Обручи своими руками виды

Как сделать обруч хулахуп своими руками?

Содержание статьи:

1. Поможет ли избавиться от жира
2. Виды
3. Эффективность различных видов
   • Пластиковые и металлические
   • Массажный

4. Как правильно использовать
5. Как сделать утяжеленный

Вы наверняка уже знаете, что для эффективного сжигания жира лучше всего сочетать диетическую программу питания и тренинг. Это позволит вам получить значительно лучшие результаты и быстрее похудеть. Сегодня расскажем о том, как сделать обруч хулахуп своими руками и о наиболее эффективном использовании этого снаряда для похудения.

Поможет ли хулахуп избавиться от жира?

Ранее предполагалось, что во время занятий с обручем сжигание жиров происходит из-за ударной нагрузки на ткани. Однако это не так и вы сможете избавиться от лишнего веса при его использовании благодаря активной работе мускулов. Любая физическая нагрузка аэробного характера предполагает активацию окислительных реакций в жировых клетках и хулахуп не является исключением.

При этом вы должны понимать, что сам обруч не способен избавить вас от жира. Для этого необходимо регулярно заниматься и использовать его совместно с другими спортивными снарядами. Давайте рассмотрим преимущества хулахупа:

Тренинг с использованием хулахупа позволяет прорабатывать мускулы пресса и спины.

Стимулируется работа внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Хулахуп способствует повышению показателя моторики органов, что приводит к ускорению обменных процессов.

Любой вид хулахупа производит эффект массажа, что способствует стимуляции кровотока в области живота и поясницы.

Улучшается качество питания тканей, а, следовательно, и их восстановление ускоряется.

Так как тренинг с обручем является одним из видов кардио нагрузки, то улучшается работа дыхательно и сосудистой систем, а также сердца.

Улучшается питание элементов позвоночного столба, что повышает его гибкость.

Вы уже поняли, что хулахуп весьма эффективный и полезный спортивный снаряд. Ученые доказали, что при работе с ним улучшается качество работы пищеварительной системы, а также снижаются риски развития радикулита и остеохондроза.

Виды обручей хулахуп

О том, как сделать обруч хулахуп своими руками мы расскажем чуть позже, а сейчас давайте узнаем, какие виды это снаряда существуют. Следует признать, что сегодня можно найти большое количество различных моделей обручей, отличающихся размерами, массой и изготовленными из различных материалов. Кроме этого хулахуп может даже оснащаться дополнительными девайсами. Вот основные виды обручей:

• Утяжеленные.
• Мягкие.
• Составные.
• Классические.
• Магнитные.
• Оснащенные автоматическим калькулятором расхода энергии (калорий).

Все эти обручи могут быть эффективны на различных стадиях занятий. Начинать можно с классического обруча, который изготовлен из пластика. После этого имеет смысл перейти на металлический обруч, который обладает большим весом в сравнении с пластиковым и способен произвести более значительный эффект массажа. Затем можно начать использовать утяжеленные модели хулахупа. Если говорить о последнем виде обручей, то они имеют экран небольшого размера, на котором отображается количество затраченных в одном сете калорий.

Многие предпочитают использовать массажные обручи. От прочих видов хулахупа они отличаются наличием на внутренней поверхности выступов различной формы. Это могут быть, скажем, резиновые либо пластмассовые шарики. При этом они могут иметь небольшой вес, что делает их эффективным для начинающих, так и обладать утяжеленной конструкцией.

Эффективность различных видов обручей

Пластиковые и металлические хулахупы

Наиболее легким является пластиковый обруч, и он оптимально подходит для начинающих. Также к легким обручам следует отнести и алюминиевый хулахуп. Единственным их недостатком является недолговечность. Более целесообразным с этой точки зрения является приобретение железного хулахупа. Он несколько тяжелее пластикового и алюминиевого, но срок его службы весьма велик.

Массажный хулахуп

Мы уже кратко вспоминали об этом виде обручей. Кроме снарядов, снабженных выступами на внутренней стороне, к массажным следует причислять также магнитные и гибкие обручи. Благодаря различным элементам на внутренней поверхности, эти обручи производят отличный массажный эффект. Кроме этого заметим, что большинство современных моделей можно превратить в классический хулахуп, убрав шипы и шарики.

Также к преимуществам массажных обручей следует причислить и возможность наращивания или же уменьшения их размеров. Чаще всего они являются разборными, и вы можете удалять или добавлять необходимое вам количество сегментов. Также следует помнить, что массажные хулахупы не стоит использовать более 40 минут. Магнитные обручи оснащены магнитами и это позволяет значительно улучшить кровоток и ускорить метаболизм.

Как правильно использовать хулахуп для сжигания жира?

Давайте рассмотрим вопрос максимально эффективного применения обруча и технику его вращения. После этого вы узнаете, как сделать обруч хулахуп своими руками.

На первый взгляд может показаться, что работать с обручем весьма легко. Однако на практике это не так и приготовьтесь, что хулахуп первое время у вас будет часто падать. Но не отчаивайтесь и продолжайте заниматься. Даже если длительность ваших первых занятий составит около пяти минут, это вполне нормально.

Чтобы крутить хулахуп быстро, вам необходимо принять положение стоя, поставив ноги на уровне бедер. Спина при этом должна быть ровной. Хулахуп следует опускать сверху так, чтобы вы находились в его центре. После этого толкните обруч в сторону так, чтобы он касался талии. Вращательные движения корпуса должны выполнять лишь мускулы пресса, а бедра и грудь необходимо зафиксировать. Помните, что чем меньший диаметр круга описывает ваша талия, тем лучшие результаты вы получите.

Работать с обручем следует ежедневно, и только в этом случае вы быстро увидите результат ваших тренировок. Длительность одного занятия должна составлять минимум 20 минут. Чтобы хулахуп воздействовал равномерно на всю талию, рекомендуется вращать его в разные стороны на протяжении одинакового отрезка времени.

Как сделать утяжеленный обруч хулахуп своими руками?

Делать хулахуп полностью с нуля смысла не имеет. Во-первых, вам не удастся бес специального оборудования сделать его идеально круглым, а, во-вторых, классические металлический обруч стоит недорого. Можно утяжелить и пластмассовый хулахуп, но мы уже говорили, что его срок службы значительно меньше в сравнении с железным. Также стоит помнить, что если пластмассовый обруч поломается, то весь находившийся в нем песок окажется у вас в помещении.

Давайте посмотрим, как можно сделать обруч хулахуп своими руками, а это достаточно легко. Сначала вам необходимо просверлить в хулахупе отверстие. После этого сверните из бумаги кулек и засыпьте внутрь обруча песок. Обмотайте место с отверстием тонким поролоном и закрепите его с помощью скотча. Как видите, все весьма просто и вам для изготовления утяжеленного хулахупа не потребуется много времени.

Как утяжелить хулахуп своими руками, смотрите здесь:

Источник

Повязки и ободки для волос своими руками: 5 мастер-классов

Сделать повязку или ободок своими руками довольно просто. Лаконичные или украшенные цветами , хлопковые , кожаные , трикотажные: в нашем обзоре — пять мастер-классов по изготовлению украшений для волос.

1. Двусторонняя повязка для волос из ткани: мастер-класс

«Фишка» такой повязки в том, что при использовании разных тканей она получается двусторонней, и её можно носить как две разные повязки. Главное — аккуратно обработать все швы и убрать кончики нитей, чтобы работа со всех сторон выглядела опрятно.

Вам потребуется:

— 2 или больше вида ткани для повязки (лучше подбирать ткань похожего качества и плотности, при этом — разной сочетающейся расцветки);

— шнурок и английская булавка.

1. Измерьте обхват головы и постройте выкройку. Учитывайте, что задняя часть повязки будет присборена на резинке.

2. Добавьте по сантиметру для припусков на швы и выкроите 4 детали повязки из разной ткани.

3. Сложите детали лицевыми сторонами внутрь и сострочите, как показано на фото.

4. Прикрепите английскую булавку к кончику шнура и выверните детали с помощью этой конструкции.

5. Вывернутую деталь задней части повязки отутюжьте и отстрочите по обеим длинным сторонам, отступив около 0,7 см.

6. Определите длину резинки, которая вам понадобится. Проденьте резинку в заднюю деталь повязки. Прострочите несколько раз с одной из сторон. Соберите деталь на резинке и таким же образом закрепите её с другой стороны.

7. Отутюжьте переднюю часть повязки. Края ткани с незашитых сторон подверните внутрь, как показано на фото.

8. Вложите деталь задней части повязки в деталь передней части и несколько раз прострочите, как показано на фото. Повторите с другой стороны. Готово!

Модный акцент: повязка в стиле тюрбана своими руками

2. Повязка для волос из ткани на резинке: мастер-класс

По сути, это — немного облегчённый вариант повязки из предыдущего мастер-класса. Разница тут в том, что вам потребуется эластичная лента пошире (хотя бы 2 см шириной). Хорошо будет смотреться резинка с каким-нибудь декором (цветная, с золотой или серебряной нитью и так далее).

Вам потребуется:

— цветная эластичная лента средней ширины (2−3 см);

1. Определитесь с длиной и шириной будущей повязки. Постройте выкройку — вам нужна одна деталь (можно ориентироваться на схему из мастер-класса 1). Выкроите две одинаковые детали повязки, не забыв про припуски на швы.

2. Сколите детали лицевыми сторонами внутрь. Припуски коротких сторон подверните и заутюжьте, как показано на фото.

3. Вложите между деталями эластичную ленту и прострочите, как показано на фото.

4. Выверните повязку.

5. Отутюжьте повязку.

6. Припуски свободной короткой стороны подверниту внутрь и заутюжьте. Вложите внутрь второй край эластичной ленты и пристрочите на машине. Готово.

Вязаная повязка с бантом своими руками

3. Широкая трикотажная повязка для волос: мастер-класс

Вам потребуется:

1. Ориентируясь на нужную длину и ширину повязки, постройте выкройку и выкроите из трикотажа деталь, как показано на фото. Не забудьте о припусках на швы.

2. Сложите деталь пополам вдоль, лицевой стороной внутрь, и прострочите.

3. Выверните повязку, края незашитых сторон подверните внутрь и сшейте вручную или на машине.

Источник