Плоский живот своими руками

Как убрать живот? 5 вопросов фитнес-тренеру

Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 08.09.2020

Почему не получается убрать живот, качая пресс, и как это сделать правильно.

Ежедневно качаю пресс, но живот как был объемным, так и остается, хотя мышцы стали прощупываться. Что не так?

Это, по моему опыту, самая массовая ошибка. Дело в том, что упражнения на пресс тренируют поверхностные мышцы (прямую и косые мышцы живота). Эти мышцы, когда они тренированы, выглядят как всем известные «кубики». Но их тренировка сжигает слишком мало калорий, чтобы сжечь подкожный жир, расположенный над ними! Тем более жир на животе, особенно на женском, крайне неподатлив. Уже и лицо, и руки, и грудь похудеют, а он все будет держаться за насиженное место. Так запрограммировано природой, ведь жир на животе — это «подушка безопасности» и запас питания на случай беременности и кормления грудью. Поэтому накачанные «кубики» у женщин долго скрывает наружный жир.

У мужчин бывает еще веселее: уже и «кубики» просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца… В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других.

Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений?

Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). На фоне диеты объем живота всегда уменьшается но, как правило, его хочется уменьшить непропорционально остальным частям тела — то есть больше, чем, например, грудь. Вот тут на помощь приходят упражнения.

Многолетняя практика показала, что тренировки жиросжигающей направленности, то есть включающие все тело в режиме низкой и средней интенсивности, вынуждают организм получать энергию из «неприкосновенных запасов».

Вот такой парадокс: диета не «влезает» так глубоко в жировые запасы на животе и бедрах, как бег, активная ходьба, длительная езда на лыжах, велосипеде, коньках. Дело в том, что регулярные сокращения мышц запускают выработку специальных ферментов и нейромедиаторов, которые и вынуждают расставаться с запасами. Диета, особенно голодная, этого не может сделать.

Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только упражнения?

Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода. Если не следить за своим питанием, то после тренировки вы инстинктивно восполните все, что потратили, и жировой запас просто восстановится. Голодать совершенно не требуется.

Обычно рекомендуют уменьшить калорийность рациона примерно на 10% каждый день. В первую очередь сокращают сладости, мучное, жирное, а чтобы не испытывать чувства голода, заменяют их свежими овощами и легкими фруктами (яблоки, цитрусовые). Особенно следите за скрытыми жирами: многие популярные закуски куда жирнее, чем кажутся.

Слышала, что, чтобы убрать живот, надо каждый день рассыпать коробок спичек и собирать, наклоняясь за каждой. Правда ли, что наклоны так эффективны?

Совсем нет, наклоны разве что научат втягивать живот, чтобы он не мешал. На самом деле выполнять наклоны как упражнения при большом животе вообще опасно. Ведь большая жировая прослойка — это лишний вес, который и так тянет поясничный отдел позвоночника вперед, деформируя его.

Полезнее дополнять тренировку упражнениями, укрепляющими мышцы поясницы: лечь на живот, положить руки за голову и приподнимать плечи и грудь.

Что касается основной тренировки, то, как мы уже сказали, это должно быть длительное равномерное передвижение, можно с небольшими ускорениями — но такими, чтоб вам потом не приходилось останавливаться отдыхать. Желательно 30−40 минут каждый день или 3−5 раз в неделю по 1 часу. В выходные можно делать так называемую длительную тренировку — например, отправиться 3−4 часовую пешую экскурсию. При этом всегда следите за своей осанкой, не сутультесь, разверните плечи и держите живот втянутым, чтобы меньше уставала поясница.

Какие тренировки не подходят тем, кому надо уменьшить живот?

Человек с большим животом, как правило, слабо тренированный человек. Поэтому лучше исключить все те занятия, на которые у него не хватает выносливости двигаться около часа. И все те, где есть прыжки, так как позвоночник, как мы уже объяснили, и так перегружен. Так что бег на самом деле пока не для вас, равно как прыгалки, танцы и аэробика с прыжками. Не стоит подолгу крутить хулахуп или делать повороты корпуса с палкой на плечах — опять-таки ненужная нагрузка на поясницу, не укрепляющая ее мышцы. Самые же безопасные — тренировки в бассейне и на надувных мячах или полусферах.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Абдоминопластика: есть ли альтернативы в косметологии?

Кто же не мечтает иметь плоский и красивый живот? К сожалению, достичь мечты очень сложно. Живот – именно то место на теле человека, куда жир так и стремится «залечь». Причем так плотно, что разбить его могут лишь жесткие диеты и каждодневные физические нагрузки.

Не все на это способны. У одних нет достаточной силы воли и выносливости, другим не позволяет здоровье.

Поэтому многие решаются на такую сложную хирургическую операцию, как абдоминопластика (от латинского слова abdomen, что означает «живот»).

Что такое абдоминопластика и как она проводится?

Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов.

Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и другими манипуляциями). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Два других типа — мини-абдоминопластика и эндоскопическая пластика — предназначены для более локальной коррекции. Так, мини-абдоминопластика подходит, когда у пациента нет лишних избытков ткани выше пупка, а эндоскопическая абдоминопластика вообще не предполагает удаление избытков кожи и проводится пациентам, которых не устраивает выпирание передней брюшной стенки.

При классической операции проводится перемещение пупка, подтягивание кожи вниз и формирование горизонтального рубца, а также формируется талия – для этого проводится еще и вертикальный разрез. Мини-абдоминопластика предполагает только горизонтальный рубец, пупок не затрагивается. Иногда приходится ушивать еще и мышечный каркас (также для того, чтобы создать талию).

Продолжительность операции колеблется от 2 до 5 часов, проводится абдоминопластика под общей анестезией в стационаре.

Подобное оперативное вмешательство, конечно, результативно и способно убрать ненавистный живот, однако требует серьезного реабилитационного периода и чревато осложнениями.

• разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно;
• иссеченные кожный покров и мышцы становятся чувствительными к любому натяжению. Поэтому при последующей беременности существует опасность патологического истончения или разрыва тканей;
• длительный период восстановления предусматривает множество запретов и ограничений, ношение бандажа и отказ от физических нагрузок. Например, несколько недель нельзя будет ходить в бассейн;
• из-за ослабленной иммунной системы или индивидуальных особенностей заживления тканей реабилитационный период осложняется болезнями и патологическими состояниями, приводящими к госпитализации и новым тратам. Так, один из неприятных моментов абдоминопластики – возможность возникновения сером: образования полости под кожей, которая заполнена тканевой жидкостью. Именно это может привести к проведению повторной операции. Также возможны осложнения, которые могут появиться и при любой другой полостной операции – нагноения раны, кровотечения, келоидные рубцы.

Нехирургическая альтернатива абдоминопластике

Миостимуляция Isogei (Изоджей)

Это – прицельная проработка мышц и подтяжка кожи.

Миостимуляции тела проводятся на эксклюзивном аппарате VIP Line. Это инновационная разработка итальянских технологов, которая работает на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Система VIP Line прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным.

Аэробные нагрузки сопровождаются повышенным потреблением кислорода, ускорением обменных процессов и липолизом – сжиганием жировых отложений. Анаэробные нагрузки не задействуют жировые ткани, но интенсивно «накачивают» мышцы.

Результат: Вы получаете рельефное и подтянутое тело, при этом мышцы будут упругими, но не как у атлета, тело останется по-женски изящным. Помимо этого, Изоджей повышает общий тонус организма, нормализует обмен веществ, улучшает насыщение клеток кислородом, подтягивает кожу.

Миостимуляция Transion (Транзион)

Схожая с Изоджей методика, только она направлена на скручивание мышц. Нужно это не только для того, чтобы вызвать их напряжение, но и удалить избыточную межклеточную жидкость. Это особенно хорошо в тех случаях, когда избыточный объем и вес связаны с отечностью и скоплением жидкости.

Подача коротких электрических импульсов на мышцы вызывает их напряжение, а значит, сжигает калории. Это безусловный фактор снижения веса.

Напряжение мышц повышает их тонус, а значит, подтягивает тело и улучшает его контуры. И наконец, процедура оказывает мощное лимфодренажное действие. Это значит, что межклеточная жидкость, которая насыщена, загрязнена шлаками, токсинами и продуктами обмена веществ, покидает мышечные ткани.

На ее место приходит чистая, новая межклеточная жидкость. Мышцы очищаются, обмен веществ и клеточное питание улучшается. Это означает не просто коррекцию фигуры, а настоящее омоложение тела!

Безоперационная липосакция Cellu Program (Целлу Программ)

Cellu Program (Целлу Программ) — израильская технология нехирургической коррекции фигуры, основанная на применении защищенного международными патентами изобретения: высокоэффективного расфокусированного ультразвука.

Клинически подтвержденное уменьшение объемов общих и локальных жировых отложений достигается за счет одновременного воздействия ультразвуковых волн на поверхностные жировые отложения и целлюлит, а так же на глубокие, в том числе абдоминальные жировые отложения, которые являются основной причиной излишнего веса и важным фактором риска при развитии сердечно-сосудистых заболеваний.Ультразвуковые волны проникают на глубину 10-12 мм под поверхность кожи. Это позволяет достичь достаточно высокой мощности в целевой зоне воздействия без риска повреждения эпидермиса и дермы. За счет стабильной кавитации достигается значительное ускорение липолиза и повышение проницаемости мембран адипоцитов (жировых клеток), что приводит к быстрому выводу значительных объемов жирных кислот и глицерина в межклеточное пространство. А дальше содержимое жировых клеток выводится из организма естественным путем.

Процедура безболезненна, не требует анестезии, исключает риск инфицирования и повреждения эпидермиса.

Результат: Независимые клинические исследования подтверждают уменьшение объемов тела на 6-10 см после 10-ти процедур. Целлу Программ позволяет получать хорошие результаты у пациентов с различным объемом жировой ткани. Предусмотрены специальные протоколы для пациентов андроидного (мужского) и гиноидного (женского) типов. После процедуры пациент возвращается к своим ежедневным делам, без периода восстановления и дискомфорта.

Безоперационная липосакция Ulfit (Ульфит)

Аппарат Ulfit позволяет эффективно и безопасно удалять лишний объем в области «жировых ловушек» ( главная из них как раз и располагается на животе). Направленное действие сфокусированного ультразвука нетравматично, безопасно, не затрагивает другие мягкие ткани и позволяет проводить скульптурную липосакцию без операции и разрезов.

Клеточная мембрана жировой ткани лопается как шарик под воздействием направленного и сфокусированного ультразвука, заложенного в аппарате Ульфит. Это запускает процесс липолиза – расщепления и вывода жиров. Причем, действие ультразвука строго ограничено глубиной от 6 до 20 мм, поэтому прилегающие ткани не затрагиваются.

Сразу после процедуры объем обработанных с помощью сфокусированного ультразвука зон заметно уменьшается. Жир как бы растекается, становится менее плотным, лишняя жидкость быстро выводится за счет улучшения лимфодренажа и микроциркуляции крови.

Разрушенные жировые клетки в течение 10-14 недель постепенно выводятся. Сначала они расщепляются на глицерол и свободные жирные кислоты, потом попадают в лимфоток и выделяются с естественным жидкостями. Скорость процесса зависит от индивидуальных особенностей организма. Дополнительных манипуляций или диет не требуется.

Результат: Один сеанс Ульфит-липолиза – это минус 1,5-2 сантиметра на животе. На третий день после сеанса – минус 5 сантиметров. После второго сеанса – минус 12 сантиметров.

Источник

Подтяжка живота или как сделать живот плоским без диет

Абдоминопластика: как это было. Экскурс в историю

Абдоминопластика относится к числу эстетических пластических операций по созданию гармоничных контуров тела. Однако начиналась история этой операции с лечебного запроса: пациенты, нуждавшиеся в лечении массивных пупочных грыж, обращались к врачам общей практики. Наряду с грыжей, пациенты избавлялись и от кожно-жирового фартука. Первые упоминания о контурной пластике тела относятся к 1870-м годам. В конце XIX века врачи называли эту операцию липэктомией. В то время чаще всего она проводилась во Франции, и именно там в 1905году двум хирургам впервые удалось провести операцию с сохранением пупка. Затем в Германии появились сообщения о более эффективных методах разреза для достижения эстетичного результата. Начало XX века ознаменовалось прорывом в удалении массивных (около 22 кг) избытков кожи и жира через веретенообразный разрез. С тех пор хирурги совершенствовали технику абдоминопластики, открывая новые формы разрезов. К середине XX века врачи разделились на три лагеря: тех, кому удобно работать с поперечными разрезами, тех, кто предпочитал вертикальный разрез, а в третьей группе были врачи – приверженцы комбинирования вертикальных и поперечных разрезов.

Во второй трети XX века восходящая звезда пластической хирургии – бразильский врач Иво Питанги совершил прорыв – он провел более 500 блестящих операций за 8 лет в авторской технике: низко расположенный шов по линии бикини и высокая мобилизация ткани в области пупка. Его техника была положительно оценена коллегами. Питанги проводил сочетанные операции с маммопластикой и лифтингом других частей тела. Питанги также усовершенствовал методику реабилитации – тугие повязки после операции помогали достичь отличного эстетического результата. Пациентами этого «Микеланджело скальпеля» были легенды: Фрэнк Синатра, Софи Лорен, Жаклин Кеннеди, Том Круз. Иво Питанги, которого называют «отцом современной пластической хирургии», закрепил за собой авторство многочисленных методик, которые до сих пор остаются в авангарде пластической хирургии.

В 70-егоды XX века абдоминопластика обзавелась менее травматичным вариантом — миниабдоминопластикой. Развитие в этот период техник липосакции обусловило появление сочетанных технологий и определило стремление к большей безопасности операций.

Абдоминопластика как современная операция

В настоящее время специалисты по пластике живота совершенствуются не только в достижении идеального эстетического результата, но и в других направлениях: стремятся к минимизации кровопотери и ускорению реабилитации. Безопасность операции для пациента и его быстрое восстановление – два мощных тренда современной эстетической медицины.

Все больше людей стремятся красиво выглядеть как одежде, так и в купальнике на пляже. Множество спортивных залов и групп, самые современные сведения из диетологии – сильное подспорье для тех, кто решил привести в порядок свое тело через правильный образ жизни. Но груз нерадиво прожитых лет и/или перенесенных нагрузок (роды и пр.) порой отражается в виде лишнего объема кожи, который удаляется только хирургическим путем. Абдоминопластика – единственная операция, которая подтягивает мышечно-апоневротический слой, что актуально для недавно родивших женщин с расхождением мышц. Грыжа часто возникает и у мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или усердствующих со штангой в спортивном зале. Эстетическая хирургия еще не придумала безоперационное средство подтяжки массивного объема кожи и мышечно-апоневротического слоя.

Показания к абдоминопластике.

Распространено заблуждение пациентов о том, что абдоминопластика — это операция, направленная на борьбу с ожирением. Это не так. Абдоминопластика также не является методом борьбы с лишним весом. Часто ее некорректно называют «абдоминопластика живота». Эта эстетическая пластическая операция называется «пластика живота» в переводе с латыни. «Abdomen» означает «живот».

Пластика живота назначается пациентам с кожно-жировым фартуком на передней стенке живота, с избытком кожи в области пупка, со стриями (растяжками) или рубцами после операций. Абдоминопластика показана в случаях грыж передней брюшной стенки и расхождения прямых мышц живота (диастаз мышц). Операция проводится женщинам после родов, пациентам после большой потери веса, а также мужчинам, желающим удалить кожно-жировой фартук и приобрести гармоничную линию живота. Общее показание к пластике живота – улучшение и гармонизация линий тела.

Перед операцией: осмотр, оценка, разметка

Перед операцией хирург проводит осмотр на наличие грыж, оценивает состояние кожи и замеряет жировой слой в оперируемой области. Наличие жировой складки может быть показанием для проведения липосакции. Важно отметить наличие рубцов, которые влияют на ход операции, и обратить внимание на выраженность поясничного лордоза – при нем передняя брюшная стенка часто ослаблена. Отмечается также высота талии для создания наиболее гармоничного вида живота.

Непосредственно перед операцией проводится разметка с учетом линии купальника, чтобы шов был спрятан в линии бикини. При необходимости липосакции места удаления жирового слоя помечаются штрихованной разметкой.

Операция абдоминопластики: виды и техники

В абдоминопластике выделяют три вида операций.

• Классическая (стандартная) абдоминопластика проводится на передней брюшной стенке и включает ушивание мышц живота. Эта операция считается обширным хирургическим вмешательством и проходит под общим наркозом, занимая в среднем 2 часа. Для иссечения кожного лоскута формируется длинный разрез вдоль передней брюшной стенки чуть выше лобковой зоны. Второй надрез проходит вокруг пупка для отделения его от окружающих тканей. Затем получают доступ к вертикальным мышцам живота, отделяют кожный лоскут от брюшной стенки. Хирург подтягивает мышцы и фиксирует их в новом положении. Так получают новую линию живота и выраженную талию. Излишки кожи иссекаются, формируется новый пупок. На соединенные сшивным материалом края раны накладываются перевязочные материалы.
• Миниабдоминопластика или частичная абдоминопластика – менее травматичная операция и имеет свои показания. В частности, у пациента, должен быть небольшой, не сильно выпирающий животик, и высокая упругость кожи. Обычно это молодые пациенты. При миниабдоминопластике делают небольшой разрез по линии бикини без переноса пупка. Затем кожный лоскут отделяют в направлении книзу, а избыток кожи иссекают. Операция проходит быстрее, и восстановительный период короче, чем в классической абдоминопластике.
• Эндоскопическая абдоминопластика — это операция без разрезов. Она показана молодым пациентам с упругой кожей и отсутствующим излишком кожи. Следов от нее практически не остается, поскольку делают несколько небольших проколов, которые быстро заживают.

Сочетание абдоминопластики с липосакцией: липоабдоминопластика и Vaser-липоабдоминопластика.

Поскольку классическая абдоминопластика – высоко травматичная операция и ведет к возникновению обширного «мертвого» пространства от разреза по линии бикини до подреберной дуги, пластические хирурги разработали сочетанную операцию липоабдоминопластики. В ней задействованы липосакция (удаление избытков жира) и абдоминопластика. В липоабдоминопластике снижен риск осложнений, в том числе некрозов, сером и пр.

Липоабдоминопластика в Клинике доктора Пенаева предполагает максимальное сохранение «живых» тканей. После разреза кожу не отделяют полностью, ее приподнимают на питающих «ножках» с сохранением нервов и сосудов. Хирургический термин «лоскут на питающей ножке» обозначает участок кожи, включающий подкожную жировую клетчатку, отделенный от своего основания и от окружающих тканей, но при этом связанный с ними только на небольшом участке — «ножке», через который лоскут сохраняет иннервацию и кровоснабжение. Так как кожа через питающий участок остается в постоянной связи с донорским местом, то полностью сохраняются её основные свойства. Причем в скором времени восстанавливается и деятельность сальных и потовых желез. На пересаженном месте кожа «живет» обычным порядком, как это было на донорском месте.

Такой усовершенствованный метод дает высокую приживаемость тканей, отсутствие проблем с кровоснабжением и чувствительностью. Однако, имеется область, требующая полного освобождения пространства — это зона для ушивания мышц передней брюшной стенки. Если наблюдается диастаз мышц (например, мышцы разошлись во время родов или беременности), то для их сшивания хирургу потребуется очистить место, напоминающее своеобразный тоннель. Затем зону верхнего лоскута обезжиривают, она приобретает по толщине такой же размер, как лоскут в области линии бикини. Это важно для последующего эстетичного результата. Далее лоскуты кожи соединяют. Единый размер тканей по толщине помогает избежать «наплывов» кожи, что характерно для стандартной методики.

Отдельный вид абдоминопластики – сочетанная операция с ультразвуковой липосакцией.

Vaser – это ультразвуковой аппарат нового поколения, который дает возможность проводить липосакцию очень тонко и рельефно. Аппаратом Vaser моделируют рельеф мышечной поверхности. Этот УЗ аппарат имеет избирательное действие на жировые клетки, он отслаивает липиды, сохраняя сосуды и нервы. Такой эффект возможен благодаря точно выверенной частоте ультразвуковых колебаний. При ней жировые клетки отделяются живыми, что позволяет затем их использовать в липофилинге (липотрансфере).

При стандартной липоабдоминопластике применяют вакуумную липосакцию, которая затрагивает только средние и глубокие слои кожи. Отличие Vaser состоит в том, что он дает возможность хирургу «гравировать» рельеф мышц за счет проработки поверхностных слоев.

Vaser-липоабдоминопластика в Клинике доктора Пенаева как мультитехнологичная операция

Во время операции применяют несколько технологий: ультразвуковую, радиочастотную, электрохирургическую. Высокая технологичность Vaser-липоабдоминопластики Клинике доктора Пенаева делает ее операцией нового уровня:

На операции используется электрокоагулятор последнего поколения. Его предназначение — значительно уменьшать кровопотери при хирургических вмешательствах. С его помощью производятся атравматичные разрезы для минимизации рисков на операции.

По окончании операции кожу обрабатывают аппаратом Body Tite. Он применяется для радиочастотной липосакции и значительно улучшает результаты Vaser-липоабдоминопластики. Body Tite оказывает видимый лифтинг на кожу, удаляет целлюлит и обладает wow-эффектом, заметным сразу после процедуры. Кроме того, Body Tite не требует длительной реабилитации. Этот аппарат позволяет избежать обвисания кожи после Vaser-абдоминопластики.

Вывод

Абдоминопластика – это обширное хирургическое вмешательство. Несмотря на достижения современной эстетической медицины, пластика живота остается одной из самых сложных и травматичных операций. Сочетание абдоминопластики с новыми технологиями делает это вмешательство более безопасным и доступным широкому кругу пациентов. Усиление эффекта безопасности для пациента достигается мультитехнологичными методами и применением самых последних разработок в области медицинской аппаратуры.

Источник