Рубрика: Кроссфит
Тренажеры и оборудования для кроссфита
Простейшие сани для кроссфита
Простейшие «сани» для кроссфита:
Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.
Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.
Простые «сани» для кроссфита
Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.
В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))
Снаряды для «фермерских прогулок»
1. Я изготовил свою пару держателей весов для фермерских прогулок менее чем 10 долларов. Для изготовления этих снарядов я в основном использовал оставшиеся материалы от других моих поделок, а рукоятки приспособил от старых разборных гантелей «Pro-Style».
Тренажер «Покрышка»
Тренажер «Покрышка»
Источник
Инвентарь/Оборудование для КроссФита
11 Июн, 2015 3
К россфит — это уникальный спорт, в котором отсутствует какая-либо специализация. Занимаясь КроссФитом в специализированных кроссфит залах или просто смотря видеоролики про этот спорт, вы наверняка замечали огромное количество спортивного инвентаря и оборудования. Зачем он необходим? Все просто, суть заключается в том, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс, подвергнуть ваше тело к всевозможным физическим нагрузкам и уникализировать предстоящую тренировку, дабы она отличалась от предыдущих, ведь в этом и заключается суть тренировок по КроссФиту.
Благодаря таким тренировкам, вы будете всегда готовы к практически любым экстремальным жизненным трудностям в повседневной жизни. Ниже представлено самое популярное спортивное оборудование и инвентарь для кроссфита, который широко используется в КроссФите
Abmat (Абмат) – это специальный инвентарь «подушка». Она предназначена для того, чтоб обеспечить максимально комфортное выполнение упражнений на пресс. Благодаря своей форме, Амбат создаёт большую нагрузку на мышцы живота и растягивает их, а также снижается нагрузка на позвоночник (за счёт естественного прогиба поясничного отдела) для предотвращения различных травм и увеличивается эффективность упражнения.
Box jump (Тумба) – тумбы в КроссФите используются для тренировок ног. С помощью тумбы вы сможете выполнять различные упражнения, такие как: зашагивания, перепрыгивания, запрыгивания и так далее. Благодаря этим упражнениям вы сможете тренировать ловкость, взрывную силу и координацию.
Тренажер EMS (костюм) — силовой электронный жилет, который можно использовать как альтернативу тренажерному залу прямо у себя дома и не только. Благодаря импульсному воздействию на мышцы, всего 20 минут занятий в жилете заменят несколько часов интенсивной работы в спортзале.
GHD тренажёр – это специальная скамья для тренировок мышц кора, задней поверхности бедра и ягодичных, а также мышц, которые выпрямляют позвоночник. Этот тренажёр является популярным в Кроссфите, его часто включают спортсмены в свои тренировки из-за простоты и эффективности.
Гантели — это частое явление в КроссФите. Это один из самых популярных предметов в различных силовых видах спорта. Их используют для проработки различных мышечных групп и тренировок физических качеств. В КроссФите существует множество упражнений с гантелями такие как: Farmer’s walk, Turkish GetUp, Jumping Squats, Dumbbell Split Clean и Dumbell Snatch tri-panel.
Гиря – является одной из важных составляющих в КроссФит тренировках. Этот инвентарь позволяет тренировать взрывную силу, мощь и выносливость. Опытные спортсмены и тренера советуют совмещать силовые нагрузки с гирями, т. к. просто гиревой спорт сам по себе — малоэффективен. Отсюда гиревой спорт и получил большие симпатии в КроссФите.
Канат – в КроссФите используется для более функционального тренинга. Тренировка с канатом отличается от силовых упражнений тем, что у вас задействованы большие группы мышц максимально продолжительно. То есть если говорить простыми словами, у вас создаётся постоянная нагрузка на мышцы. Благодаря канату вы сможете: тренировать мышцы которые задействованы при хвате, поднять уровень выносливости, а также развить хорошую устойчивость и баланс.
Кольца гимнастические – это один из самых древних и универсальных снарядов. Считается, что тренировки с нестабильным спортивным снарядом более эффективны, нежели упражнения в тренажёре. Кольца позволяют развить важные физические качества всего тела, например: гибкость, выносливость, координацию и силу. Все перечисленные качества очень важны для спортсменов, которые занимаются КроссФитом.
Гимнастические-кольца (Gymnastic Rings)
Med Ball (Мед Бол) – это специальный набивной мяч с песком, который используется для интенсивных тренировок по КроссФиту. Благодаря упражнениям в которых можно использовать МедБол, вы тренируете и прорабатываете основные группы мышц, а также развиваете взрывную силу и скорость движений. Также к плюсам МебдБола можно отнести то, что занятия с ним не сильно грузят суставы.
Sandbag – это сумка обычно с тремя мешочками, которые предназначены для песка. С помощью этого снаряда вы сможете выполнять самые различные упражнения для всего тела. Sandbag можно использовать вместо различных снаряжений, но уникальность его заключается в том, что у него постоянно меняется центр тяжести, из-за того что в сумке перемещаются мешочки. Это утяжеляет выполнение упражнения и вносит разнообразие в тренировочный процесс.
Резиновые петли — получили большую популярность в КроссФите из-за большого количества способов применений. Благодаря петлям, вы сможете отрабатывать удары (развивая взрывные и скоростные качества), научитесь быстрей подтягиваться или отжиматься. Они служат хорошим средством для растяжения мышц всего тела после силовой тренировки, а также их можно использовать как дополнительный утяжелитель.
Резиновые петли (Rubber Loop)
Скакалка — скоростные скакалки пользуются все большей популярностью в КроссФите. Они уникальны тем, что изготавливаются из лёгкого и тонкого стального троса со специальными эргономичными ручками, за счёт этого, выполнять упражнение можно гораздо быстрее и меньше нагружать при этом кисти и предплечья. Это отличное сре́дство для разнообразия кардиотренировок, по своей эффективности прыжки на скакалке могут даже посоревноваться с бегом.
Скакалка (Jump Rope)
Силовая стойка – широко применяемое оборудование в КроссФите для комплексных тренировок. Она несёт уйму полезных функций для прогрессивного тренинга. С ней вы сможете выполнять различные упражнения (с использованием дополнительного оборудования) например: подтягивания, приседания, использовать для жима и т. д. Развивая при этом практически все части тела.
Силовая-стойка (Power Hour)
Настенный турник — это ещё одно отличное оборудование для развития мышц верхней части тела. Он широко используется как в домашних условиях, так и в различных КроссФит залах. Применений ему в КроссФите можно найти несколько, это проработка спины (за счёт подтягиваний), различные упражнения для пресса (выполняя поднятия ног или корпуса), а также для развития мышц рук.
Упоры для отжиманий – спортивный снаряд, который широко используется в различных видах спорта. Благодаря упорам для отжиманий, вы сможете увеличить амплитуду движений при отжиманиях и тем самым повысить коэффициент отдачи от упражнения. Их используют в фитнесе, бодибилдинге, КроссФите и не только. За счёт своей компактности, они также подходят для занятий в домашних условиях.
Упоры для Отжиманий
Штанга – это наверное один из самых применяемых снарядов в КроссФите, так как со штангой существует множество упражнений и вариаций к ним. Без этого снаряда не обходится ни одно соревнование по КроссФиту. Штангу используют для проработки практически всех мышечных групп и развития различных физических качеств. Это поистине незаменимый снаряд в КроссФите и других силовых видах спорта.
Тренажёр для гребли – это оборудование, которое есть практически в любом спортивном зале. Его используют как в Бодибилдинге, так и в КроссФите. В КроссФит тренировках его часто применяют для эффективной тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой и кардиоваскулярной системы. Занятия на данном тренажёре позволяют развить выносливость, силовые показатели, а также поднять общий тонус.
Тренажёр Для Гребли (Trainer for Rowing)
Сани CrossFit – используются в основном как утяжелитель для бега или в качестве толкающего объекта с блинами, где в работу включаются тянущие и толкающие мышцы всего тела. Это отличное оборудование для силовых и кардио упражнений, выполняя которые вы укрепляете сердечную мышцу и взрывную силу ног, а также различные мышцы стабилизаторы кора и корпуса.
Сани (Sledge Crossfit)
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Оборудование для кроссфита в домашних условиях и в зале
Кроссфит как вид спорта появился в конце ХХ века. Его отец-основатель Грег Глассман начал его продвижение в массы в 80-ых годах. В 2001 году бывший гимнаст создал первый зал для занятий данным видом спорта.
Этот спорт соединяет в себе:
- Элементы тяжелой атлетики
- Легкой атлетики
- Кардио нагрузок
- Гиревого и других видах спорта.
Это высокоинтенсивные тренировки, которые способствуют увеличению выносливости спортсмена, ускорению метаболизма, совершенствовании его физической формы.
Сейчас по системе Грега тренируют:
- Пожарных
- Полицейских
- Спасателей
- Военных
- Другие специальные службы в Америке
При занятиях кроссфитом вам не потребуется дорогостоящее оборудование или экипировка. Вы можете посещать спортзал или тренироваться дома. Некоторые молодые люди используют для работы даже уличные турники.
Продолжительность тренировки составляет всего 15-20 минут, но за счет своей высокой эффективность она ничуть не уступает другим видам спорта.
Важность разминки и заминки
Прежде чем приступить к занятиям кроссфитом, не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. После тренировки рекомендуется делать растяжку, чтобы дать им отдохнуть.
Кроссфит не займет много вашего времени, но даст отличный результат. Если вы хотите похудеть на парочку килограмм, такие тренировки вместе с правильным питанием в этом деле могут стать отличным помощником.
Тренировки дома
Для кроссфита не обязательно иметь специальное оборудование.
При желании вы можете начать заниматься, не выходя из дома. Включите быструю музыку, если есть возможность, встаньте перед зеркалом, и приступайте!
Если вы не знаете с чего начать, вот парочка упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:
- Бег на месте (с за хлёстом голени или подъемом колена);
- Наклоны к ступням;
- Приседания;
- Прыжки (на одной ноге, на двух ногах);
- Пресс;
- Отжимания или бурпи (отжимания с хлопком у груди);
- Выпады и др.
Чтобы разнообразить свои домашние тренировки, вы можете купить самое простое оборудование, которое можно найти в любом отделе спорттоваров.
- Скакалка. Всем с детства знакомо упражнение прыжков через скакалку, единственным отличием будет то, что для кроссфита характерно прокручивать ее два раза за один прыжок;
- Гантели. С помощью небольших весов можно делать становую тягу, работать над мышцами рук;
- Степ. Прыгайте на него или через него, это хорошее кардио упражнение, которое повысит общую выносливость организма.
Напишите для себя программу тренировок и четко ее придерживайтесь.
Вид и количество упражнений в первую очередь напрямую зависит от того, какую группу мышц вам необходимо задействовать в тренировке. Занимайтесь три раза в неделю и не пропускайте занятия.
Начинать заново тяжелее, чем плавно идти в своей цели. Также помните для достижения более высокого результата, нагрузку требуется увеличивать.
Кроссфит в зале
Если вам тяжело заставить себя заниматься спортом дома, рекомендуем начать посещение спортзала.
Осознание того, что на вас смотрят, не даст вам халтурить. Часто в тренажерных залах есть тренеры, которые разработают специальную тренировку для вас, с учетом вашей физической формы, здоровья и потребностей.
Если последний раз вы занимались спортом лет 10 назад, специалист вам просто необходим, иначе вы рискует только навредить себе из-за незнания элементарных правил.
Для занятия в зале используется специальное оборудование. Подробнее расскажем обо всех инструментах, которые могут вам понадобиться.
- Штанга. Присед со штангой это базовое упражнение, направленное на прокачку вашей ягодичной мышцы;
- Канат. Подъем по канату вверх – вниз, такое упражнение делали все еще в школе.
- Гири. С их помощью можно выполнять махи руками.
- Брусья и гимнастические кольца. Используйте их в качестве опоры, при отжиманиях. Можно выполнять упражнение – уголок. Поднимайте ноги параллельно полу и задерживайте в таком упражнении как можно дольше, это поможет прокачать пресс.
Основные правила при занятиях кроссфитом
Список основных правил, которые нужно соблюдать при занятиях кроссфитом для достижения вами максимального результата:
- Выполняйте упражнения быстро, не делайте долгие паузы;
- Прорабатывайте все части тела;
- Не повторяйте ежедневно одинаковые упражнения;
- Занимайтесь регулярно;
- Пейте много жидкости;
- Не бойтесь усталости.
При соблюдении таких простых правил результат долго ждать себя не заставит. Но все же как и любой спорт, кроссфит требует регулярных тренировок на протяжении продолжительного времени.
Кроссфит универсальный вид спорта, который направлен, прежде всего, на оздоровление организма. Не зря сейчас он приобретает все больше последователей и поклонников.
Главные его преимущества – простота и эффективность, привлекают очень много людей.
Источник
