Помосты для штанги своими руками

монтируется резиновая подушка — рабочая площадка приспособления. Ход (выдвижение) внутренней трубки фиксируется стопорным пальцем, который поджимается пружиной. Приспособление имеет восемь ступеней изменения высоты верхней стойки от помоста с интервалом в 3 см. Вес конструкции — 35 — 40 кг, минимальная высота — 25 см, максимальная — 45 см. Приспособление

отличается простотой изготовления. Его можно установить в любом месте тренировочного зала, а также использовать и в других условиях, например на оздоровительных сборах, в загородных лагерях и т. п.

Таким образом, применение плинтов предложенной конструкции будет способствовать рационализации учебно-тренировочного процесса тяжелоатлетов.

УДАРОПОГЛОЩАЮЩИЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПОМОСТЫ

М. С. Хлыстов, кандидат педагогических наук, В. Г. Герасименко, заслуженный
тренер Казахской ССР, Казахский
институт физической культуры, г. Алма-Ата

Основное назначение тяжелоатлетических помостов — обеспечить надежную опору спортсменов при выполнении ими упражнений и предохранить помещения от повреждений.

В 1933 г. согласно действовавшим тогда в нашей стране правилам соревнований толщина досок помоста должна была быть не менее 45 мм. Такой помост надежно защищал пол от разрушения и обеспечивал устойчивость спортсменов, так как в те годы атлеты поднимали снаряды в основном весом до 110 кг. При этом интенсивность подготовки и число спортсменов в группах были тогда также значительно меньше, чем сейчас.

По мере роста поднимаемых тяжелоатлетами весов соответственно требовалось увеличивать толщину помостов. В настоящее время она уже достигла 140 мм и должна возрастать далее, так как прогнозируется неуклонный прирост результатов в тяжелой атлетике.

Однако уже в 60-е годы начали выявляться несовершенство применявшихся помостов и невозможность улучшить их путем лишь увеличения толщины. Ударная сила падающей штанги стала столь разрушительной, что иногда помосты приходили в негодность в течение одних соревнований. При этом с увеличением массы они дорожали и становились громоздкими, что осложняло транспортировку и монтаж их.

Падения больших весов на помост создают вибрацию, систематическое воздействие которой вредно для здоровья спортсменов и угрожает целостности здания. Последний фактор ограничивает

возможность выбора мест занятий и вынуждает проводить соревнования по тяжелой атлетике лишь на первых этажах помещений, имеющих прочный фундамент.

До 70-х годов все диски наших штанг были металлическими. Падение штанг на помост вызывало такой грохот, который заметно снижал многие показатели деятельности человека. Так, постоянное воздействие его на органы слуха нередко оказывалось причиной профессиональных заболеваний тренеров и спортсменов с большим стажем работы и занятий тяжелой атлетикой.

Поэтому начали применять ударопоглощающие материалы и в благоприятное время года проводить занятия вне капитальных помещений, стены которых сильно отражают звуковые волны. Так, в расположенную под настилом яму укладывали различные пористые материалы, но из-за быстрого уплотнения их под воздействием нагрузки помосты быстро теряли ударопоглощающие свойства.

Затем был разработан помост, включающий яму с песком и двумя бетонными подушками, размещенными под настилом в местах опускания штанги, причем сверху настила в этих же местах предусматривались резиновые вставки (Е. Н. Хотимский, 1970). Такая конструкция обеспечивала сохранность здания и настила лишь при опускании штаиги на укрепленные места помоста, причем шум не устранялся.

Несмотря на недостатки, подобные помосты все еще применяются во многих залах тяжелой атлетики, однако громоздкость и нетранспортабельность

препятствуют использованию их при проведении состязаний в универсальных зрелищных сооружениях.

Авторы статьи сконструировали и испытали оригинальный помост, оборудованный полыми автомобильными покрышками, размещенными в яме под настилом. При использовании такого помоста резко снижается уровень вибрации и шума, так как при падении снаряда на настил покрышки деформируются, а благодаря выдавливанию из них воздуха рассеивается энергия.

Однако из-за больших колебаний настила, уложенного на упругих покрышках, и увеличения мощности движений атлетов за счет колебаний такой помост не может использоваться при проведении официальных соревнований. Предполагалось, что с появлением штанги с обрезиненными дисками будут обеспечена сохранность помостов и устранены шум и вибрация. Однако при падении таких штанг настилы продолжали разрушаться, а вибрация и шум хотя и уменьшились, но не настолько, чтобы можно было снять с повестки дня вопрос об отрицательном воздействии их на организм. Кроме того, применение обрезиненных дисков, а также резиновых вставок на помостах вызвало увеличение реактивной силы отраженного снаряда, который стал часто вылетать даже за пределы помоста.

С целью уменьшения разрушающего воздействия на помост и уменьшения высоты отскока штанги были внесены изменения в правила соревнований (1975 г.). В них ввели новое требование, запрещавшее отпускать штангу с обрезиненными дисками до пересечения ею условной линии, расположенной на уровне пояса атлетов. Но если атлет теряет управление такой штангой, она может не только разрушить помост, но и травмировать самого спортсмена или старшего судью соревнований.

Учтя недостатки ранее созданных конструкций помостов, сотрудники Казахского института физической культуры вместе со специалистами Всесоюзного института спортивно-туристических изделий (ВИСТИ) разработали гидравлическую модель помоста, которая рассчитана на выдерживание ударов большой силы и поглощение энергии, создающей шум и вибрацию (А. с. № 895472, 1982).

Устройство помоста показано на рисунке. Он включает деревянный настил 1 с резиновыми вставками 2. Настил размещен в деревянной раме 3, содержащей гидравлический слой 4 в виде

Схема встроенного ударопоглошающего помоста (в разрезе): а — вид сбоку; б — вид сверху

множества эластичных сосудов 5. Стенки сосудов изготовлены из синтетического материала и имеют форму параллелепипедов. Сосуды заполнены водой. Торцы 6 настила и внутренний периметр 7 рамы покрыты материалом с низким коэффициентом трения.

При падении штанги на настил, находящийся в плавающем режиме, ударная сила равномерно распределяется на весь гидравлический слой и поглощается благодаря упруговязким свойствам воды. Эластичные сосуды гидравлического слоя обеспечивают горизонтальное положение настила при неравномерном распределении нагрузки, так как препятствуют перемещению воды. При этом, естественно, поверхность воспринимающих нагрузку стенок сосудов больше поверхности одного, равного им по объему, сосуда, что, в свою очередь, способствует рассеиванию энергии.

Так как вода практически не сжимается, размещение эластичных сосудов внутри жестких рамы и настила обеспечивает при воздействии нагрузок сохранение их первоначальной формы и препятствует возникновению значительных колебаний, которые могли бы ухудшить результаты атлетов.

Конкретные параметры и габариты составных элементов помоста могут быть выявлены лишь после воплощения описанного технического решения в образец, который изготавливается в ВИСТИ.

Если опытный образец будет оперативно изготовлен и успешно испытан, то в ближайшем будущем ВИСТИ сможет поставлять нашим атлетам универсальный ударопоглощающий, причем компактный и транспортабельный, помост.

Стоимость его при массовом производстве может быть ниже стоимости применяемых в настоящее время помостов, а в сроке службы он значительно превосходит последние.

Применение новых помостов позволит улучшить условия тренировок и выступлений атлетов на различных соревнованиях.

Рост спортивных достижений в связи с приближением их к возможному физическому пределу постепенно замедляется. В то же время обостряется спортивная борьба большого числа высококвалифицированных спортсменов. Это обусловливает необходимость поиска более точных и объективных критериев определения победителей.

При определении победителей, учитывая специфику вида спорта, необходимо решить две задачи:

а) преодолеть субъективный фактор и определить спортивный результат с возможно большей точностью;

б) повысить обоснованность критерия измерения, т. е. учитывать прежде всего те факторы, которые в наибольшей степени определяют спортивный результат.

Предметом нашего исследования являются критерии определения победителей в соревнованиях по тяжелой атлетике с точки зрения совершенствования некоторых положений действующих правил.

Как известно, тяжелая атлетика была включена в программу уже первой современной Олимпиады. С 1920 г. атлеты соревновались в троеборье (жим, рывок и толчок), а с 1976 г. — в двоеборье (рывок и толчок). С 1920 г. действует правило, согласно которому результат в троеборье (и затем соответственно в двоеборье) должен быть кратным 2,5 кг, т. е. рекорд может быть улучшен не меньше чем на 2,5 кг. Такой же должна быть и минимальная разница в результатах, скажем, чемпиона и серебряного призера. С 1920 г. действует и такое правило: если два спортсмена закончили состязание с одинаковым ре-

1 Перевод статьи (в сокращении) из журнала «Въпроси на физическата култура», Болгария, 1984, №7.

зультатом, победителем объявляют того, кто легче.

Мы провели статистическую обработку данных о распределении первых 10 штангистов на первенствах мира 1970 — 1983 гг. На основе результатов анализа выявлено следующее:

1. За 14 лет в десятку лучших на первенствах мира вошли 1330 штангистов. Из них 385 (28,94%) имели одинаковый результат в двоеборье со своим соперником. Другими словами, занятое место 1 /₃ атлетов, вошедших в десятку лучших на мировых первенствах, определялось собственным весом, а не уровнем спортивного достижения.

2. Больше всего одинаковых результатов было в 1977 г., а меньше всего — в 1971 г. В 1979 г. в категориях 52 и 56 кг 7 штангистов из 10 имели одинаковые результаты. Были даже случаи, когда 8 из 10 штангистов занимали более высокие места, чем их соперники, лишь потому, что собственный вес их был меньше (категория 52 кг в 1980 г., категория 56 кг в 1977 г., категория 60 кг в 1979 г. и категория 110 кг в 1975 г.).

3. В категории 56 кг это явление встречалось чаще, чем в других: 37,85% штангистов этой категории обходили соперников благодаря тому, что собственный вес их был меньше. Затем идут категории 52 кг (33,57%) и 67,5 кг (32,14%).

В правиле, согласно которому при одинаковых результатах в сумме упражнений места распределяются в соответствии с собственным весом спортсменов, фактор веса поставлен на второе место после спортивно-технического результата. Те, кто ввел это правило, основывались, по-видимому, на втором законе динамики. В настоящее время мы имеем гораздо больше информации о факторах, обусловливающих мышечную силу. И, если спортивно-технические результа-

Источник

Muscle-LiFe

Сайт о здоровом образе жизни

Домашний спортзал для пауэрлифтинга

Разумный минимум

Спорт — это прекрасно. Любой взрослый человек, искренне увлеченный чем-то помимо заработка, вызывает симпатию и уважение. Однако от необходимости добывать хлеб насущный никуда не деться, и работа отнимает основную часть времени, катастрофически мало оставляя для любого увлечения.

У каждого из нас куча знакомых в возрасте немного за тридцать, которые уже обзавелись солидным «авторитетом» и постепенно превращаются физически в помесь милого бегемотика и небольшого дирижабля. Они не то чтобы против поддерживать себя в форме — у них для этого не хватает времени, знаний и мотивации. По крайней мере одна из этих проблем может быть решена, что называется, в лоб.

Из чего складываются затраты времени на тренировку в большом городе? Возьмем общий случай: до спортзала приходится либо ехать по дорогам с обилием пробок, либо добираться общественным транспортом. В результате мы имеем:

30-60 минут дороги до спортзала;
60-90 минут тренировки;
30-60 минут пути домой.

Сразу после интенсивных физических нагрузок трудно уснуть; в результате создаются дополнительные сложности в виде постоянного недосыпа и в результате — тяжелой головы на работе.

Очевидным выходом могут стать домашние тренировки. Мы приобретаем сразу массу профитов:

Можем тренироваться не только после работы, а в любое удобное нам время. К примеру, утром, после первой чашки кофе, на пике тонуса.
График тренировок становится предельно гибким. Тренировка не пошла? Нет проблем: просто кладем штангу на место и переносим те же упражнения на завтра. Мы ничего не теряем: тренировка никому не оплачивалась, время на дорогу до зала не потрачено.
В наших сутках ВНЕЗАПНО становится на один-два часа больше. Время на поездку в зал, помните?

Какова цена вопроса?

Штанга, стойки для жима и приседаний и лавка. Плюс примерно пять квадратных метров площади в углу квартиры или дома. Увлечение пауэрлифтингом довольно выигрышно в плане инвентаря. В том смысле, что ни сложные тренажеры, ни верхние и нижние блоки нам не нужны: в пауэрлифтинге всего три движения. Чтобы добиться в них приличных результатов, нужно делать именно эти три движения, не отвлекаясь на глупости вроде бабочки или разгибаний ног.

Однако веса предстоит поднимать не детские. При разумном построении тренировок даже у потомственного эктоморфа в пятом поколении тренировочный вес в тяге через годик тренировок перевалит за полтораста килограммов. У более опытных силовиков штанга может весить и за три центнера. В жиме, разумеется, веса поменьше, но тенденция понятна.

На что это влияет? Разумеется, в плане инвентаря для домашних тренировок?

Покупные силовые скамьи для домашних тренировок нам не подходят. Большая их часть рассчитана на максимальную нагрузку в центнер и даже после серьезной доработки не приблизится по прочности к профессиональному оборудованию.
Стойки — вообще больной вопрос. Стоек для приседаний, предназначенных не для фитнес-клуба, а для дома днем с огнем не сыскать. Да, профессиональное оборудование заказать можно почти везде, пусть через интернет. Но у него есть две проблемы: стоимость, равная бюджету небольшого африканского государства, и габариты, не подходящие для городской квартиры.
Наконец, тяга тоже создаст проблемы. Да, для нее не нужно ничего, кроме штанги; однако что будет у соседей внизу при падении на пол хотя бы ста килограммов?

Мы в отчаянии, мистер Фикс?

Ничего подобного. Мы живем в стране, в которой если чего-то нет в продаже, то это всегда можно сварить в гараже. Или заказать знакомому сварщику. На крайний случай существуют организации, которые специализируются на изготовлении металлоконструкций по вашим эскизам.

Лавка

Материал — уголок размером 50 мм. В крайнем случае 40. Меньше — уже рискованно: может прогнуться под приличным весом. Габариты лавки такие: ширина 30 см, длина 100 — 120 мм, высота 50 мм. Каркас представляет собой прямоугольник из уголка с приваренными по краям ножками. При использовании уголка — полсотки дополнительные распорки не нужны. Для сороковки можно поставить между ножками и лежаком косынки или просто воткнуть для жесткости пару перемычек. Сверху крепится саморезами лист фанеры. Толщины в 10 миллиметров хватает за глаза: лавка не очень широка, и лопатки во время жима упираются не в центр лежака, а в область над каркасом.

Стойки

Простейшее решение — два треугольника из уголка высотой примерно полтора метра, связанных поперечинами. Сверху приваривается согнутый пруток, толстый лист или фрагмент трубы: на него штанга укладывается во время приседаний. При выполнении жима она кладется на крюки спереди стоек. Они могут быть приварены стационарно с интервалом в 7 — 10 сантиметров; автору показалось более удобным просверлить несколько отверстий и использовать в качестве опоры для штанги закрепленные болтами уголки. Ширина стойки зависит от выбранного вами грифа. По личному опыту — ширина в 120 сантиметров кажется во всех отношениях удобной.

Штанга

Какие диски вы будете использовать — непринципиально. Больше того: если вы не готовитесь в данный момент к соревнованиям, вам даже не важна точность калибровки веса каждого диска. О своих достижениях вы все равно будете судить по прогрессу, привязанному к вашему собственному набору отягощений.

А вот качество грифа очень важно. Стоит остановиться только и исключительно на олимпийском грифе с вращающимися барабанами диаметром 50 миллиметров. Почему?

Так называемые домашние штанги заставляют заподозрить, что они изготовлены из пластилина. С весами около двухсот килограммов гриф сгибается в дугу без всякой тенденции выпрямиться.
Вращение барабана не даст грифу выкручиваться у вас из рук при смене ориентации в пространстве. Момент инерции при вращении будет гаситься за счет прокручивания барабана.
Наконец, для олимпийского грифа всегда легко докупить диски. Причем вполне солидные диски по 20-25 килограммов, а не пятикилограммовые блинчики. Для домашних штанг в продаже куда чаще встречаются именно диски малых весов.

Автор, закупаясь для домашнего зала, остановился на двух укомплектованных штангах от USA STYLE по 150 кг. Два грифа удобны, поскольку тренируемся обычно вдвоем с женой; диски в ближайшем будущем придется докупать. Кстати, именно диски вызывают нарекания: втулки сделаны из низкокачественной резины и быстро вытираются о гриф при смене весов. Докупать планируется два-четыре диска по 25 кг. На этот раз — строго со стальными втулками.

Помост

Для городской квартиры он желателен, поскольку, как уже говорилось, падение на пол штанги среднего веса приведет к не очень радостной встрече с соседями. Зачем лишний раз пугать почтенных людей своей могучей мускулатурой? Простейшее решение — сплошной помост размерами 1,5х2,2 метра из бруса 100х100, скрепленного скобами. Если подвернется листовая резина — она станет прекрасным покрытием для помоста.

Однако помост в городской квартире — это лишь полумера. Чтобы не нарушать чужого спокойствия и не вызывать локальных землетрясений, волей-неволей придется пересмотреть и технику тяги. Все, что от вас требуется — на тренировках использовать те веса, которые вы можете опускать строго подконтрольно. Штанга между повторениями останавливается в паре сантиметров от пола и тут же идет вверх.

Такая техника не только не привлечет к вам нежелательного внимания жителей соседних подъездов. Она заодно и создаст большую нагрузку на мышцы спины (остановить штангу у пола нелегко, особенно с непривычки), и уменьшит вероятность травм (декомпрессия позвонков в момент касания штанги пола — один из самых опасных моментов).

Если любопытно — автору статьи пересмотренная техника выполнения тяги позволяет обходиться на бетонном полу без помоста. При этом веса хорошо за 200. Тренировки проходят, справедливости ради, не в квартире, а в подвале собственного дома, но разница некритична: штанга всегда опускается строго бесшумно.

Вот, собственно, и весь опыт, касающийся домашнего спортзала, которым хотелось поделиться. Успешных тренировок, камрады!

Источник

Помосты для штанги своими руками