Приспособления для бокса своими руками

Делаем настенный компактный тренажер для бокса из покрышки

Для отработки ударов руками и ногами можно изготовить очень простой настенный тренажер из покрышки. Он имеет несложное устройство, что позволяет его сделать буквально за 1 час.

Материалы:

• фанера;
• автомобильная покрышка желательно с сильно изношенным протектором;
• саморезы по дереву;
• шайбы;
• дюбеля или анкеры.

Процесс изготовления тренажера

Необходимо измерить диаметр и ширину покрышки. Отталкиваясь от полученных размеров, из толстой фанеры вырезается основание под установку половины шины. Оно делается в виде прямоугольника. Его ширина должна быть больше диаметра покрышки на 30-40 см, а ширина на 20 см. После обрезки фанера шлифуется, с нее убирается фаска.

Сверлятся отверстия под будущие крепления на стену.

Также можно ее покрасить, это не помешает, если планируется установка тренажера на улице.

Шина разрезается на 2 части болгаркой, таким образом, чтобы сформировать по ее краям проушины для крепления. При резе болгаркой будет много едкого дыма, поэтому лучше это делать на улице. По протектору она режется поперек, затем вдоль по линии боковин на 10 см в меньшую сторону. Рез на бортик выполняется под небольшим углом от поперечного разреза протектора. Если в наличии нет фанеры достаточного размера, то при обрезке шины можно делать разрез меньше половины, подгоняя его под имеющееся основание.

Далее половина шины с проушинами прикручивается к основанию из фанеры. Для этого используются саморезы с шайбами, что исключит прорыв резины. Будет достаточно по 4 самореза на каждую сторону.

Затем тренажер прикручивается к стене через ранее сделанные отверстия по углам фанеры. В зависимости от материала стены подвешивание выполняется на капроновые дюбеля, металлические или химические анкеры. Высота расположения тренажера подбирается под рост тренирующегося.

Для тренировки ударной техники желательно использовать перчатки или хотя бы бинты. Форма тренажера позволяет отрабатывать прямые удары, снизу, сбоку. При тренировке без перчаток нужно стараться быть в центр протектора, там резина помягче. Также тренажер подходит для отработки техники ударов ногами, особенно удобно наносить прямые. Вторую часть покрышки можно сохранить и в дальнейшем при необходимости обрезать также и использовать для замены, когда первая половина разобьется и потеряет форму. Фактический ресурс тренажера из шины очень большой, поэтому вторую часть можно выбросить, поскольку до момента замены первой появятся новые изношенные шины.

Источник

Как сделать тренажёр для бокса своими руками

«Руки работают, видят глаза. Порхай как бабочка, жаль как пчела». Каждый помнит это знаменитое высказывание одного из величайших боксёров за всю историю этого вида спорта — Мохаммеда Али. Однако чтобы порхать и жалить, нужно много и усердно тренироваться. Только качественные тренировки помогут добиться огромных успехов. При этом делать это необходимо не только в зале, но и дома, уделяя этому очень много времени.

Но тренироваться в домашних условиях очень сложно, ведь нет нужных тренажёров, а стоят они в современном мире ого-го. Да и часто бывают ситуации, когда человек хочет заниматься боксом, но в его населённом пункте нет никакой секции. Это хорошо, что сегодня у нас есть интернет, и мы можем многому научиться по видеороликам. Главное, отсеивать при этом всякую ерунду. Но снова встаёт вопрос о тренажёрах: «Где их взять?». Ответ прост: сделать самим. В нашем материале мы расскажем, как сделать тренажёры для боксёров своими руками.

Итак, программа «Пока все дома», рубрика «Очумелые ручки», с вами Тимур Кизяков, поехали.

«Файт болл»

Один из самых простых тренажёров, который сделать проще, чем отварить рисовую крупу. Для этого понадобится бейсболка в количестве одной штуки. Хотя её можно заменить на обычную зимнюю шапку. Минусом будет то, что вы будете постоянно в движении, а в тёплом головном уборе будет жарко. Хотя дополнительно сжигаются калории. Кроме бейсболки нужно взять резинку длиной 20–30 сантиметров и один теннисный мяч. Также подойдёт и бейсбольный. Давайте ещё раз укажу списком, чтобы было удобней запоминать:

• бейсболка;
• резинка 20–30 сантиметров;
• теннисный или бейсбольный мяч.

Один конец резинки нужно привязать к головному убору. Также её можно пришить, если вы в дальнейшем не планируете носить кепку, а будете использовать её как тренажёр. Второй конец обмотайте вокруг мяча. Вы своими ударами будете задавать траекторию его полёта, который всё время будет у вас перед лицом. Во время тренировки можно менять положение рук и ног. На самом деле это отличный вариант отработки ударов в домашних условиях, поскольку после тренировок на нём вы получите:

• улучшенную динамику работы плеч;
• повышенную скорость реакции;
• улучшенную внимательность и собранность;
• высокую скорость восприятия информации.

Улучшается глазомер, и вы начинаете лучше чувствовать дистанцию. В начале тренировок нужно отрегулировать длину резинки, ведь не каждому подходит именно 20 или 30 см. Обычно оптимальное расстояние, когда мяч находится на уровне пупка. Со временем длину можно увеличивать, это усложняет отработку ударов, но и улучшает показатели.

Важно! Удары наносите в центр мяча. Это нужно, чтобы он двигался по прямой траектории.

Манекен

Самые дешёвые манекены для бокса оцениваются в 350 долларов. Есть и более дорогие модели, есть и варианты подешевле: б/у. Согласитесь, не каждый человек может себе позволить разово потратить такую сумму на тренажёр, поэтому можно сделать его своими руками.

На самом деле вариантов изготовления много, мы лишь рассмотрим один из них:

1. Начните с основы. Стойку можно сделать деревянной. Для неё возьмите брусок 10 на 10 сантиметров или 15 на 15. Также отрежьте кусок фанеры, либо доски и брус. Кусок фанеры, который будет служить основой, должен помещаться в покрышку.
2. Фанеру прибиваем к брусу. Делаем это таким образом, чтобы вышла стойка. По бокам вбейте 4 длинных гвоздя, по одному на каждую грань бруса.
3. Теперь возьмите несколько покрышек, положите их одну на другую, а в них установите деревянную стойку. Теперь забетонируйте покрышки. Можно взять не только смесь песка и цемента, но и добавить гравий, или небольшие камни. Так повысите прочность конструкции.
4. Теперь начните делать торс. В качестве шеи манекена должна быть пружина, которую нужно поместить в толстый резиновый шланг. Головой может быть обычный кусок дерева. Делать её можно прямоугольной или круглой. Установить голову можно только после того, как цемент затвердел.
5. Для фиксации шеи и головы просверлите отверстие в корпусе будущего манекена (в деревянной основе), и установите её. После этого можно начать обтягивать «грудь» манекена. В качестве материала могут служить старая ненужная тёплая одежда, поролон или другой материал. Важно, чтобы манекен был мягким. Зафиксировать обтяжку можно скотчем. В конце готовый манекен оберните плотной тканью.

В среднем на изготовление уйдёт чуть больше дня, поскольку нужно ждать пока застынет цемент. Активной же работы будет около 5 часов. Расходы будут минимальными по сравнению с профессиональным манекеном.

Боксёрский мешок

Здесь вариантов много. Можно обойтись более простыми и просто наполнить обычный мешок песком, опилками. Некоторые обтягивают деревянную колодку поролоном, резиной, плотной тканью. Они получаются очень твёрдые и могут нанести травму. Поэтому лучше не рисковать. Мы же с вами попробуем сделать боксёрский мешок, который похож на профессиональный.

Для этого нужно взять:

• толстую кожу, можно использовать брезент, дермантин;
• прочную нить;
• проволоку из стали;
• цепь;
• опилки либо песок;
• обычный мешок;
• скотч армированный, но он не обязателен.

Из инструментов нужно взять крючок для шитья либо прочную большую иголку, плоскогубцы и ножницы.

Исходя из своих предпочтений и антропометрических данных, рассчитываем размеры мешка. Грушу сшиваем сбоку, и пришиваем снизу дно. Материал нужно выворачивать наизнанку. После прошивки дна вывернете его обратно.

Проволока складывается кольцом по размеру кольца груши. Вставьте в неё цепь, и распределите её по углам. Теперь это кольцо вставьте внутрь груши и прошейте, чтобы она держалась. Внутрь вставьте обычный мешок, насыпьте туда песок и опилки (смотря что у вас есть). Пропорцию соблюдайте в зависимости от того, какая жёсткость груши нужна. Если груша будет сильно сбивать руки, то её можно оклеить армированным скотчем.

Справка! Для отработки боковых ударов можно подвесить обычную пластиковую бутыль от 5 литров и выше. Наполнить её можно водой или песком.

Вертушка

Данный тренажёр один из самых эффективных, но и самых дорогих. Его стоимость начинается от 150 долларов и выше. Он помогает наработать технику боксирования на реальных скоростях, т. е. как в реальном бою. «Производство» такого тренажёра отнимет больше времени, да и материалы понадобятся немного другие.

Основу тренажёра составляют три элемента: крепление, бита и перекладина, на которую фиксируется бита. Однако чтобы упростить задачу, можно сделать её из двух элементов: бита и фиксирующая часть. Делать тренажёр лучше из металла, в качестве биты может быть труба длиной 50 сантиметров, которую нужно «укутать» в поролон, чтобы не получить повреждений во время тренировки. Также подойдёт пенополиуретан.

В качестве фиксатора должна быть плотная, толстая и плоская металлическая пластина, длиной около полуметра. Зафиксировать биту на пластине можно при помощи пружины. Один конец пружины приварите к будущему креплению, а во второй вставьте трубу и заварите. Если пружина довольно плотная, и не деформируется под весом биты, то можно так и оставить.

Если же она мягкая, то второй конец биты нужно зафиксировать при помощи двух пружин. Их длина должна быть около 50 см. Приварите их к креплению, но с обратной стороны от места фиксации биты. Теперь соедините второй конец пружин и биты. То есть у вас должен получиться треугольник. Она будет не такой манёвренной, но также поможет отрабатывать навыки практически как в реальном бою.

Вместо итога

Лучшим тренажёром в любом виде спорта является спарринг-партнёр. Он на 100% погружает нас в атмосферу реального боя, а это можно получить и бесплатно. Кроме этого, удары можно отрабатывать на просто целлофановом пакете, боксируя по нему, пока он падает.

Как видите, тренажёр для бокса можно сделать своими руками, и обойдётся это в десятки раз дешевле, нежели покупать его в магазине. Главное — желание совершенствоваться как боксёр и немного фантазии. Как говорила одна моя знакомая: «У желания тысяча возможностей, а у нежелания тысяча отговорок!».

Источник

Ниппон Кэмпо

Самостоятельные тренировки в рукопашном бою. Тренажеры и оборудование для занятий дома, на даче, в парке. Самодельные тренажеры из подручных материалов.

Не учи безделью, а учи рукоделью!

В нашем мире, мире потребления, развитого производства и высоких технологий, многие спортивные залы с целью привлечь посетителей оснащаются по последнему слову техники, стараются купить самые современные, самые модные тренажеры и оборудование. Соответственно, это влияет на цену аренды зала для спортивных групп, и, в конечном счете, на цену абонемента посетителей.

Многим желающим заниматься посещение такого зала не по карману

Некоторым посетителям посещение дорогих залов не по карману. Кроме того, даже человек, который может себе позволить посещать спортивный зал, часто оказывается в ситуации, когда в зоне доступности никаких спортивных залов – например, на даче. Но, что же делать? Человеку, который хочет заниматься рукопашным боем и изучает самозащиту, ни в коем случае нельзя прекращать тренировок, и нужно уметь находить и оборудовать, в том числе спортивными снарядами и тренажерами, места для занятий, какими бы они на первый взгляд неподходящими не казались. Речь пойдет о бесплатных местах тренировок и об их оборудовании бесплатными или почти бесплатными снарядами и тренажерами.

Место тренировки

Место тренировки может быть любым. Начиная от ближайшего парка, двора дома, и заканчивая любым свободным местом в вашей квартире или на даче. Очень хорошим, удобным местом для занятий может оказаться спортивная площадка ближайшей школы, училища, техникума, колледжа.

Cамая суровая в мире самодельная “качалка” в киевском Гидропарке – пример для энтузиастов

Обычно она уже оборудована необходимым минимум снарядов: на ней есть беговой круг, который с успехом заменит беговую дорожку, есть турники, брусья, шведская стенка, на которой очень удобно делать растяжки.

Правда, чтобы снаряды не растащили на металлолом, каждую штангу или гантелю пришлось приковать цепями

И, обычно, это полностью бесплатно и на свежем воздухе. Главное – заниматься не во время основных занятий учеников этого учебного заведения. Обычно такие уличные домашние дополнительные тренировки проходят или утром перед учебой или работой, или уже вечером, после нее. Просто откройте глаза и внимательно посмотрите вокруг и место для занятий обязательно найдется.

Тренажеры и оборудование для дома

Конечно, место найти просто, а вот как быть с оборудованием: с различными снарядами и тренажерами? Действительно, для достижения высокого уровня мастерства в самозащите, ученики должны обладать высокой скоростной выносливостью, быстротой реакции и принятия решения, физической силой и силовой выносливостью, ловкостью и координацией. Именно такой хорошо обученный человек сумеет успешно действовать в условиях уличного боя. Большинство из этих качеств, в том числе даже отдельные техники проведения приемов и ударов можно и нужно отрабатывать на специальных снарядах, специальных тренажерах.

Силовые снаряды: гантели, гири, штанги

Какой бы вид боевого искусства (кэмпо, каратэ-до, дзюу-дзюцу, кэндо) или спортивного единоборства (дзюдо, бокс, борьба, фехтование) мы бы не рассматривали, везде в сочетании с другими физическими качествами необходима хорошо развитая сила. Поэтому на первом месте в качестве спортивных снарядов и тренажеров для дома стоят тренажеры для развития силы.

Тренировка с гирей

Если вы оборудуете закрытое место, которое находится под вашим контролем, например, дом, дачу, то можно ничего не изобретать и приобрести в интернете или на рынке бывшие в употреблении гантели и гири. Часто они продаются по цене металлолома, что называется «на вывоз». Занятия гантельной гимнастикой и гирями всегда были очень хорошим способом укрепления и развития мышечного каркаса и силовой выносливости.

Бетонные гантели. Для формы литья использованы пластиковое ведро

Если нет и такой возможности, или хотелось бы иметь на дворовой спортивной площадке такие снаряды для развития силы – можно взять пустые пластиковые бутылки, разрезать их пополам, между ними поставить рукоять и залить цементом. Получатся дешёвые гантели или штанги. Их вес не будет таким же большим, как у настоящих, но для множества упражнений их вполне хватит. Можно сделать даже гири, если использовать 10-литровые пластиковые бутыли. Такие гири и гантели можно спокойно оставлять в лесу или парке, их не кто не заберет. А вы после пробежки можете использовать их для занятий.

Универсальный тренажер: резиновый амортизатор

Вторым по популярности простым тренажером является резиновый амортизатор. При помощи такого амортизатора можно делать удивительные вещи, даже нарабатывать ударные техники, или отрабатывать различные силовые упражнения для бросковых техник.

Резиновый амортизатор – универсальный карманный тренажер

Этот “тренажер” вы можете хранить дома в тумбочке и брать с собой в поясной сумочке на уличную тренировку. Много места он не занимает. Зацепив его в той или иной комбинации за любое крепкое основание, вы можете делать десятки различных упражнений.

Упражнение с резиновым амортизатором

Причем упражнения с резиной совершенно по другому тренируют мышцы и, особенно, связки, так как сопротивление, которое приходится преодолевать нарастает постепенно – от малого к большому. Резиновый амортизатор позволяет выбирать уровень усилия: увеличивая его длину мы снижаем нагрузку, укорачивая или складывая его в несколько раз мы значительно увеличиваем нагрузку. Это уникальное свойство этого карманного тренажера.

Болгарский мешок (Bulgarian Bug)

Болгарский мешок, или болгарская сумка – особый тип силового снаряда, упражнения с которым в последние годы набирают популярность. По сути это продолговатая сумка, наполненная песком и имеющая несколько особо расположенных ручек, которые позволяют делать с ним специальные упражнения.

Фабричный болгарский мешок

Прелесть его в том, что можно варьировать вес Bulgarian Bag наполняя или, наоборот, извлекая из него мешочки с песком. Вторым большим плюсом этого снаряда является то, что с его помощью В простейшем виде болгарский мешок можно изготовить из куска автомобильной, мопедной или мотоциклетной камеры, просто заполнив его песком и завязав концы.

Самодельный Bulgarian Bug из резиновой камеры

При наличии материалов это займет не более 10-15 минут. Более сложный вариант – сшить Bulgarian Bag из ткани по выкройкам.

Ударные тренажеры

Для отработки силы, скорости, траектории удара, для правильной постановки рук и ног во время удара обязательно использование всевозможных ударных тренажеров: боксерских груш, манекенов, макивар и подобного оборудования. Без таких тренажеров невозможно освоить ударную технику боя. Можно быть каким угодно сильным физически, но с непоставленным ударом в любом реальном бою такому человеку делать нечего. Существует масса простых способов сделать себе ударный тренажер.

Боксерская груша из строительных мешков

Простейшую боксерскую грушу можно изготовить из двух-трех вложенных друг в друга обычных строительных мешков, наполненных смесью песка и древесной стружки. Древесную стружку можно получить за очень небольшие деньги на ближайшей пилораме или в цеху по изготовлению мебели. Такие мебельные цеха по распилу ДСП есть в каждом городе. В больших городах, таких как Киев, Одесса, Харьков или Днепр их огромное количество. Наполненные мешки желательно для крепости обмотать широким скотчем.

Боксерская груша из автомобильных покрышек

Скрепленные между собой и подвешенные к дереву или какому-нибудь перекрытию 3-4 старые автомобильные покрышки представляют собой отличный вариант уличной боксерской груши. Взять “забесплатно” или за очень небольшие деньги такие покрышки можно на ближайшем шиномонтаже. Обычно там скапливается достаточное количество брошенных хозяевами старых покрышек.

Такие самодельные боксерские груши часто используют и в спортивных залах, в которых занимаются рукопашным боем.

Макивара из автомобильных покрышек

Вариант самодельной макивары

Вариантов изготовления макивары из автомобильных покрышек может быть множество. Можно укрепить половинку покрышки на стене:

Работа с макиварой из автомобильной покрышки

Вкопав на улице столб и одев на него 7-10 старых покрышек вы получаете еще одно подобие макивары. Причем такой стационарный и крепкий тренажер может использоваться уже не только для отработки ударной техники рук и ног, но и техники с использованием оружия ближнего боя, например, палки или ножа. Занятия с макиварой, это один из важных и неотъемлемых методов развития концентрированного и мощного удара. В Ниппон кэмпо говорят: Если вы не тренируетесь с макиварой, то вы, пока, все еще танцуете!

Настоящая макивара

Те самодельщики, которые дружат с руками, могут создать настоящую «makiwarа» (яп. 巻藁, «дерево и солома»). Это тренировочный снаряд (dogu), предназначенный для укрепления ударных поверхностей рук и ног, а также развития концентрированного удара.
Ничего очень сложного в макиваре нет. Такой экзотический ударный тренажер в квартире будет не только служить своему прямому назначению, но и выгодно оттенит имидж хозяина для его гостей а также послужит украшением дома.

Занятия рукопашным боем дома

Главное было бы желание заниматься. Можно взять простую палку или стул, и отрабатывать различные варианты бросковой техники. Со стулом можно отрабатывать работу с оружием.

Даже находясь в гостиннице в командировке можно просто сложить обыкновенное полотенце и привязать к стенке шкафа веревкой – получится готовый ударный тренажер.

С помощью обычной палки можно отрабатывать различные техники подсечек и подножек.

Однако мало развивать физические качества или даже технику боя и приемов. Необходимо добиваться того, чтобы эти качества в полной мере проявлялись в сложной обстановке боя, в состоянии стресса. Такое возможно только в кумитэ – бое с партнером. Поэтому любые занятия дома с любыми тренажерами могут служить только дополнением основным занятиям, спаррингам, кумитэ.

В Ниппон Кэмпо проводить кумитэ возможно практически без травм благодаря защитному оборудованию – богу. Именно благодаря ему можно наносить удары во всю силу, сочетать при наработке комбинационную технику бросков, болевых контролей, не задерживая себя и по постоянно двигающемуся противнику. Одновременно при этом, закаляя свои ударные поверхности рук и ног. А это ведет к совершенствованию тактико-технического мастерства и бойцовской выносливости. Защищающийся боец при этом учится не бояться ударов и концентрироваться на всех элементах защиты: уходах, уклонах, блоках, группировке и правильном дыхании.

Использование стула в тренировке

Высшее совершенство прикладных навыков и техник самозащиты возможно только при наличии специфических развитых физических качеств ученика. Если у обучаемого есть отставание в развитии тех или иных навыков и умений, то, опытные учителя используют нужный набор средств, для развития и улучшения отстающего умения или физического качества. Не способных учеников не бывает, бывают только, бестолковые учителя!

Источник