Лямка для шеи своими руками размеры

Лямка для шеи своими руками размеры

В этой статье речь пойдёт о Чертежах и схемах Хомута для шеи, так же называется Тяги для шеи с подробным описанием процесса изготовления.

Этот тренажер предназначен для усиленной проработки мышц шеи. Как задних так и боковых. При наличии впереди дополнительной шлейки на подбородок — так же есть возможность тренировать передние мышцы шеи. Впрочем шея эта не та группа мышц, которой следует уделять главное внимание. Многие профессиональные атлеты, которые достигли высоких вершин в Спорте — никогда и на задумывались о проработке этих мышц, а большей мерой акцентировались на мышцах ног, грудных и спины. Тогда как в мире Боевых искусств про подобного рода упражнения не забывают.

Конструкция тренажера проста до удивления: прошитые ремни из кожи, цепь и собственно вес в виде диска или гантели, которая цепляется на эту цепь.

Подобного рода Хомут для шеи можно найти например в интернет-магазине www.bodybuilding-shop.ru

но сразу же вас предупреждаю: не заказывайте этот товар у этой компании. Так как после того как лично я его заказал — мне прислали совсем другой Хомут, ни как не похожий на то, что изображено у них на сайте:

То есть конструкция скрепления подвижных ремешков абсолютно другая. В любой случае, если надумайте покупать — то обязательно уточняйте, какой Хомут они в этот раз продают, какого цвета, какай конструкции, сколько шлеек и т.д. В последствии было решено наглядно по картинкам изготовить такое приспособление самому, вот что получилось:

Данная конструкция состоит из 4 ремней, так же как коричневый Хомут выше. А не из всего двух ремней, как Хомут, который я получил по почте. Так же я прикрепил к Хомуту ремешок для подбородка, что позволяет тренировать с помощью него не только задние мышцы шеи, но и передние, лёжа спиной на скамье. К тому же к Хомуту был прикреплён такой же боковой ремешок (его я снял дабы не путать), с помощью которого можно тренировать и боковые мышцы шеи, лёжа на скамье на боку.

Как видите в домашних условиях из подручных средств: кожаного ремня, цепи, застёжки и заклёпок — нет сложности такое смастерить.

Хотя все размеры я делал наугад, «методом тыка» так сказать, чтобы ремень располагался чётко, не сползал, не давил на уши и др., поэтому в целом конечно намучался, пока подобрал идеальные размеры и расположения «ушных» ремней, к которым крепится цепь.

Дабы не наступать дважды на те же грабли и изготовить Хомут уже по имеющимся чертежам — в конце статьи мы публикуем для вас Чертеж Хомута для шеи с указанием точных размеров.

Так же похожий Хомут был как-то на интернет-аукционе ebay.com:

Но видимо он распространяется только с доставкой по западной Европе.

Расмешило, что продавцы даже неправильно надели этот Хомут на манекен — зад перепутали с передом. И боковые шлейки закрыли уши. Если теперь повесить на цепь какой-нибудь вес — боковые шлейки просто передавят уши. В данном случае нужно перевернуть Хомут наоборот. Тогда боковые шлейки будут впереди ушей в области висков и следовательно при наклоне головы не будут давить на уши.

Итак, снимаем со штанов свой любимый кожаный ремень, или на худой конец покупаем самый простой его вариант на базаре. И режем в прямом смысле на лоскуты. Одного ремня с головой хватит на один Хомут. С головой — и как раз на голову.

Сначала отрезаем две боковые лямки (обшивать внутреннюю сторону мягким поролоном не обязательно). Снимаем со своего старого школьного портфеля металлические ушки. Загибаем ремень и с помощью заклёпок и вот такого заклёпочного инструмента (фото ниже) зажимаем его. Предварительно в ремне металическим сверлом нужно будет просверлить отверстия, диаметром 5 мм, иначе никак его не проткнёш, это ж кожа всё таки. Она будет держать до 20кг, когда вы будете выполнять упражнения с Хомутом.

Комплект заклёпок понадобится длиной 10мм, диаметром 4,8мм, как указано на фото. Для Хомута нужно всего 6 заклёпок, но поштучно они не продаются, только в пачке по 50шт.

Так же для заклёпок нужно приобрести маленькие шайбы диаметра(внутреннего) 5мм. Когда заклёпка вставляется в просверленное отверстие — с противоположной стороны на неё надевается шайба, и при зажатии заклёпка фиксируется этой шайбой.

Далее вырезаем верхнюю лямку (длина указан на чертежах Хомута ниже). Вот её уже желательно обшить с внутренней стороны тканью или дерматином, внутри — поролон. Примерно так как показано на фото. При больших весах голый ремень ощутимо давит на голову, поролон помогает смягчить давление. Для того чтобы обшить — ремень уже должен быть прошитым ниткой по всей длине по бокам. Тогда просто снимаем эту нитку и по этим строчкам прошиваем. Иначе вам придётся ковырять ремень самому шилом. На концах сверлим отверстия тем же сверлом на 5мм, расстоянии между отверстиями указано на Чертежах.

Теперь приступаем к последней лямке, которая идёт вокруг головы и которая будет соединять верхнюю и боковые. Сначала вырезаем её по размерам на схеме.

Два ремешка посредине ремня и ушки пришивать не обязательно (по желанию). Они предназначены для тренировки передних мышц шеи лёжа на спине и боковых мышц шеи лёжа на левом и правом боку, когда эти один из ремешков надевается на подбородок, как солдатская каска. Второй ремешок в это время телепается с боку. Если их не пришивать — то с помощью Хомута можно будет выполнять обычные упражнения на проработку задних мышц шеи в приседе, как показано на фото в начале статьи или лёжа на скамье.

Эту лямку тоже желательно обшить тканью с поролоном с внутренней стороны. На фото ремень обшит чёрной тканью, не таким способом как на верхней лямке — нитками насквозь.

Дальше к ремню с одной стороны крепим на заклёпки замок. Его тоже можно снять со школьного портфеля или с какой-нибудь сумки или купить в магазине бижутерии.

Тут важны сами металлические элементы. Кожу для замка можно по желанию вырезать из того же ремня, из которого вырезаны сами лямки, так как от его прочности тоже будет зависеть надежность самого Хомута. С помощью ножа-лезвия под металлическую линейку вырезаем узкую полоску, слаживаем по полам, сверлим два отверстия. Там где сгиб посредине делаем прорезь.

И крепим на заклёпки к ремню. В этом случае заклёпки понадобятся по длиннее, где-то 15мм, так как получается что кожаный ремень уже сложен в трое.

С другой стороны крепи на две заклёпки таким же способом узенькую лямку. Предварительно в ней сверлим два отверстия для заклёпок 5мм сверлом, а так же примерно посредине — три отверстия, для регулирования размера Хомута.

Конструкцию соединительного замка можно заменить более простым вариантом: просто нашить на концах ремня липучки. Так вначале мы и поступили. Но так как в этом случае один ремень накладывается на другой, то при большом весе углы внутреннего из них будут неприятно давить. Поэтому вариант с замком более предпочтительный.

Схема Хомута с указанием размеров всех ремней:

Скачать чертежи Хомута для шеи [ 2,1Mb *.bmp ]

Этот и другие Чертежи и схемы спортивных Тренажеров вы можете скачать с сайта www.sport-baza.ru , посвященного ручному изготовлению тренажеров и спортивного инвентаря.

Останется только купить Цепь длиной 30см — для выполнения упражнений лёжа на скамье, и длиной 110см — для выполнения упражнений в приседе в полунаклоне, как на фото вначале статьи. А так же по два карабина на цепь.

Тяги для шеи — это не единственный и не исключительный способ тренировки шейных мышц.
На самом деле существуют вариации простых упражнений с полотенцем. Когда вы захватываете полотенцем голову и слегка тяните его вниз. Преодолевая сопротивление рук, нужно плавно поднимать голову вниз/вверх. Тоже самое с боковыми мышцами, держать полотенце в этом случае можно одной рукой. Это сложный способ для правильного выполнения, но тем не менее он действует.

Ещё один вариант, это помощь партнёра при тренировке мышц шеи. Лёжа на спине, животе или на боку, в зависимости от того какую группу мышц шеи вы тренируете, поднимаете голову вверх/вниз, помощник в это время просто несильно давит вам на голову, создавая для мышц дополнительную нагрузку.

Ну и самый простой и весьма эффективный способ — это те же движения головой вверх/вниз лёжа на скамье без посторонней помощи. Не только вверх/вниз, но и всевозможные движения вправо-влево, по диагонали, круговые движения. Какая в этом случае действует нагрузка на мышцы? — спросите вы. Нагрузка может и не большая, но при длительном выполнении набором из разных движений — мышцы прорабатываются достаточно хорошо. Попробуйте лечь спиной на скамью — и сделать поочерёдно несколько движений вверх-вниз, вправо-влево. Я думаю усталость придёт очень быстро.

Этот же простой способ используют многие спортсмены. Например на тренировке перед боем с Хасимом Рахманом 13 декабря 2008 г., заснятой на видео, Владимир Кличко выполнял как раз такие простые упражнения на разогрев и проработку мышц шеи.

Вот как тренирует мышцы шеи известный боец Смешанных боевых искусств белорус Андрей Арловский, который выступает в Америке под белорусским флагом, как в своё время Владимир Кличко выступал в Германии под украинским флагом.

Скачать Видео, тренинг мышц шеи [ 2,13Mb *.avi ]

Так же есть способ тренировки затылочных мышц шеи с помощью веса собственного тела. Для этого нужно лечь на спину и выгнутся в с детства известный мостик. Но с одним условием — выполнить это упражнение без рук, руки у живота, только три точки опоры: две ноги и голова. Этим способом тренировал мышцы шеи известный и почитаемый всеми боксёр Майк Тайсон. Все знают его толщенную шею.

Скачать Видео, тренинг мышц шеи [ 3,92Mb *.avi ]

Но не каждому будут под силу такие упражнения, не каждый сможет с первого раза повторить эти движения, уже проверено.

Поэтому оптимальным выбором являются простые упражнения лёжа на скамье без отягощения.
Единственным плюсом Хомута, в виду выше изложенного, является возможность вешать дополнительное отягощение. Впрочем что вам мешает выполнять движения головы таким же простым способом — но с небольшими весами на Хомуте, лишь незначительно увеличив нагрузку.

И наконец последний, на наш взгляд самый лучший и эффективный способ тренировки мышц шеи.

Все помнят как в детстве смотрели фильмы про китайских шаулиней и мастеров боевых искусств, которые надевали на голени ног специальные утяжелители. И с такой дополнительной нагрузкой выполняли тренировки: бегали, прыгали, пытаясь достичь высоких показателей в прыжке, чтобы перепрыгивать кусты, деревья и в последствии овладеть исскуством борьбы в воздухе перепрыгивая с ветки на ветку (китайский народный фольклор). И все раньше думали, посмотрев такой фильм, как бы повторить увиденное, чем бы заменить эти утяжелители, из чего их изготовить, так как тогда в спортивных магазинах ничего подобного не продавалось.

Так вот, сей час в магазинах появилось в продаже нечто подобное. Называются эти приспособления «Утяжелители».

Это своеобразные сшитые в один ряд тяжелые мешочки, на ощупь набитые зерном. Когда берёшь в руки — неожиданно удивляешься их тяжести. Бывают они специально для голени, для запястья, на живот (на вид как патронташ) и другие. Разного веса: от 0,5кг до 5кг и больше. Держатся на липучках.

Выполняя простые движения, описанные выше, с вот таким Утяжелителем на голове — нагрузка на мышцы шеи конечно значительно возрастёт. При этом, движения ни что не будет сковывать и его амплитуда будет при этом — полной. То есть можно будет в этом случае вертеть и крутить головой как захочешь, вовлекая в работу раннее не используемые мышцы. Чего нельзя добиться с Хомутом, так как при его использовании голова движется строго вверх-вниз.,

К возможности выполнения таких упражнений мы пришли чисто из теоретических соображений. На практике это пока не испробовано. Но с уверенностью можно утверждать, что этот способ тренировки будет наиболее эффективным и результативным.

Вопросы по изготовлению Хомута для шеи, чертежам и по другим принадлежностям для тренинга можете задавать на Форуме сайта по Ручному производству тренажеров и комплексов, в рубрике Хомут.

Источник

Как сделать тренажер для шеи своими руками

Боль в шейном отделе беспокоит многих, однако не все обращаются к врачу для выявления причины дискомфорта. Если отсутствуют подозрения и симптомы, указывающие на серьезное заболевание, можно справиться с болевыми ощущениями самостоятельно. На помощь придут специально разработанные тренажеры.

Назначение изделий и показания к применению

Тренажеры для шейного отдела позвоночника можно использовать в комплексной терапии различных патологий и с целью профилактики их развития. Систематические занятия с приспособлениями помогают:

• развить и укрепить мышцы и другие мягкие ткани в шейном отделе позвоночника;
• повысить прочность костей, расположенных в соответствующей области спины;
• повысить тургор кожного покрова, подтянуть эпидермис в переднем отделе шеи, убрав тем самым второй подбородок;
• снизить риск развития дегенеративно-дистрофических процессов, к которым относят остеохондроз и др.;
• улучшить состояние суставных структур в шейной области, а также восстановить естественное кровоснабжение церебрального отдела.

Преимущества использования спортивных тренажеров для шейного отдела перед многими другими видами физической активности:

• Не требуется посещение спортивного зала и реабилитационного центра, так как использовать тренажер можно в домашних условиях.
• Разрешено заниматься со спортивным атрибутом одновременно с применением других методов лечения первичного заболевания.
• Кроме устранения боли в шейной области применение тренажеров способствует коррекции осанки и снижению прогрессии соответствующих изменений.
• Использовать спортивный атрибут можно в любое время суток.

Тренажер для вытягивания шеи в домашних условиях

При использовании домашних тренажеров для шейного отдела нужно учитывать следующие моменты:

• Требуется помощь со стороны во время применения атрибута, так как полноценно вытянуть позвоночник самостоятельно невозможно.
• Для достижения максимального терапевтического эффекта от занятий с тренажером нужно дополнительно проводить физические упражнения на укрепление шейных мышц.
• Существуют противопоказания, поэтому перед покупкой или самостоятельным изобретением подобного устройства нужно посетить врача, который исключит возможные ограничения.

Во время занятий с применением спортивного тренажера для шеи усиливается продукция эндорфинов, что способствует улучшению настроения.

Виды тренажеров и комплекс упражнений

Наиболее востребованные типы спортивных тренажеров для шейного отдела позвоночника:

Пружинное приспособление – это спортивное устройство, в котором присутствует большое количество пружин. Тренажер нужно поместить под подбородок так, чтобы данная часть тела упиралась в верхний отдел устройства. Нижняя часть спортивного атрибута должна быть зафиксирована над грудной клеткой.

Выбирая пружинный тренажер, нужно обратить внимание на корпус, который должен быть выполнен из прочного материала, и насадки, в идеале изготовленные из нескользящей резины или каучука.

Эспандером для шеи можно пользоваться на работе во время перерыва

Упражнение с использованием пружинного тренажера: наклоны головы вперед до упора при зафиксированном атрибуте между подбородком и грудиной. В нижней точке нужно стараться удержаться на протяжении нескольких секунд. Повторять до 20-30 раз за один подход.

Резиновый тренажер-эспандер отличается от обычного тренажера тем, что вместо груза используется резина, которую нужно приобретать отдельно. Благодаря небольшому весу и компактности изделия, его можно брать с собой, например, на работу, и выполнять упражнения во время перерывов.

Упражнение с использованием резинового тренажера-эспандера: наклоны головы вниз – в исходное положение и максимально назад.

Упряжь для шейного отдела по внешнему виду напоминает сплетение ремней, к которым привязаны отягощающие цепи и ленты. В качестве груза применяется блин для штанги.

Упражнение с использованием упряжи: исходное положение – сидя на скамье с наклоненным вперед корпусом так, чтобы блин касался пола, поднимать голову и опускать, выполняя по 20 повторов за подход.

Существуют профессиональные тренажеры для шейного отдела, которые предназначены для укрепления и накачки мышц. Материал изготовления – сталь. Для подбора самого устройства и комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на возможность поддержания здоровья шейного отдела с помощью тренажеров, такие устройства имеют некоторые противопоказания к использованию:

• патологии генетической природы, которые характеризуются повышенной ломкостью костей;
• растяжение связок, мышц, околосуставных сумок;
• воспалительный процесс любого генеза в шейном отделе.

Для получения максимальной пользы от занятий нужно придерживаться рекомендаций врачей:

• перед основным комплексом сделать легкую разминку для шеи, разогрев тем самым мышцы;
• выполнять упражнения в проветриваемом помещении, в одежде из хлопчатобумажной ткани, которая хорошо пропускает воздух и не создает парниковый эффект;
• исключить резкие движения, рывки, которые могут стать причиной травмирования отдела;
• если возникла боль, окончить выполнение упражнения, при отсутствии облегчения на протяжении нескольких дней – обратиться к врачу.

Продолжительность тренировки не должна превышать 10-ти минут.

Как сделать тренажер для прокачки шеи своими руками

Если нет средств на покупку готового спортивного устройства, можно изготовить его своими руками.

• ремни (идеально, если они будут выполнены из кожи);
• гантель или диск;
• цепь;
• заклепки (6 шт. длиной 10 мм и диаметром 4,8);
• шайбы для заклепок (диаметром 5 мм);
• заклепочный инструмент.

Процесс изготовления тренажера для шеи:

1. Один из ремней разрезать на 2 части (боковые лямки).
2. Взять металлические ушки (например, сняв со старого школьного портфеля). В ремне сверлом сделать отверстие диаметром 5 мм. Каждую из боковых лямок с одной стороны загнуть и закрепить заклепками.
3. Верхний ободок располагается в области от одного уха до второго, поверх головы. Делается он из куска кожи. Внутреннюю сторону рекомендуется обтянуть поролоном или любым мягким материалом. По краям верхней лямки сделать отверстия диаметром 5 мм.
4. К лямке, которая идет вокруг головы, прикрепить боковые и верхние уздечки. К боковым лямкам на загнутые края натянуть ушки (металлические устройства), что требуется за прикрепления цепи с утяжелением.
5. Далее соединить заклепками боковые ободки к верхней части ремня, где ранее сделано отверстие.

Злоупотреблять домашними тренировками не стоит. Подбирать комплекс упражнений и само устройство должен специалист.

Источник