Правило для позвоночника своими руками чертежи

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник

Правило для позвоночника своими руками чертежи

Древнерусская народная традиция, технология оздоровления и тренировки воинов.

История тренажёра.

Впервые услышал о ПравИло в произведениях Алексеева и Сидорова, в них описывалась древняя воинская и оздоровительная традиция нашего народа.
Основной принцип – растяжка. Вспомните как мы тянемся по утрам – потягушки.
Так мы приводим тело в бодрое состояние. На ПравИле человека растягивают за руки и ноги горизонтально.

В старину это делали через верёвки блоки и грузы. В современном варианте делают тренажёры ПравИло на лебёдке, человек заходит внутрь тренажёра одевает крепы-манжеты-хомуты на руки-ноги, его цепляют за верёвки и лебёдкой поднимают-растягивают.

Как заниматься на ПравИле.

На ПравИле можно заниматься по разному и разных достигать целей. В самом простом начальном варианте происходит мягкая растяжка-ладка, выправляются мышечные зажимы, правиться позвоночник, укрепляются сухожилия, появляется бодрость.

Со временем занятия становятся более яростными, глубокими, спортивными, выводящими до предела возможностей. Здесь нарабатываются мужские качества, воинские, сверхнапряжение, динамика, статика под нагрузкой.

Широкий диапазон возможностей тренажёра.

ПравИло выправляет осанку, укрепляет руки-ноги, происходит прилив силы, спортсмены быстрее восстанавливаются после тяжёлых нагрузок. Многие ценят занятия за такие эффекты: уходят боли в спине, омоложение, проработка блоков-зажимов, разворот к своему телу, ощущение себя, преодоления себя и своих ограничений. Во время занятий легко отпустить накопившиеся застрявшие переживания эмоции непроработки прошлого. Двигается лимфа, кровь, фасции, прорабатываются самые малоиспользуемые мышцы в теле. Восстанавливается симметрия внутренних органов. Укрепляются мышцы, кости и сухожилия. Расширяется диапазон доступных движений. Ощущение свое тело через растягивания частей и концентрации внимания на них. Помогает принять себя и своё тело.

Йоги или энергетики или тонко-чувствующие и медитирующие любят ПравИло за навык глубокого расслабления, некоторые прямо во время занятий ощущают расширение полёт, видят образы, ощущают свои тонкие тела. Видят яркие сны после занятий.

На ПравИле возможны глубокие практики, можно просто почистить поле, освободиться от накопившихся “энергетических шлаков”. Если настраиваться можно работать с тонким планом, обращаться к Богам и Предкам, Творцу. Пробуждать свой Дух. После занятий появляется спокойное сильное, без мыслей, Душевное состояние.

Заниматься на тренажёре могут и дети и женщины и мужчины и пожилые. Но к каждому нужен индивидуальный подход и разная интенсивность занятий.

В 2013 года один мастер славянских оздоровительных практик – Алфеич рассказал как он ездил в сибирскую деревню Староверов и там до сих пор жива традиция растяжки на ПравИло.

Сам я увлёкся этим направлением из-за травмы позвоночника, к врачам не ходил, диагнозы не ставил – просто занимаясь экстримальным спортом однажды неудачно приземлился, далее позвоночник периодически болел. Ещё меня сильно интересовали энергетические моменты практики – энергии – очищение – выход за предел – вИденье – связь с Творцом – Душевное состояние и мужской Дух!

Где можно заказать или купить?

Для начала я сделал себе тренажёр, год я растягивал знакомых и родных, и меня растягивали. Постепенно занялся производством, совершенствовался, создавал новые модели, сейчас командой изготавливаем целый ряд моделей vk.com/zdrava.pravilo (можно заказать, купить) от простых до больших и универсальных.

Позвоночник со временем болеть перестал. Тело укрепилось, и был получен опыт работы с энергетикой, очищение, выход в Дух, работа на тонком плане, связь с Предками, Творцом. Очень полезным был опыт работы с людьми когда сам проводил занятия.

Меня сильно вдохновляет – то чем я занимаюсь. Вижу в своей деятельности возрождение, наши традиции возвращаются. Только на моих тренажёрах, уже занимаются сотни людей. А ведь есть и другие производители и мастера. Поищите, сейчас практически в каждом крупном городе можно прийти и позаниматься на тренажёре ПравИло, они установлены в фитнес центрах, в йога студиях, в оздоровительных центрах, в отдельных помещениях у мастеров – пробуйте.

Купить Тренажёр «ПравИло» растяжка, правка. Москва

Новая, универсальная версия тренажёра ПравИло, с возможностью заниматься на лебёдке и на грузах! 👍

Размеры: Длина 3м, Ширина 2.3м, Высота 2м.

В комплекте сам тренажёр, крепления для рук и ног. Инструкция и книга. Петля Глиссона для вытяжения за голову.

Посмотреть все авторские модели тренажёра – pravi-stan.ru

Купить тренажёр ПравИло – http://vk.com/zdrava.pravilo Москва, МО.

В комплект сборно-разборного тренажёра ПравИло входят: каркас, крепёж, лебёдка, крепления (хомуты, манжеты) на руки/ноги. А также отдельный натяжитель для головы и петля Глиссона для вытяжки головы.

Тренажёр разборный – легко перевозиться внутри или на верхнем багажнике автомобиля.

Доставка по всей России транспортной компанией.

Уникальный древнеславянский тренажёр-целитель “ПравИло”. Прекрасное средство оздоровления, профилактики заболеваний, развития собственной силы и выносливости.

Цена каркасных моделей от – 20 500 р

По всем вопросам обращайтесь

Вконтакте – http://vk.com/zarator
Телефон – 8 926 691-25-37 Павел.

Тренажёр ПравИло. Третья серия. Диагностика. Основы работы с ПравИлом. (01:02:37)

Древнерусский тренажёр “ПравИло”. (05:41)

ТРЕНАЖЁР “ПРАВИЛО” Зайцева

Тренажёр “ПравИло” (ударение на “и”) Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, Мастер спорта СССР по силовому троеборью, имеет первый разряд по спортивной гимнастике Сергей Зайцев в течение многих лет изучал и освоил различные оздоровительные комплексы и системы:

разминочный комплекс 5 жемчужин Тибета (3 года);
вьетнамский опорно-двигательный комплекс «Золотой Лотос» (2 года);
комплекс суставной гимнастики М. Норбекова (1 год);
славянский разминочный комплекс из подраздела «Живы» – «Росток жизни» (2 года);
комплекс развития 8 сил из книги «Даосская йога сновидения» (6 лет);
телесные практики Востока
Цигун (стиль «Белый парящий журавль»);
Тайзцы-цюань;
классическая система Багуа-чжан;
динамическая йога (по А.Сидерскому);
биоинформационное программирование (философия BIP) И. Серова;
сакрально-геометрический комплекс квантового дыхания (СГККД);
ритмо-резонансные танцы (по Г.В. Пахомовой).

Опыт показал, что каждая из перечисленных школ имеет свои традиции и посвоему интересна. Ежедневный анализ и наблюдения Автора за реакцией тела в процессе набора опыта, помогли ему создать собственную, логически завершённую оздоровительную Систему.

В 2003 г. С.А. Зайцев изобрёл тренажер «Правило»
На тренажер «Правило» С.А. Зайцев получил государственный патент №2007137762.

В древности,славяне заботились о тренировке тела и духа, учили человека слушать и чувствовать свою плоть.
И эта древняя славянская традиция была положена в основу тренажёра “ПравИло”,от слова править, выправлять, он помогает “править” внутреннее состояние человека, убирая физические зажимы и блоки, раскрывать скрытые резервы и творческие возможности, укреплять здоровье.

ПрАвило (ударение на ,,а,, особое пограничное состояние) можно переживать и научится им управлять на этом станке, в течение долгого времени распиная себя на добровольной голгофе и постепенно сначала увеличивая, а затем снижая нагрузку. Суть управления заключалась в способности извлекать двигательную энергию не из мышц, чаще называемых среди араксов сырыми жилами, не из этой рыхлой, глиноподобной и легкоранимой плоти, а из костей, наполненных мозгом, и сухих жил – забытого, невостребованного и неисчерпаемого хранилища физической и жизненной силы. Костная ткань и, особенно, мозг имели способность накапливать огромный запас энергии солнца (в том числе, и радиации), но человек давно разучился высвобождать и использовать ее, отчего происходил обратный эффект: плоть от перенасыщения активной “замороженной” силой быстро старела, вместо радости бытия развивались болезни, и век человеческий вместо двух, трех сотен лет сокращался вчетверо. Поэтому араксы не были саженными гигантами с метровым размахом плеч, как обычно представляют себе богатырей, почти не выделялись в толпе каким-то особым телосложением; чаще наоборот, выглядели сухощавыми и жилистыми, но с широкой костью.
И жили так долго, что вынуждены были прятать свой возраст

Для большенства людей подобное приспособление показалось бы орудием пытки….
Алексеев ,,волчья хватка,,

Человеческое тело вырабатывает и способно сохранять огромное количество энергии. В обычном состоянии бОльшая часть этой энергии недоступна для использования и лишь может появиться в особых (например, стрессовых) ситуациях, когда происходит активизация этого резерва. С помощью предлагаемого уникального тренажёра можно научиться использовать этот резерв сил и осознанно направлять его на своё развитие.

Комментарий врача общей практики Ю.М.Юрченко (Санкт-Петербург).
Уникальный физиотерапевтический тренажёр, стимулирующий регенеративные (восстановительные) процессы в опорно-двигательном аппарате, чем будет очень полезен для улучшения состояния костей, суставов, связок, мышц и сухожилий, повышения микроциркуляции крови во всех, перечисленных выше, областях организма.

Также служит прекрасным средством для:

• профилактики искривления позвоночника;
• лечения начальных форм искривления позвоночника;
• улучшения осанки (особенно для подростков, творческих работников и бизнесменов);
• профилактики и устранения болей в спине, связанных с ущемлениями корешков спинного мозга (в результате смещения позвонков или межпозвоночных дисков); профилактики и устранения болей в шейных отделах позвоночника, связанных с длительным пребыванием в сидячем положении (работники умственного труда, водители); стимуляции заживления вывихов, подвывихов, расстяжений связок, переломов(включая профилактику образования костной мозоли).

В чём уникальность и преимущества тренажёра?

1. Cтимуляция идёт естественным образом за счёт горизонтальной вытяжки, где, под массой собственного тела (хотя нагрузку можно увеличивать по показаниям и самочувствию), равномерно распределяется нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Равномерность распределения нагрузки достигается также под воздействием ритмичного чередования одновременного ступенчатого напряжения и расслабления мышц верхних и нижних конечностей, напоминающего жест расширение-сжатие.
2. Bо время “зависания” на растянутых руках и ногах вовлекаются группы мышц, незадействованные обычно в жизни человека (висы на перекладине не дают такого эффекта).
3. Cтепень “растяжения” регулируется механизмом конструкции и повышается по мере освоения тренажёра и по самочувствию во время занятия.

О Пользе

Данная методика заслуживает внимание всех тех, кто регулярно заботится об улучшении качества жизни, поддержании физической формы и умственной работоспособности.
Регулярные занятия на тренажёре улучшают осанку, повышают тонус тела, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, укрепляют кости, суставы, связки, мышцы и сухожилия, способствуя приливу дополнительных сил и энергии, что также помогает активизировать и работу мозга.
Это – одно из многих, на мой взгляд, полезных и работающих средств и для тех, кто заинтересован в профилактике и терапии, и для тех, кто, будучи совершенно здоров, ищет и хотел бы получить опыт от новых практических разработок, реализующих хорошо забытые старые рецепты и знания о методах тренировки тела и духа.

В медицинской практике.

Окажется также полезным врачам-остеопатам и ортопедам. После хирургических операций на опорно-двигательном аппарате обязательно проконсультируйтесь у травмотолога показаны ли Вам занятия на данном тренажёре http://www.solium.ru/forum/showthread.php?t=4911

Можно выполнять Перунов Крест без правИла, лечь на спину, на жёсткую поверхность, спокойно подышать пару минут, медленно потянуться всем телом, расслабиться и приступать к выполнению Креста. Выполняя Крест, важно прочувствовать крайние точки положения тела, при которых дальнейшее движение в заданном направлении невозможно. Точка полного раскрытия – max(Перунов Крест), как Ж, точки полного сбора/сжатия – min(“младенец в утробе”), все точки между ними образуют “линию движения”. Таким образом, при выполнении важно понять и прочувствовать, что любое движение – это последовательно направленный набор промежуточных точек между этими крайними точками.
Техника исполнения в том, чтобы постепенно и последовательно, с нарастающим усилием(не резко), напрягать(расслаблять) группы мышц от одной крайней точки к другой. При этом внимательно наблюдать за последовательностью сокращения(расслабления) частей тела и получаемой в результате этого траекторией движения. Важно прочувствовать эту линию, её путь через тело, а не выполнять формально, или придумывать(представлять) траектории движения самому.
Можно сразу подключить дыхание(раскрытие на выдохе, синхронно с ним, в крайних точках задержка дыхания на 2-3 сек., сжатие на вдохе) – не более 3-5 раз в начале курса, 2 раза в день. При головокружении прекратить, проконсультироваться.
Также Перунов Крест – раскрытие по осям. Для этого одна нога продолжает движение по траектории в точку max, а остальные точки собираются в точку min. При правильном выполнении тело разворачивается по заданной оси с выходом на упор на руки. Особое внимание – на непрерывность и неизменность линии движения. При регулярном выполнении возможно повышение раздражительности, нервозность на фоне общего возбуждения, что по мере тренировок проходит, нервная система укрепляется. Не стоит упражнение выполнять перед сном, до и после еды, сразу после сна. Могу сказать, что упражнение полностью меняет структуру тела, прокачивает точки сбора, оси и центр сбора и массы, что просто необходимо для наработки боевой пластики. Оно не только физическое, оно ментальное, что и даёт в совокупности – Ладное.

Источник