Плинты для становой тяги своими руками

Нужен чертеж плинтов

#1

Сообщений: 1636

Регистрация: 04.02.11

• Откуда: Курган
• Вес / Рост: 119/190
• Стаж / Возраст: Любитель/35
• Кто: ББ, ПЛ, стронгмен

Заказываю в зал плинты тяжелоатлетические. И вообщем требуют с меня чертежи, то что я ручкой нарисовал посылают нах. Мол хрен поймешь, да и вообще суть непонятна. Разговор ведется по телефону, писульку факсом. Короче, требует чертеж или шлют на юг. Делают бесплатно, но вот такое отношение

Мож есть у кого чертеж? Или в удобоваримом варианте кто может сваять? Чтоб высота плинта была около 0,25м. С учетом блинов стандартных, чтоб высота грифа около 0,5м (по моему колену замерял). Плюс сверху будет резина толщиной около 3 см.

#2

Сообщений: 7171

Регистрация: 21.03.11

• Откуда: Лондон
• Вес / Рост: 95 / 185
• Стаж / Возраст: 10 / 41
• Кто: штангист

Заказываю в зал плинты тяжелоатлетические. И вообщем требуют с меня чертежи, то что я ручкой нарисовал посылают нах. Мол хрен поймешь, да и вообще суть непонятна. Разговор ведется по телефону, писульку факсом. Короче, требует чертеж или шлют на юг. Делают бесплатно, но вот такое отношение

Мож есть у кого чертеж? Или в удобоваримом варианте кто может сваять? Чтоб высота плинта была около 0,25м. С учетом блинов стандартных, чтоб высота грифа около 0,5м (по моему колену замерял). Плюс сверху будет резина толщиной около 3 см.

#3

Сообщений: 2291

Регистрация: 08.02.08

• Вес / Рост: 107-110/188
• Стаж / Возраст: 17/32
• Кто: дрищ

Заказываю в зал плинты тяжелоатлетические. И вообщем требуют с меня чертежи, то что я ручкой нарисовал посылают нах. Мол хрен поймешь, да и вообще суть непонятна. Разговор ведется по телефону, писульку факсом. Короче, требует чертеж или шлют на юг. Делают бесплатно, но вот такое отношение

Мож есть у кого чертеж? Или в удобоваримом варианте кто может сваять? Чтоб высота плинта была около 0,25м. С учетом блинов стандартных, чтоб высота грифа около 0,5м (по моему колену замерял). Плюс сверху будет резина толщиной около 3 см.

Берешь 10 кусков бруса 100х100мм длинной 50 см, кладешь 5 в ряд, на них 5 поперек, пробиваешь всю эту херню гвоздями 150, прибиваешь резину, переворачиваешь и делаешь тоже самое. Плинт готов

Можно канат присобачить в виде ручки, так как плинт будет тяжелый, но практический вечный.

#4

Сообщений: 1636

Регистрация: 04.02.11

• Откуда: Курган
• Вес / Рост: 119/190
• Стаж / Возраст: Любитель/35
• Кто: ББ, ПЛ, стронгмен

Берешь 10 кусков бруса 100х100мм длинной 50 см, кладешь 5 в ряд, на них 5 поперек, пробиваешь всю эту херню гвоздями 150, прибиваешь резину, переворачиваешь и делаешь тоже самое. Плинт готов

Можно канат присобачить в виде ручки, так как плинт будет тяжелый, но практический вечный.

А терь как все это объяснить через сорок восемь пёзд.

#5

Сообщений: 144

Регистрация: 17.12.08

• Откуда: Краснодар
• Вес / Рост: —
• Стаж / Возраст: -/38
• Кто: физкультурник

Это конечно не чертёж, но может поможет. Габаритные размеры добавить я думаю не сложно будет.

Прикрепленные миниатюры

• 

Изменено: MassMen, 23.12.2013 — 18:38 PM

#6

Сообщений: 7171

Регистрация: 21.03.11

• Откуда: Лондон
• Вес / Рост: 95 / 185
• Стаж / Возраст: 10 / 41
• Кто: штангист

Вот полная инструкция на английском, со списком материалов, фотографиями и чертежами. Замеры, соответсвенно в дюймах, но с translate.google.com можно освоить.

• 

Изменено: weightlifter, 27.09.2020 — 14:05 PM

Источник

Лямки для тяги своими руками

Лямки для тяги своими руками

Сегодняшняя статья будет посвящена рукоделию в стиле «сделай сам». Но не стоит думать, что речь пойдёт о какой-то бабской ерунде. Так как мы находимся на паблике царства железа и больших мускулов, то и рукоделие будет под стать нам самим.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, пауэрлифтингом или даже воркаутом, то прекрасно знаете, как порой бывает не хватает силы хвата, чтобы сделать ещё несколько повторений, на которые самому телу вполне хватает сил и энергии. Получается довольно обидно, когда из-за каких-то пальцев вы так и не смогли нормально прокачать целевые мышцы. В такие-то моменты и приходят к нам на помощь старые добрые лямки, известные ещё нашим дедам. Но что делать, если лямки нужны, а покупать фирменные дорого? Ответ просто – сделать их самим. Именно для этого и создана сегодняшняя наша статья.

Прежде всего стоит определиться с тем, из какого материала будут наши самодельные лямки. Материал должным быть очень прочным, но при этом не скользким и не тянущимся. В качестве материала нам отлично подойдёт буксировочный трос, поясная тесьма или же автомобильный ремень.

Когда наш материал выбран, стоит определиться с тем, какой же длины будут наши лямки. Маленькие будут врезаться нам прямо в запястья, а слишком большие просто болтаться по полу и всячески мешать. Фактически стандартом признана длина равная 60-70см, а вот ширина 3-5см. Ширину лучше подобрать индивидуально, так как это зависит от обхвата вашей кисти. При отмере не забывайте, что 5см потратится на запуск. Ещё одной хорошей идеей будет прострочить ремни двойным слоем, сделать их двойными. Таким образом их прочность и долговечность значительно возрастут.

Итак, когда подготовительный этап окончен мы можем переходить к собственно изготовлению нашего изделия. Всё что нужно сделать это просто сшить оба конца воедино. Образуется нечто вроде свисающего овала. Для данной процедуры нам понадобятся довольно прочные нити, например капроновые или же другие. Такие лямки без проблем можно использовать совершено где угодно, хоть в тренажёрном зале, хоть на турничках. Теперь становая тяга, да и вообще различные тяги откроются вам с новых сторон. Дерзайте!

Источник

Как своими руками сделать плинты ? . Подробно о создании тяжелоатлетических плинтов, материал от Грега Эверетта:

Как своими руками сделать плинты для тяжелой атлетики? | Библиотека | Информация | Вологда. Силовые виды спорта Вологодской области: пауэрлифтинг, бодибилдинг, русский жим, армспорт, армлифтинг.

Тяжелая атлетика плинты штанга и становая тяга с плинтов тяжелоатлетические

Комментарии (19)

Александр Кукин

блин ну тут особо мозгов не надо, только наличие прямых рук

Борат Сагдиев

Лучше скажите как своими руками сделать помост?

Дмитрий Утушкин

Борат, влёгкую ёба 😄

Семен Моисеенко

Борат, если резину найдешь, то ничего трудного, основу из досок струганных делаешь,сверху фанеру укладываешь и место под резинци оставляешь,вставляешь резину )

DELETED

Борат, определяешься с габаритами помоста, к примеру,если нужен 3 х 2 метра,то тебе нужна доска с размерами: длина — 3 метра ширина — 100(150) миллиметров толщина — 20(30) миллиметров, анкера с резьбой по краям,и соответствующее количество гаек и шайб далее,если толщина 20 миллиметров,ведь доски располагаются в помосте стоя на ребре,то чтоб набрать 2 метра тебе понадобятся до 100 шт досок, во всех досках сверлишь отверстия диаметром 20-25 мм,мы делали три отверстия в каждой доске собираешь все доски в помост продевая в отверстия анкера обжимаешь гайки(шайбы лучше брать с большим внешним диаметром можно законтрогаить сверху можно резину также можно доски на клей посадить

Николай Жуков

так и живем. берем инфу у америкосов как сделать плинты и помосты. ПРи том что в учебниках еще 70х годов все рекомендации по сборке зала тяжелой атлетики были в полном объеме

Борат Сагдиев

Алексей, грубо говоря хотим вставить сюда. Размер силовой рамы выполнен не по масштабу. И помост хотим сделать срезанный. Можно его сделать тупо из фанеры?

DELETED

Борат, ну так как это не спортзал,то интенсивность нагрузок будет гораздо ниже, если цель помоста — уберечь пол,то да,можно и из фанеры, подобрать нужные габариты и соединить,набрав нужную высоту,даже на саморезы или винты посадить, вышеописанное мной было из расчета для зала,где часто роняют штангу,и постоянно,то рывки,то становую делают в твоем случае можно всё гораздо проще сделать

DELETED

Борат, мне кажется,если нужно только уберечь пол и гасить удар в местах соприкосновения пола и блинов,еще проще использовать резиновые перфорированые листы,сейчас часто в залах встречаются, и легкие,и пыли нет он них со стружкой,как от доски или фанеры

Источник

Плинты. Использование в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

Плинты:

1) «короба» из деревянных досок с резиновым покрытием верхней стороны;
2) металлические прутья, используемые в силовой раме (диаметр – в районе дюйма).

Оба типа плинтов применяются в качестве подставок для установки штанги на большую высоту (как правило, в становой тяге). Хотя металлические прутья могут служить ограничителями амплитуды в жиме стоя и сидя (в том числе на косой скамье), а деревянные бруски – для подставки под ноги для глубоких приседов.

С металлическими прутьями нужно обращаться особо осторожно. Многие спортсмены в становой тяге в силовой раме просто бросают гриф на плинты, что может привести к их лопанью. Это опасно уже потому, что никогда не знаешь, куда отлетит кусок металлического прута. Плюс бросать штангу в становой тяге вообще нельзя – это резко разгружает позвоночный столб, что может привести к серьезным травмам спины. Металлические плинты во многом практичнее деревянных – опоры силовой рамы имеет множество отверстий по всей высоте: можно точно подобрать амплитуду движения, ставя плинты выше или ниже.

Плинты в становой тяге

Бодибилдеры редко работают с подставками – по сути, это чисто лифтерская «фишка». В пауэрлифтинге плинты используются для прохождения спортивно плато, для подготовки к полноценному движению (изучение техники). В общем случае, плинты в становой тяге служат для отработки верхней фазы траектории движения. Хорошо известно, что у разных спортсменов скорость развития спины и ног неодинакова: одно может опережать другое. Применение плинтов позволяет решить проблему с отставанием результатов в тяге, при условии, что отстающая группа мышц определена правильно.

Становая тяга может выполняться со срывом штанги ниже и выше колен. Если гриф в нижней мертвой точке расположить ниже колен, то срыв происходит за счет силы ног, а далее подъем идет уже на мышцах, распрямляющих спину. При положении грифа выше колен срыв происходит за счет работы низа спины, что сближает эту технику со становой тягой на прямых ногах. Ключевое отличие – нагрузка на мышцы спины распределяется более равномерно, т.е. риск травмы низа спины меньше, чем при подъемах снаряда с пола. Для новичков тяга с плинтов выше колена позволяет подготовиться к полноценному упражнению – часто затруднения возникают из-за «зацепки» коленей в подъеме.

Техника безопасности принципиально от классической тяги не отличается – спина должна быть прямой, без прогибов позвоночника, ширина стоек и хвата – как на соревнованиях. За счет сокращения амплитуды движения и более равномерного распределения нагрузка удается брать большие веса, поэтому во избежание выскальзывания штанги – используйте лямки. Поставив штангу выше, вы включите в работу больше мышц спины (зависит от техники, но обычно лучше нагружаются трапециевидные). Это свойство высоко ценится уже в бодибилдинге.

Техника считается более безопасной для спины еще и потому, что угол ее разгибания до вертикали меньше. Однако постоянное выполнение становой с плинтов может привести к бурному развитию ягодичных мышц, что смотрится не очень хорошо. Это недостаток для мужчин и преимущество для девушек. Альтернативой тяге с плинтов может стать румынская тяга, с неполным опусканием грифа в промежуточных повторениях.

Деревянные плинты

Эти могут использоваться как в приседаниях, так и в тяге (из «ямы»). Тяга из ямы выполняется с невысоких плинтов. Сама штанга лежит на полу, а спортсмен поднимается на возвышение. Тянут из «ямы» для развития силы квадрицепсов и низа спины – это помогает провести срыв штанги. Т.е. упражнение нужно выполнять тогда, если не удается в тяге сорвать гриф с пола. Будьте внимательны – при таком исполнении увеличивается амплитуда движения, что может привести к серьезным травмам спины и коленей (т.к. движение начинается с очень низкого положения).

Страховка

Металлические плинты и силовая рама могут заменить собой партнера – установленные по нужной высоте в приседаниях и жимах, они ограничивают амплитуду движения, давая возможность «скинуть» штангу при неспособности взять вес (подняться). Тем самым, снижается травматизм у спортсменов привыкших или вынужденных заниматься в одиночестве.

Источник