Не забивать голову своими руками

«Непробиваемая голова»: Как тренировать челюсть и голову от нокаута — 4 упражнения

На самом деле не все решает то, как вы атакуете и ведете бой. Большее решает в бою то, как вы держите удар, а точнее, как держит удар ваша челюсть. Если она слабая, то может рассыпаться после одного мощного и точного удара. И это однозначно нокаут. Но есть боксеры, которые могут своей чугунной челюстью сдержать любые удары, и с ними ничего не будет. О таких боксерах мы и поговорим в этой статье, а точнее о том, как натренировать свою челюсть от нокаутов.

Как тренировать челюсть и голову от нокаута

Существует несколько базовых упражнений, при помощи которых можно натренировать голову, шею и челюсть от нокаутов. Все они направлены на укрепление мышечной части лица. Рассмотрим этия упражнения более подробно.

Упражнение №1. Упражнение с полотенцем

Это, пожалуй, самое элементарное упражнение, которое не требует ни дополнительных навыков, ни тренажеров. Для выполнения его необходимо иметь под рукой полотенце, и ничего более.

Суть упражнения заключается в том, что необходимо взять полотенце и сложить его в несколько раз. После этого оно перебрасывается через голову, и закрепляется в затылочной области головы. С другой стороны оно натянуто руками, и под действием рук тянется вниз. В это время, усилиями головы и шеи необходимо разгибать головы, вытягивая полотенце вверх.

Это упражнение активно развивает мышцы лица и шеи, и все это способствует предотвращению нокаутам. При активных тренировках можно хорошо натренировать головы, и иметь непробиваемую челюсть.

Картинка 1. Тренировка с полотенцем

Упражнение №2. Упражнение с отягощением

Это похожий вид упражнения, но выполняется немного иначе, и имеет целых 3 разновидности выполнения. Главное отличие данного элемента от занятия с полотенцем – это то, что оно выполняется с грузом, который крепится к голове. Нам не нужно ничего тянуть руками. Достаточно только подать голову чуть вперед, и опустить ее. При поднимании головы мышцы преодолевают сопротивление самого груза, и развиваются с еще большей скоростью.

Есть 3 варианта выполнения упражнения:

— первый вариант: голова вытянута прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Выполняется упражнение прямо перед собой;

— второй вариант: лежа на скамье, с вытянутой головой за скамью. Начальное положение – лежа на спине. Голова опускается вниз, и тянется под действием груза. Необходимо поднимать голову и потом медленно опускать. Категорически запрещено выполнять резкие действия, так как можно травмировать шею;

Третий вариант: лежа на боку на скамье. Оно выполняется также, как и второй вариант, за исключением самого положением. Действия здесь направлены на боковые части шеи, и скульную часть лица.

Картинка 2. Упражнения с отягощением

Упражнение №3. Борцовский мост

Данное упражнение очень травматично, поэтому необходимо его делать максимально осторожно. Изначальная стойка – необходимо встать на ноги, и поставить руки на пол, после чего перенести голову на пол, в районе рук. Когда равновесие устаканится, следует убрать руки, и остаться на одной шее. Упражнение заключается в том, что необходимо разгибать и сгибать шею, медленными и уверенными движениями.

Данное упражнение отлично развивает шейные мышцы и укрепляет челюсть. Все это предотвращает бойца от нокаутов ударами в челюсть.

Картинка 3. Борцовский мост

Упражнение №4. Упражнение на сопротивление

Все эти предыдущие упражнения отлично помогают развить передние мышцы шеи, скулы и челюсть. Но когда дело доходит до задних мышц, то все они бессильны. Но тут отлично подойдет последнее, четвертое, упражнение, которое основано на сопротивлении канатов. К сожалению, выполнять его можно только в спортивных залах, или при наличии специального оборудования дома.

Суть его выполнения заключается в том, что необходимо встать в жесткую стойку, и опереться головой в один из канатов. Для мягкости можно положить на канат полотенце. Ногами необходимо сделать жесткий упор, и толкать канат головой. Но прямого воздействия недостаточно, поэтому во время упражнения необходимо менять положение головы, перекатывая ее из стороны в сторону. Уже через минуту можно заметить, как цепляется вся шея, и какая нагрузка возлагается на нее.

Картинка 4. Упражнение на сопротивление

Заключение

Несмотря на то, что у большинства бойцов шея и челюсть – это проблемные зоны, их можно натренировать так, чтоб они стали стальными. Но для этого необходимо выделять достаточно времени на тренировки, и стабильно заниматься развитием головной области.

Источник

Предложения со словосочетанием «не забивать голову»

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: тётка — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к словосочетанию «забить гол&raquo

Ассоциации к слову «забить&raquo

Ассоциации к слову «голова&raquo

Синонимы к словосочетанию «не забивать голову&raquo

Цитаты из русской классики со словосочетанием «не забивать голову»

• — Извольте тотчас взять эту девушку, — воскликнул Семен Матвеич, обращаясь к моему вотчиму и повелительно указывая на меня дрожащей рукой. — Извольте отвести ее к себе в дом и запереть на ключ, на замок… чтоб она… пальцем пошевельнуть не могла, чтобы муха к ней не проскочила! Впредь до моего приказания! Окна забить , если нужно! Ты отвечаешь мне за нее головой !

Сочетаемость слова «забить&raquo

Сочетаемость слова «голова&raquo

Значение словосочетания «вбить (или забить, вколотить) в голову себе&raquo

Вбить (или забить, вколотить) в голову себе что — укрепиться в каком-л. убеждении, намерении, упрямо отстаивая его. См. также голова. (Малый академический словарь, МАС)

Значение словосочетания «забить гол&raquo

1. спорт. заставив игровой объект (мяч, шайбу) пересечь линию ворот, выиграть очко в хоккее, футболе, поло (Викисловарь)

Значение словосочетания «вбить, забить, забрать себе в голову; забить, задурить голову&raquo

Вбить, забить, забрать себе в голову, забить, задурить голову — см. под соответствующими словами. См. также голова. (Толковый словарь Ушакова)

Значение словосочетания «забить себе в голову&raquo

Забить себе в голову что (разг.) — укрепиться в каком-н. убеждении и упрямо отстаивать его, несмотря ни на какие доводы. См. также забить. (Толковый словарь Ушакова)

Значение словосочетания «забить, вогнать гол&raquo

Забить, вогнать гол (спорт.) — вводом мяча в чужой гол выиграть очко. См. также гол. (Толковый словарь Ушакова)

Афоризмы русских писателей со словом «голова&raquo

• Если голова пуста,
  То голове ума не придадут места.

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение словосочетания «вбить (или забить, вколотить) в голову себе&raquo

Вбить (или забить, вколотить) в голову себе что — укрепиться в каком-л. убеждении, намерении, упрямо отстаивая его. См. также голова.

Значение словосочетания «забить гол&raquo

1. спорт. заставив игровой объект (мяч, шайбу) пересечь линию ворот, выиграть очко в хоккее, футболе, поло

Значение словосочетания «вбить, забить, забрать себе в голову; забить, задурить голову&raquo

Вбить, забить, забрать себе в голову, забить, задурить голову — см. под соответствующими словами. См. также голова.

Значение словосочетания «забить себе в голову&raquo

Забить себе в голову что (разг.) — укрепиться в каком-н. убеждении и упрямо отстаивать его, несмотря ни на какие доводы. См. также забить.

Значение словосочетания «забить, вогнать гол&raquo

Забить, вогнать гол (спорт.) — вводом мяча в чужой гол выиграть очко. См. также гол.

Синонимы к словосочетанию «не забивать голову&raquo

Ассоциации к словосочетанию «забить гол&raquo

Ассоциации к слову «забить&raquo

Ассоциации к слову «голова&raquo

Сочетаемость слова «забить&raquo

Сочетаемость слова «голова&raquo

Морфология

Правописание

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Источник

Как правильно набивать кулаки в домашних условиях: советы и рекомендации, различные упражнения

Здравствуйте дорогие друзья блога о боксе boxingblog.ru ! Давайте сейчас разберём тему; как набивать кулаки в домашних условиях. Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал и тренироваться на специальных тренажёрах. Можно использовать подручные средства и работать дома. Перед набивкой, необходимо укрепить мышцы и связки, специальными физическими занятиями. Нам помогут:

Эти упражнения подготовят мышцы и связки для ударных нагрузок. Если их не выполнять, то есть большая вероятность травмировать конечности.

Отжимания

Для этого нам понадобится свободное место и пол. Выполняйте отжимания не только на кулаках, но и на пальцах и запястьях. Помимо мышц и связок, начинает укрепляться суставная сумка. Именно на неё приходится вся тяжесть удара. За пол года регулярных отжиманий, начнутся появляться на коже мозоли, нервные окончания начнут отмирать и нанеся удар, в твердый предмет, конечности станут не так чувствительны к боли.

Гантели

Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке . Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.

Перед занятием с этим снарядом, хорошенько разомнитесь, дабы не потянуть мышцы и связки. Для укрепления кисти, гирю положите на бок, возьмите её за ручку и делайте перекаты, с одного бока на другой. Есть упражнение с ней на время. Возьмите гирю и делайте ей различные упражнения, не ставя на пол, в течении полу часа. За это время, укрепляются почти все мышцы тела.

Способы набивки

Давайте рассмотрим как набить руки, находясь в домашних условиях. Для этого нам понадобится:

1. Пол (желательно деревянный).
2. Стена, дощечки и газеты.

Эти предметы, помогут нам сделать мощными и практически неуязвимыми наши кулаки.

Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.

Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:

Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.

Стена

Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.

Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену. Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.

Питание

У человека не всегда получается обеспечить свой организм необходимыми микро и макроэлементами. При постоянных физических нагрузках, необходимо соответствующий рацион. Нам в этом поможет спортивное питание, используйте добавки со следующим содержанием:

• Коллаген.
• Глюкозамин сульфат.
• Хондроитин сульфат.

Принимая добавки с содержанием этих веществ, вы отлично укрепите и восстановите суставы и связки. Разнообразьте рацион различными продуктами питания. Чем их больше, тем лучше для организма.

Заключение

Мы рассмотрели все возможные способы как правильно набивать кулаки в домашних условиях . Подготавливайте свои конечности, укрепляйте их, выберите любой понравившийся метод и приступайте к тренировкам. Упорные занятия в течении длительного времени, неизбежно принесут свои плоды. Желаю успехов друзья, будьте крепкими и здоровыми.

Источник