Обруч своими руками схемы

Как сделать обруч хулахуп своими руками?

Содержание статьи:

1. Поможет ли избавиться от жира
2. Виды
3. Эффективность различных видов
   • Пластиковые и металлические
   • Массажный

4. Как правильно использовать
5. Как сделать утяжеленный

Вы наверняка уже знаете, что для эффективного сжигания жира лучше всего сочетать диетическую программу питания и тренинг. Это позволит вам получить значительно лучшие результаты и быстрее похудеть. Сегодня расскажем о том, как сделать обруч хулахуп своими руками и о наиболее эффективном использовании этого снаряда для похудения.

Поможет ли хулахуп избавиться от жира?

Ранее предполагалось, что во время занятий с обручем сжигание жиров происходит из-за ударной нагрузки на ткани. Однако это не так и вы сможете избавиться от лишнего веса при его использовании благодаря активной работе мускулов. Любая физическая нагрузка аэробного характера предполагает активацию окислительных реакций в жировых клетках и хулахуп не является исключением.

При этом вы должны понимать, что сам обруч не способен избавить вас от жира. Для этого необходимо регулярно заниматься и использовать его совместно с другими спортивными снарядами. Давайте рассмотрим преимущества хулахупа:

Тренинг с использованием хулахупа позволяет прорабатывать мускулы пресса и спины.

Стимулируется работа внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Хулахуп способствует повышению показателя моторики органов, что приводит к ускорению обменных процессов.

Любой вид хулахупа производит эффект массажа, что способствует стимуляции кровотока в области живота и поясницы.

Улучшается качество питания тканей, а, следовательно, и их восстановление ускоряется.

Так как тренинг с обручем является одним из видов кардио нагрузки, то улучшается работа дыхательно и сосудистой систем, а также сердца.

Улучшается питание элементов позвоночного столба, что повышает его гибкость.

Вы уже поняли, что хулахуп весьма эффективный и полезный спортивный снаряд. Ученые доказали, что при работе с ним улучшается качество работы пищеварительной системы, а также снижаются риски развития радикулита и остеохондроза.

Виды обручей хулахуп

О том, как сделать обруч хулахуп своими руками мы расскажем чуть позже, а сейчас давайте узнаем, какие виды это снаряда существуют. Следует признать, что сегодня можно найти большое количество различных моделей обручей, отличающихся размерами, массой и изготовленными из различных материалов. Кроме этого хулахуп может даже оснащаться дополнительными девайсами. Вот основные виды обручей:

• Утяжеленные.
• Мягкие.
• Составные.
• Классические.
• Магнитные.
• Оснащенные автоматическим калькулятором расхода энергии (калорий).

Все эти обручи могут быть эффективны на различных стадиях занятий. Начинать можно с классического обруча, который изготовлен из пластика. После этого имеет смысл перейти на металлический обруч, который обладает большим весом в сравнении с пластиковым и способен произвести более значительный эффект массажа. Затем можно начать использовать утяжеленные модели хулахупа. Если говорить о последнем виде обручей, то они имеют экран небольшого размера, на котором отображается количество затраченных в одном сете калорий.

Многие предпочитают использовать массажные обручи. От прочих видов хулахупа они отличаются наличием на внутренней поверхности выступов различной формы. Это могут быть, скажем, резиновые либо пластмассовые шарики. При этом они могут иметь небольшой вес, что делает их эффективным для начинающих, так и обладать утяжеленной конструкцией.

Эффективность различных видов обручей

Пластиковые и металлические хулахупы

Наиболее легким является пластиковый обруч, и он оптимально подходит для начинающих. Также к легким обручам следует отнести и алюминиевый хулахуп. Единственным их недостатком является недолговечность. Более целесообразным с этой точки зрения является приобретение железного хулахупа. Он несколько тяжелее пластикового и алюминиевого, но срок его службы весьма велик.

Массажный хулахуп

Мы уже кратко вспоминали об этом виде обручей. Кроме снарядов, снабженных выступами на внутренней стороне, к массажным следует причислять также магнитные и гибкие обручи. Благодаря различным элементам на внутренней поверхности, эти обручи производят отличный массажный эффект. Кроме этого заметим, что большинство современных моделей можно превратить в классический хулахуп, убрав шипы и шарики.

Также к преимуществам массажных обручей следует причислить и возможность наращивания или же уменьшения их размеров. Чаще всего они являются разборными, и вы можете удалять или добавлять необходимое вам количество сегментов. Также следует помнить, что массажные хулахупы не стоит использовать более 40 минут. Магнитные обручи оснащены магнитами и это позволяет значительно улучшить кровоток и ускорить метаболизм.

Как правильно использовать хулахуп для сжигания жира?

Давайте рассмотрим вопрос максимально эффективного применения обруча и технику его вращения. После этого вы узнаете, как сделать обруч хулахуп своими руками.

На первый взгляд может показаться, что работать с обручем весьма легко. Однако на практике это не так и приготовьтесь, что хулахуп первое время у вас будет часто падать. Но не отчаивайтесь и продолжайте заниматься. Даже если длительность ваших первых занятий составит около пяти минут, это вполне нормально.

Чтобы крутить хулахуп быстро, вам необходимо принять положение стоя, поставив ноги на уровне бедер. Спина при этом должна быть ровной. Хулахуп следует опускать сверху так, чтобы вы находились в его центре. После этого толкните обруч в сторону так, чтобы он касался талии. Вращательные движения корпуса должны выполнять лишь мускулы пресса, а бедра и грудь необходимо зафиксировать. Помните, что чем меньший диаметр круга описывает ваша талия, тем лучшие результаты вы получите.

Работать с обручем следует ежедневно, и только в этом случае вы быстро увидите результат ваших тренировок. Длительность одного занятия должна составлять минимум 20 минут. Чтобы хулахуп воздействовал равномерно на всю талию, рекомендуется вращать его в разные стороны на протяжении одинакового отрезка времени.

Как сделать утяжеленный обруч хулахуп своими руками?

Делать хулахуп полностью с нуля смысла не имеет. Во-первых, вам не удастся бес специального оборудования сделать его идеально круглым, а, во-вторых, классические металлический обруч стоит недорого. Можно утяжелить и пластмассовый хулахуп, но мы уже говорили, что его срок службы значительно меньше в сравнении с железным. Также стоит помнить, что если пластмассовый обруч поломается, то весь находившийся в нем песок окажется у вас в помещении.

Давайте посмотрим, как можно сделать обруч хулахуп своими руками, а это достаточно легко. Сначала вам необходимо просверлить в хулахупе отверстие. После этого сверните из бумаги кулек и засыпьте внутрь обруча песок. Обмотайте место с отверстием тонким поролоном и закрепите его с помощью скотча. Как видите, все весьма просто и вам для изготовления утяжеленного хулахупа не потребуется много времени.

Как утяжелить хулахуп своими руками, смотрите здесь:

Источник

Мастер-класс «Плоскостные обручи для физкультуры и развлечений»

Вера Андреевна Суханова
Мастер-класс «Плоскостные обручи для физкультуры и развлечений»

Для проведения спортивного развлечения, отчет о котором я выкладывала в прошлый раз, мне понадобились «рули»- обручи. Поэтому я изготовила их сама из картона.

Хочу поделиться с вами, как я это делала.

Для работы понадобится:

Толстый картон для основы (я взяла коробку из под техники)

Приступаем к работе:

Из толстого картона вырезаем основу — кольцо

Вырезаем из цветного картона два кольца и обклеиваем ими основу с обоих сторон, чтобы получилось плотное цветное кольцо

Обматываем изолентой так, чтобы получился красивый узор.

Такие обручи я буду использовать на зарядке и на физкультурных занятиях.

Беседа «Значение физкультуры в жизни детей раннего возраста» Беседа «ЗНАЧЕНИЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ЖИЗНИ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА» Как внешне выглядит здоровый ребенок? Активный, веселый, с хорошим настроением.

Час развлечений на прогулке Спортивное мероприятие «Час развлечений на прогулке зимой» Тема: «Зимние забавы». Контингент: смешанная группа детей с ограниченными.

Фестиваль физкультуры и спорта «Белый медвежонок» В рамках городского фестиваля физкультуры и спорта «Белый медвежонок», в нашем детском саду была проведена малая Зимняя олимпиада. Кроме.

Физкультурная игра для развития внимания «Веселые обручи» Цели и задачи игры: — Укрепление здоровья детей, удовлетворение потребности детей в движении. — Способствование эмоциональному и психическому.

Использование нестандартного оборудования на занятиях физкультуры в детском саду. Человек — это высшее творение природы. Но для того, чтобы наслаждаться его сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию:.

Конспект открытого занятия в младшей группе. Тема «Плоскостные геометрические фигуры-прямоугольник и овал». Цель:создать условия для знакомства детей с геометрическими фигурами:овалом и прямоугольником. Задачи:уточнить представления детей о свойствах.

Мастер-класс для педагогов «Я сам мастер декоративно-прикладного творчества» «Если вы сумеете научить ребёнка в детские годы ощущать красоту, изумляться дивным творениям человеческих рук, красотой природы, то вырастите.

Мастер-класс по дополнительному образованию. Кружок «Мастер-самоделкин» ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ КРУЖКОВАЯ РАБОТА. КРУЖОК «МАСТЕР – САМОДЕЛКИН» Обереговая кукла «Кубышка-Травница» своими руками Автор мастер.

Урок физкультуры «Олимпийские игры» Спорт – это жизнь. Это легкость движенья. Спорт вызывает у всех уваженье Спорт продвигает всех вверх и вперед. Бодрость, здоровье он всем.

Открытое занятие познавательного характера с элементами физкультуры для детей младших групп с родителями Занятие «Лепим снеговика» (физкультурно-познавательное направление) Возраст: дети от 1,6-3 лет Цель: вызвать у детей положительный эмоциональный.

Источник

Мастер-класс изготовления заготовки «Обруч, круг из бумаги»

Мария Семенченко
Мастер-класс изготовления заготовки «Обруч, круг из бумаги»

Когда мы что — то мастерим, нам необходимы некоторые заготовки, а в основном обручи на которые крепим задуманное. Всегда возникает проблема в выборе материала, что бы был прочным, а самое главное лёгким.И мне пришла замечательная идея: сделать обруч из туалетной бумаги. Быстро, практично, не дорого, самое главное – изделие настолько лёгкое, не приходится переживать, что отвалится из — за тяжести! Такие обручи я использую для картин, подвесок, игрушек, макетов и т. д.

Нам понадобится:

1. Рулон туалетной бумаги

2. Клей карандаш

3. Тот материал, который служит фоном обруча : бумага, ленты, кружево, мишура и т. д.

Приступаем к работе:

1. Отматываем необходимую длину бумаги для вашего обруча. Затем делаем ещё такую же длину бумаги (если нужен более прочный обруч, то количество длин увеличиваете по необходимости).

2. Склеиваем два конца бумаги клей карандашом.

3. Переплетаем, две длинны друг за друга.

4. Приминаем бумагу в необходимую толщину жгута и склеиваем концы.

5. Теперь обвиваем получившийся жгут либо той же туалетной бумагой,или необходимым фоном: ленты, кружево, мишуры и т. д. Мы обвернём полосками жатой бумаги.

6. Крепим край полоски клеем.

Заготовка нашего обруча готова и теперь мы можем её начинать декорировать.

«Снежинка» из бумаги. Мастер-класс «Снежинка» из бумаги. Мастер – класс. Приближается веселое время года для детей – зима. Скоро будет самый любимый праздник всей детворы.

«Снежинки» из бумаги. Мастер-класс Что за звездочки такие на пальто и на платке, Все сквозные, вырезные, а возьмешь — вода в руке? Ну, конечно же снежинки! Многие умеют вырезать.

Мастер-класс «Цветок из бумаги» В данном мастер-классе я хотела бы поделиться с вами идеей цветка из умаги,который станет прекрасным украшением группы. Итак нам понадобится:.

Мастер-класс «Цыпленок из бумаги». Для работы нам понадобится: желтая и красная цветная двусторонняя бумага, красный картон, белая бумага, клей карандаш. Делаем заготовки:.

Мастер-класс «Морячок» из бумаги Оборудование:голубая, черная, бежевая и белая бумага, ножницы, клей-карандаш. Для начала работы нам понадобятся следующие заготовки:.

Мастер-класс по объемной аппликации «Осенние заготовки» Предназначен для воспитанников старшей группы. Цели:закрепить обобщающие понятия «Овощи»,»Фрукты»,характерные свойства овощей и фруктов,закреплять.

Мастер-класс «Оформление игровой комнаты для детей раннего возраста. Подвесной круг» Для украшения игровой комнаты, создания хорошего настроения и развития зрительного аппарата у детей я решила сделать вот такой нарядный.

Мастер-класс по изготовлению дидактического пособия «Волшебный круг» «Волшебный круг» или «Времена года». Цель: закрепить знание о последовательности смены времён года, о приметах разных времён года. Для изготовления.

Мастер-класс «Снежинка из бумаги» Разных вариантов снежинок и простых и объемных из различных материалов очень — очень много. Представляю вашему вниманию снежинку из бумаги.

Мастер-класс «Снежинка из бумаги» Здравствуйте, уважаемые коллеги! Сегодня хочу представить вашему вниманию мастер-класс по изготовлению снежинки из цветной бумаги. Для.

Источник