Паралетсы — напольные брусья для отжиманий своими руками
Решил тут сделать себе напольные брусья для отжиманий (паралетcы) и исполнения других гимнастических упражнений по мере сил и возможностей.
Можно особо не заморачиваться и просто купить подобные в интернет-магазине — цена вопроса от 2.500 руб.
Но при наличии материала можно их сделать самому. Или же купить необходимое в любом строительном магазине — все дешевле будет чем приобретать готовые.
Однако надо будет потратить свое время на это.
Зато моральное удовлетворение от использования собственноручно изготовленного оборудования при практике будет просто огромно!
Некоторое время назад я сделал себе подобные из имеющегося у меня подручного материала и вполне успешно использовал:
— взял пару отрезков от половой доски — 35х130х700 мм
— 4 бруска — 50х50х210 мм
— два отрезка водопроводной трубы диаметром 20мм и длиной 590 мм
В брусках в верхней части просверлил отверстия 20мм, закрепил их вертикально на досках уголками и в отверстия вставил трубу.
На трубу одел вспененный утеплитель.
Высота брусьев получилась 245мм.
Некоторое время я использовал для отжиманий эти брусья пока в один далеко не прекрасный момент не наеб. отжимаясь широким хватом.
Упал короче и при этом, по закону подлости, подвернул свою травмированную руку.
Решил сделать другие брусья для отжиманий с широким основанием, поскольку ширина имеющихся в 13 сантиметров и достаточно высоким расположением самих брусьев в некоторых элементах весьма неустойчива.
Решил взять за основу трапециевидную форму основания, чтобы при широкой расстановке паралетc они были устойчивы при выполнении гимнастических упражнений.
За основу взял это видео — https://youtu.be/daHCp9gSfAs но немного сделал по другому нижнюю часть, хотя размеры верхней части и основания оставил такие же.
Итак, что нам нужно для изготовления паралетc с трапециевидной формой основания:
— черенок от лопаты диаметром 40мм — в Леруа Стоит 62 рубля.
Я использовал две штуки.
— сосновая доска — я купил в Леруа сосновую ступень размером 40х300х1000 мм за 454 рубля, однако вполне подойдет доска длиной в 900 мм — она стоит в том же Леруа 333 рубля.
В верхней части боковины основания будет иметь размер 130мм, а в нижней — 280мм.
При этом высота брусьев от пола будет равна 265мм.
Чтобы усилить конструкцию паралетc я решил в нижней части сделать дополнительное соединительное крепление боковин.
Для этого я использовал второй черенок от лопаты.
В принципе этого можно и не делать, но для надежности я все таки решил это реализовать, тем более что вторая перекладина позволит использовать данные брусья для отжиманий на разном уровне от пола если паралетсы положить боком.
Разметил доску для нарезки:
От одного края доски отмерил 75мм, затем 130мм. Далее от этой линии отложил вторую на расстоянии в 2мм — это толщина пропила моей пилы.
затем отмерил 280мм и сразу же вторую линию на расстоянии в 2мм, затем снова — 130мм.
На втором крае доски я отмерил 280мм, затем 2мм, далее 130 мм и так далее.
В результате у нас получается четыре трапеции с верхушкой 130мм и основанием 280мм.
Сразу же размечаем центры трапеций — в верхней части ставим отметку на 65мм, а в нижней части — 140мм.
От каждого края доски по этим центрам отступаем по 55 мм — это будет центр для сверления отверстия 40мм для крепежа брусьев.
В этих отметках сверлим вертикальные отверстия сверлом малого диаметра — например 3мм.
Для этих целей лучше использовать сверло по дереву, а не по металлу.
Кто не знает — у сверла по дереву в центре самого сверла есть центровочное «шило» которое позволяет засверливаться строго в том месте, где сверло было установлено.
Если же для этих целей использовать сверло по металлу, то при начале сверления сверло уйдет от центра в сторону и центровка будет нарушена.
Далее мы используем для рассверливания отверстия большого диаметра либо сверло-перышко, либо кольцевое сверло.
Здесь, кстати, есть один нюанс: хоть черенки и продаются с маркировкой «диаметр 40мм» — по факту там 38мм. В моем случае толщина черенков составила 37,5мм,
Сверло-перышко имеется только под диаметр 38мм, под 40мм нету.
Однако при рассверливании отверстие немного разбивается и черенок при установке просто болтается, что есть не очень хорошо.
В ленточном сверле можно найти как 38, так и 40мм. Однако при сверлении также возможен уход диаметра в большую сторону.
Это надо учитывать и прежде чем сверлить на «чистовую», надо сделать одно — два отверстия для проверки.
Лично я свое перьевое сверло на 38мм немного сточил по краям болгаркой так, чтобы после сверления этим сверлом черенок входил в отверстие очень плотно.
Потом, при установке, я немного расширил отверстия шарошкой.
Черенки я сначала отшкурил и порезал на куски в 540мм.
После рассверливания отверстий диаметром 38мм я ручной циркулярной пилой порезал доску на размеченные части.
После этого я их все отшлифовал подготовив к склейке брусьев.
И вот тут меня ждала «засада» 🙁
На одной из боковин я заметил продольную щель.
Подумав, я решил закрыть боковину со щелью куском фанеры толщиной 10мм — хорошо что подходящий кусок у меня имелся.
Я вырезал такую же трапецию из фанеры, зашкурил ее и приклеил к боковине у которой обнаружил щель. Дополнительно еще прикрепил фанеру шурупами предварительно засверлив отверстия малым диаметром сверла и сделав выборку под головку шурупа.
Подготовив отверстия для вставки брусьев, я обмазал как внутренности отверстий так и торцы брусьев клеем и вставил их на свои места.
Для склейки использовал столярный влагостойкий клей Titebond II Premium.
Чем хорош этот клей он не усыхает при застывании заполняя все имеющиеся щели.
Однако можно использовать и любой другой клей, например тот же ПВА.
После приклейки проверил, чтобы паралетcы стояли ровно на поверхности и не гуляли.
После этого в верхних точках боковин (в торцах) я сделал глубокие отверстия перьевым сверлом 10мм на глубину где то 90мм.
Это отверстие прошло насквозь брусьев и после этого я, промазав предварительно клеем, вставил туда длинные палочки-чопики диаметром 10мм.
После вставки их на свои места я их обрезал ножовкой по металлу.
Подобные дополнительные крепления я сделал как для верхних перекладин, так и для нижних.
После отвердевания клея я зачистил все детали от наплывов застывшего клея, зашливофал все выступающие части и все!
Паралетcы готовы!
Можно их покрыть морилкой, можно покрасить или обжечь. Кому что нравится.
Я решил обжечь с помощью насадки-сопла на маленький балончик с газом.
Вот окончательный результат после обжига:
Видео:
Основные размеры:
— общая длина — 54см
— ширина основания — 28см
— высота верхней точки брусьев от пола при вертикальной установке — 26,5см
— высота верхней точки брусьев от пола при горизонтальной установке — 9,5см и 14,5см
Источник
Своими руками! Делаем гимнастические паралетсы для тренировок дома
Сегодня пойдет речь о снаряде для гимнастики из подручных средств — о гимнастических паралетсах. (на видео внизу подробная инструкция ↓)
Чем хорош такой снаряд?
Он сгодится для:
- тренировки кора
- отжиманий
- отработки стойки на руках
- прыжков
- развития координации и взрывной силы
Круто, конечно, если вы или ваш друг обладаете навыками сварщика: турник, брусья, да и чего там — даже раму сможет сделать такой человек. Но мы не так круты, а бюджет не всегда позволяет покупать снаряды из Инстаграм-рекламы. Зато мы рукасты и уперты. Приступим же!
Идём в сантехнический магазин
Покупаем полипропиленовые трубы и фитинги для водопровода (30 или 40 мм) в количестве:
- Труба — 3 метра
- Уголок 90° — 4 штуки
- Тройник — 4 штуки
- Заглушки — 8 штук
Режем трубы. Это не сложно, но нужна крепкая рука и ножовка по металлу («болгарка» или спец ножницы):
- 40 см — 2 куска
- 30 см — 4 куска
- 10 см — 8 кусков.
Спайка . Полипропилен требует нагрева для его спайки. Тут можно использовать специальный утюг , строительный фен (разогревается до 200-500°С) или нагрев газовой горелкой .
Собирается все просто и поочередно:
- нагрели две детали до состояния подплавления
- соединили, вставив друг в друга
- выровняли, дали остыть
- перешли к следующему стыку
В конце получается крепкая конструкция готовая к работе.
Источник
Как сделать брусья
В этой статье будет идти речь о том, как сделать брусья дома, но не настенные брусья, а брусья на пол, нужной вам высоты. Чтоб сделать настенные брусья, нужны трубы, сварка, и, соответственно, умение сваривать. В этом же варианте брусьев вам не понадобятся трубы, так как они сделаны из дерева, а так же вам не нужна будет сварка, так как детали будут соединяться саморезами. Деревянные брусья по-домашнему можно сделать любой высоты. Просто решите, какая вам нужна высота, найдите материал и вперед. Если у вас не завалялись бруски в кладовке, как у меня, то можно купить, — это получится дешевле, чем покупка труб в случае с настенными брусьями. К примеру, но мои брусья высотой около 20 см пошло примерно 3,5 метра бруса. Брус 5 см на 4 см, но можно сделать и с других размеров бруска.
Как сделать брусья (паралетсы). Материалы
Итак, давайте разберемся для начала с материалами.
- Брус 4 на 5 см, — 3,5 – 4 м.
- Фанера, — в зависимости от высоты.
- Саморезы. 48 коротких (2-3см) и 8 длинных (8-9 см) для крепления ручек
Как вы уже поняли, мы можем сделать полноценные брусья, брусья-паралетсы, или же брусья которые будут больше похожи на упоры для отжиманий, то есть – очень низкие. У меня хватило материалов как раз на нужную мне высоту, и получились паралетсы.
Для начала нам надо сделать ручки. Если есть уже готовые закругленные палки, то это хорошо, и можно использовать их, но в определенной степени заготовить самому лучше. На концах не надо полностью закруглять, чтоб ручки хорошо ложились на наши стойки. Можно обточить ручки на станке, можно обточить ножом или рубанком, и потом зашкурить.
После того как вы приготовили ручки, можно переходить к сбору стоек. Чтоб сэкономить материалы, вы можете сделать длинными только нижние пару брусочков, а все остальные, которые сверху, сделать по 10-12 см, которых будет достаточно. Нижние просто надо сделать немного длиннее для лучшей устойчивости брусьев. Бруски для устойчивости делайте длиннее в два раза. Нарезать их не сложно. Берем брусок, отмеряем отрезки и пилим.
После того как бруски для ножек готовы, ставим их, на них ставим ручки и смотрим, что у нас получилось. Отжиматься на таких брусьях пока что нельзя, но можно упереться и почувствовать что получится. Теперь нам нужно сделать пластинки для соединения стоек.
Пластинки можно сделать из фанеры, но так же подойдут и планочки. Соединение будет проводиться немного по другому принципу, но главное смысл. Берем длину коротких брусков, и отнимаем 1 см от нее, — это будет ширина пластинок. Теперь берем высоту наших стоек и отнимаем от нее тот же 1 см, — это будет высота нашей пластины. Теперь размечаем наш кусок фанеры, и распиливаем его на пластинки нужной нам длины и высоты. Можно распилить лобзиком, а можно ножовкой и потом немного обработать на наждаке или шлифмашинкой. Надо сделать 8 пластинок, — 2 пластинки на каждую ножку.
После того как мы подготовили бруски для стоек ручки и пластинки, делаем отверстия для саморезов, и для этого нам понадобится дрель. Отверстия в пластинках надо делать, отступая от краев 1 см. На каждый брусочек делаем два отверстия с двух сторон. Прежде чем сверлить все тщательно разметьте, чтоб в итоге саморез попадал посередине бруска. Это не сложно, и как это делается, я не буду рассказывать. То есть, если у нас 3 бруска, то в пластинке у нас будет 6 отверстий, — по 3 с каждой стороны. Лучше просверлить все пластики сразу, положив их в стопку.
В ручках нам надо сделать по 2 отверстия с каждого края. Опять же, все нужно тщательно отмерить. Сами ручки должны быть одинаковой длинны, что и так понятно, от края до первого отверстия должно быть одинаковое расстояние, и между отверстиями так же должно быть одинаковое расстояние. Ручки по отношения к стойкам должны располагаться перпендикулярно. Так же не забывайте о ширине бруска в стойках. Вы будете через ручки вгонять в него саморезы, и надо сделать отверстия так, чтоб отступ по краям бруска был минимум 0,5 см. Между отверстиями может быть расстояние 2 – 2,5 см.
Теперь пришло время соединения. Кладем на пол бруски для первой стойки, и желательно прижать их к стенке, чтоб они лежали плотно друг к другу. На бруски кладем пластинку и начинаем вкручивать саморезы. Можно вкрутить все саморезы отверткой, а можно и шуруповертом. Дальше переворачиваем, плотно прижимаем бруски друг к другу и привинчиваем вторую пластинку. Таки образом делаем остальные три стойки.
Дальше кладем на стойки ручки и привинчиваем ручки к стойкам. Вот в принципе и все, — брусья готовы. Теперь вы знаете, как сделать брусья дома, практически из подручных материалов.
Источник
