Как сшить лямки для турника
В этом статье мы вам подробно расскажем о том, как сделать лямки для турника, их правильное тактическое применение и некоторые хитрости их использования. В первую очередь, основная задача лямок – ваша страховка от того, чтобы вы не упали. Также, это прекрасная возможность использовать другой и более удобный для вас хват. Поехали!
Выбор материала
Вы имеете право сшить лямки для турника из материала, которому вы лично доверитесь.
Определяем размер
Далее вам следует определиться с размером будущей лямки. Он зависит от нескольких факторов:
- Первый – диаметр вашей кисти.
- Второй – диаметр грифа, на котором вы обычно занимаетесь.
Некоторые люди любят делать упражнения на тонких турниках, а некоторые на более широких – это индивидуально.
Соответственно, вы должны подобрать правильный размер вашей лямки.
А определить, подходит ли вам данный размер или нет, можно одним проверенным способом. Для этого трижды оберните ваш будущий ремень вокруг вашего запястья и затем просто отрежьте остальное. Этой длинны вам должно хватить с лихвой.
Сшиваем
Отрезая для себя материалы по размеру, не забывайте что у вас будет соединение одного конца лямки на другой, для того чтобы их сшить и они не расходились. Лямки – это цельный круг.
Как правило, после правильной нашивки, у вас должна появиться буква “X” в квадрате. Мы надеемся, что вы смогли правильно определить размер необходимого вам ремня.
Опять же, еще не сшив два конца между собой, вы можете подойти к вашему турнику и окончательно измерить подходящие параметры, зажав стык какой-нибудь прищепкой или иголкой.
Обладая уже сшитыми лямками, не забывайте соблюдать меры предосторожности.
Хваты
Существуют разные виды хватов и в лямках их использовать нужно уметь. Как же правильно одевать лямки при стандартном верхнем хвате? Это просто – вы должны перекинуть лямку, чтобы ее первая часть висела пополам и равномерно к другой лямке. Затем вставляете в нее руку до ладони, поворачиваете в сторону на себя и хватаетесь за турник.
Еще существует второй вид хвата – хват снизу. На этот раз положение при упражнении у вас будет обратное. Вы вставляете руку в лямку с другой стороны и беретесь в сторону от себя.
Помимо классических видов хвата, существует еще множество альтернативных, среди которых самый широко распространённый это колумбийский. Выбирайте то, что будет удобно лично вам.
Советы и предостережения
Казалось бы лямка – это ваша защита. Но, есть одно но – она может таить в себе несколько опасностей. Из-за того, что вы не можете опустить руку в необходимый вам момент, вы можете попасть в несколько неприятных положений. Вас просто может резко дернуть при любом упражнении, и в любой неверный поворот может внезапно застать вас врасплох.
Какими бы ни были лямки мягкими – они сжимают ваше запястье и создают некое трение на них. Как бы печально это не было, но вы можете буквально стереть в кровь свои руки. Во избежание подобных случаев, лучшим способом будет использовать специальные перчатки. Это должны быть не просто кожаные или атлетические перчатки, а перчатки, желательно сделаны из шерстяного или тканевого материала, со специальным горлышком, которое прикроет ваше запястье от прямого воздействия лямок.
В отдельных кругах бытует мнение о том, что лямки сильно ослабляют ваш хват, и в результате ваши руки будут не способны выдержать ваше тело без страховки. Но лямки просто необходимы для изучения некоторых элементов и упражнений. Они вам помогут, и прогресс будет очевиден.
В итоге, со временем вы научитесь делать то же упражнение, но уже без лямок. Мы надеемся, что у вас хватит навыков рукоделия, чтобы изготовить такой замечательный и важный предмет как лямки. Пробуйте, тренируйтесь, качайтесь, постоянно работайте над собой, и у вас обязательно все получится!
Источник
Пояс для турника своими руками
ф
Уровень сложности: Профи
Приходите Вы такие, модные, на турники, начинается заниматься, все путем. Тут подходит какой-то никому не известный паренек, просит любого рядом стоявшего на него повиснуть и начинает подтягиваться. Какова будет Ваша реакция? 
Уверен, что эмоции будут прям кипеть. Но как парню удается подтягиваться с таким весом? Почему?
Кто использует пояс?
Даже Великий Арнольд использовал в упражнениях дополнительный вес. Может, он потому такой большой и получился?
Все дело в упражнениях с дополнительным весом. Дело в том, что не всегда базовый набор упражнений, базовая тренировка, способна развивать силовые качества, в частности, силу рук. Для укрепления силы рук нужно что? Правильно! Делать упражнения на руки! Банально? Может быть. Но это и есть методика тренировок. Вам нужно тренировать ту часть, те мышцы, которые нуждаются в тренировке. Все просто.
Но покупать утяжелитель в дорогих супермаркетах, сами понимаете, не каждому по карману. Что же остается делать в таком случае? Сидеть и сосать палец? Ну, чем Вам там заниматься — думайте сами, а я предлагаю изготовить своими руками пояс утяжелитель. А что? Руки есть, даже две. Почему бы их не пустить в нужное русло? А то, небось, давненько уже ничего не делали полезного? За работу!
Приступим. Для начала нам нужно будет пойти на рынок и прикупить несколько полезных деталей для пояса утяжелителя. Конечно, их можно поискать и дома. Но, не у каждого в квартире заваляется хороший карабин либо же канат. Поэтому, лучше сходить на рынок.
— карабины. Их нужно около 2-3.
— тренировочный канат. Да, да. Тот самый канат, по которому Вы поднимались в школе. Только не забирайте его у бывшего физрука. К сожалению, не каждый тренажерный зал может дать Вам возможность заниматься с канатами. Поэтому, либо используйте альтернативные методы тренировок, либо же попросите заведующего принять необходимые меры. В любом случае — с канатами должен заниматься каждый мужчина. Это тебе и связки укрепить, и силу прекрасно развивать! Что может быть лучше?:)
Для начала возьмем концы буксировочного троса и сошьем их при помощи капроновых либо медицинских нитей. Какие именно? Смотрите на рисунок. Это необходимо делать для того, чтобы получилось отверстие. Прочность нашивки? Думаю, что если сделать раза 3-4 первый пункт, то пояс утяжелитель получится просто замечательный! (20 кг точно выдержит)
Затем возьмите Ваш толстый канат либо же цепь (в зависимости от того, что Вы купили) и запустите в него карабины. На рисунке можете посмотреть, как должно все выглядеть. Если же Вы купили цепь, то все намного проще – нужно просто продеть карабин в звено!
Заключительный этап: нужно продеть наш канат с карабинами в отверстия. Какие? Их мы должны были сделать из буксировочного троса. В результате получим вот такую картину:
Все. Теперь лишь осталось прикупить себе блином для тренировки и вперед! Наращиваем мускулатуру. Блины можно заменить любым другим видом утяжелителя. Главное, чтобы он был Вам удобен! Удачи!
Источник
Пояс для турника своими руками
В данной статье мы попытаемся рассмотреть альтернативные утяжелители для занятий на турнике. Первое, что приходит в голову турникмена при слове утяжелители – жилет. В последнее время популярность подобного вида снаряжения среди любителей турников выросла до небес. Но в заголовке статьи мы сделали акцент на слово «альтернативные», поэтому, если Вас интересует как изготовить жилет утяжелитель, смотрим ссылку, а пока-что продолжым.
Соответственно будем говорить об утяжелителях, которые встречаются в повседневной жизни или о вещах, которые можно использовать комплексно.
Начнём обзор с вещей, которые применяются широко в тренировочной практике.
Возможно, Вы занимались подобным видом спорта, да или у знакомых в гараже завалялся подобный снаряд. В тренировке с турниками данный аксессуар будет очень кстати. А если Вы найдёте ещё и пару, то тогда у Вас получится целая тренировочная станция. Спектр применения гирь довольно широк и с ними можно тренировать практически любую группу мышц. В последнее время существует ещё такая разновидность гирь – разборные гири. И если у Вас получится раздобыть пару гирь весом в 32 кг то, это Вам позволит делать разнообразные тренировки, как аэробного характера, так и силового. Способы крепления снаряда к человеку для применения мы опишем ниже.
В основных чертах схожий с гирями снаряд, но спектр применения немного шире. С помощью них можно выполнять практически все упражнения из силовых видов спорта и в качестве дополнения к тренировкам на турнике – это отличная вещь. По преимуществу производятся гантели разборные, поэтому с подборкой веса для того или иного упражнения проблем не возникнет. Купить гантели можно в любом спортивном магазине или в интернете, в отличие от того же жилета.
Блин для штанги
Если у кого-то есть блин для штанги, то его можно отлично приспособить для тренировок на турнике. Диски также можно использовать во многих упражнениях на общую физическую подготовку. Часто в единоборствах используют подобного рода упражнения, но для рядового любителя турника они придутся кстати.
Способы крепления к человеку
В своей тренировочной практике я использовал следующие варианты. Все они основывались на привязке веса к поясу. Опишем следующие варианты:
— Пояс кимоно. Просто попался под руку в своё время и мы его приспособили. Повяжите пояс на узел вокруг пояса выше бёдер. Оставшимися концами привязываем требуемый снаряд.
— Пояс тяжёлоатлетический. Этот способ более универсален, если с одним оборудованием работает несколько человек. Вам потребуется: Пояс тяжёлоатлетический, цепь железная(или тот же пояс кимоно), двухсторонний крюк, карабин. Пояс для тяжёлой атлетики можно приобрести в любом спортивном магазине, стоимость его будет не особо большой. Цепь и крюк, карабин можно купить в любом строительном магазине. Теперь о конструкции: Карабином охватываем пояс, после чего цепляем крюком цепь с утяжелителем и надеваем на карабин. Ну думаю с этим проблем ни у кого ни возникнет.
Можно ещё приспособить множество подручных предметов не прибегая к покупкам. В качестве плюса к данным утяжелителям можно добавить универсальность. Они в значительной степени расширят возможности Вашей тренировки на турнике, позволяя даже выполнять подтягивания с утяжелителями большого веса. На личном опыте пробовал и жилет и описанные мной утяжелители. С жилетом выполнять немного легче, чем с гирей или гантелей, т.к. рычаги разные. Гиря имеет ещё такое свойство как раскачивание, но это компенсируется скрещиванием ног, или другими подобными методами. На этом о снарядах широкого применения закончим и пойдём дальше.
Источник
Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками
В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.
Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.
Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.
Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?
На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.
Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.
Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах. С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.
Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно (Wolf Workout ;)), поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче. Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.
С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.
Как сделать пояс для утяжелителей
Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.
Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты.
Материалы:
- Войлочный коврик (небольшая полоска)
- Капроновая нитка
- Кусок цепи
- Карабин
Инструменты:
- Ножницы
- Цыганская игла или крючок
- Линейка, маркер или карандаш
Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.
На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.
В целом, все очень просто.
Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.
Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.
Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.
Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.
Ниже вы сможете увидеть небольшое видео о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.
Источник
