Кроссфит инвентарь своими руками

Рубрика: Кроссфит

Тренажеры и оборудования для кроссфита

Простейшие сани для кроссфита

Простейшие «сани» для кроссфита:

Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.

Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.

Простые «сани» для кроссфита

Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.

В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))

Снаряды для «фермерских прогулок»

1. Я изготовил свою пару держателей весов для фермерских прогулок менее чем 10 долларов. Для изготовления этих снарядов я в основном использовал оставшиеся материалы от других моих поделок, а рукоятки приспособил от старых разборных гантелей «Pro-Style».

Тренажер «Покрышка»

Тренажер «Покрышка»

Источник

20 новых кроссфит тренировок без оборудования

Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит!

Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.

WOD 1
5 раундов на время:

• 10 отжиманий от пола
• 20 выпадов
• 10 подтягиваний
• 20 выпадов
• 10 отжиманий на брусьях

* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.

WOD 2
50-40-30-20-10

• Воздушные приседания
• Двойные прыжки

* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!

WOD 3
3 раунда на время

* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!

WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:

• 10 подтягиваний
• 10 отжиманий на брусьях
• 10 пистолетов

* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!

WOD 5
EMOM 12 минут

• А. спринт 30м
• В. 12 носков к перекладине

* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.

WOD 6
5 раундов

* Ситапы — это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)

WOD 7
7 раундов на время

• 7 подтягиваний обратным хватом
• 7 отжиманий в стойке на руках

* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении

WOD 8

* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!

WOD 9
5 раундов на время

• 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
• 15 v-складок

* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел

WOD 10

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
• 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке

* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!

WOD 11
5 раундов на время

• 20 отжиманий хлопком
• 100м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу

WOD 12

• 400 м бег
• 25 берпи
• 300 м бег
• 20 подтягиваний
• 200 м бег
• 15 носков к перекладине
• 100 м бег
• 10 отжиманий в стойке на руках

* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс

WOD 13
Табата в течение 8 минут

• 0:20 берпи
• 0:10 отдых
• 0:20 обратные берпи
• 0:10 отдых

* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata

WOD 14
4 раунда на время

• 15 носков к перекладине
• 20 перепрыгиваний через скамью или бокс

* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела

WOD 15
Закончить как можно больше раундов за 15 минут:

• 10 подтягиваний до груди
• 30м медвежья походка
• 10 отжиманий на брусьях
• 30м медвежья походка

* Межвежья походка — упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс

WOD 16
На время:

• 50 двойных прыжков на скакалке
• 50 выпадов
• 50 отжиманий
• 50 ситапов
• 50 двойных прыжков на скакалке

* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2

WOD 17

• 2000 м бег
• В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.

WOD 18

• Выполнить 100 берпи как можно быстрее

* Каждая остановка штраф 10 приседаний

WOD 19
3 раунда на время:

• 5 берпи
• 10 приседаний
• 15 ситапов
• 400м бег

* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами

WOD 20
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

• 1 подтягивание;
• 2 отжимания;
• 3 приседания;
• 4 подтягивания;
• 5 отжиманий;
• 6 приседаний;
• 7 подтягиваний;
• 8 отжиманий;
• 9 приседаний и т.д.

* Запиши количество выполненный раундов

Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!

А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!

Вот как его можно использовать на уличных тренировках:

Источник

Кроссфит инвентарь своими руками

Предлагаю писать сюда заметки о каком-либо инвентаре,который можно изготовить своими руками.Если удобнее
дать ссылку на видео в интернете,не забывайте давать краткое описание тренажера или инвентаря,что он тренирует.

1 http://www.youtube.com/watch?v=UBPeFVljpHQ
бревно подвешенное на цепях,скорее всего для лыжников,ноги,вероятно и техника лыжника

2 http://www.youtube.com/watch?v=N3aworb3Hxk&featur..
Тенесный мячик на резинке,прикрепленной к бейсболке,ловкость,точность

3 http://www.youtube.com/watch?v=O-0LOKdQPA0
Горбунок-тренажер из дерева для тренировки спины(гиперэкстензии).думаю можно выпилить из досок.

4 http://www.youtube.com/watch?v=hybStMn8rKk&featur..
Бревно вставленное в автомобильные шины,подвешено на цепи к потолку. Из тренировок Кочергина тренажер для
отработки ударов ногами и руками.

5 http://www.youtube.com/watch?v=RHIVnanpV9Q&featur..
Тренировка на улице,спортгородок сварен из лома,арматуры бетона,покрышек,частей колес.

7 нашел сайт,где даются чертежи для самодельных тренажеров,на форуме обсуждают где как,за сколько
можно приобрести материалы для их изготовления.
думаю для тех кто имеет болгарки,сверла тиски,сварочный аппарат
этот сайт наиболее полезен!
Примеры: чертежи стойки для штанги http://sport-baza.ru/stoieki-dlya-prisedaniie.html
эти 2 ссылки с нормальным изображением
чертежи и инструменты для изготовления грифов для гантелей http://sport-baza.ru/grif-ganteli.html

пока на форуме многие чертежи испорчены,многие картинки выглядят как мешанина.Зарегестрировался на
форуме,если исправят этот лаг,буду таскать сюда время от времени что-нибудь или дам ссылку!

Пролистал все 3 года этого сайта crossfit.ru для этих картинок ➡

Тренировки Росса.Практически весь инвентарь самодельный!

Фото в контакте

Бетонные(очень похожи на поребрики) блоки+цепи+ручки
становая,прогулка фермера,хват
вес около 110кг. каждый
размеры их примерно 1000*300*200(сужение кверху до 150)

Обратные гиперэкстензии на табуретке

Возьмись за ближний край табуретки [а]: ладони — от себя, локти уперты в ребра.
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832725#photo/45.

Опираясь плечами в другой край табуретки, оторви ноги от пола, подними до горизонтального положения [б] и плавно опусти, не касаясь пола. Повтори
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832726

Непривычно немного держать равновесие,пока только пару раз делал,думаю,если добавить к «гудмонингу»,упражнение пойдет на пользу!

Источник

Инвентарь для кроссфита

Инвентарь для кроссфита – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой вы сможете:

• Узнать какой инвентарь для кроссфита нужен именно вам;
• Сэкономить на покупке снаряжения;
• Выбрать качественный инвентарь для тренировок. Выбрать спортзал, в котором есть нужный инвентарь.

Инвентарь для кроссфита №1. Скакалка

Скакалка – это самый простой и самый функциональный тренажер для кроссфита. С помощью скакалки можно:

1. Сжечь жир. Час интенсивной тренировки со скакалкой сжигает порядка 900 калорий.
2. Привести мышцы в тонус. Прыжки на скакалке включают в работу все мускулы тела.
3. Улучшить здоровье. Работа со скакалкой – это усиленная работа гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.

Скакалка не является самым эффективным тренажером для набора мышечной массы, но именно с нее нужно начать тренировки новичку. Скакалка – это лучший и самый дешевый тренажер для подготовки к серьезным тренировкам.

Инвентарь для кроссфита №2. Штанга

Лучший тренажер для силовой части тренировки. С помощью штанги можно проработать любой мускул, сжечь жир, улучшить любой физический навык. Из недостатков:

• Дороговизна. Покупка грифа и блинов к нему – дорогое удовольствие.
• Нужно много места. Штанга гораздо массивнее скакалки.

Недостатки актуальны только в том случае, если вы тренируетесь в домашних условиях. При тренировках в спортзале обратите внимание на штангу в первую очередь.

Инвентарь для кроссфита №3. Гантели разборные

Альтернатива штанге при тренировках в домашних условиях. С помощью разборных гантелей можно:

• Проработать любую мышечную группу. Упражнений с гантелями даже больше, чем со штангой.
• Сэкономить деньги. Разборные гантели в разы дешевле штанги.
• Сэкономить жизненное пространство. Разборные гантели можно разобрать и спрятать в шкаф.

В том случае, если стоит выбор между штангой и гантелями, при этом вы не являетесь миллионером с избытком жизненного пространства, – выбирайте гантели.

Инвентарь для кроссфита №4. Петли TRX

Петли TRX – недорогой функциональный тренажер для кроссфита. С помощью петель TRX можно:

• Нарастить мышечную массу. Бодибилдером вы не станете, но 10-15 килограмм мускулов набрать можно.
• Похудеть. Петли TRX – оптимальный тренажер для похудения. Они сжигают калории, вызывают эффект отложенного жиросжигания и не перегружают спортсмена.
• Поддерживать форму.

Если ваши цели не слишком амбициозны, вместо штанги и гантелей можно купить петли TRX.

Инвентарь для кроссфита №5. Гимнастические кольца

Гимнастические кольца – тренажер, с помощью которого можно развить верх тела до эталонных значений. Кольца включают в работу мускулы, которые не работают при использовании других тренажеров. Единственный недостаток – с помощью гимнастических колец невозможно полноценно прокачать низ тела.

Гимнастические кольца желательно дополнить тренажером, который может прорабатывать мускулы низа тела.

Инвентарь для кроссфита №6. Резиновые петли

Резиновые петли могут быть полноценной заменой домашнему спортзалу без дополнительных тренажеров. С резиновыми петлями можно достигать тех же результатов, что со штангой и гантелями, но в меньших масштабах. Преимущество резиновых петель – дешевизна, удобство при хранении и транспортировке.

Из недостатков – невозможность достичь результатов, которые можно получить благодаря штанге или гантелям.

Резиновые петли можно использовать в качестве дополнения к тренировкам со штангой.

Инвентарь для кроссфита №7. Гири

Незаслуженно забытый снаряд, который не уступает в эффективности гантелям. С помощью гирь можно:

• Набрать мышечную массу. Гири – отличный тренажер для набора общей мышечной массой. Многие упражнения с гирями позволяют проработать все тело комплексно, что ускоряет рост мышц.
• Сжечь жир. Комплексные упражнения с гирями сжигают больше калорий, чем изолированные движения с любым из тренажеров.
• Поддерживать форму. Благодаря наличию множества комплексных движений гири позволяют поддерживать форму без избыточных временных затрат.

Источник