Настенный турник своими руками proturnik ru

Сайт о подтягиваниях

Программы, трюки, статьи и советы

Про Турник .ру — сайт о подтягиваниях

Если ты находишься здесь значит, скорее всего, решил серьезно заняться своим телом. Это замечательно! Ты задаешься вовпросами как накачать мышцы? Как накачать тело? Информации на нашем сайте хватит, чтобы развить тело до максимального уровня. Каждый из нас мечтает быть красивым, сильным и стройным, но путь к этому для многих так и остается неразгаданной загадкой.

Одни не могут найти времени на посещения спортзалов, другие не выдерживают физических нагрузок на изнурительных тренировках с отягощениями. Третьи просто ленятся и пытаются отложить всё на завтра.

Но мы поможем найти вам ключ к успеху на этом пути!

Именно для всех вас мы сделали этот сайт и будем наполнять его простыми, но довольно эффективными программами тренировок. Ведь турник — это очень простой и в то же время эффективный спортивный снаряд. Именно на турнике работает большинство мышц спины и рук. Также прекрасно работают мышцы живота и груди.

Занятия на турнике — это…

  • Просто. На сайте представлены программы как для начинающих, так и для продвинутых участников.
  • Быстро. По многим программам занятия проходят по 10–15 минут, тем более они не ежедневны.
  • Бесплатно. Вам не нужно тратиться на спортзал и тренера, а затраты на сам турник минимальны.

Подтягивания как вид тренировок

Выполнять упражнения вы сможете в удобное для вас время, затрачивая на это не более 15 минут в день. Удобным местом для тренировок может стать ваша квартира, офис или площадка на улице. Вам не придется больше платить за спортзал и услуги тренера, чем вы сэкономите свои деньги.

В основу тренировочных программы будет положено подтягивание — базовое упражнение, которое прекрасно развивает бицепс, мышцы спины, трицепсы, мышцы груди и пресса, поддерживает в тонусе физическое состояние всего организма. Для многих подтянуться 25 раз — невыполнимая и нереальная задача, но уже через несколько недель тренировок вы кардинально поменяете мнение о этой проблеме.

Простое исполнение инструкции программ, на которое вы будете затрачивать всего по несколько минут в день, сделают вас сильным, выносливым и здоровым.

« Выходить из формы — одно удовольствие, влезать обратно — мука мученическая»

Источник

Делаем турник своими руками

Подтягивание на перекладине задействует огромное количество мышц, поэтому оно является очень эффективным занятием для поднятия мышечного тонуса.

С помощью разных типов подтягивания на турнике можно делать упор на разные группы мышц, например, накачать бицепс, или мышцы спины, трапециевидные мышцы, можно работать не пресс и прочее. На перекладине может заниматься все семья, что тоже весьма удобно. Так что много вопросов решить с помощью самой обычной перекладины, тем более ее не так сложно смастерить своими руками.

Уличный турник своими руками

Для уличного турника понадобится две металлические трубы высотой более 2 метров, которые необходимо вкопать в землю где-то на полметра.

Для большей надежности и прочности можно залить бетон внутрь этих труб и пока раствор не высох надо вставить в верхние отверстия труб еще две трубы меньшего диаметра. Верхние трубки должны быть длиной около 40−50 дециметров, а расстояние между вкопанными трубами приблизительно 1,2 — 1,5 метров.

Читайте также:  Подкат под переднюю траверсу мотоцикла своими руками

Уже сама перекладина изготовляется с еще одной трубы с загнутыми в одном направлении концами, или можно самому загнуть, чтобы получилось подобие буквы П с коротенькими ножками. Потом вставляем концы этой трубы в уже приготовленные столбы и для большей прочности завариваем стыки. По поводу диаметра самой перекладины, то надо подобрать наиболее удобный для занятий.

Слишком узкая или широкая труба будут создавать дискомфорт, потому надо брать трубу диаметром приблизительно 3−5 сантиметров. Вот и все, турник готов!

Делаем турник домой

В доме также не тяжело соорудить перекладину, чтобы заниматься в любое время и погоду. Для этого понадобится круглая труба длиной около 1 метра и диаметром 30 см и профильная труба 3×5 см в сечении (можно использовать металлические уголки вместо трубы). Из профильной трубы необходимо сварить четырехугольную раму 60×40 см.

Для основания перекладины необходимо к раме приварить два отрезка профильной трубы с углом среза 45 градусов. То есть с двух сторон рамы получаться два треугольника в профиль. К верхним частям профильной трубы приваривается уже сама перекладина. Для большей надежности можно в раме просверлить отверстия и укрепить перекладину еще с помощью каких либо металлических креплений.

После этого турник устанавливается на стену с помощью шурупов. Отверстия под шурупы просверливают в основании рамы или же можно приварить к ней металлические пластины с отверстиями.

Это позволит установить перекладину не просто на стену, а на какой-нибудь выступ прямоугольной формы. Теперь в любую погоду и время года можно всегда уделить немного времени тренировкам.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: 30 мая, 2020.
Рубрики: Статьи и советы.

Источник

Расчет, правила и схемы для создания простого турника своими руками

Для поддержания мышц спины и рук в хорошей физической форме не обязательно посещать тренажерный зал. Один из основных спортивных снарядов — турник — можно установить и дома, даже в небольшой квартире.

Виды турников, которые можно сделать своими руками

Конструктивно турник можно разделить по 2 критериям:

  1. По месту установки — в помещении или на улице.
  2. По функциональности — это будет только турник, или с ним будут совмещены другие снаряды.

Рассмотрим эти отличия подробнее.

Виды турников для помещения и для улицы

Если сделать турник нужно для квартиры (комнаты), доступны такие варианты:

  • Настенные — крепятся к «чистому» участку стены. Конструктивно сделаны в виде опорной части (которая крепится к стене болтами) и вынесенной от нее перекладины.
  • Настенные — над дверным проемом. Конструктивно то же, что и обычный настенный турник, только устанавливается над дверным проемом. Для пользователя удобнее тем, что ноги не будут упираться или цепляться за стену при подтягиваниях.
  • Угловые. Еще один настенный вариант. Турник монтируется на две смежные стены, образующие угол. Преимущество по сравнению с простой настенной конструкцией — такое изделие более надежно держится на стене.
  • Раздвижные, монтируются в дверной проем. Самостоятельно такое изделие сделать получится не у всех — в изготовлении оно сложнее. Еще один минус — некачественная конструкция может не выдержать большого веса. Преимущество — в простоте установки и быстром демонтаже.
  • Навесные между двумя стенами, расположенными близко друг к другу. Вешаются там, где от стены и до стены не более 1-1.5 метров.
  • Съемные между двумя стенами, расположенными близко друг к другу. Вариант предыдущего пункта. В этом случае сама перекладина не крепится к стенам. В них врезаются пазы, в которые можно поставить перекладину. После выполнения упражнений турник снимается, пазы остаются на стенах.
  • Навесные для шведской стенки (если в помещении она есть).
  • Потолочные. Крепятся к потолку.
Читайте также:  Название для группы своими руками

Если турник нужно соорудить для улицы — доступны такие варианты:

  1. Перекладина между двумя деревьями (если на расстоянии до 2-2.5 м друг от друга растут 2 толстых дерева).
  2. П-образный отдельно стоящий турник.

Виды по функциональности

Самый простой вариант исполнения — обычная перекладина, прикрепленная к подходящей поверхности. На таком турнике можно просто подтягиваться.

Конструкцию можно модернизировать несколькими способами:

  • Добавив на перекладину несколько ручек, позволяющих браться разным хватом. Разный хват позволит по-другому распределять нагрузку на мышцы.
  • Добавив брусья.

Плюсы и минусы самодельных конструкций

Преимущество только одно: самому можно сделать конструкцию, которая идеально подойдет для свободного места в квартире.

Из явных минусов:

  1. Самодельный турник вряд ли обойдется дешевле покупного. Только на материал придется потратить в районе 1000 рублей — не говоря про расходы на сварку и резку металла (если это делать не самому). Простой настенный турник — будет стоить в районе 1500-2000, если брать новый в магазине. То есть экономным такой способ не назовешь.
  2. Расходы по времени. В зависимости от модели — на изготовление и крепление придется потратить не меньше 2-3 часов (не считая расчеты и поход в магазин за материалом).
  3. Сложность обработки металла в домашних условиях. Если у вас нет свободного гаража, подвала или мастерской — работать с металлом придется в квартире. Это и шумно, и грязно, и можно запачкать (металлическими опилками, как минимум) интерьер.

Если подытожить: самодельный турник стоит делать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине.

Список материалов и инструментов для изготовления турников

Список материалов будет зависеть от выбранного вида турника. Поэтому приведем общий перечень того, что может потребоваться — без конкретных размеров и количества:

  • 1 круглая труба длиной около 100-110 см — для перекладины.
  • 1 квадратная труба сечением 30-40 мм, длиной около 3-4 метров — для создания рамы. Ее нужно будет нарезать на несколько кусков (длина и количество кусков — будут зависеть от конструкции).
  • 4-8 анкеров.

Для обработки потребуется:

  • Сварочный аппарат.
  • Инструмент для резки металла (пила, болгарка).
  • Напильник (для обработки металла после резки).
  • Маркер и линейка.
  • Дрель (чтобы просверлить отверстия в турнике под крепежи).
  • Краска и кисточка (чтобы окрасить готовое изделие).

Как выбрать диаметр перекладины

Чтобы подобрать диаметр под размер руки, нужно измерить ширину ладони у основания пальцев и умножить полученное число (в сантиметрах) на 3.3. Результат нужно округлить в большую сторону, желательно до цифр 5 или 0.

К примеру, если ширина вашей ладони составляет 9 см, после умножения на 3.3 получается 29.7. Значит, диаметр перекладины должен быть 30-35 мм.

Правила крепления: про длину анкера и количество точек крепления

Этот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Само собой, речь не про гипсокартон — на него турник крепить нельзя.

Основной показатель для расчета точек крепления: несущая способность 1 точки, в том числе на изгиб и сдвиг: она должна быть не меньше 130 кг/с.

Количество креплений рассчитывается по такой формуле:

(Рн х 2.5) / 130, где:

  1. Расчетная нагрузка — для взрослого мужчины весом около 80 кг будет составлять около 200 кг.
  2. 2.5 — фиксированный коэффициент.
  3. 130 — минимальная несущая способность 1 точки.

Результат нужно округлить в большую сторону до ближайшего четного числа.

Приведем пример, если заниматься на турнике будет человек, весом 80 кг (то есть расчетная нагрузка равна 200 кг):

(200×2.5) / 130 = 3.85.

Округляем вверх до 4 — столько точек крепления должно быть минимум. Для надежности можно добавить еще 2 точки — до 6.

Все показатели вверху — среднеминимальные, актуальны для взрослого мужчины, весом до 80-90 кг.

Что касается самих крепежей: подойдут только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что, если турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг).

Читайте также:  Отрезной резец со сменными пластинами своими руками

Глубина, на которую анкер должен вставляться в стену:

  • Не менее 120 мм — для бетона.
  • Не менее 150 мм — для кирпича.
  • Не менее 180 мм — для бруса из прочных пород дерева.
  • Не менее 220 мм — для хвойных пород или переклеенного бруса.

Наружу болт должен выступать не больше, чем на 20 мм.

Как изготовить и установить турник

Поскольку способов создания каждым способом существует много — рассматривать будем только по одному, для примера.

Один из самых простых вариантов в плане реализации для узкого участка коридора. Понадобится:

  1. Круглая труба, диаметром в 20-30 мм. Длина равняется ширине дверного проема (или расстоянию между стенами), но при монтаже может потребоваться немного ее укоротить.
  2. Металлическая пластина толщиной в 3-5 мм, шириной — по ширине дверного добора.
  3. 2 деревянных бруска размером примерно 10×10×3 см — для «гнезда», в котором будет сидеть перекладина. Бруски можно заменить фанерой, полукруглой металлической пластиной (если турник будет съемным) или обрезком трубы (длиной в 3-5 см) такого диаметра, чтобы перекладину можно было в него вставить.

Процесс монтажа выглядит так:

  • Выбирается высота установки перекладины.
  • На металлические пластины крепятся гнезда. Если гнезда металлические — их приваривают к пластинам. Если деревянные — в дереве вырезается отверстие (круглое или полукруглое) для перекладины, а сама деревяшка крепится к стене поверх пластин.
  • Пластины врезаются в дверной добор на выбранной высоте.
  • Перекладина «примеряется» в гнезда и по необходимости подрезается. Подрезать ее обязательно нужно будет — как минимум потому, что несколько миллиметров заберут пластины по обеим сторонам.
  • Перекладина устанавливается в гнезда. Если гнезда полукруглые — ее можно будет легко снять. Если гнезда круглые — после установки перекладину можно будет снять только вместе с пластинами.

2 варианта для улицы

Для улицы есть 2 простых варианта:

  • Между 2 деревьев, если они растут на расстоянии не более 2-2.5 метров.
  • Возведение отдельно стоящего П-образного турника.

В первом случае перекладина врезается в дерево на 2 пластины, как описывалось выше. Если расстояние между деревьями более 1.7-2 метров — желательно добавить к перекладине 2 косых трубы к дереву (для дополнительной опоры).

При создании П-образного турника в землю вкапываются (в идеале — с бетонным основанием) 2 квадратные трубы размером около 7×7-10×10 см. Расстояние между опорными трубами — около 150 см. Между ними приваривается перекладина.

Отдельный турник для стены или потолка

Рассматривать будем самую простую конструкцию. Повесить ее можно как на стену, так и на потолок.

Примерные чертежи с размерами:

Для создания понадобится:

  • Круглая труба для перекладины, длиной 100-120 см. По желанию: можно загнуть крайние 15-20 см под небольшим углом к полу, а также приварить еще 2 короткие трубки (длиной 12-15 см, расстояние между трубками — около 18-25 см) перпендикулярно перекладине — для разного хвата.
  • 2 металлические пластины или уголка, 35×5 см.
  • 4 металлические квадратные трубы, 43×5 см. Вместо квадратной можно использовать трубу прямоугольного сечения такой же длины.

Если ваш вес больше 90 кг, для надежности между 2 пластинами можно приварить еще 2 пластины — чтобы из них получился прямоугольник. В длинных пластинах можно сделать дополнительные точки крепления.

Между собой все элементы скрепляются сваркой, собирая конструкцию по схеме выше.

Если в помещении есть шведская стенка — можно изготовить турник, который будет вешаться на нее.

За основу можно взять конструкцию с чертежа выше, немного ее изменив. Пластины берутся большей длины (около 50-60 см), загибаются. Загнутый участок должен полностью «обхватывать» перекладину шведской стенки, с запасом как минимум в несколько сантиметров.

Источник

Оцените статью
Своими руками