- Есть ли предыстория у судейского молота и откуда все началось?
- Молоток своими руками: создаем инструмент своими руками (74 фото)
- Техника выполнения
- Внимание
- Рекомендации
- Инструмент молоток видео
- Конструкция и особенности
- Типы и виды
- Варианты выполнения
- Одновременное сгибание обоих рук в технике «молоток»
- Подъем молотом перед грудью
- Молотки на наклонной скамье или скамье Скотта
- Экзотические типы молотков
- Молоток эксперта по бетону
- Обратный молоток
- Молотки декоротивные
- Молоток судей и аукционистов
- Молоток невропатолога
- Хирургический молоток
- Разбор упражнения
- Какие мышцы работают
- Плюсы
- Минусы упражнения
- Подготовка
- Правильное выполнение
- Ошибки
- Советы по эффективности
- Электрический молот для кузнечных работ
- Включение в программу
Есть ли предыстория у судейского молота и откуда все началось?
Молоток судьи — древнейший символ судебной власти, символизирующий акт правосудия в судебном заседании. Судья применяет молоток для наведения порядка в зале заседаний. А последним ударом молотка провозглашает завершение судебного процесса, ставя окончательную точку, отсекая все сомнения.
Большинство российских граждан «знакомы» с судейским молотком, исключительно благодаря зарубежным фильмам и отечественным телепередачам — инсценирующим судебные заседания. Наличие молотка в судебном заседании (ровно и как его отсутствие) никак не регламентировано российским законодательством. То есть судья может использовать молоток по своей инициативе, но не обязан этого делать.
История появления молотка в судебном заседании уходит глубоко в древность. Среди специалистов нет единого мнения о месте и даже приблизительном времени начала использования молотка в судах. Существует несколько версий, некоторые из которых выглядят очень правдоподобно.
В современной юриспруденции римское право является базовой составляющей многих государств. Принципы регулирования взаимоотношений субъектов права, разработанные в Древнем Риме, актуальны и сегодня. Однако не многие знают о правосудии шумеров. По мнению многих историков именно в шумерских городах впервые появилась состязательность в процессе: с обвинением, защитой и судьей.
На судью помимо принятия решения, возлагались дополнительные обязанности. Дело в том, что подозреваемого в любом преступлении, клали в деревянный гроб и закрывали крышкой. Далее заслушивались свидетельские показания. Если свидетель косвенно или прямо подтверждал версию обвинения, судья самолично заколачивал гвозди в крышку гроба. История умалчивает было ли это фиксированное количество гвоздей или с тяжестью обвинения увеличивалось их количество, но факт остается фактом. Соответственно если свидетельство было в пользу обвиняемого, гвозди вытаскивали. По окончанию процесса становилось очевидно — виновен ли подсудимый и услышит как судья забивает последний гвоздь в крышку его гроба или невиновен и может спокойно поднять крышку сам и выбраться на волю. По всей видимости, виновным признавался тот, кто не смог отрыть крышку из-за количества гвоздей. По сути, от количества ударов зависела участь подсудимого. В этой ситуации молоток скорее являл собой само правосудие, нежели выполнял роль символа судебной власти.
Шумерские судьи использовали молоток и для наведения порядка во время процесса. Если присутствующие начинали свистом или криком мешать проведению заседания, судья забивал один гвоздь — это действовало отрезвляюще как минимум на присутствующих, поддерживающих подсудимого.
Упоминание масонов всегда отдает мистикой. Таинственный орден, зародившийся в глубине веков, сыгравший большую роль в развитии Европы, существующий и в наши дни.
Орден дал множество открытий человечеству, немалое количество масонских символов мы можем обнаружить в самых неожиданных местах — от архитектурных памятников, до официальной валюты нескольких государств.
Как полагают некоторые специалисты — молоток в руках светского судьи появился благодаря масонам.
В ветхозаветной притче о строительстве Соломонова храма повествуется об убиении мастерового строителя Адонирама. Орудиями убийства были угольник, масштаб и молоток. Именно эти три символа взяли масоны за основу учения своего тайного ордена. Девизом масонов стало выражение:
«Ум должен искать, воля желать, деяния стучать»
В дальнейшем именно на этих символах была выстроена нравственно-этическая система, позволившая тайному ордену не сгинуть в веренице столетий.
Масонский молоток олицетворяет земную власть. Молотком имеют право пользоваться представители высшего руководства при проведении различных ритуалов.
Важнейшим знаком достоинства, высшей власти, служит молоток, которым председатель пользуется во время масонских собраний. Это символ силы, разрушающей все преграды и препятствия, которые разделяют людей, и таким образом пролагающий путь к их единению.
Учитывая распространение масонства в средние века, с большой долей уверенности можно предположить, что членами тайного общества были некоторые судьи, которые и привнесли этот ритуал в гражданский процесс.
Появление молотка в судебном заседании связывают и со скандинавами. Викинги олицетворяли молот с Тором — богом грома и молний, по их представлениям грозный Тор властвовал над простыми смертными и потусторонними силами, держа в руках молот. В дальнейшем этот символ могущества стал олицетворять судебную власть.
Оригинальна и следующая версия. В средние века в некоторых графствах, подсудимых били по голове железным молотком. Трудно сейчас говорить, что являлось причиной для подобных ударов, но факт в том, что многие подсудимые не доживали до конца процесса. Через некоторое время зарплата судей стала зависеть от количества осужденных, и они стали применять деревянные молотки, а еще через пару столетий стали стучать ими по столу, а не по головам несчастных подсудимых.
Безусловно, все это версии, но как мы видим, причин для появления молотка в руках судьи, существовало немало.
Символы судебной власти в России регламентированы в ст. 51 Федерального конституционного закона от 28.04.1995 №1-ФКЗ «Об арбитражных судах в Российской Федерации»:
— на здании, занимаемом арбитражным судом, поднимается Государственный флаг Российской Федерации;
— в зале заседаний арбитражного суда находятся изображение Государственного герба Российской Федерации и Государственный флаг Российской Федерации;
— судьи арбитражного суда осуществляют правосудие в мантиях.
Официально судебный молоток не является символом судебной власти.
Это скорее образ олицетворяющий справедливость и порядок судебного заседания. Этот образ сформировался под влиянием голливудской кинопродукции и отечественных телеканалов. Для американского зрителя из большинства штатов, наличие молотка в руках судьи это не оригинальный замысел режиссера, а настоящая правда жизни. Практика обращения в судебные инстанции очень распространена. Американцы обращаются в суд по любому поводу, и практически во всех штатах одним из символов судебной власти является судебный молоток.
Большинство наших граждан знает о суде благодаря телевидению. Это связано, прежде всего, с неразвитой судебной культурой и недоверием к судебным органам. Наши граждане крайне неактивно отстаивают свои права в суде, сталкиваясь с судебной системой в основном в качестве подсудимого, потерпевшего или ответчика.
Видя, как на телеэкране эффектно выглядит судья наводящий порядок в зале заседания, или завершающий оглашение приговора четким ударом молотка по подставке, большинство наших граждан искренне считают, что так обстоят дела и в реальном суде.
Для многих будет откровением отсутствие молотка в руках отечественного судьи. Законодательно четко установлены правила поведения в судебном заседании, при нарушении коих судья делает замечание, налагает штраф, либо удаляет, все это делается без судебного молотка.
Более того судейского молотка в российской истории не было никогда. По крайней мере, упоминаний об этом символе судебной власти не встречается.
Справедливости ради надо сказать, что молотки на столах некоторых российских судей присутствуют в качестве сувенира. Сейчас очень модно дарить сувениры такие сувениры представителям судейского корпуса. Все же «на столе» и в «руках» это разные вещи. Но в сознании подавляющего большинства наших граждан, молоток является символом судебной власти.
В реальности лишь судейская мантия соответствует телевизионному образу. По мнению некоторых экспертов, образ судьи в мантии без молотка не выглядит цельным.
Если регламентирована судейская мантия, следующим шагом логично узаконить и судейский молоток. Раз уж у наших граждан сформировался четкий образ судьи — мантия, судебный молоток, беспристрастное выражение лица, нужно пойти на такой шаг. Это, безусловно, не станет панацеей от всех проблем судебной системы, но в сознании граждан, судья будет выглядеть куда авторитетней.
Опыт и традиции многих европейских стран показывает, что наличие судебного молотка оказывает влияние на присутствующих. Несколько громких ударов молотком действуют более отрезвляюще, нежели бесконечные призывы соблюдать тишину. В немалой степени такое «почтение» к судейскому молотку связано с традициями уважения к символам судебной власти.
Участники процесса становятся более дисциплинированными, на языке профессионалов это называется «проникнуться моментом». Человек видит государственные символы, судью в мантии и непременный в его представлениях, символ судебной власти — молоток.
Конечно вопрос наличия судебного молотка в процессе не самый актуальный вопрос в наше время, но с другой стороны с таких, казалось бы, мелочей и создается общее впечатление о нашей судебной системе.
Источник
Молоток своими руками: создаем инструмент своими руками (74 фото)
Техника выполнения
Исходное положение
- Выберите пару гантелей для разминки, и для рабочих подходов. Давать тут какие-то общие рекомендации бессмысленно. По правилам два последних повторения должны даваться тяжело, на пределе сил. Вес подбирают самостоятельно, исходя из этого;
- Далее нужно взять гантели в руки нейтральным хватом, ладони сонаправлены друг другу, корпус вертикально, позвоночник нейтрален, нужен достаточно хорошо подтянутый живот и собранные лопатки;
- Предплечья прижаты к корпусу, положение тела регулируется стабилизаторами, раскачиваться нельзя.
Движение
- Из растянутого положения гантели выводятся к плечам за счет сгибания локтей;
- Бицепс работает как основной движитель и приводит гантели к плечам;
- Остановиться следует в точке максимального напряжения, приводить гантели к плечам выше этой точки не стоит, это не приводит к лучшему результату;
- Можно делать сгибания поочередно, можно одновременно. В первом варианте лучше концентрируется внимание на работе бицепса, поэтому большинству атлетов подходит поочередный вариант сгибания;
- Сгибание производится на выдохе, опускание на вдохе;
- Работать нужно плавно и медленно, пока не будут выполнены все повторения, подъемы подстраиваются под обычный темп дыхания, а не наоборот.
Это «МОЛОТОК», детка.
Внимание
- Локти должны находиться примерно в плоскости позвоночника. Их не нужно вести назад, сокращая амплитуду подъема и облегчая движение. Если получается только так, нужно взять гантели полегче;
- Вывод локтей вперед загружает больше предплечья и тоже сокращает амплитуду. Это является ошибкой;
- Раскачка корпусом и забрасывание гантелей за счет силы инерции не допускается;
- Лучше воздержаться от полного выпрямления рук в нижней точке амплитуды. Это может привести к перегрузке связок локтевого сустава.
Рекомендации
- Держите кисти в одной плоскости, гантельные грифы поднимаются по двум параллельным эллиптическим траекториям. Иначе разворот нарушит механику подъема и приведет к технической ошибке;
- Не поднимайте слишком быстро, чтобы не отбивать гантели от предплечий и не терять напряжение мышц. В этом упражнении важно всегда напрягать бицепс, и не расслаблять его в нижней точке
Инструмент молоток видео
Молоток – это ударный инструмент, применяемый для выполнения широкого спектра задач. Он состоит из рукояти и головки, которая и является его рабочей частью. Инструмент может использоваться для ковки, деформации или разрушение различных элементов, а также забивания гвоздей, стамески и долота.
Конструкция и особенности
Молотки различаются между собой в первую очередь по массе и длине рукояти. Также существуют различия по форме и предназначение. Классическая конструкция представляет собой рукоять из дерева или современного полимера, на которую насажено оголовье. Рукоятка может быть и металлической, если инструмент изготовлен путем литья. Если ручка деревянная, то чаще всего она стругается из твердых пород: ясень, дуб, орешник, граб, береза, клен.
Рабочая часть оголовья, которая непосредственно контактирует при работе, называется боек. Тыльная часть головки может тоже повторять форму бойка или быть заточенной под зубило, кол или гвоздодер. От формы ударной части, угла наклона различных элементов, а также тыльной стороны зависит предназначение инструмента.
Читать также: Как разобрать аккумулятор от шуруповерта хитачи
Оголовье может изготавливаться из углеродистой стали, мягких металлов, таких как медь и латунь, а также дерева или резины. Стальные молотки могут быть монолитными или пустотелые с шариковым наполнением, когда оголовье заполнено на три четверти мелкими дробинками, позволяющими сделать орудие более точным. Такая модификация называется не отскакивающей. Благодаря внутреннему перекатыванию наполнения обеспечивается гашение инерции. Не отскакивающая конструкция позволяет улучшить работу с листовыми металлами, когда прыгающий после удара инструмент может нанести нежелательную вмятину в стороне требуемой точки воздействия.
Типы и виды
Молоток является универсальным орудием, которое имеет огромную сферу применения. В связи с этим для выполнения отдельных задач были созданы различные вариации этого инструмента, отличающиеся между собой весом, материалом изготовления, геометрией и другими параметрами. Практически для каждого направления работ существует особая форма.
Варианты выполнения
Одновременное сгибание обоих рук в технике «молоток»
Этот вариант упражнения подходит тем, кто достаточно давно тренируется. Он более объемный, чем обычные подъемы гантелей на бицепс, поэтому новичкам может не подойти. Хорош этот вариант для тех, кто может держать руки достаточно ровно, в одной плоскости, и поднимать гантели, не перекашивая их в одну сторону. Эта вариация может выполняться с более тяжелыми гантелями, и быть первым или основным упражнением в тренировке бицепса. Поочередные подъемы обычно завершают тренировку и выполняются с более легким весом.
Подъем молотом перед грудью
Это своеобразное сгибание на бицепс как бы наискосок, гантель идет к противоположному плечу по эллиптической траектории перед корпусом. Сгибание на бицепс молотом перед грудью в большей степени вовлекает в упражнение плечи. Этот вариант любим «монстрами массы», так как он технически более удобен при больших руках, но нужно помнить о балансе, и необходимости изоляции рабочей группы мышц.
Упражнение выполняется на скамье Скотта, либо в упоре локтем в бедро в положение сидя. «Концентрированными» молотки становятся, когда локоть ставится на наклонную скамью, и рука сгибается в полной амплитуде. В этом варианте берется меньший вес, читинг корпусом не получится при всем желании, упражнение выполняется достаточно аккуратно и в ограниченной амплитуде;
Молотки на наклонной скамье или скамье Скотта
В залах, где нет скамьи Ларри Скотта упражнение выполняется на обычной «наклонке». Предплечье кладется на скамью, наклоненную под углом 30 градусов, и с фиксацией руки выполняется движение. В залах, где есть скамья Скотта можно ей и воспользоваться. Этот вид упражнения более изолированный, он хорош тем, что можно проработать руки с меньшим весом, а еще – не включать корпус при этом.
»МОЛОТОК» Упражнение для ОГРОМНОГО бицепса . Техника кОчки!) VOD
Экзотические типы молотков
Рассматривая специальные виды молотков и их назначение можно выделить еще немало разновидностей и модификаций, среди которых массово используются молотки:
Сварщика.
Стекольщика.
Гипсокартонщика.
Кроме них существуют и молотки очень узкой сферы применения, порой весьма необычной.
Молоток эксперта по бетону
Предназначен для определения твердости бетонных изделий, производится в нескольких разновидностях:
- Молоток Шмидта — базируется на измерении высоты отскока;
- Молоток Физделя — твердость бетона определяется глубиной оставленного следа на поверхности сферической ударной частью;
- Молоток Кашкарова, самый точный из всех. Прочность бетона определяется по сравнению глубины следа на бетоне и контрольной металлической пластине, вставляемой с противоположной стороны бойка. От силы удара и скорости движения молотка точность определения не зависит.
Обратный молоток
Используется при кузовном ремонте автомобилей и работах с тонкой жестью. С обычным молотком имеет мало общего — это сложная система вакуумных присосок, крючков, втулок и прочих деталей, взаимодействующих между собой по достаточно непростой схеме.
Молотки декоротивные
Из вполне практического приспособления, извещающего хозяина о приходе гостей, дверной молоток, известный еще со времен Древнего Китая, превратился в изысканный аксессуар, использующийся более для декора. Представляет собой деревянную колотушку оригинальной формы, закрепленную на шнурке или шарнире на входной двери.
Молоток судей и аукционистов
Деревянный инструмент, предназначенный для привлечения внимания аудитории и извещения о завершении определенного этапа правосудия или продаж. По внешнему виду несколько напоминает киянку, но встречаются и весьма необычные изделия, предоставляющие подлинные произведения искусства.
Молоток невропатолога
Медицинский инструмент для определения различных нервных реакций поиска патологий. Изготовляется из нержавеющей стали и оснащается резиновыми или полимерными наконечниками по обеим сторонам симметричной головной части. Иногда комплектуется неврологической иглой, спрятанной в рукоятке.
Хирургический молоток
Используется для ударов по хирургическому долоту или стоматологическим инструментам. Изготовляется из нержавеющей медицинской стали, чугуна, латуни, оснащается полимерными накладками для снижения шума от удара.
Кроме названных инструментов встречаются и другие молотки узкого назначения:
- искробезопасные, из бериллия или алюминия;
- обойные;
- кухонные, для отбивания мяса;
- для укладки мозаики;
- бондарные;
- керновые;
- геологические;
- альпинистские;
- железнодорожные;
- скобозабивные.
Практически для каждой специальности и сферы деятельности, где предполагаются ударные воздействия, разработаны свои виды и разновидности молотков.
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
- Основные движители – это бицепс и брахиалис;
- Как стабилизаторы работают брахирадиалис, плечи (передняя дельта), мышцы корпуса, если работаем стоя, и даже пресс
Плюсы
- Это движение часто используют, если нужно развить способность тянуть большой вес в наклоне на спину. Оно готовит локти и предплечья к нагрузке, позволяет наработать не только силу, но и выносливость мелких мышц;
- Упражнение позволяет избавиться от проблем с недостаточным развитием одной половины тела, оно помогает создать симметричное телосложение;
- Достаточно простое технически движение подходит новичкам;
- Может выполняться с самым простым оборудованием;
- Делается упражнение в конце тренировки, можно выполнять с небольшим весом, чтобы избежать перерастяжения связок локтевых суставов;
- Движение подходит для новичков;
- Позволяет увеличить общую массу рук
Минусы упражнения
- Тренеры часто убирают движение из программ более продвинутых любителей, чтобы те могли более гармонично развить бицепсы при помощи упражнений с более высокой степенью изоляции. Это движение как бы «размывает» нагрузку между бицепсами, брахиалисами, и мускулами, работающими в статике. Многим это не нравится;
Подготовка
Подготовка к выполнению этого движения достаточно простая. Оно не ставится в начало тренировки, поэтому суставная разминка выполняется общая в начале, какой-либо специальной перед сгибанием молотками делать не надо. Обычно «разогревом» служат горизонтальные тяги для спины, или другие упражнения на эту группу мышц. Упражнения лучше всего делать так, чтобы оно не было первым в плане, и тогда отпадет необходимость какой-то суставной разминки.
Перед рабочими подходами выполняется движение с небольшим весом в количестве повторов около 15-20, чтобы наполнить кровью работающие мышцы, и дополнительно задействовать нервно-мышечные связи.
Правильное выполнение
- Подъемы осуществляются на выдохе, темп достаточно медленный, сокращение мышц – концентрированное. Доводить гантели до плеч и держать в этой «пустой зоне» не следует;
- Не допускается читинг и раскачка корпуса во всех вариантах движения;
- Молотки нейтральным хватом считаются универсальным движением, которое задействует не только бицепс и брахиалис, но и брахирадиалис. Распределение зависит от хвата. Если ладони направлены друг к другу больше работает бицепс, при развороте ладонью вниз – плечевая и плечелучевая мышцы;
- Локти нужно держать неподвижно прижатыми к корпусу. Их не двигают вперед, назад и не смещают в разные стороны;
- Упражнение выполняется по относительно ограниченной амплитуде, полностью распрямлять локти и выводить гантели в «мертвый вис» не следует. Как только нагрузка на бицепс уменьшается, следует сокращать траекторию;
- Не совсем правильно делать это движение в «кардиорежиме», то есть выполняя множественные махи гантелями в большим объеме. Лучше делать его достаточно концентрированно и медленно, чтобы добиться максимальной проработки.
Ошибки
- Главная техническая ошибка – это «расслабление» рук с гантелями и опускание снарядов вдоль корпуса, слишком быстро, так, чтобы они по инерции опустились без участия мышц;
- Не нужно поднимать вес за счет толчков ногами и корпусом;
- Следует избегать подведения гантелей вплотную к плечам;
- Нельзя выводить локти от корпуса в разные стороны
Советы по эффективности
- Лучший вариант выполнения этого движения – подобрать вес так, чтобы он был оптимальным, не перегружал локти, и не заставлял делать молотки за счет читинга;
- Новичкам стоит начать не с молотков стоя, а с выполнения упражнения сидя, чтобы сделать упражнение наверняка изолированным;
- Если локти расходятся, и отходят от корпуса, имеет смысл опереться спиной в стену, либо встать позвоночником вплотную к любой вертикальной опоре;
- В верхней точке нужно статически напрячь мышцы и сделать остановку
Сгибание рук с гантелями стоя. Хват «Молот» #DarkFit
Электрический молот для кузнечных работ
Приветствую любителей помастерить, сегодня мы рассмотрим, как изготовить самоделку, которая облегчит труд кузнеца. Речь пойдет об электрическом молоте, теперь процесс ковки станет гораздо проще и легче. Собрана машина из доступных материалов, здесь использовались автомобильные детали, металлопрокат, а также двигатель на 1.5 кВт, который и приводит машину в действие. Процесс сборки не сложен и с ним справится любой, умеющий работать с металлом и знающий хоть немного механику. Если вас заинтересовал проект, предлагаю изучить его более детально! Материалы и инструменты, которые использовал автор:
Список материалов:
— автомобильная пружина подвески; — рулевые тяги; — колесо с диском и шиной R14; — две колесные ступицы ВАЗ; — швеллер, уголок, листовое железо, профильные трубы; — двигатель мощностью 1.5 кВт (1500 об./мин); — болты, гайки, шайбы; — кусок рельсы.
Список инструментов:
— болгарка; — сварочный аппарат; — дрель; — тиски; — напильники. Процесс изготовления самоделки:
Шаг первый. Основная стойка
Изготовление самоделки начнем с основной стойки, она представляет собой конструкцию в виде буквы «Г». Сделано все путем сваривания швеллера. Само собой, проварено все должно быть очень надежно, так как на эту часть приходятся немалые нагрузки.
На этой стойке находится ось, на которую устанавливается автомобильное колесо. В качестве оси автор по логике вещей использует колесную ступицу от ВАЗа. Делаем под ступицу крепеж из листового железа и привариваем на свое место. Надежно крепим ступицу болтами с гайками, и после этого можно установить автомобильное колесо.
В качестве шарнира используем трубку и стальной стержень, люфты должны быть минимальными. Что касается двигателя, то с его вала снимаем шкив, сюда нужно установить ведущее колесо. Заказать такое можно у токаря, для простоты изготовления деталь можно выточить из алюминия.
Шаг шестой. Шатун
Далее делаем шатун, который будет соединять кривошип с молотом. Для начала подрезаем ступицу (кривошип) и привариваем к ней железную пластину с «ушами». Далее к этим двум ушам шарнирно цепляем рулевые тяги от автомобиля. Между тягами устанавливается пружина подвески от автомобиля, она будет смягчать удары молота и не даст машине заклинивать при работе. Под пружину делаем специальные направляющие в виде кусок труб подходящего диаметра. Изготовленный амортизатор должен крепиться к рулевым тягам шарнирно.
На конце тяг также устанавливаются шарниры, к которым будет крепиться молот.
Сам молот крепится к шатуну при помощи двух тяг, эти тяги крепятся шарнирно к молоту и шарнирно к шатуну. После этого основной рабочий узел будет готов, автор постоянно проверят работоспособность узлов по мере сборки.
Шаг восьмой. Наковальня
Нам нужно сделать наковальню, для этого будет нужна крепкая сталь, в качестве материала отлично подходит рельса. Автор разрезает рельсу на две части, из аналогичного куска рельсы делается наконечник для молота. Сталь, из которой изготовлена рельса, довольно хрупкая, ее можно лишь надрезать в нескольких местах, а потом попробовать перебить кувалдой.
Для наковальни собираем основу из сваренных швеллеров, надежно привариваем стойку к основе, а также горизонтальной поперечиной к вертикальной стойке. Максимально укрепляем всю раму и красим, чтобы не ржавела.
Машина получилась очень полезная, но в качестве мер безопасности настоятельно рекомендуется установить напротив пружины защитный щиток, так как пружина может лопнуть и угодит в лицо. На этом проект можно считать успешно завершенным, надеюсь, вам самоделка понравилась. Удачи и творческих вдохновений, если решите повторить подобное. Не забывайте делиться с нами своими идеями и самоделками!
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
Включение в программу
Движение может быть единственным упражнением на бицепс в программах жимовиков и пауэрлифтеров. В бодибилдинге и фитнесе чаще всего используется как «второе» упражнение вместе со сгибанием рук со штангой.
Могут быть и другие варианты включения. Например, молотки предваряют сгибание рук со штангой, чтобы человек мог качественно разогреться.
Сето-повторные схемы могут быть различными. Выполняется 8-12 повторений либо 15-20, в зависимости от веса и цели. В режиме пампинга мышц работают с меньшим весом и большим числом повторов.
Источник