Как увеличить вес гири своими руками

Физкульт-привет!

четверг, 14 февраля 2013 г.

Утяжеление гирь с 24 кг до 40 кг. Часть вторая.

В первой части я рассказал об изготовление двух гирь по 40 кг. В этой заметке я расскажу, как можно немного модифицировать эти гири для утяжеления до 45,5 кг в моём случае, но можно и больше. Вообще идея не нова, я рассказывал о ней в заметках «Об увеличении веса гирь» и «Ещё немного об увеличении веса гирь».
Изначально я планировал просто сделать две гири по 40 кг и через знакомых изготовил пробки диаметром 29 мм и толщиной 4 мм. Примеряем пробку:

Планировалось просто заварить для того, чтобы полностью исключить контакт со свинцом. Ибо со временем свинец окислится и может получиться свинцовая пыль, как у Дмитрия Yahont, а мы не враги своему здоровью. Но после того, как я уже просверлил гири и изготовил пробки, меня посетила мысль, что в будущем тяжеловато будет переходить с 2 по 40 кг сразу на 2 по 48 кг. И было бы неплохо иметь возможность плавно увеличивать вес. Гайки М24 конечно же не влезут в отверстие 30мм, поэтому пришлось отдать их токарю, чтобы тот сточил их до 30мм в диаметре. Мне данная процедура обошлась бесплатно, спасибо что есть добрые люди. Сточенные гайки и пробки для наглядности:

После необходимо приварить пробку к сточенной гайке. В итоге должно получиться примерно вот так:

И дальше уже получившуюся деталь помещаем в гирю и привариваем. Прикладываю фотографии получившихся гирь:

В итоге полностью исключаем контакт со свинцом и получаем возможность увеличивать вес гири. От прошлого раза у меня осталась шпилька М24 приличной длины. Я нарезал 4 отрезка — 2 по 3,5 см для варианта с одним диском и 2 по 6,3 см для двух дисков:

У меня имеются два блина весом по 3 кг с нарезанной резьбой М24 для фиксации блинов. Предлагаю посмотреть видео, которое наглядно демонстрирует удобство увеличения веса гирь:

Плюсы данной модификации очевидны: не надо возиться со скотчем; можно быстро и удобно варьировать вес; гири сбалансированы, нежели при использовании навесов в виде шаровых гантелей и получается более целостная форма, ничего не болтается.
Таким образом, когда потребуются гири более высокого веса, я смогу получить в распоряжение 2 гири по 43 кг, добавив один блин весом 3 кг, и 2 гири по 45,5 кг с помощью блинов весом 2,5 кг и 3 кг. Ну а если понадобятся гири ещё более тяжёлые, то к тому времени я уже залью себе 2 по 48 кг, которые тоже модифицирую подобным образом.
Также стоит отметить краску фирмы Alpina, цвет Perlgold RAL 1036. Это всё та же самая краска, которой я окрасил самодельную гантель Baby Inch. Прошло примерно четыре месяца и покрытие осталось почти таким же, как и было изначально. Т.е. делаем вывод, что данная краска намного лучше, чем краска из баллончика, в плане устойчивости к истиранию. Теперь я буду использовать только эту краску для своих гирь и гантелей. Но есть единственный минус по сравнению с краской из баллончика, данная краска боится ударов, ибо слой получается намного толще, чем из баллончика. Идеальных вещей не существует, увы. Возможно, стоит попробовать наносить распылителем, а не кистью.
Ну а теперь перейдём к самому интересному, к фотографиям гирь после окрашивания.

Источник

Когда увеличить вес гири с помощью логических прогрессий

Знание того, когда увеличить или уменьшить вес гири, может означать разницу между успехом, очень медленным прогрессом или, осмелюсь сказать, травмой.

Для того, чтобы добиться прогресса с любым типом программы упражнений, вам нужно 2 вещи: последовательность и прогрессия.

Последовательность может быть проблемой для многих людей, и именно поэтому я твердо верю в то, что у меня есть привычки к упражнениям.

Прогрессия просто означает вызов вашему телу, поэтому оно вынуждено делать адаптацию, например. добавление мышц, добавление рельефа, сжигание жира и т. д.

Есть 4 способа добавить прогрессию к любой тренировке с гирями :

1. Увеличьте продолжительность или повторение упражнения
2. Сократите периоды отдыха между упражнениями
3. Увеличьте нагрузку (добавьте больше веса)
4. Используйте более сложное упражнение или вариацию упражнения

Давайте рассмотрим каждый из этих вариантов развития и посмотрим, как они могут быть реализованы в вашей программе тренировок с гирями.

Увеличение продолжительности или повторений упражнения

Это очень простой способ развить любую программу упражнений. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, просто добавляйте к нему еще несколько повторений.

• Понедельник :Русский мах гири х 10
• Вторник : Русский мах гири х 11
• Четверг : Русский мах гири х 13
• Пятница : Русский мах гири х 14

Вы также можете изменить продолжительность, а не повторения, чтобы достичь тех же результатов.

• Понедельник : Русский мах гири х 20 секунд
• Вторник : Русский мах гири х 25 секунд
• Четверг : Русский мах гири х 30 секунд
• Пятница : Русский мах гири х 35 секунд

Здесь важно отметить, что прогрессия будет варьироваться от упражнения к упражнению, а также зависеть от вашего начального веса.

Таким образом, если вы начнете с веса, который очень управляемый, вы будете прогрессировать быстрее или сможете делать большие скачки между каждым днем, чем если бы вы начали с веса, который находится прямо против ваших пределов.

Все люди разные и зависят от возраста, диеты, сна, генетики, опыта и т. д. определит то, с какой скоростью вы можете прогрессировать.

Тем не менее, я бы рекомендовал быть более осторожнее и продвигаться медленно, а не слишком быстро.

Одна из самых распространенных причин травм-чрезмерный энтузиазм и слишком быстрое прогрессирование.

Травма замедлит ваш прогресс больше, чем медленное прогрессирование.

Я также рекомендую добавлять цели прогрессии в ваши тренировки, чтобы помочь улучшить концентрацию и мотивацию.

Таким образом, используя русский мах в качестве примера, вы можете поставить цель 60 секунд нон-стоп или, возможно, 100 махов с небольшими перерывами между ними.

Сократите периоды отдыха между упражнениями

Добавление периодов отдыха между упражнениями с гирями позволяет увеличить объем упражнения без ущерба для техники.

• Русский мах гири – 100 нон-стоп
• ПРОТИВ
• Русский мах гири – 25 затем отдых х 4

Количество отдыха между упражнениями будет зависеть от ваших целей.

Если ваши цели в большей степени основаны на силе, то вы позволите себе больше времени между упражнениями, тогда как для увеличения кардиотренировок вы позволите меньше, возможно, всего 10-30 секунд.

Таким образом, тренировка на основе силы может выглядеть так:

• Русский мах гири x 8
• Отдых 90 секунд
• Повторите для 3 – 5 повторов

А вот кардио — тренировка:

• Русский мах гирих 25
• Отдых 30 секунд
• Повторите в общей сложности 4 раза

Затем вы можете выполнить любую из этих тренировок, сократив периоды отдыха, скажем, до 80 секунд или 20 секунд соответственно.

Прогрессия русского маха может выглядеть следующим образом:

• Понедельник :Русский мах гирих 25 повторений (4 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями)
• Вторник :Русский мах гири х 25 повторений (2 сета с 20-секундным отдыхом, 2 с 30-секундным)
• Четверг : Русский мах гири х 25 повторений (4 сета с 20 секундным отдыхом)
• Пятница : Русский мах гирих 25 повторений (2 сета с отдыхом 15 секунд, 2 с 20 секундами)

Вы просто должны быть немного осторожны с сокращением периодов отдыха для более силовых тренировок, потому что вам нужно больше времени для восстановления мышц между подходами, иначе это будет больше похоже на тренировку на основе силы/выносливости.

Как и при любом программировании упражнений, очень важно понимать свои цели с самого начала.

Увеличьте нагрузку (добавьте больше веса)

Добавление дополнительной нагрузки к упражнению путем увеличения веса гири-это простой способ добавить прогрессию в программу тренировки.

Тем не менее, следует соблюдать осторожность, добавляя слишком много слишком рано может быть быстрый способ получить травму.

Использование двух вышеприведенных методов увеличения повторений/продолжительности или сокращения периодов отдыха должно быть сделано сначала, прежде чем добавлять больше нагрузки.

Мне нравится давать телу хорошее воздействие более легкой нагрузки, прежде чем добавлять больше.

Например, с русским махом гири мне нравится видеть полные 60 секунд безостановочной работы, прежде чем увеличить вес гири.

Вот пример цели, которые ставятся перед тем, как поднять вес:

• Мужчины 16 кг – Русский мах гири x 60 секунд без остановки
• Женщины 8 кг – Русский мах гири x 60 секунд без остановки

Как только эти цели будут достигнуты , мужчины увеличатся до 24 кг, а женщины-до 16 кг для русского маха.

Сила может быть очень специфичной для движения, поэтому тот факт, что вес был увеличен для русского маха, не означает, что он будет увеличен по всем направлениям для всех других упражнений.

Используйте более сложное упражнение или вариацию

Допустим, у вас есть только 16-килограммовая гиря , и вы работаете до 60 секунд безостановочных русских махов двумя руками.

Купить гирю потяжелее и повторить процесс?

Подобные тренировки могут быть дорогим способом прогрессировать.

Лучшая альтернатива-бросить вызов своему телу немного другим способом с помощью более сложного упражнения.

Таким образом, как только вы можете завершить русские махи гири в течение 60 секунд без остановки, вы переходите на русские махи гири одной рукой и работаете до 60 секунд без остановки с каждой стороны.

Как только вам это удастся, вы перейдете к 60 секундам американских махов

На этом этапе вы можете рассмотреть возможность смешивания в других упражнениях.

Сочетание для идеального решения

Когда меня спрашивают “когда лучше всего увеличить вес гири”, мне нужно знать немного больше о том, что было раньше

Источник

Совет с видео, как и чем за 1 минуту утяжелить уральскую 24-ку

Привет, атлеты. Надеюсь, что вы по-достоинству оцените сегодняшний пост. Ведь он на весьма актуальную тему для тех, кто тренируется с гирями дома и не имеет возможности работать со снарядами разного веса (через шаг).

Начнем с того, что речь в данной публикации пойдет именно о чугунной уральской гире с пластиковой крышкой на дне

Свою пару я купил более чем 2 года назад. Помню еще долго колебался в магазине при выборе между уральскими и менее дорогими чугунными, у которых ручка была тоньше и далека от необходимой мне формы.

Благо, я все же выбрал в тот день именно уральские. Но как я правильно поступил, я понял лишь тогда, когда всерьез увлекся двоеборьем и у меня возникла необходимость проводить тренировки толчка и рывка с гирями разного веса.

И первым преимуществом данных гирь оказалось, конечно же, удобное расположение отверстия для возможности наполнения снаряда доп. утяжелением.

Второй важный вопрос – чем же лучше всего утяжелить уральскую гирю?

Еще месяцев 5-6 назад я использовал в качестве наполнителя небольшие ядра (по 800-1500 гр) от поломанных цельнолитых гантель, а также маленькие блинчики с самодельных разборных гантель по 1.5 кг. А вот от различных свинцовых и металлических мелких элементов для наполнения я почти сразу же отказался.

Как-то позаимствовал у товарища в гараже пластиковую 5-ти литруху, набитую болтами, гайками и подобным добром, наполнил свою 24-ку до половины и приступил к тренировке. Но почему-то тогда во время выполнения рывка меня ни на секунду не отпускала мысль, что вот-вот пластиковое дно гири вылетит под тяжестью мелкого металлического наполнителя, и все это добро разлетится по комнате.

Заливать гирю расплавленным свинцом – тоже не вариант. Ведь тогда мы на совсем лишаемся 24-ки и получаем стабильный наиболее тяжелый вес.

Классная идея пришла ко мне лишь в начале этого лета, когда я разбирал свою тренировочную амуницию, после очередной тренировки в зале. Мягкие утяжелители на липучках – вот тот вариант, который мне нужен!

Дабы не растягивать статью, сразу отмечу главные преимущества данных (и подобных им) утяжелителей в качестве использования их для наполнения гири.

1. Их очень легко разместить внутри снаряда и так же легко вытащить.

2. Они равномерно располагаются в гире, не так «гуляют» по ней во время рывка и толчка и, соответственно, не так интенсивно давят на пластиковую крышку.

3. Благодаря ним можно наполнить гирю наиболее быстро и точно по весу (мы уже знаем сколько весит утяжелитель).

Лично у меня получалось утяжелить уральскую 24-ку максимум до 30 кг (внутри одной гири довольно легко помещается 2 утяжелителя по 3 кг).

Чаще для тренировок рывка я повышаю вес 24-ки до 27 кг (+ 2 утяжелителя по 1 кг). И при этом я делаю это прямо на тренировке во время отдыха. Крышка снимается довольно быстро и так же быстро возвращается на место. Пока с ней, слава Богу, никаких деформаций не наблюдается. Прилегает к металу по-прежнему плотно.

Ну что же, друзья, осталось посмотреть видео, как, собственно, все это происходит.

Обычно операцию по снятию крышки произвожу с помощью плоской деревянной рейки. Но сегодня ее не оказалось под рукой, и я использовал нож (чего лучше не делать).

В ближайшее время жду доставки пластиковых гирь. До сих пор имеются сомнения на счет их прочности и качества ручек. Но если они на практике опровергнуться, то это будет отличным для Вас вариантов в плане бюджета + там ручки правильной формы, как у соревновательных гирь. Что ж посмотрим. Обещаю подробный обзор.

Источник

Как увеличить вес гири своими руками

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

Утяжеление гири, с помощью зафиксированного навеса

В этот раз, я представлю еще один простой и доступный способ, получить утяжеленные гири с помощью зафиксированного навеса. В качестве навеса, я использую литую шаровую гантель, так как она идеально подходит для этих задач. Для динамических упражнений, таких как рывок, мах, взятие в стойку, и т.д., для работы нужна сбалансированная гиря(гири), без болтающихся утяжелителей. На приложенном ниже видео, я отобразил процесс утяжеления гири.

Для работы потребуется:
1. Шаровая гантеля требуемого веса от 3-х до 12-ти кг.
2. Полоса войлока или пористой резины длиной 200-230мм и шириной 60-100мм. Которая будет подложена под навес, и обеспечить хорошую фиксацию при плотном обтягивании канатом.
3. Капроновый канатик диаметром 4-6мм. Длина канатика должна составлять 3,5-4,0метра, чтобы выполнить по три витка с каждой стороны дужки гири и не меньше трех переходов между этими сторонами. Канатик наматывать рекомендую внатяжку, равномерно перекладывая витки. При этом обматываемый навес следует удерживать симметрично, относительно гири.

Преимущества такого способа утяжеления:
1. Получается практически цельная, компактная и сбалансированная гиря.

Недостатки:
1. Волокита с самой процедурой занимает около 2-х минут на гирю, при утяжелении, и 30-60сек на разборку утяжеленной гири.
2. Малый ресурс самого метода. В этом случае гирю утяжелить можно максимум на 12кг, в реальности еще хуже 8-10кг(так как найти шаровые гантели болшего веса чем 8-10кг очень трудно), что может быть явно не достаточно.
3. Все же через каждые 30-50 подъемов гири, может возникать необходимость поправлять положение навеса, и затягивать канатик по сильнее, так как они имеет способность растягивается.
4. Качествто утяжеления зависит от качества натяжки, числа витков канатика и качества завязывания его на последних витках.

Источник