Кольца спортивные гимнастические своими руками

Гимнастика

Как сделать гимнастические кольца своими руками

Если вы занимаетесь гимнастикой профессионально, то и гимнастические кольца должны быть профессиональными. Но если у вас есть высокий турник (как вариант подходящее дерево или что-нибудь подобное), и вы хотите делать упражнения на кольцах для разнообразия в перерывах между занятиями на турнике и брусьях, то можете сделать гимнастические кольца самостоятельно, своими руками. Изготовление снаряда станет дополнительным толчком для занятий хоть и любительской, но все же гимнастикой.

Из дерева

Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.

Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный. Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.

Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).

На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.

Дрелью просверливаем дырки для лобзика и выпиливаем по размеченному кругу. Далее закрепляем заготовку в тисках, берем рашпиль и сглаживаем углы, таким образом образовываются правильные кольца. Потом работаем наждачной бумагой, полируем мелким наждаком. Присмотритесь, чтобы не было скалок и неровностей, так как то, что не очень заметно глазом, будут ощущать руки. Таки кольца получаются крепкие и легкие.

Из пластиковых труб

Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.

Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.

Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах. Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.

Для ребенка

Если ребенок хочет заниматься на гимнастических кольцах, их можно сделать и закрепить дома. Если есть домашний турник, то можно закрепить на нем. Но вполне подойдет дверной косяк, потолок, это зависит от возможностей и умения заботливого папы.

В качестве ручек можно использовать эспандер на пружинах, или взять что-либо подобное. Лучше, чтобы будущие гимнастические кольца были квадратного сечения, как это не парадоксально звучит, так удобней держаться ребенку и руки не соскальзывают. В пользу эспандера говорят ручки эспандера, которые эргономичные и прочные, удобная форма прочность уменьшат вероятность травм.

Хорошо обматываем ручки веревкой (подойдет и бельевая) и затягиваем самозатягивающимся узлом со страховочным узлом на конце веревки. Под детские гимнастические кольца нужно подложить матрас или хотя бы одеяло, чтобы было мягче приземлятся и можно безопасно делать разные укрепляющие упражнения. Хотя дети используют такой снаряд и просто для катания. Учтите это, и позаботьтесь о надежных креплениях, так как при падения с разгона бывает очень больно. А если кататься на руках, можно тоже хорошо развить определенные мышцы, чтобы избежать травм, дети должны. Гимнастические упражнения делают детей гибкими, выносливыми и сильными.

Источник

Гимнастические кольца своими руками

Авторизация на сайте

Гимнастические кольца за пару минут, из подручных материалов и приспособлений.

После моей последней самоделки остался шнур, которому тоже нашлось применение!

Под диваном залежался экспандер, и я решил объединить их в новую самоделку для детей. А именно в гимнастические кольца, правда, которые больше похожи на квадраты!

Собрать поделку оказалось просто — отсоединил все пружинки, и прочно завязал шнур! Надёжно крепим к потолку или к дверному косяку.

Из моего экспандера получилось два комплекта колец — для детей разного роста. Кольца в основном предназначены для виса и подтягиваний.

В висе крепнут мышцы кистей, рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса.

А ведь занятия на гимнастических кольцах помогают ребенку не только развить мышечный корсет, что уже согласитесь большая польза, но и укрепят вестибулярный аппарат, помогут развить ловкость, гибкость и общую координацию движений в пространстве, а также придадут ребенку смелости и уверенности в собственных силах. Эти качества очень пригодятся моему ребенку в повседневной жизни.

ВАЖНО. Положите на пол гимнастический мат или одеяло, чтобы неизбежные в первое время падения были безопасными. Отрегулируйте высоту установки гимнастических колец таким образом, чтобы ребенок мог сам схватить их. Кольца должны свисать чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук.

Мой ребёнок быстро освоил новый снаряд. Но в освоении любого нового снаряда начинайте с легких упражнений, которые сможет выполнить любой ребенок. Переходите к новым и более сложным упражнениям!

Источник

Как сделать гимнастические кольца

Для любителей тренировать дома различные группы мышц, данный тренажер, просто необходим. Изготовить его можно легко и просто и в домашних условиях. При этом затраты на изготовление будут минимальные, тогда как в магазине за них придется отдать около 2 тыс. рублей.

Также эти гимнастические кольца могут с успехом применять и атлеты увлекающиеся кросс фитнесом.
И так как же их изготовить.

Шаг первый: подготовка необходимых материалов.

Для производства понадобятся:
— стропы, имеющие пружинные замки для закрепления гимнастических колец;
— 2 куска ПВХ трубы, длиной около 60 сантиметров;
— изолента;
— 6 метров эластичной веревки;
— бечевка или шпагат;
— духовка;
— песок и около 4 х литров краски.

Когда это все приготовили, переходим ко второму этапу.

Шаг второй. Начало изготовления основы для колец.

Необходимо предварительно нагреть духовку до 350 градусов.

В то время как она будет прогреваться — необходимо через ПВХ трубы продеть примерно 3 четверти имеющейся бечевки, предварительно обильно намочив ее и заклеить с одной стороны, как показано на фото ниже.

Шаг третий. Наполнение для колец.
Сделать это нужно так.

Шаг четвертый. Необходимо закрыть будущее кольцо с другой стороны.

Шаг пятый. Нагревание в духовке.
Законченные заготовки необходимо поместить в духовку на 8 — 10 минут. Лучше при этом их будет завернуть в фольгу.

Шаг шестой. Придание формы.
После нагревания необходимо в защитных перчатках извлечь заготовки из духовки и расположить как на фото ниже.

Шаг седьмой. Вставка эластичной веревки.
Здесь необходимо убрать с обои концов изоленту и осторожно высыпать песок. После этого надо продеть веревку дважды и закрепить ее квадратным узлом.

Шаг восьмой. Завершение работы.
Осталось только протянуть гимнастические ремни и кольца готовы.

Источник

Гимнастические кольца сделать своими руками

Из пластиковых труб

Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.

Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.

Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах. Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.

Для ребенка

Если ребенок хочет заниматься на гимнастических кольцах, их можно сделать и закрепить дома. Если есть домашний турник, то можно закрепить на нем. Но вполне подойдет дверной косяк, потолок, это зависит от возможностей и умения заботливого папы.
В качестве ручек можно использовать эспандер на пружинах, или взять что-либо подобное. Лучше, чтобы будущие гимнастические кольца были квадратного сечения, как это не парадоксально звучит, так удобней держаться ребенку и руки не соскальзывают. В пользу эспандера говорят ручки эспандера, которые эргономичные и прочные, удобная форма прочность уменьшат вероятность травм.

Стойка на руках

Стойка на руках включена в программу гимнастов, имеющих высокий спортивный разряд, и относится к статистическим упражнениям. Равновесие в стойке осуществляется преимущественно за счет балансирования кольцами. Силовые переходы из упора в стойку сначала отрабатываются на неподвижной опоре под руководством тренера. Выполнение стойки на руках на гимнастических кольцах на начальном этапе обучения проводится со страховкой.

1. Кольца располагаются на ширине плеч и слегка разведены в стороны, кисти умеренно супинированы, а прямые руки не опираются о ремни.
2. Из упора углом, постепенно сгибая руки, начинается движение вверх тазом, сохраняя равновесие.
3. Плечи располагаются несколько впереди, а ноги — сзади от тросов.
4. Выведение таза вверх должно совпадать с моментом максимального сгибания рук, локтевой угол не должен быть меньше прямого.
5. Продолжая разгибание рук и тазобедренных суставов, синхронно выйти в стойку на руках.

Чемпионат мира по спортивной гимнастики, кольца, 2021 год

Из пластиковых труб

Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.

Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.

Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах

Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.

Из дерева

Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.

Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный. Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.

Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).

На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.

Как сделать гимнастические кольца из двух ПВХ труб

Сами по себе, кольца довольно дорогой снаряд. Качественные гимнастические кольца обойдутся вам примерно в 2500 руб, и если на данный момент вы не располагаете такой суммой, то вы запросто можете сделать их сами. Это станет не просто увлекательным занятием, но и дополнительным стимулом для регулярных тренировок, а займет примерно 1,5-2 часа вашего времени.

ШАГ 1: ПОДГОТОВИТЬ МАТЕРИАЛ

— 2 трубы ПВХ, примерно 60 см по длине

— Стропы с пружинном замком

— Ведро или мусорная корзина с диаметром примерно 25 см

— Песок и около 4-х литров краски

ШАГ 2: ИЗМЕРИТЬ НУЖНУЮ ДЛИНУ

В случае, если вы не можете найти ведро или корзину диаметром 25 см, тогда вам лучше не использовать точные данные из этой статьи, а самим просчитать нужную длину. К счастью, у вас есть право на ошибку. Если обрежете трубу слишком сильно, то можете сжать концы вместе и обрезать их, как только труба остынет. Хотя это может немного деформировать ручки. Если вы обрежете его слишком мелко, у вас могут возникнуть проблемы с приданием вашим кольцам круглой формы.

Стандартные размеры для гимнастических колец, следующие:

— Внутренний диаметр колец 18 см

— Общий диаметр колец 23,6 см (толщина 2,8 см + 18 + 2,8 * 2 = 23,6)

Однако в зависимости от диаметра вашего цилиндрического объекта ваши размеры могут отличаться. Я использовал металлический мусорный бак с внутренним диаметром 25,4 дюймов, поэтому мои размеры были следующими:

— Внутренний диаметр колец 19,05 см

— Общий диаметр колец 25,4 см

Я измерил длину трубы, которая была мне нужна, рассчитав окружность, используя среднее значение внутреннего и внешнего диаметра колец, которое является окружностью середины трубы:

— Средний диаметр (25,4 + 19,05) / 2 = 22,225

— Длина средний диаметр * 7,62

ШАГ 3: ЗАПОЛНИТЬ ТРУБЫ ПЕСКОМ

Заклейте клейкой лентой один конец трубы и заполните ее песком. Постучите трубой о землю, чтобы уплотнить песок. Я использовал клейкую ленту Gorilla, которая хорошо держалась, а после не оставила липких следов. Когда вы закончите заполнять трубу песком, заклейте лентой другой конец. Повторите с другой трубой.

ШАГ 4: НАГРЕЙТЕ ТРУБЫ В ДУХОВКЕ

Моя печь не была достаточно большой, и труба туда не поместилась целиком, поэтому с каждой трубой я делал следующее:

— нагревать в течение 5 минут один конец трубы, пока другой высовывается из духовки

Детские гимнастические кольца

Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.
Преимущество колец для детей заключается в следующем:

Упражнения на гимнастических кольцах для детей

Занятия на кольцах для детей можно проводить с раннего возраста. Практически все шведские стенки оснащены этим снарядом, также можно самостоятельно подвесить снаряд дома в спортивном уголке, на придомовой территории.

Для освоения ребенком простых элементов на кольцах (вис, раскачивание) помощь специалиста не потребуется, будет достаточно присутствия родителей. Такие простые упражнения, как вис и подтягивание, хорошо воздействуют на весь мышечный корсет. У ребенка укрепляются мышцы рук, плеч, кистей, груди, спины, формируется правильная осанка.

Ребенку постарше полезно будет выполнять уголок с согнутыми или прямыми ногами, для развития мышц рук — подтягивания на руках. Во время этих упражнений понадобится помощь родителей — отслеживать правильность выполнения упражнения и страховать юного спортсмена.

Как повесить детские гимнастические кольца.

Первое знакомство ребенка со снарядом

1. Взять правильно кольцо — большой палец снизу, остальные четыре — сверху. 2. Дать ребенку почувствовать характерные особенности движений на кольцах. 3. Объяснить, что кольца могут разъезжаться в разные стороны. 4. Повисеть на кольцах с прямыми и поджатыми ногами. 5. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, можно перейти к раскачиваниям на кольцах.

1. Повиснуть на кольцах. 2. Поджать ноги. 3. Сделать повороты корпуса вправо, влево.

1. Упражнение выполнять, если уверены, что пальцы рук у ребенка окрепли. 2. Ухватиться за кольцо и покрутиться в одну сторону. 3. Затем повиснуть на кольце, поджав ноги. 4. Продолжить раскручивание по инерции. 5. Повторить в другую сторону.

1. Схватиться за кольцо. 2. Подтянуть корпус к кольцам, сгибая руки в локтях.

Подтягивание с поджатыми коленями

1. Схватиться за кольцо. 2. Поджать колени к груди. 2. Подтянуть корпус к кольцам, сгибая руки в локтях.

1. Выполнить подтягивание с поджатыми коленями. 2. Из этого положения поднять корпус наверх. 3. Плавно выполнить переворот назад, не распрямляя ноги. 4. Вернуться в исходное положение.

1. Выполнять, когда руки ребенка достаточно окрепли. 2. Повиснуть на кольцах. 3. Поднять согнутые в коленях ноги. 4. Выпрямить ноги, так, чтобы между ногами и корпусом получился угол в 90 градусов.

Уголок в упоре на руках

1. Выйти в упор на руках. 2. Руки прямые, локти прижать к туловищу. 3. Плавно поднять прямые ноги, носки вытянуть.

Стойка на руках

1. Выполнить стойку на руках. 2. Из этого положения сделать полукувырок назад, поднимая прямые ноги вверх.

Гимнастические кольца своими руками

Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.

Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.

Дерево или пластик

В изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.
На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.

На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА из высококачественной древесины

Последнее очень важно для занятий детей, для которых именно ранний старт тренировок полезен и продуктивен.

Именно поэтому гимнастические кольца так популярны и любимы как профессиональными спортсменами, так и мальчишками любого двора.

Какие упражнения выполняются на кольцах?На гимнастических кольцах обычно выполняют упражнения, которые едины как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, которые озабочены поддержанием здоровья и хорошей физической формы. Так, на кольцах выполняют:• упор на руках;• подъем;• оборот;• маховые элементы;• выкрут.

Кольца позволяют применять как динамические упражнения, так и упражнения статические. Причем первые менее трудны, нежели вторые, так как статические упражнения дают большую нагрузку.

Что немаловажно, так это простота крепления. Домашние кольца можно прихватить с собой, если отправляетесь на спортивную площадку. Позанимавшись нужное время, их легко отцепить и собрать, взяв домой. Подтягиваться, отжиматься, просто висеть с пользой для мышц и позвоночника можно на наших прочных и комфортных кольцах.

Как купить гимнастические кольца?Чтобы приобрести эти полезные кольца, вовсе необязательно идти в магазин и покупать кольца там. Приобрести качественные и недорогие спортивные снаряды можно и прямо дома. Достаточно просто выбрать нужный тип спортивного инвентаря и сделать заявку. И в нужное вам время наш курьер доставит кольца прямо на дом.

Что немаловажно: цена на наши кольца дешевле, чем, например, стоят гимнастические кольца Rogue. При этом качество наших колец высокое.

Вис — основное статическое упражнение, выполняется простым и глубоким хватом. Простой вис служит исходным положением для многих упражнений, в середине комбинации выступает как самостоятельный элемент. Смешанный вис делается выполняется при помощи дополнительной опоры о снаряд или пол какой-либо частью тела. Упражнение начинают разучивать на низких кольцах, до полного контроля равновесия гимнастом.

Для правильного виса характерно:

• тело выпрямлено во всех суставах;
• голова находится между руками;
• живот подтянут;
• ноги соединены вместе;
• носки оттянуты;
• кисти пронированы;
• кольца параллельны или повернуты внутрь.

Виды виса

1. Висы стоя, лежа, присев — на низких кольцах.
2. Вис завесом на руку.
3. Вис прогнувшись завесом носками в кольца.
4. Вис завесом в кольца.
5. Вис завесом в кольцато, отпуская руки.
6. Вис на прямых руках.
7. Вис на согнутых руках.
8. Вис согнувшись.
9. Вис прогнувшись опорой стоп о тросы.
10. Вис прогнувшись.
11. Вис сзади.
12. Вис углом.

Вис на согнутых руках характеризуется предельным сгибанием рук, кисти поворачиваются и прижимаются пальцами к груди.

Вис согнувшись, вис сзади, вис прогнувшись

Техника выполнения виса согнувшись:

1. Выполняется из размахивания в висе.
2. С силой оттолкнуться двумя ногами, махом одной и толчком другой, силой.
3. Кольца находятся параллельно туловищу.
4. Во время виса руки должны быть прямыми, голова наклонена к груди, ноги прямые и подняты в положение согнувшись под углом 45° к продольной оси туловища, ОЦМ (общий центр массы) тела — в плоскости тросов.

Из виса согнувшись выполняются:

• вис сзади — ноги и туловище опускаются до предела назад и вниз. Чтобы выполнить данное упражнение, гимнаст должен обладать хорошей мышечной силой и подвижностью в плечевых суставах.
• вис прогнувшись. Для него характерно — слегка прогнутое или прямое тело, голова опущена вниз, руки прямые, кольца прижаты к туловищу, таз в плоскости колец, пятки и голова на одной линии.

Горизонтальный вис сзади

Используется как самостоятельное упражнение для развития мышечной силы. По технике исполнения относится к несложным элементам. Для него характерно — тело расположено в горизонтальном положении в висе сзади, кольца повернуты наружу, руки супинированы и соприкасаются с широчайшими мышцами спины, голова слегка приподнята. Чтобы выполнить горизонтальный вис сзади, у гимнаста должны быть хорошо подготовлены для силовых тренировок мышцы шеи, спины, задней поверхности бедра и кистей рук.

Горизонтальный вис спереди

Считается наиболее трудным силовым упражнением. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы — грудные, ягодичные, широчайших мышц спины, брюшного пресса, подвздошно-поясничных, передней и внутренней поверхности бедра. Данный вид виса включен в программу гимнастов, имеющих высокий спортивный разряд. Для виса характерно — тело расположено горизонтально, руки в локтевых суставах выпрямлены, голова и туловище составляют прямую линию, кольца повернуты внутрь — большие пальцы обращены друг к другу, кисти рук несильно сжимают кольца, опора в основном приходится на пальцы.

Гимнастические кольца. Уровень №2.

Какие способности развивают занятия на кольцах

Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.
Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.

Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.

Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.

Специфика обучения

Обучение упражнениям на кольцах начинается с отработки простых элементов (висы, упоры, размахивания, несложные соскоки) с постепенным переходом к выполнению сложных комбинаций.

На начальном этапе обучение проводится на низких кольцах, по мере необходимости высоту колец от пола меняют. Максимальная высота от пола — 280 см. Во время отработки сложных элементов гимнаста подстраховывает тренер, и дополнительно используются страховочные конструкции (лонжи).

Во время неправильного выполнения упражнений на гимнастических кольцах происходит сильное раскачивание колец, и спортсмен не справляется с задачей — удержать кольца. Поэтому на первых занятиях тренер обучает подопечных навыкам предупреждения и остановки раскачивания колец.

Для приостановки нежелательного раскачивания колец необходимо сделать движение ногами и туловищем в сторону, противоположную направлению раскачивания.

Гимнастические кольца. С чего начать?

Техника безопасности

Вероятность получения травм во время выполнения упражнений на кольцах зависит от незнания или нежелания соблюдать правила техники безопасности нахождения спортсмена на тренировках, от правильности установки снарядов и другого подсобного инвентаря.

Основные требования к установке гимнастического снаряда:

1. Перед установкой проверить техническую документацию снаряда.
2. Раз в год провести испытания на прочность установки и его деталей.
3. Кольца подвешивать так, чтобы при выполнении упражнений свет не падал в глаза занимающемуся. Гимнаст должен хорошо видеть снаряд и место приземления при соскоках.
4. При подвеске колец высоту установить в соответствии с ростом занимающихся.
5. Проверяют состояние тросов, ремней и пряжек, надежность крепления, наличие трещин на кольцах.
6. Периодически проверять прочность крепления блоков к потолку.
7. Ровные, без бугристостей маты положить без промежутков. Учесть, что приземление должно приходиться на середину одного из них и возможность падения занимающихся.
8. Поверхность колец должна быть гладкой, без трещин и сколов, очищена от магнезии.

Для чего нужны гимнастические кольца

Хорошая прорисовка мышц и общая сепарация – это результат длительных и правильных тренировок на кольцах. Несмотря на свои относительно небольшие мышечные объемы в сравнении с теми же культуристами, у атлетов-гимнастов мускулатура выражена более характерно. Это своего рода феномен, ведь тренировки с кольцами используют в качестве отягощения только вес собственного тела.

Каждая мышечная клетка может в несколько раз увеличить свои силовые и скоростно-сократительные характеристики, не увеличиваясь в размерах. В то же время она претерпит некоторые видоизменения. В наши дни результат такого процесса называют жесткостью или плотностью мышечных миофибрилл.

При тренировках с классическими отягощениями мышечные клетки делятся без изменения количества миофибрилл, а поэтому многие известные культуристы имеют массивные, но не волокнистые бицепсы. У атлетов, наоборот, волокно хорошо видно даже невооруженным глазом – мышцы всегда выглядят натренированными, жесткими и с отдельной сепарацией. Атлеты, регулярно занимающиеся с гимнастическими кольцами, могут похвастаться отлично развитыми мышцами, хотя и не такого большого объема, как у культуристов.

Гимнастические кольца из труб ПВХ (согнуты в горячем состоянии)

Из фотографий и видео ясно как самому сделать подвесные петли:

Все материалы для изготовления тренажера можно купить в строймагазине и магазине автозапчастей (ремни для крепления груза и буксировки).

Тренировки на самодельном тренажере ничем не отличаются от фирменного (за исключением цены).

Ещё один вариант самодельного тренажера:

1. Идём в строймагазин или строй гипер покупаем всё необходимое в отделе метизов и автоотделе (ремни для крепления грузов; трубы ПВХ диаметром 32 мм для ручек; регулируемые фиксаторы, продают часто парами с лентами 150 см в отделе автозапчасти, карабин).
2. Если купили регулируемые фиксаторы с ремнями — шить не надо.
3. Сшейте по размеру петли тренажера. Не забудьте концы обжечь. А лучше резать ремень паяльником.
4. Ручки делаем из труб ПВХ (мягкие трубки одевать на ручки не обязательно).
5. Ремень 25 мм выдержит до 600 кг!
6. Регулируемые фиксаторы покупаем в автозапчастях (2 шт. — ремень, ширина 2.5 см, длина — 150 см).
7. Пришейте накладку 5-10 см из ремня для защиты от износа и крепления.
8. Самодельный тренажер готов! Затраты небольшие.

Какими должны быть гимнастические кольца

Вне зависимости от модификации гимнастические кольца имеют равный диаметр – 18 см, а расстояние между ними в свободном состоянии составляет 50 см. Эти нормативы определены правилами Федерации гимнастики. В комплекте к кольцам идет пара прочных строп длиной по 4 метра, каждая оборудована прочным пружинным или другим замком.

Чем отличаются кольца для профессионала и для любителя?

Самое главное в комплекте колец – это система подвеса, по стоимости она намного превосходит сами кольца. Именно в системе подвеса и скрывается отличие любительского снаряда от профессионального.

Любительские кольца оснащены стропами с пружинным замком, который легко открыть и закрыть, то есть их можно подвешивать в любом месте, где хочется позаниматься, а потом снимать. Профессиональная система подвеса более сложная, она ориентирована в большей степени на стационарное использование.

Данная классификация строго соблюдается только в разновидностях гимнастики, если речь идет о таких видах спорта, как кроссфит, то в них используются любительские подвесы. Даже чемпионат мира по кроссфиту проводится с упрощенными кольцами, то есть с теми, у которых на стропах обычные пружинные замки. Исходя из этого, вы можете смело делать выбор в пользу любительских колец, особенно если речь идет о самостоятельных занятиях. Переплачивать за профессиональную систему креплений в данном случае вовсе не обязательно.

Пластиковые и деревянные кольца

Самые первые гимнастические кольца изготавливались исключительно из дерева, такие присутствуют в спортивной индустрии и по сей день. В связи с популярностью направлений воркаут и кроссфит стали выпускать еще и пластиковые кольца. Нельзя сказать, что две разновидности кардинально отличаются друг от друга, но определенные различия все-таки имеются, их нужно учитывать при выборе снаряда.

Главное отличие заключается в типе поверхности, деревянные кольца полностью гладкие, они покрыты лаком. Пластиковые кольца имеют некоторые шероховатости, которые ощущаются в использовании, легкие неровности усиливают сцепление между рукой и кольцом. Гладкость нельзя отнести к однозначным плюсам или минусам изделия, каждый спортсмен подбирает кольца по своему вкусу.

Еще одним ощутимым отличием является форма. Специфика производственного процесса делает деревянные кольца не круглыми, а скорее немного вытянутыми. Пластиковые кольца представляют собой идеальный круг. Этот критерий тоже не сильно принципиален в использовании, он является скорее делом привычки.

Кольца для домашнего использования

Любительские кольца с пружинными замками на креплениях могут использоваться как на открытом пространстве, так и в домашних условиях, например, в плохую погоду. Тренироваться дома на кольцах можно при соблюдении главного условия – наличия места, чтобы их подвесить и достаточного количества свободного пространства вокруг. Установить турник можно в любой квартире, а вот кольца требуют крепкие и высокие потолки. Не каждое жилье подойдет по данному принципу, чтобы при этом на кольцах было удобно тренироваться. Если у вас имеется возможность размещение колец, то сделайте это как можно быстрее, тогда вы сможете тренироваться в любой удобный момент!

Детские гимнастические кольца

Если родители увлекаются спортом и поощряют активный образ жизни, рано или поздно они зададутся вопросом, с какого возраста детям можно заниматься на кольцах? К этому вопросу подводят предложения покупки детских гимнастических колец, такие предлагают во многих магазинах, они похожи на стандартные пластиковые кольца, только меньшего диаметра.

Все упражнения, выполняемые на кольцах, это тренировки с использованием веса собственного. Такие упражнения разрешается выполнять с самого раннего возраста, только перед тем, как перейти на кольца, необходимо освоить упражнения на перекладине. Кольца намного интереснее, чем перекладина, они не имеют строго зафиксированного положения, поэтому научиться обращаться с ними намного сложнее. Детей привлекает перспектива научиться делать упражнения на кольцах, и в этом главное преимущество снаряда, стабильная перекладина со временем надоедает.

Какая польза от спортивных колец.

Упражнения на спортивных кольцах в домашних условиях направлены на:

• Укрепление плечевых суставов, которые более всего подвергаются повреждениям в силу высокой подвижности.
• Дополнительную нагрузку дельтовидных мышц, поскольку упражнения выполняются под нетипичным углом.
• Одновременную работу вспомогательных мускулов (круглых, ромбовидных, трапециевидных, широчайшей мышцы спины и грудных мышц).
• Включение в работу внутренних мышц корпуса, которые чаще всего обделены вниманием. А это, в свою очередь, обеспечивает необходимый уровень стабилизации тела.

Где закрепить спортивные кольца в доме.

Олимпийские стандарты для подвесного снаряда требуют как минимум школьного спортзала. Но отсутствие в квартире помещения с шестиметровой высотой потолков еще не повод отказаться от этого удивительного тренажера.

Домашние кольца — съемный снаряд. Это очень удобно. Накинул стропы на любую перекладину или крюк, выставил высоту колец с помощью пружинного замка и занимаешься в свое удовольствие. Отзанимался, кольца со стропами снял, место освободил. В хорошую погоду снаряд можно взять с собой на улицу на спортивную площадку во дворе. И летом, уезжая на дачу, также не забудьте захватить с собой компактный тренажер.

Вариантов для занятий на гимнастических кольцах дома множество, ведь подвесы можно накинуть:

• на специальное крепление в дверном проеме (если он широкий, чтобы хватило амплитуды для упражнений);
• на крюки на потолке;
• на уже имеющийся в доме распорный спортивный комплекс;
• на домашний турник.

Главное требование — наличие свободного пространства для размаха.

Из какого материала изготавливают спортивные кольца для дома.

Кольца для занятий спортом изготавливаются из дерева и ударопрочного пластика. Современный пластик продлевает срок эксплуатации снаряда. Деревянные же кольца менее долговечны, поскольку дерево не рассчитано на частые сильные нагрузки.

Существенной разницы, которая сказывалась бы на качестве занятий, между ними нет, кроме тактильных ощущений. Кольцо из дерева гладкое, поскольку покрывается лаком. А пластиковое — слегка шершавое, чтобы увеличить сцепление.

Пластиковые кольца изготавливают идеально круглыми, а деревянные — овальными. И это никак не связано с выполнением упражнений. Просто кому-то удобно браться за овальный деревянный снаряд, а кому-то приятней хвататься руками за круг из пластика. Каждый должен выбрать кольцо, как говорится, «под себя».

Какой диаметр кольца лучше взять для занятий спортом дома.

Стандартный внутренний диаметр кольца, оговоренный правилами Федерации гимнастики, составляет 18см. Диаметр же самого кольца может быть от 2,7 см до 3,2 см. И связано это с тем, что людям, которые далеки от антропометрических данных гимнастов (рост 165см, вес 55кг) очень неудобно заниматься на тонких для них кольцах с диаметром 2,7 см. Поэтому производители и стали выпускать снаряды с большим хватом. К плюсам диаметра кольца выше стандартного относится возможность дополнительной тренировки хвата за счет большей нагрузки на руки. Как с турником, чем толще перекладина, тем сложнее выполнять упражнения.

Источник