Пластиковые гантели своими руками

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема. Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

1. Бутылки можно брать как целые, так и уменьшенные. Чтобы уменьшить объем нужно вырезать внутренняя часть бутылки и скрепить полученные части скотчем.
2. В емкость загружается наполнитель: вода, песок, гравий или цементный раствор. Для получения большей массы можно добавить утяжелители, например, шарики от подшипников, старые гвозди или другие металлические элементы.
3. Оставьте пространство, чтобы вставить металлическую или деревянную ручку, которая должна плотно входить в горлышко бутылки. Для дополнительной изоляции место стыка можно обработать силиконом, чтобы наполнитель не просачивался сквозь щели. Готовую ручку следует замотать изолентой.

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф.

1. Необходимо наполнить бутылки или бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, затем гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно с помощью изоленты, которую следует намотать в несколько слоев. Получается штанга весом до 35 кг. Но лучше использовать готовые бутыли объемом 10 литров. Крепления грифа следует выполнить таким же образом, как и при изготовлении гантелей — вставив в горлышко.
2. В качестве грифа используют деревянный черенок от лопаты, железную трубу или цельнометаллический лом. Рекомендуется использовать металлический гриф, способный выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше. Ее вес с учетом массы грифа может доходить до 50 кг.
3. Если нужно утяжелить агрегат, в дне каждой бутыли следует сделать дополнительное отверстие или приварить к ним зацеп и дополнительно подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Originally posted 2018-01-29 12:05:16.

Источник

Дармовые гантели из пластиковых бутылок, которые удобно держать

Заявили мне как-то мои домашние, что хотят во время карантина фитнесом заниматься. В связи с чем, им срочно нужны стали гантели. Заглянув в интернет, я увидел, что килограммовые гантельки стоят по 300-400 руб. за штуку, что меня сперва возмутило, а затем заставило искать способ «обмануть систему» и изобрести более дешевую альтернативу покупным изделиям. Ведь отдать пару тысяч за то, что уже через неделю будет просто валяться в углу – это как-то не спортивно. Сперва я просто сунул своим женщинам в руки по бутылке с водой и сказал «качайтесь». После того, как эти, мягко говоря, неудобные снаряды с десяток раз с грохотом упали на пол, выскользнув из рук, я понял, что нужно пойти дальше и сделать бутылки более похожими на спортивный инвентарь.

Как известно, пластик в бутылках имеет свойство термоусадки, чем я и захотел воспользоваться.

Итак, нам понадобятся:

1. Пластиковые бутылки 0,5 – 1,5 литра (минимум одна, но вообще, столько, сколько нужно гантелей).
2. Фен строительный или паяльная станция или газовая плита.
3. Вода
4. Песок
5. Маркер

Взял пластиковую емкость (ёмкости).

Удалил с неё этикетку.

Поскольку озарение меня постигло на работе, то первую пару гантелей я изготавливал с помощью паяльной станции.

Я выставил температуру фена почти на максимум, 270-290°C.

И, направив струю горячего воздуха на центр бутылки, стал, потихоньку вращая, добиваться от неё нужной мне формы, двигая фен вправо и влево от центра приблизительно на ширину моей ладони.

Так получилось что-то напоминающее гантель с двумя утолщениями по бокам и вполне себе удобной ручкой посередине.

В процессе выяснилось, что, во-первых, фен нельзя долго держать над одним местом, иначе деформация бутылки будет неравномерной и получится что-то вроде этого:

Поэтому вращать нужно непрерывно.

А, во-вторых, крышку бутылки лучше держать закрытой, периодически её откручивая и стравливая нагревающийся и, соответственно, создающий избыточное давление внутри емкости, воздух.

Почему крышка должна быть закрыта? Все по той же причине, если изнутри бутылку не будет совсем ничего сдерживать, то будущую гантель легко может перекосить. Но, это не принципиально и, если приловчиться, то и без крышки тоже получится.

Можно, еще заранее намечать длину планируемой рукояти, обведя бутылку с двух сторон маркером по ширине вашей ладони.

Но допустимо действовать и, как я, «на глаз». Вот только тогда есть опасность «переборщить» с размером ручки и получить совсем легкий экземпляр, в который поместится мало наполнителя.

Разумеется, вместо паяльной станции разумно взять строительный фен.

Однако, проще всего, как выяснилось, использовать обычную газовую плиту.

Только выбирайте самую маленькую горелку из всех. Так легче контролировать процесс деформирования. Но, при открытом огне есть и шанс пропалить бутылку, так что будьте внимательны.

Кстати, если вы все же прожжете в своей «гантели» дыру, то это еще не значит, что её надо выбросить. Вашу проблему легко решит обычный скотч. Во всяком случае, мою он решил ))

После того, как бутылки приняли нужную форму, самое время заняться их наполнением. Только сначала дайте пластику остыть, не то, торопясь подержаться за своё творение, рискуете получить серьёзный ожог.

В простейшем случае наполнителем для ваших мини гирек может послужить:
1. Вода из-под крана.

3. Или песок пропитанный водой.

4. Можно еще попробовать залить внутрь бетон, но эффект мне неизвестен. Если кто решится – отпишитесь о результате.

Все эти варианты могут подарить Вам снаряды весом:
соответственно для 1 литровой бутылки:

1. Вода – почти 1 кг.

2. Песок – примерно 1,5 кг.

3. Мокрый песок – целых 2 кг.

4. Бетон – неизвестно))

Для 1,5 литровой, всё то же самое, но на пол кило больше.

С двух литровыми не экспериментировал, предполагаю, что они будут еще тяжелее))

Ну, а пол-литровые бутылки дают замечательные снаряды для самых маленьких спортсменов.

И, я настаиваю, что держать такие импровизированные гантели не только удобно,

но и приятно. Осознавая, что стоимость их равна стоимости воды из крана, песка с ближайшей стройки и газа из газпрома. Ну, или электричества, если использовать фен.

Есть еще идея покрасить то, что получилось баллончиком с краской, для придания эстетичности. Однако это ведет к удорожанию изделий)).

В общем, желаю всем дочитавшим до этого места больших спортивных успехов и экономии на гантелях.

Источник