Кистевой эспандер своими руками для предплечий

Можно ли накачать руки эспандером

Развивать мышцы предплечий и кистей необходимо по 2 причинам: для повышения выносливости при силовых нагрузках и в эстетических целях. Красивые жилистые руки – первое, что бросается в глаза и производит приятное впечатление о фигуре.

Кроме того, от силы кистевых мышц зависит продуктивность тренировок с большими весами и трудовая деятельность, связанная с тяжестями и ручным управлением сложными механизмами.

Развить мускулы можно даже в домашних условиях с помощью тренажёра эспандер. Как подобрать инвентарь и самостоятельно накачать предплечья – далее детально.

Что такое эспандер

Эспандером называют тугой ручной тренажёр для проработки мышц. Его основными преимуществами стали эффективность, лёгкость, компактность и доступность. Такую вещь можно хранить дома или в офисе и заниматься в свободное время.

Полезно знать: эспандер – не только продуктивный тренажёр для усиления мышц, но также хорошее средство от стресса, особенно для мужчин. Упражнения с этим снарядом в течение для помогают снять избыточное напряжение и возвращают рабочий тонус.

Встречаются несколько видов эспандеров:

• Плотное резиновое кольцо или груша – самый простой и недорогой вариант, суть в сжатии “бублика” кистью. Его силовой диапазон – 5-65 кг.
• Металлический уголок на спирали – более удобный для захвата и не подверженный повреждениям инструмент для сжимания. Сила сопротивления – 25-160 кг.
• Щипцы на пружинах похожи на технический пистолет, состоят из ручки и подвижного рычага, соединённых несколькими пружинами. Сопротивление – 25 кг.

Ручки эспандера могут быть оснащены заглушками из пластика или резины для удобства в захвате. Материал может быть гладким или рельефным, что обеспечивает массажный эффект и упрощает держание снаряда. На некоторых моделях есть желобки под пальцы, а также встроенные силомеры и секундомеры для фиксации результатов тренировки. Такой инвентарь используют профессиональные тренеры для принятия нормативов спортсменов.

На заметку: не стоит путать ручной эспандер с универсальной ленточной резинкой – эластичной полоской с 2 петельным ручками на концах, которая подходит для тренировки рук, ног и спины.

В продаже встречаются эспандеры разных размеров. Небольшие модели будут удобны для женщин и подростков, чьи параметры кистей меньше, чем у взрослых мужчин.

Если эспандер не подходит атлету по размеру, тренировка будет неэффективной и может спровоцировать травмы. Чаще это касается резиновых колец и груш. Эспандеры с ручками позволяют проработать все пальцы равномерно, а “бублик” не захватывает мизинец. Начинать стоит с простых снарядов тягой в 6-25 кг.

Зачем использовать эспандер

Кистевой тренажёр применяют для разработки, развития силы и выносливости мышц кистей, пальцев, предплечий и плечевой части рук. Те или иные области задействуются в зависимости от выбора упражнений.

Повышать мощность кистевого жима необходимо в нескольких случаях:

• если спортсмен занимается силовыми тренировками со штангой, гирей, гантелями и на тренажёрах, выполняет стойки на руках;
• если в трудовой деятельности человек работает с тяжеловесным оборудованием или клавиатурой, когда необходимо снизить утомляемость и повысить силу рук;
• для равномерного развития тела в бодибилдинге и фитнесе.

Тренажёр развивает не только мышцы, но также связки и сухожилия. Постоянная проработка рук, включающая не только жим, но и вращательные движения, повышает эластичность и гибкость суставов, облегчая управление кистями и предотвращая “забивание” (неповоротливость) области.

Те, кто избегает регулярных тренировок в тренажёрном зале, интересуются, можно ли накачать руки эспандером. Этот спортивный снаряд действительно даёт возможность качественно проработать все зоны верхних конечностей: от пальцев и ладоней до бицепсов, трицепсов и плеч. Огромных “банок” таким способом не нарастить, но поджарые плотные мышцы – достижимый результат при регулярных упражнениях с эспандером.

Вывод: занятия с эспандером полезны всем, кто следит за своей формой. Тяжелоатлеты работают с этим снарядом интенсивнее и берут более тугую модель.

Как накачать руки эспандером

Есть несколько типов упражнений с кистевым тренажёром. Они направлены на наращивание сухой мышечной массы, повышение выносливости и работу над гибкостью кистей рук.

Сначала нужно научиться правильно держать снаряд во избежание травм и появления мозолей:

1. Необходимо округлить кисть, вытянув пальцы вперёд. Появится ложбинка у бугорка большого пальца. Это первая точка опоры.
2. Тренажёр закладывается на бугорок и фиксируется пальцами. В зависимости от того, какой фалангой осуществляется захват, определяется активная группа мышц: для прокачки кисти и пальцев – верхняя, для проработки предплечий и плеч – средняя и нижняя.
3. Сжатие производится в положении кистей перпендикулярно корпусу или полу согнутыми в локтях руками, в отдельных упражнениях – прямыми.

Для эффективной тренировки необходимо выполнять комплекс из 3 типов упражнений.

Разработка предплечий, кистей и плечевых мышц

Первое упражнение с эспандером – активное. Атлет выполняет захват и начинает часто сжимать и разжимать тренажёр в согнутой руке, не упираясь локтем в корпус. Основная нагрузка придётся на предплечье и кистевой сустав, а если зажать тренажёр верхними фалангами, больше напрягаться будут пальцы и пястье. Если приподнять руку в сторону на 45°, появится дополнительная нагрузка на плечо. Упражнение выполняется с частотой 90 раз в минуту. Отдых – 5-6 минут. Количество подходов – по возможностям спортсмена.

Чтобы задействовать бицепс и трицепс, во время сжимания руку нужно мягко выбрасывать вперёд, разгибая локоть и поворачивая кисть ладонью вниз или немного по диагонали. Так часть напряжения с предплечий уйдёт на плечевую часть рук. Частота – 60 сжатий в минуту.

Важно: необходимо отслеживать область напряжения в соответствии с целями занятия. Если всё время уводить локус проработки на плечи, кисти и нижняя часть рук останутся недостаточно сильными и укреплёнными. В результате занятий повышается сила и объём мускулов в отработанной области.

Упражнение на выносливость

Для повышения мощи в руках выполняют длительный захват. Для этого эспандер крепко сжимают по максимуму своих возможностей и фиксируют положение на несколько секунд, пока мышцы не начнут дрожать и затекать. Упражнение выполняется в несколько подходов.

Можно комбинировать такой жим с активным: несколько быстрых сжатий – одно фиксированное, после отдыха – повтор комплекса. По мере тренировок важно увеличивать длительность фиксации и количество подходов.

Упражнение на пластику

Гимнастам и сторонникам сухих рельефов больше будут полезны упражнения на гибкость. Они направлены на растяжку мышц и повышение эластичности суставов. Для их выполнения нужен слабый эспандер, поскольку упор идёт не на мощность, а на динамику.

Исходная позиция – рука согнута в локте, снаряд в кисти вдоль корпуса.

Первое упражнение: при сжатии рука мягко выводится вперёд, кисть поворачивается в пол. При разжимании – возвращение в исходную позицию. Задействуются мышцы плеча, кистевые, локтевые и плечевые суставы.

Второе упражнение: при сжатии рука разгибается наружу и поворачивается ладонью вверх, разжимание – возврат в исходную позицию. Работают бицепсы, локтевые и кистевые сухожилия.

Третье упражнение: эспандер сжат по максимуму, рука вытягивается вперёд, кистью совершаются повороты вперёд-назад. Работают плечи, предплечья и кистевой сустав.

Важно: все упражнения выполняются динамично после хорошего разогрева мышц, нельзя делать резких бросков.

Заниматься с эспандером можно дома, в зале и других местах, предварительно размяв мышцы и повращав суставы. Регулярные тренировки позволят меньше уставать во время длительных силовых нагрузок и повысят силу в руках. Правильное использование эспандера поможет накачать руки без занятий на других тренажёрах.

Источник

Изготовление эспандера.

Дубликаты не найдены

Своевременный коммент, но как по мне глубокий сгибатель(читай открытый хват) кроме скалолазов никто особо не использует. А видос пушка, теперь собираюсь это колхозить.

Разделочная доска

Всем привет, сделал ещё пару разделочных досок.

Одну в виде хвоста кита другую кобра.
материал для кита мебельный щит сосна для кобры массив сосны.

Вырезал электролобзиком , хвост кита углубил болгаркой с нождачной насадкой, потом должно долго все шкурил, сначала 80, потом 120, и потом 220.
Покрыл морилкой кита коленом кобру мокко. Как высохло зашкурил ещё раз.

Покрыл маслом . Жена всё красиво отфотографировала.

Как то так, спасибо за внимание, пишите своё мнение.

Беспроводной пульт для презентаций своими руками

Сегодня хотел бы поделиться информацией, как можно собрать беспроводной пульт для презентаций. Про беспроводное управление компьютером рассказывал в предыдущей публикации.

После чего решил сделать прошивку, которая подойдет для реализации пульта для управления презентацией.

Управлять можно не только презентацией, но и медиафайлами и уровнем звука.

Также можно управлять курсором мыши, что придает пульту большую универсальность и область применения.

Управлять с помощью пульта можно:

• Открытие и просмотр документов,

При желании функционал можно урезать или расширить.

Надеюсь моя информация будет полезной.

Спасибо! Всем добра!

DIY стул с подогревом, ни в коем случае не повторять)

Студент ИТМО создал прототип «умного» рюкзака для зарядки гаджетов

Студент ИТМО (Университет информационных технологий, механики и оптики) изобрел «умный» рюкзак из фанеры со встроенным механизмом, который преобразует в электроэнергию колебания, создаваемые при ходьбе. С помощью технологии можно прямо на ходу зарядить телефон, чтобы, например, совершить важный звонок.

Рюкзак с USB-выходом собран из фанеры. Внутри встроен так называемый лифт, подвешенный на пружинах к верхней части рюкзака и способный перемещаться вверх и вниз при возникновении колебаний во время ходьбы, рассказал автор разработки Максим Мягких.

«Механическую энергию этих колебаний мы преобразуем в электричество при помощи шаговых двигателей, которые выполняют в нашем устройстве функцию генераторов», – пояснил Максим.

Для того, чтобы создать эффективный механизм преобразования, Максим и его помощники в лице команды из 7 школьников провели практический эксперимент. Исследователи рассчитали средний период шага для каждого стиля ходьбы. Получилось, что среднестатистический человек делает 2 шага в секунду. Эти данные помогли разработчикам рассчитать жесткость пружин, от которых и зависит период колебаний лифта.

«Мы хотим предложить альтернативу пауэрбанку, потому что есть давняя проблема: его тоже нужно заряжать и необходимо проверять, взят ли он с собой. Наше устройство решает эти проблемы», – рассказал Максим Мягких.

Источник

Тренировки по методике и развитие сокрушительной силы хвата рук

Что такое кистевой эспандер

Для тяжелой физической работы нужен крепкий хват. Если человек днями сидит за компьютером, в офисе с бумагами или занимается любой другой монотонной работой, сила рук ослабевает. Перенести при надобности тяжелый вес с каждым днем становится проблематичнее. Восстановить силовой хват рук помогает занятие простым тренажером. Простейший на первый взгляд ручной эспандер тренирует пальцы, кисть, запястье и мышцы плеча. Силовой снаряд представляет собой небольшой предмет, помещающийся в руке. Простейшие модели изготовлены в виде двух рукояток с пружиной или из резины.

Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемого результата, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

• разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
• разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
• большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

• реабилитация мышц после растяжений,
• расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса,
• профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Польза и возможный вред

Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет. Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов. Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку. Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

С тренировками мы разобрались, но какая конкретно польза от таких занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и мышц предплечий. Много ли упражнений в том же бодибилдинге дают такое развитие? Практически ни одного. Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер.

Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата. После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах. Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.

Но все же у кистевых эспандеров есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, заниматься достаточно больно, потому что сила трения резины о кожу большая, а проделать необходимо не одно сжатие. Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам.

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!

Какие мышцы развивает эспандер

Если кто-то считает, что польза от ручного эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то он сильно заблуждается. Кистевой тренажер заставляет напрягаться трицепсы, бицепсы, а также мышцы предплечья. Именно по этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц человек получит растяжение. Иногда слишком высокие нагрузки приносят большой вред организму в виде образования грыжи.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо.

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Виды эспандеров

Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются формой, материалом изготовления. Существуют регулируемые модели, позволяющие изменять нагрузку на мышцы.

Резиновый

Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки, что зависит от сопротивления материала. Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5, а максимальное – 65.

Если говорить о пользе ручного эспандера кольца, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц, не нанося новую травму недавно сросшимся костям.

В качестве зарядки для рук пользу резинового эспандера получают школьники и студенты, особенно, когда требуется много писать. Кистевой снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает сосредоточенность ученика на предмете.

Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов:

• Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке.
• Рельефный. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками. Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони.

Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления.

О резиновом кольце подробнее расскажут на видео:

Пружинный

Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг.

По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец.

Регулируемый

Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг.

Важно! Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки.

Гироскопический

Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей. Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения.

Советы профессионалов

И в заключении, любителям и профессионалам на заметку.

Полезные советы, которые помогут вам повысить эффективность и безопасность тренировок:

1. Перед главной тренировкой обязательно разомните кисти: сжимайте и разжимайте кулаки, проделывайте круговые движения кистями. Далее необходимо сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости. Это нужно для того, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке, а также для того, чтобы избежать травм. После – можно приступать к основным нагрузкам.
2. Стремясь скорее накачать мышцы, важно не переусердствовать. Тело должно восстановиться и отдохнуть. Для начала можно выполнять упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя отдых минимум день. В противном случае будут болевые ощущения в руках.
3. Тренировку с эспандером нужно либо добавлять в конце занятий, либо выделить для этого отдельный день.
4. Упражнения с эспандером всегда нужно выполнять так, чтобы вам было тяжело, до отказа. Лишь только в таком случае можно наблюдать прогресс.

Вывод: реже тренируйтесь, но по максимуму.

Как правильно пользоваться эспандером

Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил:

• Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду.
• Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
• Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день.

При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.

Как выбрать эспандер для кистей рук

• глубокие сгибатели пальцев;
• локтевой и лучевой сгибатели запястья;
• длинные ладонные мышцы;
• плечелучевые мышцы.

День 3

Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу. Но какой же тренажер выбрать?

Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча. Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

День 3

Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах. В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband. В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса. В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента нередко встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет.

Встречаются следующие градации:

• Желтый цвет: мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
• Красный, зеленый цвет: средний уровень нагрузки
• Фиолетовый, сиреневый, синий цвет: жесткая лента, высокий уровень нагрузки.

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями, это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и очень подойдет тем, кто хочет создать сильное мышечное тело.

В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

• Трубчатый эспандер более удобен во время занятий из-за наличия ручек; эластичная лента может натирать руки и даже вызывать раздражение.
• Трубчатый эспандер менее надежен, чем лента: чаще рвется и быстрее изнашивается.
• Эластичная лента более универсальна при выполнении упражнений, поскольку не имеет ручек и имеет большую длину.
• Лента одинаково подходит как для силовых тренировок, так и для пилатеса и тренировок на растяжку. Однако для силовых тренировок эффективнее использовать трубчатый эспандер.
• В российских магазинах легче найти эластичную ленту, чем трубчатый эспандер.

• Пловцам – для усиления мышечной силы рук, более мощного гребка, увеличения объема легких;
• Лыжникам – для увеличения силы и выносливости кистей рук;
• Боксерам – для более четких, быстрых движений и сильных ударов;
• Атлетам – для крепости и силы хвата, прокачки рук.

Эспандер кистевой REEBOK

Если у вас нет возможности выбрать и использовать тренажер придя в магазин, то рекомендуем для начала разобраться в их характеристиках и понять, какой вероятнее всего вам подойдет.

Например, эспандер кистевой из резины в виде кольца дает разную степень нагрузки: от 10 до 80 кг (реже – выше). Выбор размера нагрузки зависит от того, насколько у вас развита сила рук и как интенсивно вы занимаетесь спортом: на профессиональном или любительском уровне.

Начинающим спортсменам рекомендуем обратить внимание на модель с минимальным сопротивлением от бренда AeroFit. Среди металлических снарядов внимания заслуживает компактный вариант – эспандер от Reebok (2 штуки в комплекте). Он имеет форму щипцов, а также мягкие, удобные для хвата ручки. Помогает в укреплении мышц запястья, связок и костной ткани.

Отличный вариант для тех, кто хочет постепенно увеличивать нагрузку для большего эффекта – комплект из 4 трубчатых эспандеров в виде восьмерок с разной степенью нагрузки от Brend4Power. Такой комплект предназначен для тренировки всех групп мышц. Его удобство и компактность гарантирует комфорт на тренировках. Эластичные жгуты надолго сохраняют свои свойства, а ручки, выполненные из противоскользящего материала, обеспечивают крепки хват руками.

Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 – это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки (длина и вес) также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук.

Советы при выборе:

• Обращайте внимание на материал: резина должна быть толстой. Проверьте ее на прочность, растянув в полную силу. На поверхности не должно остаться полос или дефектов.
• Проверьте удобство рукояток: они не должны скользить, сцепление с руками во время занятий должно быть прочное.
• Протестируйте прочность крепления: чаще всего тренажер портится там, где скрепляются пружины и рукоятки. Чтобы их проверить, сделайте сильное натяжение. Наиболее долговечными являются снаряды со сменными трубками.
• Обратите внимание на долговечность покрытия: покрытие пружин с защитным кожухом или “рукавом” сделает аксессуар более износостойким. Такие эспандеры стоят дороже обычных.

Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил:

• Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду.
• Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
• Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день.

При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.

До покупки эспандера нужно отдохнуть от тренировок и физической работы 1-3 дня. В магазине начинают сжимать все снаряды, представленные на витрине. При выборе походящего эспандера важно почувствовать работу мышц.

Изделие должно удобно расположиться в ладони. Если при нажатии и разжатии чувствуется боль, то такой снаряд не подходит. Начинающему заниматься спортом, покупают изделие слабой жесткости. Со временем его придется менять, поэтому не надо отдавать предпочтение дорогим моделям.

Совет! Для большинства новичков лучше всего подходит резиновое кольцо.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом:

• если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами,
• кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке.

При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:

• занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости,
• все упражнения делают по 15 раз,
• на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.

Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок.

1. Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер.
2. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
3. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий.

После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.

1. В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
2. Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте – 100 раз за 1,5 минуты.
3. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут.

Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.

1. Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь.
2. Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор, пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
3. Когда ладонь начнет разжиматься, приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты.

Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Вред эспандера

Кистевой эспандер считается самым не травмоопасным снарядом. Вред тренажер может принести при неграмотном использовании. Чаще всего – это фанатизм. Вред от перенапряжения мышц скажется сильной болью. Существует угроза повреждения связок. Большой вред можно нанести большими нагрузками при артрите и артрозе. При тренировке по любой схеме надо чувствовать свой организм, знать меру, уметь вовремя остановиться.

Противопоказания к использованию эспандера

Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер способен принести вред организму:

• сердечная недостаточность,
• заболевание сосудов,
• сахарный диабет,
• низкое или высокое давление,
• онкология,
• дерматологические заболевания кожного покрова рук.

Во всех остальных случаях вреда силовой снаряд не принесет.

Как правильно выбирать эспандер

До покупки эспандера нужно отдохнуть от тренировок и физической работы 1-3 дня. В магазине начинают сжимать все снаряды, представленные на витрине. При выборе походящего эспандера важно почувствовать работу мышц.

Изделие должно удобно расположиться в ладони. Если при нажатии и разжатии чувствуется боль, то такой снаряд не подходит. Начинающему заниматься спортом, покупают изделие слабой жесткости. Со временем его придется менять, поэтому не надо отдавать предпочтение дорогим моделям.

Совет! Для большинства новичков лучше всего подходит резиновое кольцо.

Как выбрать эспандер для кистей рук

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Мышцы предплечья

Отзывы

Евгений Васильевич Калашник, 25 лет, Псков Ежедневно делаю упражнения эспандером, когда в офисе выпадает свободная минута. Резиновое кольцо ношу в кармане. За день работы на клавиатуре и с бумагами пальцы ломит. Колечко пару минут пожал – руки как новые. Алексей Сергеевич Виноградов, 20 лет, Тула Купил пружинный эспандер для рук, но снаряд оказался неудобный. Рукоятки постоянно натирали ладонь. Сейчас занимаюсь с резиновым бубликом. Реально чувствую пользу от такого простого приспособления. Сейчас подумываю купить гироскопический эспандер. У друга такой есть, мне понравился. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Источник