Лавка випарита дандасана своими руками чертежи

Лавка випарита дандасана своими руками чертежи

Йога-магазин YOGIN Петербург запись закреплена

как родилась лавка Випарита Дандасана?

«Йога для всех. Каждый должен получить возможность испытать благоприятное воздействие. Эта мысль и побудила меня придумать все эти пропсы — материалы. В прошлом ко мне приходило много людей с проблемами спины. Как сделать так, чтобы они могли выполнять прогибы без травм?
Когда я увидел дорожный каток (асфальтоукладчик) припаркованный на дороге, я лег на его колесо. Так пришла идея делать Випарита Дандасану на «барабане», который использовался для хранения воды. Как бы то ни было, барабан был сделан из стали, так что не все могли вынести этого. Затем пришла идея выполнять позы на обычном табурете, с одеялом на нем. Ученикам это понравилось они чувствовали вытяжение и расслабление в одно и то же время.
Я думал, если они могут наслаждаться этой позой, почему не представить «барабан»? Так появился пропс — «барабан». Но у него был недостаток — он не подходил под естественные анатомические изгибы спины, во-вторых на «барабане» ноги находились на полу и не все могли выполнить это. После этого я придумал дизайн Випарита Дандасана — лавки, где были предусмотрены анатомические изгибы, и студенты могли продвигаться вверх или сползать вниз в зависимости от их гибкости»

Прогибы на лавке Випарита Дандасана способствуют мягкому вытяжению позвоночника, раскрытию грудной клетки и создают пространство в плечевых суставах.
Наша лавка для йоги спроектирована в Автокаде на основе многолетнего опыта в изготовлении и использовании йога-пропсов, обеспечивает наилучший эффект по лечению проблем со спиной.
Тщательно отшлифована. Нанесено экологичное защитное покрытие. Крепкая клееная конструкция соединение «в шип» без винтов.
С лавкой для йоги вы сможете освоить даже такие сложные прогибы, как Випарита Дандасана.

Размеры:
длина — 130 см
высота — 43 см
ширина 43 см
Цена:
7 650 руб.

Источник

Федерация йоги России

Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru

Необычная история создания скамьи для прогибов

Для повышения эффективности своей практики древние йоги использовали деревянные колоды, камни и веревки. Развивая этот принцип, йогачарья Айенгар придумал опорные приспособления, облегчающие выполнение асан и позволяющие без излишнего напряжения дольше оставаться в них. (Из книги “Йога: путь к здоровью”, Б.К.С. Айенгар)

“В прошлом ко мне приходило много людей с проблемами спины. И я часто задумывался, как сделать так, чтобы они могли выполнять прогибы без травм?

Когда я увидел дорожный каток, припаркованный на дороге, я лег на его колесо. Так пришла идея делать Випарита Дандасану на бочке из-под воды. Но бочки были металлическими, и не все могли вынести это. Затем пришла идея выполнять позы на обычном табурете, со сложенным одеялом. Ученикам это понравилось, они могли почувствовать вытяжение и расслабление в одно и то же время. И я подумал, почему бы не сделать “барабан”? Так появился еще один пропс – “барабан”. Но у него был недостаток – он не подходил под естественные анатомические изгибы спины, это, во-первых, а во-вторых, при выполнении упражнений на нем ноги стоят на полу, а это могут выполнить не все.

После этого я и придумал дизайн скамьи для Випарита Дандасаны – в ней были предусмотрены анатомические изгибы, и ученики могли продвигаться вверх или сползать вниз в зависимости от их гибкости.”

В интервью с журналом Института йоги Айенгара в Лос-Анджелесе Маноусо Манос – один из самых талантливых и опытных старших преподавателей йоги Айенгара – рассказывает:

“Вы, конечно, понимаете, что не он изобрел пропсы. Он даже никогда этого и не говорил. Но я думаю, что он заново открыл их и значительно усовершенствовал.

Первая скамейка для прогибов, или скамья для дви пады випариты дандасаны, как ее называют в Пуне, сначала была бочкой! А блоки для йоги мы – старички – до сих пор называем кирпичами (примеч.: англ. brick – кирпич, yoga brick), потому что изначально они и были… кирпичами! Если вам доведется прогуляться по старой дороге из Мумбая в Пуну, вы увидите ремесленников, изготавливающих кирпичи. Поэтому гуру было не так уж сложно их раздобыть и использовать в целях йоги – дешево и сердито 🙂

Я периодически бывал в Индии 40 лет подряд, и каждый раз, когда возвращался, меня к удивлению “ждали” какие-нибудь новые пропсы. Я только и успевал вертеть головой и спрашивать: “А это что? “, “А это для чего? “, “А это откуда? ” И ответом было – “из головы”. К нему постоянно приходили столяры и мастера, которым он говорил, что и как сделать. Он знал пропорции своего тела, и он также знал, какие ощущения должны быть в асанах при правильном их выполнении – и пытался “спроецировать” их в другого человека, а затем на помощь пришли пропсы. Он был очень творческим человеком – я имею в виду, за пределами воображения.”

Источник

Випарита дандасана — основа любви и гармонии с мудростью

В наши дни много говорят про открытие сердца. Почему это так важно? У каждого есть воспоминания, когда пережили предательство, потери, которые заставили надеть броню и защитить свое сердце. Такой щит мешает стать ближе к людям, лишает возможности преобразования. Научившись открывать сердце можно простить, отпустить обиду и освободиться от страха, испытать любовь и радость, лучше слышать людей, принимать их такими, какие есть.

Дви Пада Випарита Дандасана — это глубокая, открывающая сердце позиция в йоге, требующая большого терпения и самосознания.

Это прогиб назад среднего уровня сложности. Ученикам с зажатыми плечами нужно будет сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы постепенно смягчить и открыть данную область.

Противопоказания

Главная из них – проблемы позвоночника. Также выделяют:

• Проблемы с шеей.
• Боль головы и мигрень.
• Повреждения запястий, плеч и поясничного отдела позвоночника.
• Травмы плечевого пояса.

Для гибких людей поза Дви Пада Випарита Дандасана также не является легкой: их задача будет противостоять гиперрасширению плеч, пока они расслабляют верхнюю часть спины. Поэтому можно выполнять позицию только после консультации с врачом или сертифицированным преподавателем йоги.

Способ выполнения на стуле

Возьмите одеяло и коврик, положите их на стул. Встаньте со стороны спинки и расположитесь на нем так, чтобы крестец находился на краю стула. Плечи продвиньте вперед до тех пор, пока лопатки не будут за пределами сиденья. Помогите себе руками.

1. Полностью выпрямите колени. Закрепившись и сжимая пальцами спинку стула, удлините позвоночник.
2. Ладонями с внутренней стороны охватите ножку стула так, чтобы открылась верхняя часть груди. Дышите ровно и спокойно.
3. Напрягите стопы ног и сильно выпрямите колени. Вдохи и выдохи тихие, спокойные.
4. Оставайтесь в этом спокойном положении, чтобы как можно меньше напрягать тело.
5. Активные ноги и стопы. Вытяните и напрягите пятки и основание пальцев.
6. Более интенсивный вариант позиции: вытяните руки вверх за голову, помните о том, чтобы лопатки не дотрагивались до стула. Вдохи и выдохи спокойные, ровные.
7. Чтобы выйти из позиции, возьмитесь руками за спинку стула, и, держась за нее согните колени.
8. Одним движением закрепите руки на боковых ножках стула и поднимитесь вверх.
9. Сядьте так, чтобы спина была прямой, не вогнутой и не выпуклой, отдохните.

Выполнение позы Дандасана, поддерживаемой в двух местах

Поза посоха выполняется как на стуле, так и на полу. В обоих случаях требуется консультация опытного йога.

1. Лягте на пол и примите позицию «мостик». Ладони рук (пальцы направлены к плечам) положите с двух сторон головы, возле ушей. Полежите спокойно и выровняйте дыхание.
2. Выдохните и поднимите бедра, плечи и голову с пола.
3. Осторожно опустите голову на землю, поместите предплечья по обеим сторонам от головы и переплетите пальцы рук в замок за головой. Локти расположите на ширине плеч.
4. Чтобы ваша шея не сжалась, выдохните и прижмите предплечья к земле и осторожно поднимите голову с пола так, чтобы масса тела сосредоточилась на предплечьях, а не на голове. Грудь держите открытой и поднятой.
5. Перейдите стопами вперед до тех пор, пока ноги не станут прямыми.
6. Осторожно поместите голову внутрь «чашечки» из сплетенных пальцев рук, прижмите локти к полу, чтобы помочь плечам оставаться поднятыми.
7. Выходите из асаны осторожно. Согните ноги в коленях и подвиньте их к бедрам. Возвратите ладони в положение «рядом с ушами».
8. Сознательно замедлите дыхание до тех пор, пока вы не отдохнете и не будете чувствовать себя спокойно. Осторожно опуститесь на коврик в положение Шавасана.

Для многих людей асаны с прогибом связаны со страхом, они считают их трудными. Практика иногда сопровождается болью и поэтому, чтобы преодолеть страх, быть уверенным в своих действиях, рекомендуют использовать специальное приспособление лавку Випарита Дандасана. Она помогает раскрыть грудную клетку и сделать верхнюю часть спины более гибкой, укрепить и вытянуть нижние ребра и мышцы поясницы, создать пространство в плечевых суставах.

Существует легенда о том, как была создана лавка. Б.К.С. Айенгар путешествуя увидел асфальтоукладчик и заинтересовался барабаном, в котором хранилась вода. Появилась идея использовать его для выполнения позы Випарита Дандасана. Каток был сделан из холодной стали и не все ученики могли вынести его. Идея визуализировалась в образе табурета и одеяла на нем, она понравилась ученикам, которые одновременно чувствовали расслабление и растяжение.

В результате доработки и особенности анатомии человеческого тела, был придуман идеальный дизайн и на свет появилось уникальное приспособления для выполнения асаны – лавка Випарита Дандасана, предусматривающая малейшие изгибы тела.

Ученикам, в зависимости от развития и гибкости тела, можно было использовать определенную часть лавки.

Позиция Дандасана

1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги и спину.
2. Ноги могут быть вместе или немного разведены.
3. Помогая руками, отведите бедра и ягодицы, освободите седалищные кости, почувствуйте их.
4. Зафиксируйте положение ладонями рук, прочно установив их на уровне ягодиц. Раскройте грудную клетку, отведя усилием мышц плечи назад и немного опустив их вниз.
5. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник от копчика до макушки.
6. Оттяните носки на себя и поверните пальцы чуть-чуть наружу.
7. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно и спокойно (40-60 сек).

Преимущества

Поза посоха обладает следующими достоинствами:

• раскрытие грудной клетки;
• создание пространства для дыхания;
• релаксация дыхательных мышц;
• помогает при лечении астмы и решает бронхиальные проблемы;
• расслабляет грудной отдел позвоночника.

Источник

Скамья для йоги своими руками

Самое главное по теме: «скамья для йоги своими руками» с полным пояснением от профессионалов.

Какое оборудование необходимо для занятий йогой?

Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры. Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику. Ведь в ассортименте магазинов есть не только необходимые для новичков атрибуты, такие как кирпичи для йоги, коврики и блоки для йоги, но и новинки для опытных инструкторов. Давайте ознакомимся с существующим ассортиментом и назначением приспособлений. Разнообразные опоры, кубики для йоги и подушки позволят выйти за рамки привычных возможностей тела и дольше находиться в асанах. Правильно выбранный инвентарь – залог успешных занятий без боли и травм!

Коврик для йоги: какой лучше?

Многие не понимают, зачем покупать специальный коврик, если можно бесплатно взять общий в фитнес-центре. Так может продолжаться до тех пор, пока занятия носят случайный характер. Но когда йога начинает играть большую роль в жизни, меняется взгляд на удобство. Купить собственный йога-мат нужно хотя бы из соображений личной гигиены: через ноги переносится много инфекций, а к поверхности прикасаются руки и лицо.

Выбирая коврик для йоги, смотрите не на стоимость, а на его свойства:

• Липкость: чем выше степень сцепления с телом, тем проще выполнять асаны.
• Толщина: тревел-маты тонкие – от 3 до 4 мм, а лучшие для зала имеют толщину 6 мм.
• Растяжимость: чем качественнее мат, тем она меньше.
• Влагопоглощение: чем выше, тем лучше (хорошо впитывают влагу натуральные материалы).

Исходя из опыта йогинов, при неинтенсивных занятиях хорошего коврика хватает на 3–4 года, а при динамичных – на 1–1,5 года.

Что такое пропсы для йоги и кому они нужны?

К категории yoga props относят: валик, кирпич, различные лавки, ремень и веревки для йоги и пр. Первым использовал эти материалы в собственной практике Гуруджи Айенгар. Сейчас существует целый список асан, которые желательно выполнять с применением вспомогательных материалов.

Используют оборудование Айенгара для йоги в следующих позах:

• с наклоном вперед;
• со скручиванием;
• на спине;
• в перевернутых позах;
• для расслабления и отдыха.

Стоит ли покупать полотенце и плед для йоги?

Пледы незаменимы во время финального расслабления – создают комфортные условия в позе Шавасана. Материал должен быть мягким и не колючим. Популярны одеяла из флиса, байки, овечьей шерсти и хлопка. Также одеяло можно скручивать и использовать для поддержания позвоночника или головы в асанах. Байковый или хлопковый плед не заменит валик на 100%, но сделает занятие комфортнее.

Коврик-полотенце, которым покрывают йога-мат, превосходно абсорбирует влагу и хорошо переносит стирки. Благодаря ему мат не превращается в скользкий каток, когда йогин начинает потеть, и дольше служит.

Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?

Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:

Подушки для медитаций

1. Форма:
   • круглая;
   • полумесяц.
2. Размер:
   • плоская и низкая;
   • высокая и объемная.
3. Тип набивки:
   • семена или зерновые (горох, гречка и пр.);
   • искусственные детали (крупный бисер, пластиковые шарики);
   • синтетический наполнитель (синтепон, вата и др.).

1. Форма:
   • цилиндрические;
   • прямоугольные.
2. Наполнение:
   • гречиха;
   • овечья шерсть;
   • синтепон и пр.

Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.

Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:

• повторяет форму тела;
• поддерживает оптимальную температуру;
• анатомически точно повторяет изгибы тела;
• поглощает лишнюю влагу;
• не сбивается в комки.

Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.

Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.

Как в йоге применяют опорные блоки?

Кирпичики изготавливают из:

• дерева (лакированные или нелакированные);
• пены;
• пробки.

Они могут быть полукруглыми (випарита-карани бокс), квадратными, прямоугольными. Часто используются новичками, которым не удается дотянуться руками до пола: полезнее для позвоночника положить руки на блок и растягиваться постепенно, чем через боль стремиться вниз. Регулировать высоту деревянного или пластикового приспособления можно, переворачивая его на разные стороны.

Зачем йогинам ремешки и веревки?

Ремни различной толщины и длины применяются в упражнениях на растяжку. Они помогают дотянуться до тех частей тела, которые в некоторых позах кажутся недосягаемыми. Заменить ремешок может текстильный пояс для штанов. На нем не должно быть отверстий и крупных бляшек (чтобы застегнуть такой пояс, один конец продевают в D-образные кольца).

Прикрепленные к стене веревки помогают увеличить гибкость в период реабилитации, пожилым людям и детям. Стандартные размеры веревки: толщина 2,5–5 см, длина – 5 м. Канаты выдерживают любые нагрузки, быстро помогают выйти на новый уровень с комфортом и улучшить состояние здоровья.

Круги, горки и другие приспособления для жертв малоподвижного образа жизни

Колесо усиливает натяжение в асанах, помогает балансировать, иногда заменяет блоки и валики, страхует в сложных позах и защищает от падения. Особенно полезен аксессуар в парной йоге и для тех, кто борется с лишним весом. Он облегчает болезненные состояния, улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и грудную клетку лучше других пропсов.

Изготавливают колесо из дерева или пластика. Покрытие может быть пробковым, резиновым, из каучуковой пены. Параметры скольжения почти не отличаются, но необходимо обращать внимание на вес, который колесо может выдержать.

В йоге используют еще несколько особенных, но менее популярных пропсов:

1. Лавка для прогибов – поддерживает тело в форме плавной дуги, снимает напряжение, помогает освоить изящные прогибы (Випарита Дандасана и др.).
2. Бэкбендер – маленькая деревянная скамья для прогибов, вытяжения и выравнивания позвоночника.
3. Пасчимо-пропс – создан специально для выполнения Пасчимоттанасаны (наклон к ногам сидя) и Уттанасаны (наклон стоя), для расслабленного вытяжения мышц и связок, снятия зажимов и улучшения кровоснабжения.
4. Симхасана бокс (сердечная лавка) – пропс напоминает по форме низкий стул с отклоненной назад спинкой и позволяет правильно выполнять позу льва, героя и пр.
5. Халасана бокс – выглядит как табурет и используется в качестве опоры в перевернутых позах.
6. Мешки с песком и другие грузы – утяжелители для глубокого терапевтического эффекта и снятия напряжения.
7. Стулья и табуреты – опоры для тела в разных прогибах.
8. Сиршасана-пропс – два опорных столбика из дерева или другого материала с мягкими подкладками для плеч помогают освоить стойку на голове.
9. Т-образная стойка – устройство для выполнения небольших прогибов назад.
10. Гамак – пропс для аэропрактик из нетянущейся прочной синтетической ткани.

Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?

Главное в одежде для йоги – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.

Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.

Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.

Скамья для йоги своими руками

• 
• 
• 
• 

Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS

Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность?

Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки).

Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.

Основные преимущества использования вспомогательных материалов для йоги:

• Материалы помогают ученику правильно выстроить тело в асане для детальной проработки и получения максимального оздоровительного эффекта от занятий.
• Они способствуют увеличению времени пребывания в позе.
• Yoga Props учитывают особенности строения тела практикующих и развитость их мышц. C ними любой ученик, независимо от уровня своей подготовки, может выполнить позу правильно.
• Материалы повышают уверенность учеников и способствуют их лучшей концентрации.
• Yoga Props увеличивают амплитуду движений.

Тем самым, вспомогательные материалы способствуют получению максимальной пользы от занятий!

Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:

Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.

У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.

Опорные блоки (пенки, кирпичи) используются при выполнении поз стоя, скручиваний, поз сидя, наклонов, перевернутых поз. Важной особенностью является возможность переворачивать кирпич на разные стороны и регулировать его высоту. Размеры стандартного кирпича для йоги — 23х12х8см. Блоки изготавливаются из дерева (могут быть лакированные или нелакированные), а также из пены и пробки (легкие блоки, подходят для выездных семинаров).

Болстер — это мягкий валик. Он создаст необходимую мягкость и плавность при выполнении прогибов, поз лежа, вытяжений из положения сидя. Болстеры делают с разным наполнением: шерсть, гречишная шелуха, синтепон. Лучшими для практики являются болстеры, набитые шерстью, диаметром 23 см и длинной 75 см, их используют на занятиях ученики наших центров. Снаружи болстер может быть сделан из разного материала: лен, синтетика, шелк, велюр.

Ремень станет «продолжением Ваших рук» в некоторых позах, поможет правильно выполнить наклоны, позы сидя, снимет нагрузку при выполнении абдоминальных поз, стабилизирует и поможет лучше почувствовать работу ног и рук в асанах. Наиболее распространенные размеры ремней — 2,5 м и 3 м, длина ремня зависит от роста человека.

Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.

Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.

Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.

Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.

Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.

Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз.

Скамейка для медитации

Скамейка для медитации может оказать большую помощь тем, кто испытывает трудности в освоении поз со скрещёнными ногами, дискомфорт при длительной медитации на стуле или на подушках для медитации.

Скамейка для медитации значительно улучшает сидячую позу, ослабляя давление на колени и устраняя напряжение в спине во время длительной медитации. Скамейка для медитации позволяет легко поддерживать вертикальность позвоночника, лучше расслабиться и не напрягать тазобедренные и коленные суставы.

Скамейка для медитации позволяет приступить к практике медитации при недостаточной подвижности суставов и гибкости позвоночника. Практика медитации способствует очищению сознания и энергетических каналов, что в свою очередь улучшает подвижность суставов и гибкость позвоночника. В результате практикующему становится значительно легче освоить и классические асаны для медитации, лучшими из которых являются сиддхасана (совершенная поза) и падмасана (поза лотоса).

Сидхасана больше подходит для хатаха йоги, или того, кто практикует йогические асаны. А падмасана, как утверждается, больше походит для раджа йоги, или того, кто практикует йогическую науку медитации. В действительности же разница между этими позами не велика, но своим тонким действием сиддхасана выталкивает энергию снизу вверх, а падмасана таким же тонким действием тянет её вверх в духе самоприношения.

Эргономичный наклон скамейки значительно уменьшает деформацию позвоночника при медитации. Большая часть веса медитирующего приходится на скамейку, а икры и лодыжки свободно располагаются под скамейкой.

Подушка или шерстяное покрывало помогают изолировать медитирующего от тонких энергий Земли, мешающих медитации.

Высоту сиденья также можно регулировать, подкладывая на скамейку подушки или одеяло.
Если голеностопный сустав недостаточно гибок, то под лодыжки можно подкладывать небольшой валик.

Размеры скамейки для медитации могут варьироваться в зависимости от роста и веса практикующего.

Скамейка может быть сделана со складными ножками для удобства транспортировки и хранения. Петли должны быть усиленные для большей устойчивости и увеличения срока службы.

Скамейки для медитации чаще всего делаются из бука, ясеня, ольхи, клёна и высококачественной сосны.

Как сделать инвентарь для йоги своими руками

Йога только кажется дорогостоящим занятием – расходы на нее можно существенно снизить.

Йога может быть занятием весьма дорогостоящим. Как можно снизить свои расходы? Один из способов — самим сделать пропсы.

Их альтернативный вариант можно обнаружить у себя на кухне — в виде крупных банок с консервами или пачек с крупой. Или в гостиной — их заменят словари и энциклопедии (мы рады, что не самое удачное время в книгопечатной отрасли оказывается весьма удачным для не самых богатых йогов). Если у вас есть большая книга, которую вы не открывали последние лет десять (и которую, соответственно, вам не жалко), можно плотно обмотать ее скотчем, чтобы она не раскрывалась и стала одним большим кирпичом (если такой нет, можно приобрести ее на книжном развале). Или, возможно, у вас завалялся такой раритет, как телефонный справочник — тогда, чтобы еще больше его стабилизировать, следует проложить его посередине листом картона, а затем уже обматывать лентой.

С ними совсем просто — можно связать вместе два галстука, или использовать вместо ремня пояс от банного халата (или от кимоно – вдруг дома кто-нибудь занимается боевыми искусствами).

Маска для глаз (для Шавасаны)

Возьмите чистый носок, насыпьте в него сырого риса или фасоли, а затем завяжите или зашейте открытую часть носка.

Лучше всего подойдет диванный валик — главное, чтобы он был не мягким, а туго набитым и, соответственно, упругим.

Йога-мат (коврик) — единственный аксессуар для занятий йогой, замену которому мы так и не нашли. Однако вы уже сэкономили на покупке всего остального инвентаря, так что коврик можно и купить.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ещё одна существенная статья расходов – одежда для йоги. Просто забудьте про модные йога-штаны за много тысяч рублей. Удобная и не сковывает движения — вот какие основные требования к одежде. А значит, это может быть любая майка/футболка и легинсы/тренировочные штаны.

Скамья для прогибов, випарита дандасана пропс

• 
• 
• 
• 

Купить Скамья для прогибов, випарита дандасана пропс

Размер: 500х600х1200 мм;

Скамья Данданасана — просто лежи и получай пользу!

Скамья для прогибов (Дандасана пропс), нужна для ортостатического растяжения позвоночника, эта процедура крайне полезна всем людям способным лежать на спине. Мягкое воздействие силы притяжение аккуратно подтянет каждый позвоночник, позволит расслабить мышцы. Уже после первого сеанса люди, использующие лавку, чувствуют значительное улучшение состояния позвоночника, при регулярном использовании лавки для прогибов значительно улучшаются функции работы нервной системы, уходят боли в спине бедрах. Так же, человек среднего становится выше на 1-1,5см, так как позвоночник немного растягивается, принимая естественное состояние.
Дандасану, скамью для прогибов, используют для профилактики и помощи в лечении респираторных заболеваний, защимлений позвоночных нервов, остеохандрозе.

Применение.
Полежать на дандасане можно в любое время, для начинающих не более 15 минут за сеанс. Наиболее эффективно делать комплекс из упражнений показанный на картинке. Начинайте с удобного для вас времени прибывания в каждой позиции, затем увеличивайте время пребывания до 15и минут на каждую асану (позицию)
Скамья Випарита Дандасана сделана из натурального дерева и покрыта несколькими слоями качественного лака, этот лечебный тренажер займет достойное место в квартире, доме, офисе или зале.

Габариты изделия
Длина: 120-130см
Высота: 50см
Ширина 60см
Вес 14кг

Доставка по всему миру транспортными кампаниями.

Как выбрать приспособления для йоги

Блоки, лавки, стулья, боксы, ремни и веревки – приспособления для йоги (йога-пропсы), которые делают практику йоги доступной пожилым людям, беременным женщинам, людям с искривлением позвоночника, остеохондрозами, артритами и другими заболеваниями позвоночника и суставов.

Нужны ли вам йога-пропсы?

Известно, что йога помогает устранить проблемы с позвоночником и суставами. Но при серьезных патологиях многие люди боятся заниматься йогой, чтобы не навредить себе еще больше. В таких случаях и нужны йога-пропсы. Они делают упражнения безопасными и эффективными. Приспособления для йоги многофункциональны и эргономичны. Каждое приспособление может быть использовано в нескольких упражнениях йоги. Размеры йога-пропсов, расположение планок и углы изгибов учитывают структуру человеческого тела и дают поддержку как раз тем участкам, которые могут пострадать при самостоятельном выполнении упражнений.

Как выбирать приспособления для йоги?

Бокс «Випарита-карани». Пригодится при шейном и грудном остеохондрозе, заболеваниях локтевых суставов, при общей слабости, повышенном артериальном давлении. Все перечисленные проблемы не позволяют практикам безопасно выполнять перевернутые упражнения — Саламба Сарвангасана, Випарита карани мудра. Приставив блок для к стене, вы можете довольно долго выполнять стойку на плечах без опасений за локтевые суставы, шею и поясницу. Основная польза упражнения – бесценные моменты отдыха для сердца: в этом положении кровь течет вниз под действием силы тяжести и ее не нужно подгонять.
Бокс послужит опорой для спины в прогибах; подставкой под руку при наклонах вперед и в стороны. Это позволит вам плавно и без опаски увеличивать подвижность коленных и тазобедренных суставов, поясничного и грудного отделов спины.

Бокс «Халасана» пригодится людям с плохой подвижностью спины. Основное предназначение – опора, на которую можно положить ноги при выполнении Халасаны (позы Плуга). Побочное назначение – опоры под руки в наклонах вперед и в стороны. Это сделает наклоны менее болезненными и безопасными для суставов.

Стойка Т – образная. Приспособление для невысоких прогибов назад. Широкая опора не позволяет стойке падать и шататься, поэтому вы можете смело опереться на нее спиной. Отсутствие большой поверхности опоры заставит вас поработать мышцами спины. Таким образом, вы не только увеличите подвижность позвоночника, но и укрепите его мышцами. Также стойка послужит опорой для рук при наклонах.

Лавка для йоги. Поможет выполнять пассивные прогибы назад, на лавку можно опираться в упражнениях для мышц брюшного пресса и в боковых наклонах. В Халасане можно опускать на лавку стопы, если они не достают до пола, в Випарита-карани (перевернутых позах) можно помещать на лавку поясничный отдел позвоночника. А еще лавка пригодится для чаепития после занятий!

Конь для йоги. Многофункциональное приспособление – надежная опора для огромного количества упражнений: наклоны вперед, прогибы, перевернутые позы разной сложности. Наличие дополнительной планки позволяет вам регулировать высоту опоры для рук или ног. Конь поможет разнообразить вашу практику йоги и открыть новые горизонты в уже освоенных упражнениях.
Пример: Врикшасана (поза дерева) при помощи «коня для йоги». Встаньте близко к перекладине, повернувшись к ней лицом. Согните правую ногу и приставьте стопу к внутренней поверхности левого бедра. Перекладина коня не позволит вам уводить бедро согнутой ноги вперед, обеспечив правильное расположение таза. Вытяните руки вверх и разверните ладони наружу. Закройте глаза. Некоторое время перекладина будет вам опорой. Кода вы научитесь стоять с закрытыми глазами на одной ноге, вы обнаружите в себе бесценный запас спокойствия!

Стул для йоги – высокий табурет, облегчающий освоение высоких прогибов, наклонов стоя, выпадов, скрученных поз стоя, и перевернутых поз. Стул имеет перекладины на разной высоте, что делает его пригодным для большего числа упражнений. В отличие от боксов стул не имеет покатых поверхностей, но зато отличается большей свободой в использовании – внутри у свободное пространство, куда можно при необходимости просунуть руки, ноги и даже голову.

Лавка «Випарита Дандасана». Красивое и многофункциональное приспособление! Эргономичные изгибы лавки помогут выполнять даже сложные прогибы, равномерно распределяя натяжение по позвоночнику. Особенно полезна для восстановления после острых заболеваний позвоночника, при серьезных патологиях. Мощное упражнение Випарита Дандасана, к примеру, даже относительно здоровым людям бывает противопоказано в течение первых лет практики, поскольку может травмировать поясницу. С подобной лавкой можно безбоязненно разрабатывать этот прогиб, равномерно развивая гибкость и крепость спины, возвращая молодость телу свежесть мыслям.

Инвентарь для йоги. Виды и применение. Особенности

Занятия йогой не теряют своей актуальности, поэтому все больше людей присоединяются к этому движению. Чтобы постичь все азы и не навредить при этом собственному телу одного желания заниматься недостаточно. Для облегчения тренировок требуется правильный инвентарь для йоги, выбирать который нужно правильно.

Основной и вспомогательный инвентарь для йоги

При занятиях йогой могут понадобиться следующие принадлежности:

Большинство перечисленного инвентаря является необязательным и используется больше новичками. Такие принадлежности называют пропсы. Они помогают расслабить тело в неудобном непривычно положении. Применяя подобный вспомогательный инвентарь можно лучше и правильнее выполнять асаны. После обучение и получения опыта большинство приспособлений больше не потребуются, за исключением разве что коврика.

Коврик

Это самый востребованный инвентарь для йоги, который применяется в качестве подкладки на пол. На нем выполняются все упражнения. Конечно, вполне возможно обходиться и без коврика, но это создаст массу неудобств и даже появление болевых ощущений от контакта коленей, спины и других частей тела с твердыми поверхностями.

Отличительным свойством ковриков для йоги является особый тип покрытия, что позволяет ему не скользить по полу, а также не давать поскальзываться рукам и ногам при выполнении упражнений. Коврик может изготовляться из различных материалов натуральных или синтетических. Натуральные коврики стоят дороже, но не всегда отличаются износоустойчивостью. Обычно коврики делают из каучука, латекса, хлопка, поливинилхлорида или пробки. Толщина изделия может быть разной от 3 до 6 мм. Оптимальным является использование 4 мм коврика. Он обеспечивает достаточную мягкость и удобство для колен. Толстые коврики более тяжелые, что может быть проблемой, если их приходится носить в тренировочный зал вручную. Достоинство более толстых ковриков в том, что они лучше компенсируют выпуклости пола.

Ремень

Значительная часть упражнений в йоге предусматривает захват ног руками в различных положениях. Для этого нужно обладать растяжкой тела, которой нет у новичков. Для компенсации этого недостатка применяются ремни. Они зацепляются за ноги или различные поверхности, после чего их концы подтягиваются руками, тем самым обеспечивая прогиб спины, создавая усилия. Ремни делают мягкими, чтобы они не натирали тело. Чем длиннее ремень, тем больше упражнений получится выполнить с его помощью. Оптимальной считается длина 180 см, которой достаточно для человека среднего роста.

Ремни можно накинуть на различные предметы и заняв сидячее положение на полу тянуть за них, тем самым тренируя гибкость. Практически все тренера используют в изучении асан ремни, чтобы сразу научить тело ученика изгибаться правильно.

Болстер

Это также распространенный инвентарь для йоги, представляющий собой валик похожий на вытянутую подушку. Его подкладывают под спину, создавая мягкую опору. Это облегчает положение и позволяет вытягивать позвоночник. Также болстер помогает расслабиться. Его изготовляют из синтепона, ваты или шелухи гречихи. Он бывает различных размеров, который подбирается под особенности тела и упражнения.

Подушка

Она используются для медитации, когда приходится долго сидеть в одном положении. Подушки бывают круглыми и квадратными. Размер подбирается под параметры тела индивидуально. Также разной может быть высота подушки. Встречаются изделия даже с толщиной 12 мм. Обычно подушки более высокие, похожие на те, что используются для сна.

Скамья

Она необходима для выполнения прогибов. Ее также называют лавка Випарита Дандасана, поскольку с ее помощью можно подготовить тело и научиться выполнять одноименные упражнения. Лавка имеет высоту и ширину около 60 см. Ее можно использовать, чтобы вытягивать спину и расслаблять позвоночник. Лавка может использоваться для выпрямления сутулости, а также лечения межпозвоночных дисков и сколиоза. Считается, что конструкция ловки была придумана более 4000 лет назад. Обычно она изготовляется из дерева. При выполнении упражнений ее накрывают ковриком, чтобы сделать поверхность более мягкой.

Блоки

Их также называют кирпичики. Они представляют собой прямоугольные брусочки из дерева, пены или пробки. Они используются очень часто при выполнении самых разнообразных упражнений. Обычно применяют сразу несколько кирпичиков. Блоки помогают выполнять наклоны, делать правильные скручивания и улучшать растяжку. Кирпичиками можно пользоваться практически во всех асанах. Они помогают в позициях стоя, сидя и лежа. Их можно использовать для поддержки различных частей тела. На блоки можно садиться. Стандартный размер кирпичиков составляет 23х12х7 см.

Стул

Это более редко применяемый инвентарь для йоги, поскольку в его качестве можно использовать практически любую домашнюю мебель подходящего размера. Это может быть обыкновенный кухонный табурет или даже офисное кресло. Сидя на стуле можно медитировать, или пользоваться им для поддержки тела при выполнении прогибов. Высота стула подбирается под параметры роста.

Качели

Данное приспособление представляет собой целую систему из лент, сделанных с мягкого полотна. У них имеются трехуровневые ручки, предназначенные для закрепления рук и ног. Качели фиксируются специальным крюком к потолку. Двигаясь на них можно выполнять различные сложные упражнения, которые сделать любым другим способом невозможно.

Сиршасана пропс

Это специализированное приспособление, которое позволяет удобно выполнять стойку на голове. Оно представляет собой два упорных столбика с мягкими подкладками или без, применяемыми для постановки плеч. Также в конструкции имеется два кирпичика, на которые убираются руки. При использовании данного приспособления голова свободно провисает, что исключает давление на шейные позвоночники. Весь вес тела фиксируют плечи. Такой инвентарь для йоги может укрепить мышцы, обеспечив хорошую растяжку перед тем, как начать полноценно нагружать шею и упираться головой в пол при стойке.

Бэкбендер

Обычно такое приспособление представляет собой деревянную изогнутую подставку, которая применяется для выполнения растяжки спины. Она подходит для новичков, помогая им встать на мостик и повысить прогиб назад. Существуют различные упражнения, в которых можно использовать данный аксессуар. Он надежно устанавливается и не покачивается, что особенно важно при отсутствии хорошей гибкости тела.

Колесо

Оно используется для упора тела в различных позах, заменяя тем самым блоки, а также помогает в прогибах как бэкбендер. Используя колесо можно облегчать упражнения или наоборот делать их более сложными. Колесами можно пользоваться, чтобы развивать чувство равновесия. Такой инвентарь для йоги нередко используют для накачки пресса и развития различных умений. Колесо является одним из самых красивых аксессуаров. Его принято украшать различными узорами и рисунками.

Как сделать кирпичи для йоги

Друзья! Сегодня я, Артур, расскажу о том, как можно сделать своими руками вот такие кирпичи для йоги.

У большинства любителей йоги, рано или поздно, наступает момент, когда йога настолько плотно входит в жизнь, что заниматься ею хочется не только в студиях йоги, но и у себя дома. А это означает, что возникает необходимость в покупке многочисленного оборудования. В том числе кирпичиков и блоков. Что в таком случае делает молодой йог? Правильно, идет в магазин и покупает. Благо, этих кирпичей достаточно в магазинах товаров для йоги. В том числе в интернете. Цены от 350 до 1000 рублей.

Но что делать мужу, у которого любимая жена — тренер по йоге? Ведь нам нужны не две и не четыре штуки, а целый поддон кирпичей, для желающих заниматься у Алены

Сделать их самому! Тем более, интерес к работе по дереву у меня перешел по наследству от папы.

Итак, сегодня будем делать кирпичи для йоги ручной работы. Что нам для этого понадобится, кроме собственно куска сосны:

Начинаем с замеров оригинала и подгонки нашего бруска.

Не забываем оставлять по 5мм с каждой стороны, которые будем убирать рубанком. Получаем материал с которым можно работать.

Далее в дело идет фрезерная машинка. Углы нам не нужны.

Далее самая ответственная часть работы. Конечно, можно было распилить ножевкой, но мы же делаем поддон кирпичей! У нас почти промышленное производство!

Вот наш поддон кирпичей для йоги в сыром виде. Продолжим делать из него конфетку.

Теперь нам понадобится верстак, для удобной обработки. Покажу процесс работы над одним из кирпичиков:

Ну что, у нас вышел вот такой красавец. И так еще всего 20 раз

Финальным аккордом будет окраска кирпичей морилкой, например такого цвета:

Ну вот, примерно так, можно сэкономить несколько тысяч рублей и порадовать свою любимую, инструкторшу по йоге. С вами был я, папа Карло Артур.

Приходите к Алене на занятия, вас там будут ждать самые лучшие кирпичи для йоги ручной работы!

Видео (кликните для воспроизведения).

Папа, а тебе спасибо за то, что учишь нас и терпишь нас!

Источник