Пояс для спорта своими руками

Удобная вещь для самых активных: как сшить пояс для бега с карманами

Те, кто занимается бегом, знают, как неудобно держать в карманах все самое необходимое: телефон, ключи и другие мелочи. Можно, конечно, приобрести специальный поясной ремень, но гораздо приятнее изготовить такое изделие самостоятельно. Ремень шириной 7,5 см будет будет надежно удерживать несколько предметов первой необходимости во время бега или выполнения любых других физических упражнений. При этом он подходит как для мужчин, так и для женщин, и может носиться на талии или бедрах. Использование эластичной ткани при пошиве позволяет легко натянуть пояс через голову, и он надежно будет прилегать к телу, удерживая все содержимое.

Преимущества пояса

Данный пояс представляет собой два больших кармана (можно сделать и больше при необходимости и желании) с несколькими отверстиями, как спереди, так и сзади. Можно легко изменить не только количество самих карманов, но их размер. Клапаны внутри ремня помогают обеспечить безопасность содержимого, но в то же время легко доступны, а внутри присутствует отрезок ленты или эластичного материала (с дополнительным зажимом), к которому можно прикрепить ключи или все остальное. Маловероятно, что что-либо выпадет во время бега и выполнения других физических упражнений.

К тому же данный пояс можно сделать водонепроницаемым. Однако при дожде все равно надевается дополнительная защитная одежда, поэтому такая опция в данном случае будет излишней.

Необходимые материалы и инструменты

Понадобятся следующие материалами и инструментами:

• Эластичная ткань по типу лайкры и спандекса.
• Тонкая полиэфирная нить.
• Оверлок или обычная швейная машина (в идеале с шагающей лапкой), способная шить ткани с высокой эластичностью.
• Новая, точная, шариковая машинная игла.
• Маленький зажим.
• Не менее 20 сантиметров узкой нейлоновой или полиэфирной ленты.
• Несколько скрепок.
• Ножницы для шитья.
• Булавки.

Важно выбрать трикотажное полотно из лайкры или спандекса, которое будет растягиваться в обоих направлениях или как минимум на 25 % в одном из них. Если ткань растягивается в одном направлении более, чем в другом, то важно при раскрое расположить ее в правильном направлении. Там где растяжение больше, будет длина, где меньше — ширина.

Создание бумажного шаблона

Пояс может быть настолько широким, насколько необходимо, но для большинства взрослых считается идеальным размеров 7,5 сантиметров. Поэтому стоит изготовить из бумаги прямоугольник, который будет вдвое больше предполагаемой ширины, плюс 5 сантиметров для припусков на швы.

Определяем длину ремня

Сложите ткань краями вместе. Оберните его вокруг своей обычной спортивной одежды и прикиньте его предполагаемую длину. Ремень при этом необходимо слегка растянуть, чтобы в готовом виде он плотно прилегать к талии, бедрам или в том месте, где его предполагается носить. В ином случае изделие будет скользить и причинять неудобство при носке.

Итак, готов необходимый прямоугольник, учитывая припуски на швы. Далее нарисуйте центральную линию и поставьте метку в тех местах, где предполагается сделать карманы.

Раскрой будущей заготовки

Положите ткань на стол и закрепите шаблон из бумаги. Старайтесь не пользоваться булавками, чтобы не повредить материал. Лучше использовать скрепки или небольшой груз, к примеру книгу в мягкой обложке. Раскроите ткань.

Мастерим кармашки

Вначале необходимо определить, сколько необходимо карманов и какого они будут размера. Но важно помнить, что именно будет храниться в кармане во время бега и от размера этих предметов исходить.

К примеру, если мобильный телефон имеет ширину 8 сантиметров, а ткань очень эластичная, то самое большое отверстие можно сделать шириной около 7 сантиметров. Таим образом в будущем гаджет не будет болтаться. Другие отверстия в поясе можно сделать и поменьше. Они понадобятся для хранения ключей, салфеток, нескольких банкнот и других мелких вещей.

Приступаем к шитью

Теперь необходимо сложить ткань вдоль (длинные края вместе) изнаночной стороной внутрь. Используйте скрепки вместо булавок, для скрепления краев. Отметьте, где необходимо прекратить шить, и начните создавать нужные отверстия, используя шариковую ручку в припусках на швы.

Попробуйте использовать стрейч-стежок, который можно испробовать на ненужном клочке материала. Важно убедиться в том, что после шиться ткань также хорошо растягивается, как и до него.

Затем прошейте длинный край, оставляя на припуск колко 2, 5 сантиметров, который в будущем образует клапаны, останавливаясь и начиная создавать отверстия для кармашков.

После этого стоит проверить, что предполагаемые для носки предметы, будут проходить через соответствующие отверстия, надежно закрепите все концы ниток.

На этом этапе пояс представляет собой трубу с открытыми концами и несколькими отверстиями в длинном шве. Наденьте заготовку на руку, возьмитесь за один конец в руке, потянув другой конец назад, чтобы повернуть трубку обратно на себя, как будто вы выворачиваете ее наизнанку. Но при этом необходимо остановиться на полпути.

Снимите заготовку с руки и выровняйте два конца, не скручивая длинный шов и припуски. Затем прошейте центральный задний шов по всей окружности трубки. Не забудьте взять припуск больше, чем обычно, если ремень нуждается в укорочении.

Обрежьте припуск на шов примерно до 1 сантиметра и нажмите на шов, чтобы открыть его. Поверните ремень вправо через один из карманных отверстий.

Дальнейшая отделка

Расположите длинный шов так, чтобы он был на 1 сантиметр ниже верхнего края ремня — другими словами, чтобы линия сгиба проходила вдоль края припуска на шов, который был обрезан. В этот момент можно и остановиться, но желательно разделить ремень на два кармана, прошивая оба слоя по бокам. Это помогает удерживать припуски (откидные швы) в правильном положении, а также дает возможность прикрепить петлю ленты или зажим на кусочке резинки, чтобы закрепить мелкие предметы, такие как ключи внутри ремня.

Конечно тут личное дело каждого. В данном проекте это не понадобилась, ведь жесткий зажим на теле может не всем понравится. Поэтому можно просто выбрать соорудить петлю из ленты и пришить к боковому шву к каждому концы пояса.

Заключительные работы

Расстегните ремень, чтобы разделить его на несколько карманов, но убедитесь, что вы оставляете как минимум одно отверстие для каждого. Также будьте осторожны, чтобы не защемить ленту или резинку при любом последующем шитье.

Если используется зажим (как для собачьего поводка), наденьте ремень, прежде чем решить, следует ли укорачивать ленту, которая будет его удерживать. Только после этого прикрепите зажим, либо пришив его, либо просто завязав его на ленту.

Как использовать ремень по назначению

Ну вот рукоделие подошло к концу и пояс для бега готов. Чтобы правильно использовать его по назначению, необходимо надеть изделие с прорезями снаружи и сверху ремня. При необходимости хранения вещей во время бега важно тщательно проталкивать их вдоль кармана, подальше от отверстия. К тому же стоит убирать более крупные и тяжелые вещи (например, телефон) под край направленного вниз шва, чтобы они надежно удерживались там и не имели шанса выпасть во время бега.

Но, чтобы быть абсолютно уверенными в том, что ничего не выпадет, то стоит надеть ремень на другую сторону, с прорезями внизу. После того как все необходимое будет в него уложено, необходимо пояс перевернуть так, чтобы отверстия оказались сверху и внутри, напротив тела.

Источник

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.

Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.

Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?

На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.

Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.

Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах. С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.

Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно (Wolf Workout ;)), поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче. Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.

С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.

Как сделать пояс для утяжелителей

Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.

Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты.

Материалы:

1. Войлочный коврик (небольшая полоска)
2. Капроновая нитка
3. Кусок цепи
4. Карабин

Инструменты:

1. Ножницы
2. Цыганская игла или крючок
3. Линейка, маркер или карандаш

Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.

На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.

В целом, все очень просто.

Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.

Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.

Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.

Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.

Ниже вы сможете увидеть небольшое видео о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.

Источник

Пояс верности. Набираем массу с помощью ремня с цепью для отягощений

В эпоху тренажеров пояс для подвеса отягощений ушел на периферию силового тренинга, и зря! Он пособен увеличить мышечную массу атлета быстрее и лучше, чем большинство хитроумных приспособлений для «кача».

Как заниматься, прогрессировать и увеличивать мышечную массу с помощью пояса с цепью – рассказывает «Советский спорт Life&Style».

Для чего нужен пояс с цепью для отягощений

Публикация от @ed_mobbs Сен 24 2017 в 8:38 PDT

Ремень нужен для подвеса дополнительных отягощений в таких базовых упражнениях как подтягивания и отжимания на брусьях. Подтягивания – залог мускулистой широкой спины, сильного кора, бицепсов. Шварценеггер называл их лучшим из существующих упражнений. Отжимания на брусьях построят вам широкую грудь, массивные плечи и трицепсы. Джон Маккаллум, атлет и автор статей о силовом тренинге, считал это упражнение более эффективным, чем жим лежа и всевозможные сгибания на трицепс.

В потенциале этих двух упражнений достаточно, чтобы накачать мускулистое тело (не считая ног). Однако этого не сделать без дополнительных отягощений. Вы можете подтягиваться по 30-40 раз без веса, но мускулы не будут расти. Стресса от подтягиваний с собственным весом будет слишком мало, чтобы дать толчок к росту мышц. Аналогичная ситуация – с отжиманиями на брусьях. Без дополнительных весов эффективное упражнение станет малоэффективным.

Как работает ремень для подвеса отягощений

Публикация от laylolei (@laylolei) Сен 18 2015 в 6:19 PDT

Кожаный или синтетический ремень снабжен цепью, которая застегивается на карабин. На цепь можно подвесить блины от гантелей и штанги, гири, другие отягощения – например, 5-10-литровую пластиковую канистру с водой.

Прогрессия рабочих весов – один из главных залогов в росте мышечной массы. С помощью пояса с цепью увеличивать веса можно бесконечно: до тех пор, пока прогресс в силовом тренинге не упрется в ваш генетический потолок.

Когда переходить к тренингу с поясом для подвеса отягощений

Начинать использовать пояс для подвеса отягощений имеет смысл, если вы:

— можете подтянуться 15-20 раз с весом собственного тела, в строгом стиле, без раскачки в трех-четырех подходах;

— можете отжаться на брусьях 20-30 раз с весом собственного тела, с глубоким опусканием корпуса, без раскачки в трех-четырех подходах.

Если вы пока не в силах выполнить описанное количество повторов и подходов – подтягивайтесь и отжимайтесь без отягощений. Выполнили «норму»? Берите пояс и вешайте дополнительный груз.

Большинство источников о силовом тренинге сходятся в одном: лучше всего на гипертрофию мышц работают подходы упражнений в диапазоне 8-12 повторов. Как только вы смогли выполнить 10-12 чистых повторов с дополнительным весом во всех рабочих подходах – увеличивайте его.

Насколько увеличивать вес в подтягиваниях и отжиманиях с поясом

Публикация от Davide Schifaudo (@davideschifaudo.pm) Дек 26 2016 в 4:54 PST

Ваше первое отягощение на поясе в подтягиваниях должно быть в диапазоне 5-10 кг (больше вешать не нужно, нагрузку наращивают постепенно). Первое отягощение в отжиманиях на брусьях – 8-15 кг. Если вы можете выполнить с весом менее пяти повторов, снизьте его.

Оптимальная прогрессия в весах – 2,5-5 кг. Если такая прибавка дается тяжело, снизьте ее до 2-1 кг. Не прибавляйте новый вес на поясе, пока не сможете выполнить заданное количество повторов и подходов.

Программа тренировок с поясом для отягощений

Эта короткая программа на набор массы подойдет тем, у кого мало времени на спортзал и под рукой только минимум оборудования. В рамках программы у вас будет три тренировки в неделю. Между тренировками делайте один-два дня отдыха (их можно посвятить кардионагрузкам – легким пробежкам 25-40 минут на «жиросжигающем» пульсе 115-130 ударов).

Тренировка 1

Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.

Подтягивания обратным хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов (в этом упражнении обычно берут более тяжелый дополнительный стартовый вес).

Подтягивания узким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.

Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением – 5 подходов, 8-12 повторов.

Подъем ног к турнику в висе – 4 подхода, каждый на максимум.

Тренировка 2

Круговая тренировка. Сделайте пять раундов за максимальное время: каждый раунд – 20 обычных подтягиваний, 30 отжиманий от пола, 40 скручиваний на пресс, 50 воздушных приседаний. Старайтесь делать упражнения без перерыва на отдых.

Отдых 3-4 минуты. Затем: выпады с дополнительным отягощением (держите в руках блин от штанги или гантели) – 4 подхода, 12-15 повторов на каждую ногу.

Приседания с выпрыгиванием с дополнительным отягощением (вес в руках) – 3 подхода по 10 повторений.

Сгибание ног в коленях на пресс с опорой на брусья – 4 подхода, каждый на максимум.

Тренировка 3

Повтор первой тренировки. Один раз в 3-4 недели делайте в этот день силовую тренировку: добавляйте вес на поясе для отягощений и делайте все упражнения в низком количестве повторов – 5-6.

Если чувствуете усталость и боль в мышцах после первых двух тренировок, делайте все упражнения без дополнительного веса на максимум повторов.

Как заниматься с поясом для отягощений, когда больше нельзя добавлять вес

Публикация от Giuseppe Falica (@giuseppe_falica) Май 3 2017 в 4:28 PDT

Рано или поздно вы придете к «плато» — моменту, когда взять новый вес в подтягиваниях не получится. Что делать в этом случае? Возьмите неделю паузы от тренировок. Это время можно посвятить бегу или кроссфит-тренировкам (без весов, с упором на жиросжигающие упражнения – берпи, «скалолазы», прыжки, скручивания). После паузы вернитесь к программе, но начните заниматься с весов примерно на 25-30% меньше тех, на которых вы закончили. Постепенно повышайте веса и в конце нового цикла постарайтесь «пробить» максимальный вес. Если это вновь не удалось, пришло время менять программу.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Источник