Петли береша своими руками выкройка

Петли Береша: назначение, особенности эксплуатации, упражнения

Петли Береша – универсальный тренажер, который позволяет повысить эффект от выполнения стандартных упражнений без риска получения повреждений. Устройство снабжено крепежными петлями, которые надежно фиксируются на любой горизонтальной перекладине.

Особая простота конструкции позволяет изготовить петли Береша своими руками. Для этого достаточно раздобыть прочные нейлоновые пряжки и усиленные стальные карабины.

Назначение

Использование петель позволяет значительно облегчить тренировки, акцентировать внимание на зоне брюшного пресса, разгрузить спину и кисти рук. Регулярнее тренировки с применением приспособления дают возможность активизировать ранее незадействованные, малоактивные группы мышц.

Преимущества

Петли Береша отличаются следующими достоинствами:

1. Обеспечивают возможность формирования правильной техники выполнения упражнений с упором на конкретные группы мышц.
2. Эксплуатация снаряда позволяет принимать самые различные положения в висе на турнике. Благодаря глубокой проработке мышц ног и брюшного пресса, пользователь получает более заметный эффект, чем при выполнении тренировок без стабилизации тела. Результатом становится улучшение координации и осанки.
3. Петли Береша рассчитаны на возможность применения отягощений, выполнения эффективных упражнений на скручивание.

Противопоказания к применению

Тренировка брюшного пресса

Для начала петли закрепляются на турнике. Затем выполняется регулировка необходимой длины согласно индивидуальным потребностям. Для начала занятий достаточно опереться предплечьями на петли.

Не раскачиваясь, одним лишь усилием пресса, колени подтягиваются к груди. Ноги задерживаются в верхней позиции на несколько секунд, после чего опускаются в исходное положение на выдохе. Другой, более сложный вариант для прокачки пресса – поднятие прямых ног в аналогичной позиции.

Подъемы ног в висе по диагонали

Выступают более эффективным вариантом предыдущего упражнения. Основной акцент осуществляется на активизацию косых мышц живота, что отвечают за формирование линии талии.

Предплечья фиксируются в петлях на высоте, при которой выпрямленные ноги не касаются пола. В исходном положении конечности остаются полностью расслабленными. Спина слегка прогибается в области поясницы.

На выдохе прямые ноги без рывков, плавно поднимаются как можно выше по диагонали. В верхней позиции выполняется небольшая задержка конечностей в статичном положении. С глубоким вдохом ноги не спеша опускаются в базовую позицию. Последовательность движений повторяется с перемещением ног в другую сторону. В ходе тренировки движения чередуются влево и вправо.

Отжимания

Петли Береша закрепляются на турнике, примерно на высоте бедер. Ступни продеваются в лямки носками вниз. В подвешенном положении принимается обычный упор лежа. Ладони располагаются на ширине плеч. Не изменяя положения, руки сгибаются в локтях с опусканием груди максимально близко к поверхности пола.

Фиксация ног в стропах повышает нагрузку на брюшной пресс, вынуждает атлета прикладывать дополнительные усилия к стабилизации корпуса. После занятий с петлями выполнять отжимания стандартным способом оказывается гораздо легче.

Мостик

Принимается лежачее положение на спине. Позвоночник максимально выпрямляется, лодыжки заправляются в петли, а ноги слегка сгибаются в коленях. Плавным движением корпуса таз поднимается как можно выше. В то же время голова и плечи остаются на полу.

При выполнении мостика желательно задерживаться на несколько мгновений в крайней точке движения. Таким образом можно увеличить нагрузки на ягодицы, спину и бедра, что способствует укреплению и прогрессивному росту мышечной массы.

Берпи

Элемент выступает базовым упражнением для укрепления всего тела в кроссфите. Выполнение берпи с помощью петель Береша способствует развитию выносливости и взрывной мощи мышц.

При подготовке к тренировке одна из стоп помещается в стропу носком вниз. Плечи, грудь и спина выпрямляются. Опорная нога несколько сгибается в колене. Поддерживая тело в уравновешенном положении, осуществляют выпад вперед с упором ладонями в пол. Опорная нога отставляется назад в подвешенном положении, после чего выполняется отжимание. В завершение тело перемещается в исходное положение.

В заключение

Как видно, петли Береша выступают высокоэффективным, универсальным приспособлением для тренировки всего тела. Аксессуар выполняется из прочной ткани, которая способна противостоять высоким нагрузкам на разрыв. Поэтому приспособление позволяет выполнять наиболее активные телодвижения без риска получения травмы.

Источник

Отзыв: Петли Береша WorkOut для пресса — Это то, что вам нужно и не только для разнообразия своих тренировок.

Товар/услугу предоставили бесплатно или со скидкой с условием написания отзыва.

Заветные шесть кубиков на животе заставляют становится влажными очень многих людей. Одни в погоне за ними проводят сотни часов в стенах тренажерных залов, проливая литры пота. Другие пускают слюни и потеют в интересных местах при виде готового результата. Ну, вы понимаете, о чем я. Равнодушных вообще не рассматриваю, потому что это, как правило, пухлики и обладатели пивной мозоли.

Но на самом деле можно жить в зале перепрыгивая с одного тренажера на другой, а кубиков так и не появится. Причина проста – нужно пересматривать схему питания, ведь пресс есть у всех, а проявляется он только при определенном проценте подкожного жира. Иначе никак. У меня вот пресс под слоем сала скрыт, но меня это лето не интересует, а к следующему, надеюсь, все с формой в целом будет на порядок лучше, чем сейчас. И поможет мне в достижении своей спортивной цели продукция полюбившегося мне бренда WorkOut.

От интернет-магазина workoutshop я получил уже много полезного инвентаря. Массажный ролик, резиновые петли, перчатки, пояс с цепью, скакалка, шмотки – все это безусловно делает мой путь проще, и я очень доволен качеством продукции, что тоже немаловажно. Последним приобретенным товаром стали петли Береша, которые в названном интернет-магазине можно приобрести за скромные 1200 рублей. Там можно выбрать из пяти расцветок, а я остановился на черно-красном варианте, но цвет ни на что не влияет, надеюсь вы понимаете это.

Петли Береша WorkOut изготовлены из ткани Oxford. Я ничего не знаю о ней, но небольшая проверка временем показала ее надежность). Все элементы надежно прошиты и уверен, что ничего тут не оторвется не только в гарантийный период, но и долгое время после. Эту информацию я подсмотрел на сайте магазина. Еще там было указано, что максимальная нагрузка на петли равняется 160 кг. Это важно учитывать. Правда я не верю в возможность использования петель человеком с массой за 120 кг. Просто не могу себе представить это. А суть в том, что есть запас прочности и тот страх, типа «ой, сейчас порвется», который присутствует первое время, можно гнать в сторону.

Я уже в начале отзыва сообщил для чего петли Береша нужны. Вроде не прямым текстом, но намек был. Они позволяют качественно проработать мышцы брюшного пресса. Вы наверняка знаете, что лучшим упражнением для этой цели является поднос ног к турнику (только не в стиле киппинга, используемом в crossfitе). По-моему, это упражнение топ-1. На втором месте все указывают упражнения с роликом для пресса. Скручивания на скамьях относят в конец списка и на то есть причины.

Тем не менее мне нравится делать подносы ног к турнику и скручивания на наклонной скамье. И если скручивания на скамье я могу делать до полного отказа мышц (это, кстати, не правильный путь в данном случае, потому что нужно данную мышечную группу тренировать в таком же режиме, как все остальные) пресса, то при выполнении подноса ног к турнику сталкиваюсь с проблемами.

Дело в том, что даже мои предплечья сдаются раньше, чем успевают утомиться целевые мышцы при выполнении упражнения. Проблем с силой хвата никогда не испытывал и в рамках выполнения многих кроссфит-комплексов мне позволяла именно сила хвата вырваться вперед, однако в НКП я все-равно отваливался именно из-за расцепившихся рук и с каждым новым кругом мог сделать все меньше и меньше повторений. В данном контексте неуместно говорить о петлях Береша, но я буду.

Не будем брать кроссфит просто. Возьмем обычную тренировку мышц пресса. Когда предплечья забиваются, продолжать занятие не получится (если конечно у вас нет лямок, но с ними тоже будет все сложнее с каждым разом). На помощь приходят петли Береша. Фишка в том, что они практически полностью позволяют выключить из работы не целевую мышечную группу и дают возможность смещения акцента на пресс. Держатся все равно руками придется, но в процентном соотношении все изменится в лучшую для заветных кубиков сторону.

В петли Береша помещается плечо атлета (плечо – это часто от того места, которое называется плечом традиционно и до локтя), запястья замыкаются на части самой петли, крепящейся в свою очередь к перекладине. Все очень просто вроде, а никто до украинца Александра Береша догадаться сделать такой инвентарь не мог. Хотя, думаю, были атлеты, использующие в тренировках пару атлетических ремней (полный аналог). И тут Береш кое что не предусмотрел.

Дело в том, что петли Береша все компании, в том числе workoutshop, выпускают одного размера, но длина конечностей ведь у всех разная! Отсюда следуют определенные неудобства. Я думаю, что если бы у петель Береша была возможность регулировки «по высоте/длине», это было бы круто. Такая возможность появляется сразу же, если вместо петель использовать два атлетических ремня (там дырки есть, вы же видели их?). Не пробовал, но уверен, что отрегулировав длину таким образом, чтобы можно было держаться не за часть петли, а за турник (не держаться в полную силу, а едва придерживаясь, чтобы вектор силы направить в перекладину, ведь сила рычагов должна куда-то уйти. На руки, вроде не может быть серьезной нагрузки, потому что давить будет вверх), заниматься стало бы комфортнее всем без исключения. На мой взгляд это стоящая доработка петель Береша, о которой он по непонятным причинам не додумался. Или додумался, а я не в курсе. Короче, нужно что-то делать с руками. Держатся за петли – не удобно. Придерживаться за турник, создав таким образом жесткую раму, было бы круче. Возможно это даже позволило бы избежать лишних раскачиваний, с которыми не все и не всегда могут бороться. Не знаю, просто мысли.

Но даже в таком варианте как есть петли Береша WorkOut меня радуют. Совершенно новая нагрузка для моих мышц, а их, как известно, нужно постоянно удивлять. Только это не все. У меня очень приятная новость для тех, у кого мало денег, а потребность в инвентаре есть. Я в двух словах попытался донести пользу от использования петель Береша в тренировках пресса. А что если я скажу, что с их помощью можно неплохо развить грудные, спину и трицепсы?

Я не шучу. Фишка в том, что из одной петли (в комплекте то две) получается замечательный…пояс для тренировки с отягощениями! Да, цепи в комплекте нет, но в моем случае талия позволяет сомкнуть петлю и подвесить груз. А если бы ребята из workoutshopа задумались над разработкой петель с регулировкой по длине по типу тяжелоатлетического пояса, то…жаль, что я не инженер и мне сложно представить свою идею в реальной жизни. Но суть передал. Покупая петли Береша вы можете серьезно сэкономить на спортивном инвентаре и получить за скромные 1200 рублей серьезного помощника для построения тела своей или чьей-то мечты.

Таким образом из недостатков мне нечего выделить кроме отсутствия возможности регулировки петель по длине. Может быть кто-то сделает экспериментальную модель и на свет появятся идеальные петли Береша, а пока этого не произойдет, рекомендую приобрести эти. Где брал указал, цену написал, о личных впечатлениях написал. Что я еще забыл сделать? Поставить пятерку, правильно.

P.S. а карабины тут используются даже мощнее, чем в поясе с цепью WorkOut, что добавляет еще веса в пользу их использования не только по прямому назначению. Для тех, кто отзыв не читал, скажу, что в нем указано по какому и как можно неплохо сэкономить.

Источник

О турниках и рукоделии (Петли береша для пресса, дополненно)

Это увидел я и восхитился, какая штукенция прикольная, как у мужичка пресс работает при чём весь!!
А потом был осмотр интернетов на наличине няшки. И.
Твайуж мать!
дубль второй
ну и в том же духе

2500+ Это ж надо такие цены.
В общем недолго думая решил заняться рукоделием, а за одно прокачать скил владения швейной машинкой, а то она вечно у меня не в ту сторону крутится.

Это увидел я и восхитился, какая штукенция прикольная, как у мужичка пресс работает при чём весь!!
А потом был осмотр интернетов на наличине няшки. И.
Твайуж мать!
дубль второй
ну и в том же духе

2500+ Это ж надо такие цены.
В общем недолго думая решил заняться рукоделием, а за одно прокачать скил владения швейной машинкой, а то она вечно у меня не в ту сторону крутится, да и частота маленькая. а то и вообще руками. Надо бы разогнать .

По фотографии примерно видна схема. брался прямоугольный кусок брезента в него вставлялся «каркас» из ХБ ремней

Ткни

А вот как это соотносится с реальными размерами, если кто не понял Эта конечность — моя рука

Итак последний элемнт был приобритён — 2 карабина, которые после доработки стал легко одеваться на дюймовую трубу.
Но пришлось откусить 2 боковых фиксатора, от этого подвижная часть начала немного болтаться, но это не страшно т.к нагрузки на карабин будут маленькие.

карабины собственной персоной

целый карабин

карабин с отломанными держателями

Вид на готовое изделие, я что темно так — так ночь же на дворе!

Подведём итог:
карабины 2*60руб
брезент 40р
ремень 5м*10р=50р
___________________
210р
примерно в 10 раз дешевле рыночной стоймости.

Прошу прощения за качество чертежа, чтолибо кроме пэйнта не нашлось.
Основные размеры обозначены, Но это подбиралось на глаз под мою руку, теперь по ощёщениям, половинная длинна должна быть немного меньше 420мм.
Крассным обозначена линия сгиба.
Зелёным обозначен каркас из ремней, именно так! ремень цельный, хотя на самом деле нагрузки не накладывают жестких требований. Но вполне возможно что человека под 100кг+ да ещё и с блинчиками данная модель может не выдержать. Но как говорится, это только опытный образец. Для увеличения несущей способности можно использоваль нейлоновые ремни, и синтетический материал.

П.С При использовании вышеуказанных размеров учитывайте что использовались мои размеры
обьём бицепа 360
длинна плеча 390
от локтя до кончиков пальцев 490
У каждого свои руки.

Источник