Крюки для подтягивания своими руками

Как выбрать крюки для турника?

Спорт и физкультура призваны развивать физические возможности человека. Но сделать это качественно без дополнительных приспособлений невозможно. Одним из таких приспособлений являются крюки для турника.

Особенности

Физкультурниками и спортсменами крюки для турников начали использоваться относительно недавно. Но все, кто попробовал их в деле, уже оценили повышение эффективности тренировок. Современные конструкции могут использоваться не только на турниках, но и при работе с другими снарядами, где критически важно усилие захвата. Есть несколько причин использовать подобные держатели в своей тренировке:

• слабость предплечий;
• выполнение сложных силовых упражнений;
• повышение точности работы;
• отсутствие необходимости развивать мышцы предплечья.

Как они работают?

Крюк помогает снять некоторую часть нагрузки, которая обычно приходится на предплечья, поэтому спортсмены без сильного хвата могут тренироваться столь же эффективно, как и продвинутые атлеты. Все, кто занимается упражнениями, могут легко обнаружить, какие мышцы раньше других перестают усиленно работать. Когда тренировка происходит на турнике, чаще всего подводит бицепс, а затем предплечья. Во время становой тяги проблемы создает усилие захвата и это характерно даже для подготовленных людей.

В результате «выключившиеся» предплечья заставляют прекратить подход, не исчерпав всех повторений для тяги на спину. Ее мышцы развиваются медленнее, чем мускулатура рук. Вряд ли такой результат хоть кого-то устроит.

Крюки, а также лямки нужны и тем, кто постоянно тренируется с близким к максимальному весом. При таких занятиях велика вероятность преждевременного выпадения из работы той же плечевой группы. Заодно устраняется и уже описанная проблема замедленного развития спины.

Пользу крюки принесут и тем спортсменам, которые выработали неправильный стереотип выполнения упражнений. Они помогают немного «подкорректировать» взаимодействие мозга и мышц. В итоге появится умение останавливать работу предплечья и бицепсов, когда это действительно необходимо.

Советы по выбору

Описание основных нюансов использования таких приспособлений очень важно. Иначе нельзя понять, как работают крепления и для чего они нужны. Но теперь пора переходить к выбору конкретного изделия. Прежде всего следует сказать, что стоимость товара не зависит от его качества. Как любители, так и профессионалы давно заметили – цена крюков-перчаток на руки определяется только престижностью бренда.

Почти все модели, представленные сейчас, изготавливаются из достаточно прочных материалов. Прошивка тоже отлажена (в конце концов, это чисто технологический момент). Да и удобство в обращении тоже характерно для всех современных конструкций. Разница есть в совсем другом аспекте: форме крюков.

Прямой тип, который воспроизводит изгиб пальцев, сегодня очень востребован. Все, что требуется спортсменам при занятиях с таким инвентарем – это вытягивание рук вперед и захват перекладины или грифа штанги. Сразу после этого тренировка будет выстроена идеально. Не будет трудностей и с окончанием упражнения.

Как нетрудно догадаться, такие преимущества особенно ценны для начинающих спортсменов. Более опытным участникам тренировок бывает важно использовать крюки с обратным хватом. В первую очередь это проработка спинных и ножных мышц, в том числе «румынская тяга». Крюки с прямым хватом очень сильно давят на кисти. Это может привести к непроизвольному ослаблению хвата, а так и до травмы недалеко.

Следует заметить, что изделия с обратным хватом менее удобны: крючок для подвеса будет больно нажимать на ладонь. Подтягиваться с ним тяжело. Однако для подготовленных людей, выполняющих сложные упражнения, это пока что лучший выбор.

Важно: размер перчаток должен строго соответствовать конкретной ладони.

Обзор спортивных крюков для турника и штанги Power system PS-3300 POWER HOOKS вы можете посмотреть в видео немного ниже.

Источник

Назначение лямок для турника, советы по их изготовлению своими руками

На качество и результат тренировок на перекладине влияет много факторов. В том числе и дополнительный инвентарь. Одним из самых популярных приспособлений по праву считаются лямки для турника, незаменимые как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. Они существенно снижают риски получения травм, растяжений во время занятий.

Особенности и назначение

Страховочный ремень (лямка) для турника представляет собой ленту, имеющую вид петли. Основное назначение приспособления следует из названия — обеспечивать безопасность спортсмена во время выполнения сложных трюков. Для изготовления ремней используют разные подручные материалы (ленты из кожи, буксировочные или ременные, корсажные ленты).

Преимущества использования лямок:

• исключается опасность соскальзывания с турника во время выполнения сложных гимнастических упражнений (особенно оборотов);
• благодаря страховочным ремням начинающие спортсмены преодолевают страх выполнения различных трюков из-за опасений упасть и получить травму;
• эффективность тренировок повышается.

Лямки — универсальный спортивный инвентарь, которым комфортно пользоваться при любых захватах турника (сверху или снизу). Выполняя упражнения, нужно учитывать, что они достаточно плотно обхватывают запястья. При неаккуратном применении они могут стереть кожу на руках буквально до крови. Поэтому некоторые спортсмены практикуют надевать под ремни для турника специальные перчатки, закрывающие запястья.

Помогают повысить эффективность тренировок Исключают возможность соскальзывания с турника

Как сделать своими руками

В спортивных отделах представлен широкий ассортимент товаров для занятий на турниках. Разумеется, качественный инвентарь стоит дорого, а дешевый не вызывает доверия. Лямки для перекладины, пошитые своими руками, — отличная альтернатива магазинным изделиям.

Материалы и инструменты

Качество материалов — залог безопасности при выполнении трюков на турнике. Поэтому выбор должен быть продуманным. Для самостоятельного изготовления страховочных ремней подойдут такие варианты:

1. Пояс для кимоно, изготовленный из плотного хлопка. Его оптимальные размеры: длина 270 см, ширина 4 см. Продольные швы обеспечивают дополнительную прочность. Недостаток — в процессе активных занятий лямки растягиваются.
2. Буксировочные ленточные тросы из синтетических материалов. Изделия выдерживают нагрузку 4–8 тонн. Петли не растягиваются с течением времени, но отличаются жесткостью.
3. Ременная лента. Для пошива петли подойдут текстильные полоски шириной 3–4 см, изготовленные из натуральных или смесовых материалов. Достоинство — возможность приобрести ленту нужной длины и ширины.

Хлопковые лямки более мягкие и приятные на ощупь, чем изделия, пошитые из синтетических материалов.

Чтобы надежно сшить ленту в петлю, используют прочные нити. Подойдут те, которые применяют при пошиве обуви, изделий из денима, кожи (армированные, полиамидные). Более крепким и надежным получится шов, выполненный на швейной машинке, а не вручную.

Если для пошива используют корсажную ленту, страховочный ремень рекомендуется сделать из нескольких простроченных слоев.

Выбор подходящего размера

Чтобы не ошибиться с длиной лямки, нужно учитывать не только обхват кисти в запястье. Также принимают в расчет размер металлического грифа. Согласно стандартам, диаметр стального стрежня турника должен быть 28 мм. Но при сооружении перекладин, особенно уличных, этих требований никто не придерживается. Поэтому перед тем как сделать лямки для турников своими руками, нужно ознакомиться с разными вариантами сочетания параметров.

Обхват запястья, см	Размер лямки (мм) для грифа диаметром 26–28 мм	Размер лямки (мм) для грифа диаметром 28–30 мм	Размер лямки (мм) для грифа диаметром 30–32 мм
15	63–64	65	66–67
15,5	64–65	66	67–68
16	65–66	67	68–69
17	67–68	69	70–71
18	68–69	70	71–72
19	69–70	71	72–73
20	70–71	72	73–74
21	71–72	73	74–75

При изготовлении лямок для подтягивания нужно учитывать запас ленты для нахлеста. Чтобы хорошо прошить наложение, делают припуск в несколько сантиметров. Обычно его размер составляет примерно 4–6 см.

Спортсмены рекомендуют простой способ подбора длины лямки. Для этого отрезок ленты сметывают и трижды наматывают на запястье. Или же можно попробовать обхватить перекладину, используя заготовки лямок.

Материал для лямок необходимо приобретать с запасом

Пошив

Процесс создания ленты для турника не замысловат и не займет много времени. Краткое описание процесса как сделать лямки:

1. Отрезаются два куска ленты нужной длины с учетом припуска на накладку.
2. Из каждого отрезка ленты формируется петля с небольшим участком наложения, все это прострачивается на машинке по периметру.
3. Дополнительно ленточный нахлест прострачивают по диагоналям (в виде буквы Х).

Прежде чем приступить к тренировкам, проверяют комфортность пользования лямками. Важно уловить «золотую середину». Петли должны плотно обхватывать руки и не болтаться, но при этом не допускается слишком тесное облегание запястий.

В центр ленты можно нашить куски более плотной ткани или кожи, которые будут лучше фиксировать руки.

После правильной нашивки, должна появиться буква “X” в квадрате

Дополнительные рекомендации

Ремни вешаются на перекладину так, чтобы две петли свисали. В них нужно засунуть руки, прокрутить их к себе. После этого взяться за перекладину. При этом лямки на турнике должны оставаться возле мизинцев.

При выполнении трюков на турнике важно помнить о технике безопасности. Поэтому не рекомендуется менять правила выполнения упражнений. Всегда нужно контролировать правильность хвата перекладины — большой палец не прижимают к остальным, он охватывает турник снизу.

Не следует рассматривать петлю для турника как стопроцентную гарантию защиты от травм. При занятиях нужно учитывать, что руки остаются зафиксированными. Любой резкий рывок или неверный разворот при выполнении упражнений может привести к вывиху плеч или даже перелому рук.

Выполнение сложных трюков прорабатывают постепенно, предварительно осваивая технику подводящих элементов. Главные упражнения делают только после качественной разминки, способствующей разогреву мышц. Любые упражнения делают без рывков. Только плавное подтягивание и спуск обеспечат равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, сведут к минимуму риски получения травм.

Лямки для выполнения упражнений на турнике — обязательный атрибут экипировки начинающего спортсмена. Такой инвентарь обеспечивает безопасность при занятиях. Приспособления, изготовленные своими руками, позволят существенно сэкономить средства. Чтобы не опасаться выполнять сложные трюки, нужно правильно выбрать материал для пошива изделия и рассчитать размеры лямок.

Видео

Источник

ДОМОСТРОЙСантехника и строительство

• Четверг, 12 декабря 2019 1:03
• Автор: Sereg985
• Прокоментировать

• Рубрика: Строительство
• Ссылка на пост
• https://firmmy.ru/

Здравствуйте, уважаемые любители физической культуры, читатели сайта male-site.ru! Сегодня мы уделим внимание очень полезным приспособлениям для качественного исполнения тех или иных упражнений на турнике. Имея в арсенале крюки для турника заниматься вы будете заниматься гимнастикой дольше, чем обычно бывает за один сеанс и при этом оперативно добиваться выдающихся результатов.

Итак, что же описываемые приспособления представляют собой: это своего рода напульсник с изогнутым рабочим элементом.

Производят крюки для турника и для тяги из прочной кожи, которая в сочетании со стальным крюком выдерживает нагрузку в полтора центнера. Отметим, что перчатки для турника с крюками делаются со смягченными вставками, что позволяет стабилизировать хват и уменьшить давление, оказываемое на руки во время гимнастических занятий. Стандартный диаметр крюков равен сорока миллиметрам, а размер напульсника подгоняется под конкретное запястье.

Крюки для турника на руки снижают нагрузку на мышцы предплечья, кисти рук практически не устают.

Это позволяет заниматься силовой тренировкой сколь угодно долго, благодаря чему проработка определенной группы мышц производится с должным усердием без излишних усилий и затрат энергии.

Таким образом, можно, накинув крюки на перекладину, подтягиваться определенное количество раз, затем повиснуть – отдохнуть, а затем продолжить подтягиваться. Используя во время занятий крюки для турника на ноги проще заниматься вниз головой, например, при накачивании пресса.

Что касается наручных крюков, то зафиксировав их на перекладине, можно выполнять упражнения без боязни соскользнуть с нее, мыслями сосредоточиться не на том, как удобнее расположить руки, а например, как тщательнее проработать мышцы спины.

В любом случае крюки для подтягивания на турнике помогут добиться необходимых результатов гораздо быстрее, нежели без их использования. Спортсмену останется всего лишь подсчитывать число подходов и количество выполненных упражнений.

Парень красиво выполняет

Крюки для турника и штанги предпочтительнее использовать в сочетании с лямками. Это значительнее снижает нагрузку на связки и мускулы при выполнении тех или иных упражнений, например, становой тяги.

То же самое относится и к таким приспособлениям, как тяги с крюками для подвеса на турнике – их тоже желательно пускать в дело в союзе с лямками – так безопаснее, а главное, удобнее.

Для расслабленного виса на турнике или профилактики заболеваний позвоночника идеально подходят ботинки с крюками для турника. Они оснащаются крепежом, сжимающим голень, и специальными крюками для фиксации на перекладине.

Вытягиванию позвоночного столба и снятию мышечного напряжения способствуют и современные гравитационные ботинки крюки на ноги для турника. Главное, чтобы нахождение вниз головой не вызывало дискомфорта, поэтому следите за временем висения и общим состоянием организма.

Посмотри отдохни

Благодарю за внимание! Подписывайтесь на блог и внедряйте прочитанные рекомендации на практике!

Подписывайтесь на обновления, делитесь прочитанным в соцсетях, участвуйте в конкурсах на сайте!

Крюки для турника или тяги — это универсальное приспособление, которое позволяет значительно повысить эффективность ваших тренировок, а также нивелировать некоторые недостатки. Но у крюков для турника есть один минус и, одновременно, плюс — они выключают из работы предплечья. Положительной стороной является возможность тренировать целевые мышечные группы без оглядки на слабые предплечья. Отрицательной — тот факт, что хват почти не тренируется, когда мы занимаемся в крючках или лямках. Мы займемся устранением этого единственного «побочного эффекта» лямок.

Развиваем силу хвата

К стандартным тренировкам добавляем отдельный день, в течение которого мы будем работать только над развитием хвата. У такого подхода есть несколько преимуществ:

1. Спортсмен получает возможность полноценно работать над большими мышечными группами.
2. Предплечья не только не отстают, но и «подтягиваются» к спине, ногам и грудным за счет отдельной работы над ними.
3. Вы развиваете мощные предплечья, которые нужны мужчине как с практической, так и с эстетической точки зрения. Накачанные бицепсы и трицепсы с «детскими» предплечьями выглядят отвратительно.

Упражнения для развития силы хвата

Лучшие упражнения для развития силы хвата, которые нацелены на развитие силы, работоспособности и выносливости предплечий:

1. Прогулка фермера в интервале 10–20 секунд.
2. Становая тяга в 15–20 повторениях.
3. Вис на толстом турнике на протяжении 60–120 секунд.
4. Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках на протяжении 10–15 секунд.
5. Сжимание эспандера с большим сопротивлением в 6–10 повторениях.
6. Сжимание эспандера со средним сопротивлением в 12–15 повторениях.
7. Сжимание эспандера с низким сопротивлением в 12–15 повторениях.
8. Вращение гантели в 4–6 повторениях.
9. Лазание по канату.
10. Прогулка фермера в интервале 30–50 секунд.
11. Становая тяга на 2–4 повторения.

Программа для развития силы хвата будет выглядеть так:

Спорт и физкультура призваны развивать физические возможности человека. Но сделать это качественно без дополнительных приспособлений невозможно. Одним из таких приспособлений являются крюки для турника.

Особенности

Физкультурниками и спортсменами крюки для турников начали использоваться относительно недавно. Но все, кто попробовал их в деле, уже оценили повышение эффективности тренировок. Современные конструкции могут использоваться не только на турниках, но и при работе с другими снарядами, где критически важно усилие захвата. Есть несколько причин использовать подобные держатели в своей тренировке:

• слабость предплечий;
• выполнение сложных силовых упражнений;
• повышение точности работы;
• отсутствие необходимости развивать мышцы предплечья.

Как они работают?

Крюк помогает снять некоторую часть нагрузки, которая обычно приходится на предплечья, поэтому спортсмены без сильного хвата могут тренироваться столь же эффективно, как и продвинутые атлеты. Все, кто занимается упражнениями, могут легко обнаружить, какие мышцы раньше других перестают усиленно работать. Когда тренировка происходит на турнике, чаще всего подводит бицепс, а затем предплечья. Во время становой тяги проблемы создает усилие захвата и это характерно даже для подготовленных людей.

В результате «выключившиеся» предплечья заставляют прекратить подход, не исчерпав всех повторений для тяги на спину. Ее мышцы развиваются медленнее, чем мускулатура рук. Вряд ли такой результат хоть кого-то устроит.

Крюки, а также лямки нужны и тем, кто постоянно тренируется с близким к максимальному весом. При таких занятиях велика вероятность преждевременного выпадения из работы той же плечевой группы. Заодно устраняется и уже описанная проблема замедленного развития спины.

Пользу крюки принесут и тем спортсменам, которые выработали неправильный стереотип выполнения упражнений. Они помогают немного «подкорректировать» взаимодействие мозга и мышц. В итоге появится умение останавливать работу предплечья и бицепсов, когда это действительно необходимо.

Советы по выбору

Описание основных нюансов использования таких приспособлений очень важно. Иначе нельзя понять, как работают крепления и для чего они нужны. Но теперь пора переходить к выбору конкретного изделия. Прежде всего следует сказать, что стоимость товара не зависит от его качества. Как любители, так и профессионалы давно заметили – цена крюков-перчаток на руки определяется только престижностью бренда.

Почти все модели, представленные сейчас, изготавливаются из достаточно прочных материалов. Прошивка тоже отлажена (в конце концов, это чисто технологический момент). Да и удобство в обращении тоже характерно для всех современных конструкций. Разница есть в совсем другом аспекте: форме крюков.

Прямой тип, который воспроизводит изгиб пальцев, сегодня очень востребован. Все, что требуется спортсменам при занятиях с таким инвентарем – это вытягивание рук вперед и захват перекладины или грифа штанги. Сразу после этого тренировка будет выстроена идеально. Не будет трудностей и с окончанием упражнения.

Как нетрудно догадаться, такие преимущества особенно ценны для начинающих спортсменов. Более опытным участникам тренировок бывает важно использовать крюки с обратным хватом. В первую очередь это проработка спинных и ножных мышц, в том числе «румынская тяга». Крюки с прямым хватом очень сильно давят на кисти. Это может привести к непроизвольному ослаблению хвата, а так и до травмы недалеко.

Следует заметить, что изделия с обратным хватом менее удобны: крючок для подвеса будет больно нажимать на ладонь. Подтягиваться с ним тяжело. Однако для подготовленных людей, выполняющих сложные упражнения, это пока что лучший выбор.

Важно: размер перчаток должен строго соответствовать конкретной ладони.

Обзор спортивных крюков для турника и штанги Power system PS-3300 POWER HOOKS вы можете посмотреть в видео немного ниже.

Источник