Платформа для отжиманий своими руками чертеж

Как сделать металлические упоры для отжимания

Для выполнения отжимания с большой амплитудой обычно используются специальные упоры. Они могут быть разными по высоте. Размеры тоже могут быть разными — на ваше усмотрение.

В этом обзоре автор показывает, как можно сделать упоры для отжимания из круглой и профильной труб. Потребуется болгарка и сварочный аппарат.

Конструкция очень простая, работа несложная, поэтому при желании эти спортивные снаряды под силу сделать любому.

Упоры для отжимания представляют собой ручку для хвата и два основания, к которым она крепится.

Основные этапы работ

Для изготовления двух упоров потребуется четыре отвода на 90 градусов (для круглой водопроводной трубы) и 4 отрезка профильной трубы прямоугольного сечения.

И первым делом свариваем попарно отводы на 90 градусов. Сварные швы необходимо будет зачистить болгаркой (УШМ) с лепестковым диском.

После этого к концам отводов надо приварить заготовки из профильной трубы, которые будут выполнять функцию основания и опорной «подошвы».

На последнем этапе останется только зачистить сварные швы, обезжирить поверхность металла и покрасить аэрозольной краской (например, матовой черной или же другого цвета).

Подробно о том, как своими руками сделать металлические упоры для отжимания, можно посмотреть в видеоролике на нашем сайте.

Источник

Варианты упоров и стоек для отжиманий, комплекс упражнений для дома

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Упоры для отжиманий — простые спортивные аксессуары, состоящие из рукоятей, закрепленных к устойчивым основаниям. Главное назначение — создание нагрузки на грудь, руки и плечи.

Преимущества и недостатки

Ключевое полезное свойство упоров — внесение разнообразия в тренировки. Для роста мышц нужно периодически менять программу занятий. Связано это с адаптацией мускулов к однотипным нагрузкам, что ведет к остановке прогресса. В такой ситуации спортсмены либо увеличивают вес в упражнениях, либо меняют элементы тренировочного плана.

Использование упоров в классических отжиманиях позволяет эффективно воздействовать на целевые мышцы и стимулировать их рост.

К недостаткам снарядов можно отнести повышенную травмоопасность. Упоры увеличивают амплитуду опускания корпуса во время отжиманий, что создает дополнительную растягивающую нагрузку на плечевые суставы.

Если спортсмен не обладает хорошей растяжимостью суставных связок, он может получить травму.

Поэтому отжимания с упоров не рекомендуются начинающим спортсменам и девушкам. Для начала следует потренироваться в классической технике — с ладонями на полу — и только потом переходить к усложненным вариациям.

Принципы тренинга

Различий с классическими отжиманиями от пола практически нет. Разница лишь в том, что спортсмен плотно обхватывает рукоять, а не кладет ладонь на пол. Кстати, такое вертикальное положение кисти позволяет укрепить лучезапястные суставы.

Как и в простых отжиманиях, большое значение имеет положение ладоней и расстояние между ними. Например, узкая постановка упоров нацелена на проработку трицепсов. Если добавить разворот кистей наружу, то акцент сместится на дельты.

Благодаря множеству вариаций использования упоров, можно качественно проработать грудные мышцы, руки и плечи, без посещения фитнес-зала. При этом тренеры рекомендуют не пренебрегать разминкой и проводить суставную гимнастику даже дома перед простыми отжиманиями.

Фитнес-индустрия предлагает много разнообразных моделей. Рассмотрим популярные:

• Стационарные. Наиболее распространенные и доступные по цене. Представляют собой две рукояти на устойчивых основаниях. Есть модели в виде доски с заготовленными пазами для упоров. Изготавливаются из ABS-пластика, металла и резины.
• Подвижные. Более дорогие снаряды. Состоят из рукояти, закрепленной к вращающемуся на 360° основанию, что позволяет выполнять разворот кистей. К подвижным упорам также относят модели с округлым основанием. Такие снаряды помогают развивать мышцы-стабилизаторы.

При выборе обращайте внимание на качество изготовления. Материалы должны быть прочными. Если пластик кажется «хлипким», откажитесь от таких снарядов. Приобретайте модели, которые имеют прорезиненные основания и рукояти.

Делаем упоры своими руками

Приобрести снаряды можно в любом крупном спортивном магазине. Цены на стационарные модели начинаются от 500 рублей, вращающиеся упоры стоят дороже — от 2000 рублей. Если не хотите тратить деньги, изготовьте аксессуары самостоятельно и тренируйтесь в свое удовольствие.

• Самый простой способ — сложить несколько книг в две одинаковые стопки. Такой вариант позволит в любой момент увеличить или уменьшить высоту подставок. Вместо книг можно использовать доски или кирпичи.
• Второй способ немного сложнее. Приобретаем два штукатурных полутерка (деревянные или полиуретановые). Выпиливаем под основание несколько одинаковых кусков доски и крепим их саморезами к полутеркам.

Рекомендация: если импровизированные упоры не имеют резинового основания, при выполнении подложите под них коврик. Так вы избежите падения на скользком полу.

Комплекс отжиманий на упорах

Предлагаем тренировочный план для развития торса. Выполнять упражнения можно в домашних условиях:

1. Разминка: бегаем в течение 7–10 минут для общего разогрева тела (можно заменить скакалкой). Затем выполняем плавные маховые движения руками вперед и назад — 1 минута и суставную гимнастику — 2 минуты.
2. Проработка груди. Опускаемся в положение «планка», разводим упоры на расстояние 70–80 см и ставим их параллельно друг другу. Отжимаемся 15 раз. Затем разворачиваем снаряды под 45° наружу и выполняем еще 15 повторений. После этого сводим упоры внутрь, так же под 45°, и отжимаемся 15 раз. Между подходами пауза — 1–2 минуты. Девушкам и новичкам можно выполнять упражнение с колен.
3. Тренировка трицепсов (3х15). Принимаем положение планки и расставляем упоры рядом с боками, на расстояние плечевых суставов. На вдохе опускаемся, на выдохе — выжимаем корпус вверх. При выполнении локти не разводим в стороны. На протяжении всего упражнения следим, чтобы поясница не прогибалась вниз.
4. Нагрузка на дельтоиды. Находясь в положении для отжиманий, сводим упоры на расстояние 12–15 см друг от друга и разворачиваем верхние края наружу под углом 45°. Отжимаемся 15 раз. Затем сводим упоры внутрь под таким же углом и выполняем еще 15 повторений. После этого расставляем упоры на уровень плеч и разворачиваем их в горизонтальное положение. Приподнимаем таз до образования прямого угла между бедрами и корпусом и, удерживаясь в такой позиции, выполняем отжимания — 15 раз. Между подходами отдыхаем 1-2 минуты.
5. Акцентированная проработка грудных отделов. Принимаем положение планки, но стопы поднимаем на платформу (диван или стул). Необходимо, чтобы ноги были выше линии головы. Упоры расставляем на 50–60 см в горизонтальное положение. Отжимаемся 15 раз. Затем опускаем ноги на пол и выполняем еще 15 повторений. После этого подставляем под упоры невысокие предметы (10–15 см), например, несколько книг или небольшие ящики. Отжимаемся из такой позиции 15 раз. Между подходами делаем паузу на 1–2 минуты.

Тренироваться по представленной программе следует не чаще 3 раз в неделю. Когда заниматься с собственным весом станет легко, используйте отягощения. Например, наполните рюкзак пластиковыми бутылками с водой и набросьте его на спину.

Тренажеры для отжиманий

Помимо малых упоров, в продаже можно найти и другие спортивные приспособления.

Хайлетсы или паралетсы (мини-брусья)

Представляют собой стойки для амплитудных отжиманий. Внешне напоминают уменьшенные брусья. Такая конструкция позволяет выполнять различные упражнения для верхней части тела. Тренажер подходит для домашних занятий.

Счетчик отжиманий

Состоит из плоского основания, на которое закреплена контактная платформа. Спортсмен опускает ладони на края основания, принимает упор лежа и выполняет отжимания.

В нижней точке необходимо коснуться грудью контактной платформы. Если все сделано правильно, загорается светодиодный индикатор и повторение засчитывается. Такой счетчик используется при сдаче норм ГТО.

Противопоказания

Отжимания с упоров — силовые многосуставные упражнения, поэтому не рекомендуется их выполнять при следующих заболеваниях и состояниях:

• патологии позвоночника;
• растяжение суставных связок плеча;
• травмы запястий и локтей;
• восстановительный период после операций.

Источник

Проект по технологии: «Счетчик отжиманий для ГТО (станок для отжиманий)»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 2»

 ул. Комсомольская, д. 23, г. Салехард, Ямало-Ненецкий автономный округ, Россия, 629008

« Счетчик отжиманий для ГТО

Руководитель: учитель технологии

Караванов Сергей Фёдорович

1. Поисково – Исследовательский этап.

1.1 Актуальность. Обоснование проблемы и формулировка темы проекта..3-5

1.2 Сбор информации по теме проекта………………………………………….…3

1.4 Анализ возможных идей. Выбор оптимальных идей. Новизна…………. 6

1.5 Экономическая и экологическая оценка будущего изделия и технологии его изготовления…………………………………………………………………. 6

1.5. Выбор технологии изготовления изделия………………………………….

2. Технологический этап.

2.1 Разработка конструкторской и технологической документации……. 9-17

2.2 Описание изготовления изделия………………………………………….17-18

2.3 Описание окончательного варианта изделия……………………….….…..18

2.4 Эстетическая оценка выбранного варианта…………………………..…. 18

2.5 Экономическая и экологическая оценка готового изделия…………. 18-19

3. Заключительный этап

3.1 Анализ того, что получилось, а что нет……………………………………. 19

1. Поисково – исследовательский этап.

1.1. Актуальность. Обоснование проблемы и формулировка темы проекта.

Проект выполняется по заявке ШМО учителей физической культуры.

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов, тестирования и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию, так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.

Цель проекта: Сконструировать счетчик отжиманий для ГТО (станок для отжиманий) .

Составление плана работы.

Изучение теоретического материала по теме проекта, используя учебную литературу и интернет ресурсы.

Проведение экономических расчетов с точки зрения выгоды нашего проекта.

Изготовить счетчик отжиманий для ГТО (станок для отжиманий)

Основные характеристики изделия

От 3 лет и без ограничения

Развитие навыков моторики и мышления. Изучение программирования и электротехники.

Длина – 70см
Ширина – 22.5см
Высота – 7см

Фанера, алюминий , сталь(ст45)

Небольшой расход материалов

Простота конструкции (мало деталей) Простота технологии изготовления Небольшие затраты времени на изготовление

Внешний вид в зависимости от материалов.

Безопасен в эксплуатации

Методы для достижения цели:

Основным методом достижения цели является метод функционально-стоимостного анализа (ФСА) – это метод системного исследования объекта (изделия, явления, процесса), направленный на снижение затрат при его проектировании, производстве, и эксплуатации, без потери качества и полезности продукции (изделия) для потребителя – это метод экономии и бережливости.

Цель метода: определение непроизводительных (непродуктивных) затрат или издержек при изготовлении изделия, не обеспечивающих ни качества, ни полезности ни долговечности, ни внешнего вида, ни других требований заказчика.

ФСА предполагает такие последовательные процедуры:

выбор объекта анализа;

определение функций, выполняемых объектом и его составными частями, их стоимостную оценку;

выявление функциональных зон с наибольшими затратами;

выявление основных, вспомогательных и ненужных функций в объекте анализа;

разработку наиболее эффективных решений для снижения материальных и трудовых затрат при сохранении основных функций объекта.

1.2. Сбор информации по теме проекта.

Источниками информации в настоящее время являются интернет сайты, где я нашёл основную информацию.

Первый этап работы заключался в изучении различных видов станков для отжиманий , чтобы на основе их основных недостатков определить критерии для нашей кормушки.

Выбрав наиболее оптимальные варианты станков приступил к анализу прототипов.

1.3. Анализ прототипов.

1.4. Анализ возможных идей. Выбор оптимальных идей.

Изучив и проанализировав собранную информацию, были выявлены основные требования к нашему станку для отжиманий :

Должна быть легкий в сборке и разборке.

Должен быть дешевый и долговечный.

Функционально должен соответствовать прототипам

1.4. Экономическая и экологическая оценка будущего изделия и технологии его изготовления.

Для изготовления станка для отжиманий использовались следующие материалы см. Таблицу 1.

Источник