Шьем эргономичную подушку «Позвоночная»
В данном мастер-классе мне бы хотелось поделиться своими знаниями и умениями по изготовлению эргономичной подушки под названием «Позвоночная». Подушка будет двойной (будет состоять из нижней и верхней подушки), с внутренними перегородками и заполняться будет лузгой гречихи. Двойная подушка обеспечивает максимально комфортный сон, потому что на боку удобнее спать на двух подушках, на спине — на одной. Внутренние перегородки делают подушку более стабильной по форме и фиксируют её высоту.
В самом начале покупается тик перьевой для подушек, бязь для наволочек, нитки подходящие по цвету, пуговицы, лузга гречихи. Тик бывает 50% хлопок50% синтетика и 100% хлопок. В принципе, 100% хлопковый тик, российского производства, весьма хороший по качеству. Для изготовления одной подушки требуется приблизительно 1м на 2м тика перьевого и 1м на 1м бязи, 2 пуговицы, ниток немного и лузги гречихи примерно 1,7кг. Тик и бязь стираются в стиральной машинке. После стирки они никогда уже не сядут, а это очень важно, потому что в случае намокания подушки, нестираная ткань садится существенно, соответственно и размеры подушки меняются. Далее, после стирки идёт глажка утюгом. После всех этих процедур можно приступать к изготовлению подушки.
Изготовление нижней подушки
В самом начале покажу на картинке какой области соответствует каждая часть подушечки.
1. Берётся шаблон, по нему вычерчивается 8 подушечек на тике наперном. С внутренней стороны подушечки вычерчиваются все загибы, один в один как на шаблоне.
2. Далее, из ткани вырезается 8 подушечек. Затем, с внешней стороны подушечки вычерчиваются места сшивания в 1,3 см со всех сторон. Проще говоря, надо отсчитать 1,3 см от каждого края и вычертить. Получится такой прямоугольник. Места сшивания вычерчиваются во всех 8 подушечках.
3. При помощи кольца ножниц у всех подушечек загибаются края со всех сторон. Края загибаются дважды, на 0,5+0,5 см, во внутреннюю сторону подушечки. Получается такой двойной загиб, за счёт которого подушечка не дербенится по ниточкам, плюс место сшивания будет более надёжным, не порвётся.
4. Далее, идёт сшивание подушечек друг с другом. Сшиваются они прямоугольниками, которые соответствуют внутренним перегородкам подушки.
Берутся 2 подушечки, прикладываются друг к другу этими прямоугольниками, вычерченной стороной наружу. Подушечки прикладываются одна на другую 1 к 1, ну как бы ровной стопкой, как листы бумаги для печати на принтере. Делаются закрепки ниткой с 4-х углов прямоугольника. Затем, подушечки скрепляются булавками по контуру прямоугольника. Скрепляются в 3-х местах и чуть ниже для фиксации ткани.
Далее, подушечки сшиваются друг с другом на машинке. Сначала, сшивается 2 подушечки, затем к ним пришивается третья, четвёртая и так далее. В итоге получается 8 подушечек сшитых друг с другом в одну большую подушку.
5. Далее, подушечки сшиваются сверху на машинке. Сшивается каждая подушечка по очереди, снаружи.
Сначала, заворачиваются края и делаются закрепки ниткой по углам. В месте сшивания загибы скрепляются булавками в 3-х местах. Чуть ниже места сшивания ткань также скрепляется булавками, делается это для фиксации ткани. Затем, подушечки сшиваются сверху.
После сшивания подушечки необходимо оставить немного ниток по краям для сшивания сбоку потом.
6. Далее, идёт сшивание подушечек по бокам. Сшивание происходит вручную, так как на машинке неудобно достать. Для начала сшиваются бока с одной стороны. С другой стороны бока не сшиваются, делается это для того, чтобы можно было засыпать лузгу гречихи.
7. Затем, идёт процесс засыпания лузги гречихи. Сначала, делаются отметки уровня засыпания подушечек. Подушечки засыпаются на 68%. Не засыпается 13 см, это расстояние и отсчитывается для отметок. Отсчёт происходит не от самого бока подушечки, а от места сшивания подушечек друг с другом. Далее, подушечки засыпаются лузгой гречихи. Две крайние подушечки засыпаются на 95%, за счёт этого одна будет выполнять роль маленького валика под шею, другая будет фиксировать макушку. В завершении, оставшиеся бока, куда засыпалась лузга, сшиваются. Нижняя подушка готова.
Изготовление верхней подушки
1. . Верхняя подушка шьётся точно таким же образом, как и нижняя. Единственное отличие в том, что для неё есть свои шаблоны и при сшивании она получается чуть поменьше. Поэтому с 1 по 6 шаги делаются идентично, как и при шитье нижней подушки.
2. Засыпание лузгой гречихи. Сначала, делаются отметки уровня засыпания подушечек. Подушечки засыпаются на 75%. Не засыпается 9 см, это расстояние и отсчитывается для отметок. Отсчёт происходит не от самого бока подушечки, а от места сшивания. Далее, подушечки засыпаются лузгой гречихи. Две крайние подушечки засыпаются, как и все остальные. В завершении, оставшиеся бока, куда засыпалась лузга, сшиваются.
Изготовление нижней и верхней наволочек
1. Вычерчиваются по шаблону нижняя и верхняя наволочки со всеми загибами. Далее, вычерчиваются боковые части наволочек.
2. Всё, что вычерчено, вырезается.
3. Делаются загибы в 5 мм по бокам наволочек и двойные загибы 5+5 мм по краям. Делаются загибы петель, при помощи которых скрепляются нижняя и верхняя наволочки. Боковые загибы в 5 мм делаются наружу (лицевая сторона ткани). Делаются загибы боковых частей наволочек в 5 мм, тоже наружу.
4. Нижняя наволочка. Подворачиваются и сшиваются крайние загибы, те которые двойные. Сшивается петля, предварительно закреплённая булавками. Делаются закрепки в центральной части петли и сшивается второй раз, но уже по центру.
5. Боковые части наволочки сшиваются с наволочкой лицом к лицу. Важно! Всё сшивание происходит с изнанки. Сначала, делаются закрепки в уголках. Затем, места сшивания фиксируются булавками в 3-х местах и чуть ниже для фиксации ткани. Далее, боковые части пришиваются к наволочке машинкой (место сшивания в 1 см от края). Сшивание коротких частей, которые определяют высоту наволочки, можно произвести вручную, так как машинкой неудобно.
6. Далее, пришивается запах наволочки. Запах — это такой кармашек на наволочке, который не даёт подушке вывалиться из неё. Пришивается он сверху наволочки. Шить там надо короткий участок ткани, поэтому можно сделать вручную.
7. Все боковые загибы в 5 мм (загибы внутрь) прессуются ножницами, затем сшиваются на машинке.
8. Верхняя наволочка. Загибы в ней уже сделаны. Далее, она сшивается точно так же, как и нижняя наволочка, то-есть повторяются 4-7 шаги.
9. В завершении, сшивается нижняя наволочка с верхней. Верхняя петля продевается в нижнюю. Закрепляются ниткой петли по краям и в середине. Затем, петли скрепляются булавками в месте сшивания и сшиваются аккуратно на машинке. Сшивание происходит в нескольких миллиметрах от края петли, ну как логически более обосновано. В завершении, наволочка стирается, гладится, надевается на подушки. Пришиваются пуговицы на нижнюю и верхнюю наволочки. Пуговицы пришиваются посередине, как показано на картинке. Пришивать удобнее когда подушка запихнута в наволочку. Отверстие под пуговицу делать необходимо, чтобы пуговица туго через него продевалась. Обшивается отверстие нитками, делать это можно вручную либо на машинке, если есть навык. Вручную обшивание происходит нитками вкруговую и чем плотнее обшивание тем лучше.
Подушка «Позвоночная» готова.
В среднем, на изготовление подушки уходит 8 дней. Подушка шьётся на качество и для людей, поэтому скорость изготовления небольшая. Можно конечно увеличить скорость изготовления подушки, отменив подгибание загибов, сшивая всё на машинке, что скажется на ровности шва. Но тогда получится денежно-ориентированная «китайская безделушка», сшитая на скорую руку, ненадёжно. Такая подушка быстро порвётся и принесёт мало пользы людям. Желаю всем крепких снов и хорошего здоровья.
Источник
Мощная тренировка с помощью «копеечного» аксессуара?Балансировочная подушка идеально подходит!
К тому же такую тренировку можно устроить, не выходя из дома, что очень немаловажно, учитывая, какая сейчас погода за окном) Но и в целом, если вы живете в удаленном населенном пункте и у вас нет возможности ходить в качественный фитнес-клуб или просто не хватает на это времени, то выход есть!
Мои читатели меня часто спрашивали, есть ли какой-то способ качественно тренироваться в домашних условиях без вложений в дорогой инвентарь? И я спешу поделиться с вами этим способом.
Статья подготовлена совместно с исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольгой Чижевской . В ее инстаграме много полезной информации о здоровом образе жизни, в частности о здоровье стоп @olga _ chiz
Балансировочная подушка идеальный аксессуар для занятий в домашних условиях. Почему я так считаю? Она подойдет для занятий спортом в любом возрасте, при любом уровне физической подготовки и в абсолютно любом месте. Ее компактность позволяет брать подушку с собой для тренировок в отпуске или во время путешествий, что крайне актуально для меня. Ее легко надуть и спустить в любой момент. Также с помощью давления можно менять сложность упражнений. Я надуваю подушку чуть посильнее, для того чтобы усложнить балансировку и заставить сильнее работать мышцы-стабилизаторы. Для новичков и профилактических занятий следует надувать подушку немного слабее
Балансировочные подушки используют не только в фитнес-клубах, но и в реабилитационных центрах. На них можно заниматься даже при проблемах со здоровьем. Главное, начинать привыкать к неустойчивой платформе постепенно. Смысл этого тренажера в том, что подушка создает неустойчивую поверхность, на которой нужно или просто сидеть, держа равновесие, или выполнять упражнения. Даже обычные отжимания или приседания на таком тренажере могут заставить испытать вас массу новых ощущений!
Можно подбирать упражнения разного уровня сложности в зависимости от состояния ваших мышц. От банальных приседаний на неустойчивой поверхности до удержания баланса на одной ноге, что уже требует значительной крепости мышц и чувства баланса.
Но не стоит думать, что на подушке можно тренировать только мышцы ног и ягодиц. Она идеально подойдет и для тренировки рук, мышц спины и пресса. То есть, по сути, можно хорошо и качественно проработать практически все группы мышц.
Важной особенностью подушки является то, что она тренирует вестибулярный аппарат и приводит в тонус мышцы стабилизаторы, о которых часто забывают многие тренирующиеся. Потому я часто даю своим клиентам упражнения на подушке.
Также имея неровную поверхность, подушка воздействует на многочисленные точки на наших ступнях. Ее можно использовать как обычный фитнес-снаряд, тренируясь в кроссовках, а можно в качестве массажного инструмента если тренироваться босиком.
Если вы только начинаете упражнения на балансировочной подушке, для подстраховки тренируйтесь рядом с какой-либо опорой, например, рядом со стеной или стулом.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСИРОВОЧНОЙ ПОДУШКЕ
1. Исходное положение: сидя на стуле, подушка размещена под стопами. Вставайте со стула 10-15 раз, стараясь не помогать себе руками. Работают практически все мышцы тела, особенно ягодицы, ноги, пресс.
2. Исходное положение: сидя на стуле, балансировочная подушка расположена на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе. Каждой ногой по 15 раз. Выполните 2- 3 подхода к этому упражнению.
3. Исходное положение: стоя на подушке обеими ногами. Разведите прямые руки в стороны, напрягите руки, пресс, ноги. Стойте в этой позе 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми. Выполните 2- 3 подхода к этому упражнению.
4. Исходное положение: лежа на животе на балансировочной подушке. Упритесь ногами в пол, руки положите за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторяйте по 10 раз 3 подхода. Упражнение хорошо работает на мышцы спины.
5. Если у вас есть две подушки, можно выполнять приседания. Исходное положение: встаньте каждой ногой на отдельную подушку. Приседайте, держа спину прямо и вытягивая руки вперед. Вес тела должен приходиться на пятки, стопы стоят плотно на полу. Выполняйте минимум 10-15 раз.
6. Приседания с одной подушкой. Исходное положение: стоя обеими ногами на подушке. Выполните 10 приседаний, опираясь равномерно на всю стопу.
7. Исходное положение: стоя обеими ногами на подушке. Держите спину ровно. Скрестите руки на груди и стойте, удерживая баланс в течение 5 -10 секунд. А теперь закройте глаза и задержитесь в этой позиции еще на 5-10 секунд.
8. Исходное положение: стоя одной ногой на подушке, руки на талии. Стойте на подушке, удерживая равновесие, минуту на одной ноге, затем минуту на другой.
9. Отжимания на подушке. Исходное положение: руки на подушке, опора на носки и/или колени в пол . Выполните отжимание за счет сгибания локтей, опуская корпус к полу. Вернитесь в исходное положение, используя силу рук. Выполните упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете практически все преимущества этого снаряда) Но я забыла рассказать о главном — это цена! Подушка стоит значительно дешевле, чем большинство спортивных принадлежностей, что очень важно в наше непростое время!
Подписывайтесь на мои блоги и странички:
Источник
