Подушка для отработки ударов своими руками

Макивара: что это такое? Как сделать её своими руками в домашних условиях?

Спортсмены смешанных единоборств пользуются большим арсеналом снарядов и экипировки для тренировок. С помощью таких инструментов бойцы отрабатывают ударную технику, повышают выносливость и силу. Одним из старейших снарядов считается макивара.

Что такое макивара?

Макивара – это разновидность спортивного инвентаря, выполняющего, по сути, функции груши. Изначально макиварой называли деревянный столб, который вкапывали в землю и обматывали веревкой или соломой. Сейчас они трансформировались в настенные подушки для одиночных тренировок или мягкие лапы, которые необходимо держать второму партнеру.

Подобный инвентарь необходим для набивания ударов и их отработки. На современных макиварах можно отрабатывать удары руками, локтями, коленями и ногами.

Для чего нужна макивара?

Начинающему боксеру для тренировок будет достаточно обычной груши. А вот занимающимся муай-тай без этого снаряда не обойтись. Необходимость использования данного спортивного снаряда обоснована для бойцов, нуждающихся в технической прогрессии:

• с помощью лап появляется возможность отработки различных комбинаций и связок. При этом тренируются меткость и скорость нанесения удара. Подобные макивары крепятся на предплечья. Создаются условия более безопасной и подвижной тренировки. Внезапная смена положения спарринг-партнера заставляет бойца менять тактику и вектор атаки;
• снаряды, которые необходимо держать обеими руками за рукояти, обычно используются в карате. С их помощью отрабатывается ударная техника ногами на различной высоте;
• некоторые модели крепятся к стене, к другому снаряду, их можно взять с собой. Они позволяют без партнера отрабатывать ударную технику в любом подходящем для тренировки месте;
• статичные макивары больших размеров и прямоугольной формы. Инвентарь крепится к стене. На нем удобно отрабатывать связки руками без привлечения партнера.

Вопрос выбора в пользу макивары зависит от методики тренировки, от техник, которые нуждаются в отработке. Какую макивару использовать, должен подсказать тренер. Ведь он подбирает индивидуально программу для тренировок. Если спортсмен тренируется самостоятельно, он выбирает инвентарь, для которого не нужен партнер, на свое усмотрение.

История происхождения макивары

Свое название снаряд получил еще в XVIII веке в Японии. Каратисты называли так стог соломы, перевязанный веревкой, на котором отрабатывалась ударная техника. “Скатанная солома” – так макивара переводится с японского.

Со временем тренажер видоизменялся:

• в землю вкапывали доску, обвязанную соломой. Позже вместо соломы доску стали обматывать веревкой в несколько слоев. С помощью таких макивар отрабатывалась ударная техника рук. При долгих тренировках обмотки становились все тоньше, и бойцу приходилось бить по голой доске. Этот показатель считался достижением определенного уровня мастерства. Ведь для пробивания мягкого слоя требовалась не одна сотня часов времени и мощная сила;
• позже обмотанную доску стали перемещать. Напарник делал это для усложнения задачи;
• появились макивары с выступами, предназначенные для отработки точной траектории ударов в небольшую цель.

С течением времени макивары стали обшивать кожей для большей прочности.

Используют ли спортсмены деревянные макивары сейчас?

В современном спорте старые макивары использует достаточно узкий круг контактных единоборств. Деревянные тренажеры подходят каратистам, а также приверженцам азиатских боевых искусств. Их редко можно увидеть в зале.

Уход от традиционных макивар обоснован появлением груш и мешков, на которых более безопасно и удобно отрабатывать приемы. Традиционный деревянный снаряд не обладает достаточной упругостью для нанесения ударов, поэтому существует опасность повреждения суставов и сухожилий:

1. склероз костей запястья, микротравмы мышц, артрит и другие болезни суставов. Это может произойти при длительной работе на недостаточно гибкой макиваре;
2. ушибы и переломы происходят в случае удара ниже мягкой упругой части снаряда.

Деревянные снаряды используют, в основном, спортсмены, которым нравится следовать традициям выбранного боевого искусства.

Современные макивары и их разновидности

Для разных видов отработки ударов используются более актуальные макивары:

• подушки большого размера или лапы для парных занятий. С их помощью один человек держит инвентарь, второй бьет;
• мягкая набивка, которая крепится на стену для самостоятельных тренировок;
• деревянная макивара Шилова для одиночной отработки приема.

Большая часть современных макивар с легкостью может заменить мешок или грушу. Однако груша не заменит макивару, когда необходимо проработать жесткость конструкции тела в момент удара.

Лапы для совместных занятий

Такие подушки имеют особенности:

• форма. Чаще всего встречаются прямоугольные подушки, также бывают круглые, овальные и похожие на ракетки макивары;
• вес и размер. Существуют маленькие лапы для отработки точечных ударов, и подушки, которые используются для широкого количества техник. Эти макивары обладают большей толщиной, а по размеру прикрывают почти всю ногу;
• способ удержания. Спарринг-партнер должен держать макивары-ракетки на вытянутом расстоянии рук, некоторые подушки держат за рукояти, либо путем прижимания к ноге, туловищу;
• назначение. Маленькие лапы и ракетки необходимы для отработки комбинаций ударов и точности, а большие подушки используются для наработки силы, скорости, для тренировки боковых ударов.

Набивка состоит из любого уплотнителя. Внешняя часть отделывается кожей или ее искусственными заменителями.

Настенные макивары

Материал изготовления подушек с креплением на стене такой же. Иногда внутрь вставляются пружины для гибкости. На таких макиварах тренируют технику, как на боксерском мешке. Настенный тренажер используют только для ударной техники рук, так как от боковых ударов ногами расшатываются крепления. При ударе макивара не отклоняется назад, а нога просто упирается в снаряд или пробивает стену.

Настенные модели также различаются по:

• толщине;
• размерам;
• форме – плоский мат либо ромбообразная подушка для нанесения боковых ударов и апперкотов.

Выступающая настенная макивара может стать эффективной заменой боксерского мешка для использования дома.

Макивара Бадюка-Шилова

Снаряд является прототипом традиционной макивары, состоит из двух досок, скрепленных с одного конца. Тренажер крепится на стену дальней доской-основанием. Вторая доска предназначена для ударов и имеет мягкую часть. Незакрепленная часть доски пружинит при ударе. Снаряд обладает необходимой для тренировки гибкостью, за счет крепления досок толстым бруском.

Камертон Шилова безопасен для суставов и удобен для отработки прямых ударов.

Как сделать макивару своими руками в домашних условиях?

Для изготовления спортивного снаряда понадобятся:

• пенополиуретан;
• брезент, натуральная или искусственная кожа;
• 4 резинки с шириной 3 см и длиной 70 см;
• липучки.

Последовательность изготовления:

1. Вырезать несколько прямоугольников из полипеноуретана. Приблизительный размер – 20*30 см каждый. Эти пластины будут служить амортизаторами ударов, делая тренировку более комфортной и безопасной.
2. Сложить брезент или кожзаменитель в несколько слоев для прочности поверхности.
3. Уложить на брезент или кожу пластины столбиком, обернуть используемым материалом.
4. Сделать шов вдоль столбика и обшить сверху и снизу. Мягкие прямоугольники должны оказаться зашитыми внутрь.
5. Пришить резинки по одной сбоку на четырех углах изделия. С их помощью будет крепиться макивара.
6. Липучки пришиваются вдоль швов, чтобы при износе внутренних пластин, не нужно было каждый раз зашивать изделие.

Получившаяся макивара крепится на дерево с толщиной ствола 10-15 см. Во избежание травм суставов необходимо выбирать достаточно гибкое дерево. При ударе оно должно слегка отклоняться назад. Также макивару можно закрепить разложенной или свернуть в 2, 3 раза. Это разнообразит ее использование.

Таким образом, главная функция макивары заключается в постановке точного пробивного удара. Снаряд популярен не только в карате и тайских боевых искусствах, но и в ММА, панкратионе и даже в боксе. Для эффективности тренировки необходимо подбирать макивару индивидуально, в соответствии с тем, какие навыки ударов нужно отработать. Правильное использование тренажера также укрепляет мышцы, связки и сухожилия.

Источник

Настенный мешок для бокса, его виды и применения

Здравствуйте дорогие читатели нашего боксёрского сайта boxingblog.ru ! Тема нашего обсуждения будет настенный мешок для бокса. Это универсальный спортинвентарь необходим в любом зале ударных единоборств и на нем классно, тренироваться дома. Он бывает двух видов:

• Классический, квадратной формы.
• Г-образный.

Классика

Зачем нужен квадратный мешок для бокса? На таком снаряде идёт постановка акцентированного, нокаутирующего удара. Комбинации на нём бить неудобно, максимум два прямых удара. Для людей, которые не занимались раньше боксом либо другими ударными видами спорта, лучше не начинать работать. Не умея правильно технически наносить панчи и не знать, как кулак должен ложиться на ударную поверхность, вы легко можете растянуть связки, выбить суставную сумку или получить другое более серьёзное увечье.

Походите, полгодика в зал бокса, вас там научат грамотно наносить удары и делать необходимые защитные действия. Если у вас есть знакомый боксёр, пусть он вам покажет азы ударной техники. Отрабатывайте её перед зеркалом, поделайте бой с тенью, так вы научитесь включать собственный вес тела в удар, и у вас отложится, как это делать правильно.

Бить акцентированные удары по твёрдой поверхности, – опасное занятие. Большая нагрузка ляжет на ваши запястья, локтевой и плечевой сустав. Подготовьте ваши руки общеукрепляющими упражнениями, вот краткий их список:

• Отжимания на кулаках и запястьях.
• Подтягивание на перекладине.
• Отжимания на брусьях.
• Работа с железом.

Укрепив свои руки и отработав до автоматизма атакующие и защитные действия, приступайте к работе на боксерской подушке. Первые удары, наносите в 70-80% от вашей максимальной силы. Ваши сухожилия и связки, должны постепенно адаптироваться к переносимой нагрузке.

На настенном мешке в форме квадрат, бить апперкоты неудобно, поэтому наносят прямые или боковые. Начните с 20-30-ти прямых ударов на каждую руку, потом столько же бейте боковые. Когда у вас начнут получаться жесткие панчи, разнообразьте их элементами защиты. После сильного прямого, делайте уклон и тут же повтор. Боковые удары, лучше комбинировать с нырками или смещениями, и тут же наносить повторный панч.

Хорошо тренировать на ней сдвоенные удары, два прямых или два боковых. Если у вас отличная фантазия, визуализируйте мнимого соперника и устройте с ним виртуальный поединок. Двигайтесь постоянно на ногах и хлестко бросайте правой или левой рукой плюху, это даёт эффект неожиданности и классно работает в бою.

Г-образный настенный мешок

На таком снаряде, помимо акцентированных панчей, можно бить серии и разнообразные удары. В комбинации можно включать не только прямой и боковой, но и апперкот. Вот перечень распространённых силовых связок:

• Два боковых.
• Боковой + апперкот.
• Два боковых + апперкот.
• Два апперкота + боковой.

Эти серии наиболее эффективны в бою, наработав их на мешке до автоматизма, вашему визави потом не позавидуешь.

Начинать надо постепенно, почувствуйте жесткость и отдачу снаряда. Если вы хорошо натренированы, длительно работать на нём всё равно не рекомендуется. При ударе, работает принцип, – сила действия, равна силе противодействия. Ваша ударная волна, вернётся к вам обратно, даже у спортсменов профессионалов, при длительной наработке, начинают болеть почки. Если почувствуете неприятные ощущения в боку, в области поясницы, сразу прекращайте занятие.

Для спортсменов после нокаута или нокдауна, на неделю лучше забыть, об этом снаряде. При ударе, обратная волна, будет отдавать в голову и это может нанести большой вред вашему здоровью. Даже после хорошего спарринга, где вы напропускались много плюх, лучше занятие на этом снаряде в этот день отложить, до следующей тренировки.

Для людей, занимающихся для себя, выбрасывать по такому снаряду разнообразные комбинации, одно удовольствие. Такой спортинвентарь предназначен для ударов нет только в голову, но и в корпус. Тут можно кидать один-два лёгких удара в голову и заканчивать серию, плотным панчем по корпусу. Или наоборот, не сильно бросить два боковых в корпус и перевести акцент на жесткий апперкот в область головы.

Для поклонников муай-тай удобно использовать локти. Бить ими под различными траекториями.

• Горизонтальный.
• Боковой.
• В прыжке.
• Обратный.
• С разворота.

Локоть – очень опасное оружие ближнего боя. Его наносят с дистанции, в прыжке, но необходимо это делать неожиданно, чтобы соперник его не увидел, и не успел сделать защитное действие. За счет жесткой ударной поверхности и мгновенного включения массы своего тела, он обладает огромной разрушительной мощью. Защититься или уйти от такого грозного орудия почти невозможно. Наработав его до автоматизма и попав им точно в цель, у оппонента в голове мгновенно выключается свет. Если он, чудом выстоит, у него надолго пропадёт желание продолжать с вами схватку.

Где купить

Возникает резонный вопрос, где купить настенные мешки для бокса по выгодной цене? Почти в каждом магазине, продающие спорттовары они есть в наличии. Если открыть интернет и поискать на сайтах, вы легко сможете промониторить цены, и выбрать себе мешок хорошего качества, и по доступной цене. Всё зависит от фирмы изготовителя и используемого материала.

Самой лучшей считается тренажёр, сделанный из коровьей кожи, на металлическом креплении с наполнителем, плотная инновационная пена или IMT гель. На нем тренироваться, одно удовольствия, он великолепно впишется в ваш интерьер и долго прослужит.

Для настенных мешков так же используют следующие наполнители:

1. Поролон вторичного вспенивания.
2. Войлок.
3. Конский волос.
4. Сформированный пенополиуретан.

Для уменьшения цены, используют обтягивающий материал кожзаменитель или брезент. Каркас делают из дерева. Так изделие будет намного доступней и по качеству не сильно отличаться от более дорогих брендов.

Своими руками

Если у вас нет возможности приобрести настенный боксёрский мешок для дома на сайте, его можно сделать своими руками. Рассмотрим два варианта изготовления:

Оба изделия, несмотря на то, что отличается качество материала, прослужат хороший срок и будут приятным напоминанием о ваших конструкторских способностях.

Дёшево и сердито

Для этого нам понадобится:

• Деревянные доски.
• Войлок, поролон.
• Брезент или кожзаменитель.
• Листы резины.
• Дюбеля, гвозди, скобы.

Берём две доски, ложем параллельно, и начинаем прибивать на них другие дощечки, сбиваем их в прямоугольный каркас, размером 0.5 м на 0.6 м. За него будем крепить на стену, и фиксировать сам мешок. Доски должны быть надёжные, толщиной 3 см.

Резина, будет выполнять функцию прокладки, между деревянным каркасом и стеной. Будет поглощать звук при сильных ударах, и амортизировать трение досок о стену. Второй лист крепится с внутренней стороны и на него цепляется мешок.

Материалом для чехла используйте брезент или кожзаменитель. На дно положим слой войлока, сверху пласт поролона. Некоторые используют наполнитель, различные крупы (горох, рис), но лучше этого не делать, в кашах заводятся насекомые и образуется грибок, менять каждый раз содержимое, это невыход. Старайтесь, чтобы толщина подушки была 18-20 см, это оптимальный размер для тренировок. В низ, ложем тонкую дощечку, обтягиваем её материалом, делаем четыре лямки для крепления, скоросшивателем фиксируем. Настенный мешок готов, останется его повесить и начать тренироваться.

Из качественного материала

Каркас делаем из металлических уголков, свариваем их четырёхугольной формой, привариваем петли, для крепежа к стене. Материалом для чехла возьмем кожу. Она очень прочная и долго прослужит. Наполнителем будет поролон вторичного вспенивания, очень качественный и недорогой материал. Сделав мешок, вставляем его в металлическую конструкцию и крепим на стену. Такой снаряд долго прослужит, и будет радовать глаз, как качественное изделие, сделанное своими руками.

В итоге

Давайте теперь подведем итог, какие плюсы вы получите, установив дома настенный боксёрский мешок.

1. Вы в любое удобное время сможете поддерживать себя в отличной форме.
2. Снять стресс и выплеснув негативные эмоции на настенном снаряде.
3. Красивый элемент декора для вашей обители.
4. Поставить нокаутирующий удар.
5. Не занимает много места.
6. Низкая цена, при высоком качестве.
7. Отработать разнообразные серии ударов и попрактиковаться в защите.
8. Друзья, пришедшие в гости, будут понимать, что вы ведёте здоровый образ жизни.
9. Чувствовать себя уверенно в любой конфликтной ситуации.

Как видно, огромное количество плюсов от этого простого и одновременно полезного снаряда. Друзья, тренируйтесь, укрепляйте своё тело, желаю вам успехов и побед во всём.

Источник