ManGear
Выше своего предела!
Как пошить SANDBAG своими руками?
Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.
SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.
Занимаясь с ним — Вы даете мышцам динамические упражнения, которые дают нагрузку на все тело.
Ну, поехали!
Начало, подготовка к шитью:
За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью: Как изготовить жилет-утяжелитель?
То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.
Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.
Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:
Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.
После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:
Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.
Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.
Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.
Все это дело вырезаем и нашиваем.
Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали, и по вертикали. Смотрим:
Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.
Таких ручек нам нужно 5 сделать.
То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:
С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:
На фото практически готовая средняя часть мешка. Состоящая из двух слоев черной ткани и поверх старая куртка. Тоже прошиваем по периметру и посередине (ромбиками) для прочности. Слева и справа пришита молния с липучками.
Следующим, пришиваем остальные ручки.
Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.
Почти готовая конструкция:
Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.
Во внутрь я положил 4 металлических диска от гантелей, весом по 5 кг. каждая и обернул двумя толстыми покрывалами. Общий вес мешка составил 24 кг. Можно, конечно же, сшить небольшие мешочки для песка, и закладывать в снаряд.
Хороших вам тренировок. Успехов.
Источник
Мешок с песком для тренировок: как называется, его виды и способы применения, основные преимущества
Здравствуйте дорогие читатели нашего боксёрского сайта boxingblog.ru . Тема сегодняшнего обсуждения, – мешок с песком для тренировок. Это, пожалуй, самый универсальный и недооценённый спортинвентарь. Он отличается от классических гантелей и штанги, тем что, у него центр тяжести, при поднятии, постоянно меняется и следует приложить большие усилия, занимаясь с ним. Гораздо легче поднять штангу 50 кг, чем такого веса мешок с песком.
Некоторые не знают, как называется мешок с песком для тренировок. Он получил название сэндбэг (SandBag – в переводе с английского, песочный мешок). Несмотря на то, что его стали использовать для тренировок относительно недавно, он за короткий срок сумел завоевать популярность у спортсменов. Им качаются почти все группы мышц. Он зарекомендовал себя как универсальный снаряд великолепно подходящий для силовых и аэробных нагрузок.
Его взяли себе на вооружение в таких дисциплинах:
- Борьба.
- Ударные виды единоборств.
- Фитнес.
- Кроссфит.
Это далеко не весь перечень, где эксплуатируется сэндбэг. Его используют почти во всех силовых видах спорта или великолепно подойдёт рядовому человеку для поддержания хорошей физической формы.
Борьба
В борьбе, для повышения технических навыков, используют специальные манекены. На них нарабатывают различного рода захваты, броски, перетаскивание манекена через себя, перекаты. Для выработки силы и выносливости применяют работу на болгарском мешке. Такое название силового мешка с песком для тренировок, произошло от болгарского тренера по греко-римской борьбе Ивана Раднева Иванова. Тренируя молодых атлетов в Олимпийской сборной США, он придумал этот нехитрый тренажер, который полюбили и стали использовать в своих занятиях, спортсмены со всего мира.
Болгарский мешок, напоминает форму автомобильной камеры, зауженной на концах. Благодаря своей удобной конструкции, с ним выполняют следующие манипуляции:
- Тянуть.
- Подбрасывать.
- Делать жим.
- Крутить.
- Использовать как утяжелитель, при беге и приседаниях.
Борцы с удовольствием приступают к работе с ним. Изо дня в день, делая упражнения с болгарским мешком, они эффективно повышают свои физические и функциональные возможности.
Насчитывается более трехсот упражнений с этим спортинвентарем. Он безопасен в эксплуатации. Если при выполнении упражнения снаряд соскользнёт с рук и упадёт на ногу, серьёзную травму вы не получите, максимум лёгкий ушиб. Если такое случится при работе с железом, можно получить сильное увечье.
Бокс и другие ударные виды спорта
Помимо груши, набитой песком, в ударных дисциплинах применяют медбол. Он представляет собой мяч-утяжелитель весом от 1 до 20 кг, диаметром 30-40 см. Делается он из кожи с шершавой поверхностью, так его удобно бросать и ловить. Наполнителем берётся гель, песок и другие тяжелые, сыпучие материалы.
Для боксёров, основное упражнение, – это выбрасывание медбола из боевой стойки, имитируя удар. Бросок идёт по траектории прямого, апперкота и бокового ударов. Во время толчка мяча, участвуют не только мышцы рук, но и пресс, ноги. Выполняя имитацию удара с утяжелителем, повышается сила, выносливость и скорость атлета. Его выполняют сидя на канвасе, после каждого броска ложась на спину, а потом поднимаясь в исходное положение. Так отлично качаются ещё и мышцы живота.
Медбол применяется не только для нагрузок на мышцы рук. Работа ног в ударных видах спорта занимает приоритетное место. Его применяют вместо степа. Кладут мяч на пол и поочерёдно забрасывают на него левую и правую ногу, при этом постоянно смещаются по полукругу в одну и другую сторону. После такого упражнения, ноги становятся лёгкими и манёвренными, повышается координация, что является важной характеристикой для хорошего бойца.
Посмотреть другие эффективные упражнения с медболом, для спортсменов-ударников, можно в данном видео:
Фитнес
Для представительниц слабого пола, таскать большие мешки с песком не подходит, для фитнеса берут сэндбэги или медболы маленького веса. Ими удобно выполнять различные упражнения, в положении стоя, сидя или лёжа. Применяют их, как утяжелители, при выполнении классических упражнений или делая работу на степах. Занимаются в парах, бросая друг другу его, из различных положений.
Удобно качать с сэндбэгом верхний пресс, достаточно лечь на спину, обхватить его двумя руками, поднимать свой корпус. Зажав лёжа мяч ногами, поднимайте их вверх или в сторону, так вы быстро накачаете нижний пресс. Мышцы прокачиваются намного быстрее, нежели без груза.
Накачать ягодицы, намного эффективней, выполняя приседания, с сэндбэгом на плечах. Прирост мышц идёт намного быстрее, и девушка за короткий срок сможет похвастаться своей красивой попой.
Руки приобретут красивую атлетическую форму, если ими осуществлять разные вращательные движения, держа медбол. Можно поднимать его выше головы и опускать обратно. Держать в статике, на время. Делать с ним любые манипуляции, не выпуская из рук. Мышцы привыкнут к нагрузкам и приобретут великолепную форму.
Кроссфит
Трудно представить этот вид спорта без такого многофункционального снаряда как сэндбэг. В кроссфите, в отличие от фитнеса, используются тяжелые мешки, весом от 16 до 80 кг. Если он самодельный, то вес можно увеличить до любой отметки, главное, с ним потом смочь заниматься. Из-за огромного количества упражнений, с ним выполняют круговые тренировки на время. Берётся 5-7 станций с сэндбэгом, по одной минуте на каждую, 10-15 секунд перерыв. Общее время около 40 минут. Этого достаточно, чтобы «убить», даже бывалого атлета.
Его включают в программу с другими упражнениями. Попав на станцию мешок с песком, спортсмен проработает на много больше мышц, чем выполняя классические занятия с гантелями или на турниках.
С мешком любят бегать на скорость, так хорошо вырабатывается взрывная сила. Держат его медвежьим хватом, либо кладут на плечи. Вес сэндбэга, легко регулируется, путём выкидывания или добавления маленьких мешочков (филлеров), поэтому он подходит для атлета любого размера.
Сделать своими руками
Как сделать мешок с песком, для силовых тренировок своими руками? Снаряд очень простой в изготовлении и не требует, для его создания, от вас инженерных навыков или сверх интеллектуальных способностей. Нам понадобится следующие вещи:
Чехол желательно заказать в ателье, чтобы вам его пошили с двумя ручками. Попросив швею сделать тройной шов, так наше изделие прослужит намного дольше. Если у вас завалялся старый большой рюкзак с двумя лямками, возьмите его как чехол, предварительно убрав с него все металлические застёжки.
Берём несколько филлеров, в него должно вмещаться не более 4 кг песка и начинаем их наполнять. Завязывать их очень туго, иначе со временем, с них начнёт сыпаться песок. Если читателю интересно, почему надо набивать несколько мешочков, а не засыпать песок сразу в один мешок, я отвечу, – для удобства. Так легко регулировать вес мешка и если один филлер начнёт просыпаться, его всегда легко заменить на другой.
Наполнив филлеры песком, и хорошенько завязав, начинаем складывать в чехол. Исходя из своих физических кондиций, формируем рабочий вес мешка. В среднем это 16-20 кг. Снаряд готов, приступайте к занятиям.
Купить
Если нет возможности сделать мешок с песком для тренировок самостоятельно, купите его в магазине или на сайте. Там предложат его любого цвета, размера и качества. Интересный факт, песок придётся покупать и наполнять им самостоятельно, вам пришлют по почте только чехол. С другой стороны это удобно, вы сможете сами выбрать наполнитель, утяжелив его металлической дробью или облегчив, другим сыпучим материалом, более легкого веса.
Заказать можно сэндбэг как для начинающих, небольшого размера, до 20 кг, так и для опытных стронгменов, тяжелоатлетов, весом 80 кг. Ткань рекомендуется брать военную, сшитую армированной нитью, она очень прочная и прослужит долгий срок службы. Вам останется только получить заказ, наполнить заранее выбранным материалом и приступить к занятиям.
Заключение
Друзья, мы с вами узнали, что сэндбэг, очень многофункциональный, удобный в использовании и применимый в различных видах спорта снаряд. Он отлично подходит для детей, девушек и профессиональных спортсменов. Его легко сделать своими руками или заказать на сайте. С ним придумано огромное количество упражнений, выполняя их в различных очерёдностях, сэндбэг вам никогда не надоест. Желаю вам регулярно тренировать своё тело, становиться сильными, быстрыми и выносливыми.
Источник
