Набивка тела своими руками
Способов набивки тела много, все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.
Например, тайский бокс, требующий жесткости и приема ударов на голень и предплечья, требует жесткой набивки всего тела. Тайские бойцы применяют для набивки голени полотенце, скрученное тугим узлом.
Также присутствует набивка о стволы деревьев с мягкой корой. Что касается второго пункта, то это конечно традиционные методы, применяемые в наше время довольно редко.
Иногда также применяется китайский метод набивки, пришедший по одной из версий из Шаолиня. Это даже скорее не набивка, а укрепление кожи расщепленной бамбуковой палочкой. При нанесении легких ударов эта палочка совершено не повреждает надкостницы, костей и нервов.
Иногда применяют метод жесткой накатки. Этот метод используют в Таиланде. Делается это так: по голени катают граненую палку, постепенно увеличивая ее толщину. Средняя толщина такой палки около 4-6 см. Такая палка в основном укрепляет надкостницу. Она хороша тем, что при ее помощи можно тренироваться самому, регулируя давление на эту палку.
А вот тайцы, желающие с одного удара рубить деревья и противников, применяют для этой цели бревно. В зависимости от желаемого результата повышается его вес. Это бревно катают по голени, убивая все, что попадает под это бревно.
Такие тренировки, несомненно, приведут к уничтожению нервов голени и наращиванию костной мозоли. И конечно, ударом голени, после такой набивки можно срубить что угодно, но вот негативный результат таких тренировок для здоровья бойца сомнений вызывать не должен.
Простые средства набивки тела
К самым простым средствам набивки голени и предплечий можно отнести пластиковую бутылку с водой. Она одновременно укрепляет и дубит кожу и укрепляет надкостницу, причем, совершенно не травмируя кость.
Удары бутылкой не оставляют синяков, а сам удар приходится внутрь, именно на надкостницу. Причем удары бутылкой чувствительны. Бутылкой можно производить набивку всего тела. Наполнять водой ее нужно только на две третьих.
Но при набивке тела нужно учитывать область почек. Именно здесь излишняя вибрация вредна, поэтому набивку в этой зоне нужно производить очень осторожно.
Набивка скелетных мышц
А вот при набивке скелетных мышц может быть 2 варианта:
- Первый — это самая легкая набивка, выводящая шлаки. Это скорее даже не набивка, а просто потряхивание, цель которого — вывести шлаки. При этом способе набивки мышцы должны быть максимально расслаблены.
- Второй вариант набивки используют для приучения мышц к тому, что они будут принимать удар. В этом случае набивки, мышцы должны работать, то есть, делать все, чтобы смягчить удар.
Для обоих этих способов бутылка с водой — это наиболее подходящий набивочный снаряд. Силу наносимого удара нужно регулировать в зависимости от потребности. Но вообще, сила удара — это важный вопрос.
Сколько нужно делать набивку, и с какой силой
Однозначно ответить трудно. Многие считают, что это индивидуально и главное — не перетренироваться. Это конечно тоже несколько расплывчато, так как зависит от силы наносимых ударов.
Но в среднем это должно быть не более 120-150 ударов. Особенно, если это касается набивки голени, предплечий и набивки кулаков. Но к работе на мешке это не относится. Это относится именно к набивке.
Что касается силы ударов, наносимых в набивке, то они должны быть на грани боли. Как проверить правильность? Набивать нужно до покраснения кожи. А если утром нет синяков, то все было правильно.
Травмы в виде гематом, синяков, опухолей и тому подобных повреждений просто вредны, так как Ваш организм будет тратить свои силы на борьбу с этими травмами, а не на усиление надкостницы. Перед набивкой, так же как и после нее, нужно растереть руку или ногу, а также сделать массаж.
Еще один способ набивки — это набивка своей же рукой. Перестараться при таком методе почти невозможно. Набивать можно как пяткой кулака, так и ребром, или просто постукивать пальцами. Набивку тела лучше всего производить ребром ладони, а набивку шеи лучше обратным ребром ладони, обязательно напрягая шею.
Конечно, лучше всего делать набивку бедра и голени при помощи партнера. Это даст наилучший результат, так как такой метод набивки приближен к боевым условиям. Вы просто обмениваетесь легкими ударами, постепенно усиливая их.
Начинать набивку лучше всего с верхних слоев. То есть, сначала Вы набиваете кожу, приучая ее, потом укрепляете надкостницу. Набить кожу можно расщепленной бамбуковой палочкой, или нанося легкие удары пластиковой бутылкой, а набить надкостницу можно пластиковой бутылкой, или ударами по тяжелому мешку, или катая по голени бревна.
При получении мелких травм вроде синяков, нужно либо прекратить тренировки, либо снизить силу ударов. Набивка необходима при занятиях любыми боевыми искусствами.
Мы рассмотрели наиболее простые и наиболее действенные методы набивки тела. Но для того, чтобы найти свой метод, необходимо пробовать все методы. Когда этот метод будет найден, результат появится через пару месяцев. Но это при ежедневной набивке.
Что нельзя набивать
Теперь о том, что не подлежит набивке. Это такие места тела, где нервные сплетения расположены близко к поверхности и места, не защищенные мышцами или костями.
Это глаза, область затылка, это нос и паховая область. В этот список входит кадык и ключицы. Список можно дополнить суставами, областью виска и тому подобными зонами тела.
И наконец, последнее: хорошо набитые ударные поверхности при хорошо поставленном ударе, сильно сгладят недостаток Вашей техники.
Источник
Как набить текстильную куклу
Вопрос о том, «Как набить текстильную куклу» возникает у многих рукодельниц, впервые приступающих к изготовлению игрушки.
О специальных материалах, которые можно использовать в качестве наполнителя, подробно описано в статье на сайте «Наполнитель для текстильных кукол»
О том, какую ткань можно использовать для тела кукол, можно прочитать здесь.
Перед тем, как приступить к набивке, необходимо определиться с тем, какими «способностями» будет наделено ваше творение: только сидеть, стоять на подставке, или же крепко стоять на своих ногах. Всего этого можно добиться посредством плотности набивки отдельных частей тела игрушки.
Если вы хотите сшить куколку, которая будет только сидеть, то плотность набивки туловища и, особенно, ножек, может быть не очень сильной. Здесь акцент нужно сделать на зрительное восприятие. Ножки должны быть ровненькими, без целлюлита. На них можно обозначить коленочки, и даже пальчики, т.к. плотность набивки позволяет это сделать.
У куколки, которая будет стоять на подставке, ножки и туловище должны быть в меру плотно набиты. Все-таки, большую часть своей жизни, игрушке предстоит простоять на ногах.
Если вы решили создать текстильную куклу, которая будет уверенно стоять на своих ногах, без всякой поддержки, тогда туловище и, особенно, ноги нужно набивать оооочень плотно. Вернее сказать –наполнитель надо плотно утрамбовывать.
Я шью именно таких кукол, которые уверенно стоят на своих ногах.
Делаю это так:
Для набивки использую вот такие инструменты:
Это палочки для суши, старые твердые кисточки для рисования, карандаши с неровно обструганной поверхностью. Именно шероховатые поверхности позволяют легко проталкивать наполнитель внутрь детали.
Туловище
Для туловища беру плотную бязь белого, или телесного цвета. На основе выкройки готовлю деталь туловища. Набиваю туловище холлофайбером через незашитое отверстие вверху шеи. Время от времени утрамбовываю наполнитель тупым концом простого карандаша. Особое внимание следует уделить шее. Она должна быть очень плотной, так как ее дальнейшая функция – хорошо удерживать голову. В завершение верх шеи нужно аккуратно зашить плотными нитками.
Для изготовления выкройки ног я использую плотный трикотаж интерлок и плотную бязь для подклада. (О материалах и выкройках можно прочесть в соответствующих статьях на моем сайте.)
Почему я делаю детали ног и рук на бязевом подкладе? Дело в том, что любой кукольный трикотаж при набивке немного растягивается. В результате появляются два нежелательных момента:
1. Растягивается трикотаж, и нарушается желаемый размер детали
2. Деталь недостаточно плотно набита.
При использовании плотного подклада набить деталь можно предельно плотно, при этом заданный размер остается неизменным. При данном методе нет проблем с целлюлитом.
Для набивки использую все те же палочки, кисточки и карандаши. Особое внимание нужно уделить стопе, которая должна быть очень плотно набита. В процессе работы время от времени утрамбовываю наполнитель карандашом. Набивать детальку нужно оооочень плотно, только следите, чтобы швы не разошлись. Если лопнет утренний шов на подкладе – на ноге появится неисправимая шишка, которую расправить практически невозможно. Деталь идет на выброс. В завершение зашиваем незашитую часть заготовки.
Набиваем руки
Для рук я тоже использую трикотаж на бязевой подкладке.
Плотность набивки рук должна быть умеренной, т. к. они не несут на себе ни каких важных функциональных обязанностей. Они просто должны быть на своем месте.
Если вы хотите, чтобы ручки у куколки сгибались, внутрь можно вставить алюминиевую проволоку (нетолстую — 3 мм в сечении). Концы проволоки нужно закруглить, чтобы они не прорвали ткань.
Голова.
Для изготовления кукольной головы я использую синтепоновый круг диаметром 18 см. (О том, как сделать головку, можно прочитать в статье «Голова куклы из синтепона». (Смотрите Карту сайта).
Набиваю шар-голову холлофайбером. Плотность умеренная, если переусердствовать, то синтепон попросту растянется и нарушит задуманный размер головы.
Резюмируем сказанное о том, как набить тело куклы.
На первом
месте по плотности набивки должны быть ноги, т. к. это основная несущая часть
всего тела текстильной куклы.
Чуть меньшая плотность набивки у туловища.
Голова должна быть умеренной плотности набивки.
Руки нужно наполнить просто плотненько.
Всем моим читателям желаю творческих успехов.
Подпишитесь на новости моего сайта.
Если статья оказалась полезной для Вас, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Спасибо.
Источник
Набивка тела своими руками
Набивка, закалка тела является неотъемлемой частью тренировок в Киокушин каратэ , прежде всего это ломание психологии человеческих страхов боли. Человек так устроен что он боится боли отдергивая руку от горящей плиты это (физически) или зажмуривается когда на него замахиваются это (психологически). Чтоб побороть эти рефлексы в Кёкушин каратэ используется специальный комплекс упражнений, который при правильном его выполнении закалит тело и уберёт психологический барьер страха боли.
Комплекс набивки тела №1. Самомассаж.
1. Растирание и массаж ладоней
2. Растирание и массаж головы
3. Растирание и массаж затылка и шеи.
4. Растирание и массаж ушей
5. Растирание и массаж висков
6. Растирание и массаж лица
7. Растирание горла и шеи
8. Растирание и массаж запястий
9. Растирание и массаж локтей
10. Растирание и массаж плеч:
11. Растирание и массаж груди
12. Растирание и массаж: живота
13. Растирание и массаж: поясницы
14. Растирание и массаж: ног
15. Растирание и массаж: коленей
Сначала активно разотрите указанную область ладонями, затем сильно промассируйте кончиками пальцев. Затрачивайте на первую часть комплекса не более 3-5 минут. Затем приступайте ко второй части.
Комплекс набивки тела №2. Растирание и накатка палкой
1. Жесткое растирание и накатка палкой шеи
2. Жесткое растирание и накатка палкой рук
3. Жесткое растирание и накатка палкой груди
4. Жесткое растирание и накатка палкой живота
5. Жесткое растирание и накатка палкой спины
6. Жесткое растирание и накатка палкой ног
Затем простукивание в той же последовательности.
Начинать необходимо со слабых ударов, постепенно доводя их до средних по силе, и ни в коем случае не бить сильно, кроме вреда, это не принесет ничего хорошего. Если у вас есть возможность тренироваться с партнером, то можно использовать следующий комплекс упражнений.
Комплекс набивки тела №3. Парная набивка
1. Одновременное выполнение блоков рука в руку (учи-укэ, сото уке, дзедан уке,).
2. Нанесение одиночных слабых и средних по силе ударов по партнеру поочередно.
3. Нанесение одиночного толчкового удара мая гери в пресс поочередно.
4. Лоу-кик поочередно из камая по четыре удара с наружи и с внутренней стороны.
5. Тотже лоу кик но на время и в положение кипа дачи
6. Маваши-гэри (средний уровень, по плечам, в пресс, по ребрам.)
7. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов шотей по среднему уровню.
8. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов сейкен по среднему уровню
9. Обработка связками ударов на различных уровнях тела партнера попеременно руками и ногами.
Обязательный момент, который нужно учитывать, когда вы принимаете удар на себя: задача не в том, чтобы стоять как столб и мужественно переносить боль, задача — минимально-необходимым смещением научиться «обкатывать» удар, тем самым не давая возможности провести его акцентирование. При работе с партнером нет цели «пробить» его, есть обоюдная тренировка с целью понижения болевого порога. Поэтому работайте аккуратно и никогда не наносите удары в полную силу, не предупредив партнера. Один раз в 2-3 месяца рекомендую провести тренировку с максимально сильными ударами при набивке, такая тренировка носит больше психологический характер и показывает вашу готовность идти к победе через боль и не щадить себя. Особое внимание необходимо уделять технике дыхания на протяжении всей тренировки.
Термин «набивка тела» означает способность тела достигать состояния невосприимчивости к физической боли. И, именно те части тела, которые являются наиболее частыми мишенями в реальном бою и являются зонами, которые подлежат набивке.
Набивка является последовательным процессом, соответственно сила ударов увеличивается по мере роста тренированности ученика.
Набивка, как один из элементов подготовки бойца практически полностью исчезла из программы обучения во многих современных направлениях каратэ. И, не смотря на то, что некоторые стили все еще практикуют простейшие упражнения для набивки рук, большинство школ полностью отбросили практику набивки тела, что как раз и характеризовало классические окинавские боевые искусства. Существуют различные объяснения причин подобной тенденции: в процессе развития изменился подход к каратэ, от аспекта «дзютсу» к аспекту «до»; отмечается явный спад в практике ката Санчин, а то и полное исчезновение этого ката из техники многих стилей и школ каратэ в процессе распространения каратэ в мире; влияние потребительского подхода социальной среды, в которой практикуется искусство и возрастающая роль спортивного каратэ.
Существует два основных вида набивки:
— коте-китэй (набивка рук)
— аси-китэй (набивка ног).
Термин Санчин-Китэй хотя и относится непосредственно к укреплению или набивке в процессе выполнения Санчин ката, но в общем речь идет о подготовке всего тела.
Набивка подразумевает наличие партнера. Это утверждение имеет несколько значений. Прежде всего, набивка взаимополезна даже если один из партнеров рассматривает ее как возможность доминирования или с позиции самца, управляемого тестостероном. Вполне очевидно, что результатом набивки могут стать различного рода травмы и садисткое поведение. Временами, эта грань, отделяющая силу ударов при набивке, необходимую для прогресса, от откровенной жестокости — очень тонка. Мы побуждаем наших учеников впитывать все самое лучшее, что есть в боевых искусствах, учим их поддерживать состояние осознанности в додзё и на улице. При работе с партнером, который не понимает просьбы «сбавить обороты», следует просто прекратить выполнение упражнений.
В идеале, упражнения по набивке требуют наличие партнера, но при отсутствии такового, можно использовать различные виды «приспособлений». Тема выполнения самостоятельных упражнений по набивке будет рассмотрена в этой статье ниже. В целом, не смотря на огромное количество всевозможных средств для выполнения набивки самостоятельно, физические и психологические результаты такой практики все равно не так хороши, как при выполнении парных упражнений. Даже не смотря на регулярный и интенсивный самостоятельный тренинг, каждый практикующий все равно испытывает чувство неудовлетворения достигнутым уровнем при работе с партнером. Механизмы, отвечающие за этот интересный феномен неизвестны, но их существование хорошо известно в среде каратэк.
Кроме укрепления тела, упражнения по набивке имеют и другое преимущество. Они являются отличным средством для отработки мощных и реальных приемов. По мере приобретения опыта в упражнениях по набивке, приближение к боевой реальности поможет практикующим перейти к использованию более эффективных приемов защиты и нападения.
Довольно часто приходится сталкиваться с вопросом «В чем же польза подобных упражнений?» Цель упражнений по укреплению тела — это незамысловатая система подготовки ученика к пониманию того, что в реальном бою его будут бить. Исходя из этого предположения каратэка набивает тело для того, чтобы максимально снизить болевые ощущения и часто возникающее чувство страха. Понимание того, что набивка сводит количество уязвимых частей к минимуму, наполняет человека чувством уверенности. Ум, обладая такой уверенностью, занят мыслью о том, как противостоять нежелательной агрессии, вытесняя страх нарваться на удар.
Конечно же, все примеры о ценности набивки основываются на том, что противник не вооружен. Надеемся, что все последователи боевых искусств отдают себе отчет в том, что никакая набивка не защитит тело от поражения сталью, пулей и т.п.
Источник
