Крючки для турника для рук своими руками

Как выбрать крюки для турника?

Спорт и физкультура призваны развивать физические возможности человека. Но сделать это качественно без дополнительных приспособлений невозможно. Одним из таких приспособлений являются крюки для турника.

Особенности

Физкультурниками и спортсменами крюки для турников начали использоваться относительно недавно. Но все, кто попробовал их в деле, уже оценили повышение эффективности тренировок. Современные конструкции могут использоваться не только на турниках, но и при работе с другими снарядами, где критически важно усилие захвата. Есть несколько причин использовать подобные держатели в своей тренировке:

• слабость предплечий;
• выполнение сложных силовых упражнений;
• повышение точности работы;
• отсутствие необходимости развивать мышцы предплечья.

Как они работают?

Крюк помогает снять некоторую часть нагрузки, которая обычно приходится на предплечья, поэтому спортсмены без сильного хвата могут тренироваться столь же эффективно, как и продвинутые атлеты. Все, кто занимается упражнениями, могут легко обнаружить, какие мышцы раньше других перестают усиленно работать. Когда тренировка происходит на турнике, чаще всего подводит бицепс, а затем предплечья. Во время становой тяги проблемы создает усилие захвата и это характерно даже для подготовленных людей.

В результате «выключившиеся» предплечья заставляют прекратить подход, не исчерпав всех повторений для тяги на спину. Ее мышцы развиваются медленнее, чем мускулатура рук. Вряд ли такой результат хоть кого-то устроит.

Крюки, а также лямки нужны и тем, кто постоянно тренируется с близким к максимальному весом. При таких занятиях велика вероятность преждевременного выпадения из работы той же плечевой группы. Заодно устраняется и уже описанная проблема замедленного развития спины.

Пользу крюки принесут и тем спортсменам, которые выработали неправильный стереотип выполнения упражнений. Они помогают немного «подкорректировать» взаимодействие мозга и мышц. В итоге появится умение останавливать работу предплечья и бицепсов, когда это действительно необходимо.

Советы по выбору

Описание основных нюансов использования таких приспособлений очень важно. Иначе нельзя понять, как работают крепления и для чего они нужны. Но теперь пора переходить к выбору конкретного изделия. Прежде всего следует сказать, что стоимость товара не зависит от его качества. Как любители, так и профессионалы давно заметили – цена крюков-перчаток на руки определяется только престижностью бренда.

Почти все модели, представленные сейчас, изготавливаются из достаточно прочных материалов. Прошивка тоже отлажена (в конце концов, это чисто технологический момент). Да и удобство в обращении тоже характерно для всех современных конструкций. Разница есть в совсем другом аспекте: форме крюков.

Прямой тип, который воспроизводит изгиб пальцев, сегодня очень востребован. Все, что требуется спортсменам при занятиях с таким инвентарем – это вытягивание рук вперед и захват перекладины или грифа штанги. Сразу после этого тренировка будет выстроена идеально. Не будет трудностей и с окончанием упражнения.

Как нетрудно догадаться, такие преимущества особенно ценны для начинающих спортсменов. Более опытным участникам тренировок бывает важно использовать крюки с обратным хватом. В первую очередь это проработка спинных и ножных мышц, в том числе «румынская тяга». Крюки с прямым хватом очень сильно давят на кисти. Это может привести к непроизвольному ослаблению хвата, а так и до травмы недалеко.

Следует заметить, что изделия с обратным хватом менее удобны: крючок для подвеса будет больно нажимать на ладонь. Подтягиваться с ним тяжело. Однако для подготовленных людей, выполняющих сложные упражнения, это пока что лучший выбор.

Важно: размер перчаток должен строго соответствовать конкретной ладони.

Обзор спортивных крюков для турника и штанги Power system PS-3300 POWER HOOKS вы можете посмотреть в видео немного ниже.

Источник

ДОМОСТРОЙСантехника и строительство

• Четверг, 12 декабря 2019 1:03
• Автор: Sereg985
• Прокоментировать

• Рубрика: Строительство
• Ссылка на пост
• https://firmmy.ru/

Здравствуйте, уважаемые любители физической культуры, читатели сайта male-site.ru! Сегодня мы уделим внимание очень полезным приспособлениям для качественного исполнения тех или иных упражнений на турнике. Имея в арсенале крюки для турника заниматься вы будете заниматься гимнастикой дольше, чем обычно бывает за один сеанс и при этом оперативно добиваться выдающихся результатов.

Итак, что же описываемые приспособления представляют собой: это своего рода напульсник с изогнутым рабочим элементом.

Производят крюки для турника и для тяги из прочной кожи, которая в сочетании со стальным крюком выдерживает нагрузку в полтора центнера. Отметим, что перчатки для турника с крюками делаются со смягченными вставками, что позволяет стабилизировать хват и уменьшить давление, оказываемое на руки во время гимнастических занятий. Стандартный диаметр крюков равен сорока миллиметрам, а размер напульсника подгоняется под конкретное запястье.

Крюки для турника на руки снижают нагрузку на мышцы предплечья, кисти рук практически не устают.

Это позволяет заниматься силовой тренировкой сколь угодно долго, благодаря чему проработка определенной группы мышц производится с должным усердием без излишних усилий и затрат энергии.

Таким образом, можно, накинув крюки на перекладину, подтягиваться определенное количество раз, затем повиснуть – отдохнуть, а затем продолжить подтягиваться. Используя во время занятий крюки для турника на ноги проще заниматься вниз головой, например, при накачивании пресса.

Что касается наручных крюков, то зафиксировав их на перекладине, можно выполнять упражнения без боязни соскользнуть с нее, мыслями сосредоточиться не на том, как удобнее расположить руки, а например, как тщательнее проработать мышцы спины.

В любом случае крюки для подтягивания на турнике помогут добиться необходимых результатов гораздо быстрее, нежели без их использования. Спортсмену останется всего лишь подсчитывать число подходов и количество выполненных упражнений.

Парень красиво выполняет

Крюки для турника и штанги предпочтительнее использовать в сочетании с лямками. Это значительнее снижает нагрузку на связки и мускулы при выполнении тех или иных упражнений, например, становой тяги.

То же самое относится и к таким приспособлениям, как тяги с крюками для подвеса на турнике – их тоже желательно пускать в дело в союзе с лямками – так безопаснее, а главное, удобнее.

Для расслабленного виса на турнике или профилактики заболеваний позвоночника идеально подходят ботинки с крюками для турника. Они оснащаются крепежом, сжимающим голень, и специальными крюками для фиксации на перекладине.

Вытягиванию позвоночного столба и снятию мышечного напряжения способствуют и современные гравитационные ботинки крюки на ноги для турника. Главное, чтобы нахождение вниз головой не вызывало дискомфорта, поэтому следите за временем висения и общим состоянием организма.

Посмотри отдохни

Благодарю за внимание! Подписывайтесь на блог и внедряйте прочитанные рекомендации на практике!

Подписывайтесь на обновления, делитесь прочитанным в соцсетях, участвуйте в конкурсах на сайте!

Крюки для турника или тяги — это универсальное приспособление, которое позволяет значительно повысить эффективность ваших тренировок, а также нивелировать некоторые недостатки. Но у крюков для турника есть один минус и, одновременно, плюс — они выключают из работы предплечья. Положительной стороной является возможность тренировать целевые мышечные группы без оглядки на слабые предплечья. Отрицательной — тот факт, что хват почти не тренируется, когда мы занимаемся в крючках или лямках. Мы займемся устранением этого единственного «побочного эффекта» лямок.

Развиваем силу хвата

К стандартным тренировкам добавляем отдельный день, в течение которого мы будем работать только над развитием хвата. У такого подхода есть несколько преимуществ:

1. Спортсмен получает возможность полноценно работать над большими мышечными группами.
2. Предплечья не только не отстают, но и «подтягиваются» к спине, ногам и грудным за счет отдельной работы над ними.
3. Вы развиваете мощные предплечья, которые нужны мужчине как с практической, так и с эстетической точки зрения. Накачанные бицепсы и трицепсы с «детскими» предплечьями выглядят отвратительно.

Упражнения для развития силы хвата

Лучшие упражнения для развития силы хвата, которые нацелены на развитие силы, работоспособности и выносливости предплечий:

1. Прогулка фермера в интервале 10–20 секунд.
2. Становая тяга в 15–20 повторениях.
3. Вис на толстом турнике на протяжении 60–120 секунд.
4. Удержание веса в положении стоя на вытянутых руках на протяжении 10–15 секунд.
5. Сжимание эспандера с большим сопротивлением в 6–10 повторениях.
6. Сжимание эспандера со средним сопротивлением в 12–15 повторениях.
7. Сжимание эспандера с низким сопротивлением в 12–15 повторениях.
8. Вращение гантели в 4–6 повторениях.
9. Лазание по канату.
10. Прогулка фермера в интервале 30–50 секунд.
11. Становая тяга на 2–4 повторения.

Программа для развития силы хвата будет выглядеть так:

Спорт и физкультура призваны развивать физические возможности человека. Но сделать это качественно без дополнительных приспособлений невозможно. Одним из таких приспособлений являются крюки для турника.

Особенности

Физкультурниками и спортсменами крюки для турников начали использоваться относительно недавно. Но все, кто попробовал их в деле, уже оценили повышение эффективности тренировок. Современные конструкции могут использоваться не только на турниках, но и при работе с другими снарядами, где критически важно усилие захвата. Есть несколько причин использовать подобные держатели в своей тренировке:

• слабость предплечий;
• выполнение сложных силовых упражнений;
• повышение точности работы;
• отсутствие необходимости развивать мышцы предплечья.

Как они работают?

Крюк помогает снять некоторую часть нагрузки, которая обычно приходится на предплечья, поэтому спортсмены без сильного хвата могут тренироваться столь же эффективно, как и продвинутые атлеты. Все, кто занимается упражнениями, могут легко обнаружить, какие мышцы раньше других перестают усиленно работать. Когда тренировка происходит на турнике, чаще всего подводит бицепс, а затем предплечья. Во время становой тяги проблемы создает усилие захвата и это характерно даже для подготовленных людей.

В результате «выключившиеся» предплечья заставляют прекратить подход, не исчерпав всех повторений для тяги на спину. Ее мышцы развиваются медленнее, чем мускулатура рук. Вряд ли такой результат хоть кого-то устроит.

Крюки, а также лямки нужны и тем, кто постоянно тренируется с близким к максимальному весом. При таких занятиях велика вероятность преждевременного выпадения из работы той же плечевой группы. Заодно устраняется и уже описанная проблема замедленного развития спины.

Пользу крюки принесут и тем спортсменам, которые выработали неправильный стереотип выполнения упражнений. Они помогают немного «подкорректировать» взаимодействие мозга и мышц. В итоге появится умение останавливать работу предплечья и бицепсов, когда это действительно необходимо.

Советы по выбору

Описание основных нюансов использования таких приспособлений очень важно. Иначе нельзя понять, как работают крепления и для чего они нужны. Но теперь пора переходить к выбору конкретного изделия. Прежде всего следует сказать, что стоимость товара не зависит от его качества. Как любители, так и профессионалы давно заметили – цена крюков-перчаток на руки определяется только престижностью бренда.

Почти все модели, представленные сейчас, изготавливаются из достаточно прочных материалов. Прошивка тоже отлажена (в конце концов, это чисто технологический момент). Да и удобство в обращении тоже характерно для всех современных конструкций. Разница есть в совсем другом аспекте: форме крюков.

Прямой тип, который воспроизводит изгиб пальцев, сегодня очень востребован. Все, что требуется спортсменам при занятиях с таким инвентарем – это вытягивание рук вперед и захват перекладины или грифа штанги. Сразу после этого тренировка будет выстроена идеально. Не будет трудностей и с окончанием упражнения.

Как нетрудно догадаться, такие преимущества особенно ценны для начинающих спортсменов. Более опытным участникам тренировок бывает важно использовать крюки с обратным хватом. В первую очередь это проработка спинных и ножных мышц, в том числе «румынская тяга». Крюки с прямым хватом очень сильно давят на кисти. Это может привести к непроизвольному ослаблению хвата, а так и до травмы недалеко.

Следует заметить, что изделия с обратным хватом менее удобны: крючок для подвеса будет больно нажимать на ладонь. Подтягиваться с ним тяжело. Однако для подготовленных людей, выполняющих сложные упражнения, это пока что лучший выбор.

Важно: размер перчаток должен строго соответствовать конкретной ладони.

Обзор спортивных крюков для турника и штанги Power system PS-3300 POWER HOOKS вы можете посмотреть в видео немного ниже.

Источник