Как увеличить размер своей руки

Как расширить тесные вещи

Довольно распространенная проблема русских женских фигур в сочетании с европейской одеждой – теснота в груди при идеально подходящих размере и фасоне. С сожалением класть рубашку или блузку обратно на магазинную полку только из-за того, что эта одежда «не оставляет простора воображению», в то время как вещь просто-таки взывает к тебе?

Вторая проблема, но теперь уже привычно пышных женских российских фигур – тесные манжеты. Давайте посмотрим, как с легкостью решить обе проблемы при самых базовых швейных навыках. К тому же разделаться с этими вопросами элегантно и трендово.

Первое, что вы можете сделать – срезать пуговицы с манжет. Делайте это аккуратно, чтобы не повредить ткань. Удобнее всего использовать универсальный вспарыватель (на снимке).

Затем пришейте те же пуговицы гораздо ближе к краю манжеты, что обеспечим вашим рукам не в пример больше свободы.

Затем разрежьте спинку блузки ровно посередине, вертикально по прямой с низа и вплоть до поперечного шва сверху.

Загните оба образовавшихся необработанных края внутрь примерно на 1,3 см каждый. Загладьте их в таком положении, но пока не пришивайте.

Найдите симпатичное кружево под цвет ткани блузы. Если вы не планируете носить эту блузу только по клубам, кружево стоит выбрать плотное с минимумом просвечивающихся областей.

Удачным выбором будет и обычная ткань, но хорошо сочетающаяся с блузой по расцветке.

Если берется кружево от старой блузки или рубашки, стоит использовать уже существующий обработанный край и наложить его с изнанки перешиваемой блузы на любой из краев разреза.

Итак, кладите кружево лицевой стороной вверх, на него (тоже лицевой вверх) разрезанную спинку блузы. Если у кружева уже есть один обработанный край, совместите его с одним из заглаженных краев разреза и сколите булавками. В зависимости от того, на сколько сантиметров вы хотите увеличить ширину блузы в районе груди, раскройте разрез (у вас получится высокий треугольник) на требуемую ширину сверху, а затем сколите и второй край разреза и кружево под ним. На этом этапе стоит примерить блузу и посмотреть, правильную ли ширину вы выбрали.

На машинке прямым швом пришейте кружево к ткани с обеих сторон. Пристрачивайте близко к краю ткани.

Переверните блузу с пришитым кружевом изнанкой вверх, обрежьте лишнее кружево со второй стороны от разреза, оставив припуск в 1,3 см. Этот край можно либо обработать швом зигзагом, либо подогнуть и пришить к самому кружеву (не к блузе, чтобы на лицевой стороне не получился двойной шов с одной стороны разреза).

Теперь у вас есть не только подходящая по размеру бюста блуза, но и модная оригинальная вещь с красивой спинкой. В груди до и после:

Если вы захотите приталить блузку, просто отметьте сзади булавкой уровень талии, а затем найдите декоративную короткую перемычку или пряжку и пришейте к ней справа и слева на уровне талии края разреза сразу за кружевом. Так разрез снова будет сходиться сзади на талии и таким образом стягивать блузу. Длиной перемычки вы сможете контролировать степень приталенности блузы.

Помните, что если вы использовали кружево, носить эту блузу теперь можно только с бюстгальтером аналогичного кружеву цвета.

Три идеи как расширить платье, плащ или кофту.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как увеличить объем руки за 4 месяца, бицепсы против брахиалисов

Привет, спортсмены! Сегодня статья про секретное оружие любого фаната «прокачать банки». Весь интернет уже много лет «пестрит» статьями о генетике и о том, что «выше головы не прыгнуть». Так вот прыгнуть можно, а иногда даже очень неплохо так.

Брахиалис — это мышца, которая находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофия которой визуально расширяет руку и немного увеличивает ее объем.

Подъемы штанги на бицепсы обратным хватом

Подъемы штанги на бицепсы обратным хватом считается одним из лучших упражнений для развития брахиалисов. Кстати, существуют уникальные спортсмены, которые поднимают в этом упражнении очень внушительные веса. Лично я большими весами это упражнение никогда не выполнял.

«Паучьи» сгибания со штангой

«Паучьи» сгибания со штангой являются прекрасным аналогом, а их выполнение в конце тренировки «памповым» методом или методом дроп-сета до сих пор не оставляет меня равнодушным.

Помимо брахиалиса в этом упражнении работают бицепсы, брахиорадиалисы(плечелучевые мышцы) и круглый пронатор. Так что упражнение очень даже комплексное, что отлично скажется на развитии мышц рук.

К сожалению, упражнение недооценено и часто это очень заметно, когда на фоне больших бицепсов предплечья смотрятся ну очень уныло.

Сгибания рук с гантелями «молотковым» хватом

Тем не менее сам я предпочитаю выполнять сгибания рук с гантелями «молотковым» хватом. Вариаций этого упражнения очень много, большие веса лучше поднимать стоя, используя небольшой «читинг», средние можно сидя и в наклоне, но уже без читинга.

Любая рука состоит из трех крупных зон: трицепсы, бицепсы и брахиалис. Все что нужно для развития огромных рук, так это хорошенько прогружать эти мышцы, а при необходимости делать на них специализацию.

Сначала придется определить те мышцы, которые отстают у вас больше всего, потом поставить упражнения на них в первую очередь. Уже в ближайшие 4 месяца вы заметите позитивные изменения.

Помните, что мышцы рук все таки мелковаты и тренировать их нужно после хорошей разминки. Как говорил мой тренер «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки». Травмы реально очень неприятные и восстановление проходит по несколько месяцев. И вообще последнее время я присматриваюсь к тренировкам армрестлеров, они точно знают, как построить не только большие, но и очень сильные руки.

Из предложенных упражнений непросто выбрать какое-то одно, но чтобы определиться, нужно постепенно дойти до предельных весов и только после работы с ними некоторое время, станет ясно какое именно упражнение дает вам лучший эффект. Для меня это всегда были молоты, но подъемы штанги я тоже планирую на себе потестировать, а вдруг я много лет заблуждался и со штангой спрогрессирую получше.

Ответить однозначно на вопрос, что лучше брахиалис или бицепс тоже нельзя. Нужно смотреть конкретную ситуацию, но если вы новичок, который никогда ничем не занимался, то вы должны в равномерной мере «качать» и бицепсы, и брахиалисы, а еще не забывать про трицепсы и предплечья. И вот только в этом случае ваши руки приблизятся к первой рубежной отметке в 40 сантиметров.

Ну и конечно же правильно организованный режим питания, без этого вы просто не успеете восстанавливаться к следующей тренировки, а это уже самый короткий путь к «плато» и застою результатов.

Самый простой и эффективный набор упражнений почти не требует наличия у вас многообразия тренажеров и заложен в этой статье⬇️

А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы

Источник

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта

Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющийся гуру натурального бодибилдинга.

В общем суть методики в том что вы приходите в зал утром, и тренируете свой бицепс и трицепс целый день, аж до позднего вечера. Вы делаете 50 а возможно и 100 подходов на бицепс, и 50 а возможно и 100 на трицепс.

Как работает эта система с точки зрения науки не объясняется, но гарантируется что любой человек опробовавший эту методику прибавит в руках где то в среднем 2-2.5 сантиметра за один день.

Руки после это тренировки будут страшно болеть, возможно неделю вам вообще не стоит притрагиваться к снарядам, чтобы полностью восстановиться.

Также эту систему нельзя использовать часто! Тренировать руки таким образом можно 1 раз в месяц, а то и раз в 2 месяца, так как можно легко впасть в состояние перетренированности, и потерять мышечную массу.

Работая в зале на протяжении всего дня, вы не должны работать до отказа, веса также должны быть процентов 60 от вашего обычного рабочего веса. То есть тут речь идет скорее о легком пампинге, нежели о тяжёлой силовой работе.

Также вы должны на протяжение всего дня получать кучу жидких калорий, в виде белково углеводные коктейли, чтобы не впасть в состояние истощения.

Жидкое питание обычно используют велосипедисты и бегуны, чтобы подкрепиться прямо на дистанции, отсюда и наш методисты видимо взяли данную теорию.

В общем Стюарт Мак Роберт, пишет, что он целый день качал руки, и прибавил на постоянной основе чуть больше сантиметра, но он тренировал только трицепс. То есть если бы он подключил еще и бицепс то вполне возможно получил бы обещанные 2.5 сантиметра.

Как методист я естественно решил проверить эту систему на себе, и в напарники себя я взял Юрия Бомбелу, автора книги Анаболик Ревю, чтобы эксперимент получился более показательным, чем опыт только одного человека. Мы качали бицепс и трицепс, затем пили коктейли с снова качали, сделали подходов по 80 на бицепс и столько же на трицепс, не меньше.

В результате этой системы я не прибавил ни одного миллиметра, и руки у меня даже не болели на следующий день. У Юрчика моего тезки руки жутко болели, и он прибавил сразу 2 сантиметра.

Теперь рассмотрим разницу между мной и Юрчиком, Юра тренировал руки не регулярно, по силовым показателям ему до предела было далеко, фарму он периодически использовал, но ему любая методика что он не пробовал всегда давала прирост 1-2 сантиметра сразу. Причем он мог прибавить пару сантиметров на многоповторке, на объемном тренинге, на негативных повторениях, на классическом тренинге, потом он как правило бросал тренировки на месяц или даже на два три месяца, и опять сначала начинал.

Рука у него была сантиметра 43 примерно, он был не очень сухой, обычно с небольшим животом ходил, то есть меня его прогресс на 2 см, не особенно удивил, неважно был он получен с фармой или только на спортивном питании, для Юры это было не удивительно.

Я же тогда был на 11м года натурального тренинга, это было в 2003-2004 году, и я тогда достиг почти предельного развития рук, уже приближался к генетическому пределу. У меня уже ни силовые ни росли, ни объемы, как бы я не питался.

Я настолько приблизился к своему пределу пор рукам, что даже когда я в 2005 начал юзать фарму, то росло все кроме рук. Это неудивительно, ведь я внатураху, без читинга делал около 65 кг на бицепс на 8, и 65 кг франзкузский жим на 8 раз на трицепс. То есть у меня и силовые были уже, и рука с пузом была около 45-46 см, и я чувствовал, что это уже мой потолок.

Чтобы вы понимали я ел по 4000 калорий в день, работая на массу натурально, а то и больше. И со мной этот метод совершенно не сработал. Год спустя я уже будучи на курсе, попробовал эту систему еще раз, и опять ничего не получил.

В общем какие выводы я делаю, либо эту методику придумали парни у которых были отзывчивые руки, и которым до потолка было еще далеко, руки у них готовы были расти от регулярных тренировок по любой методе, только качай.

Для человека который уже находится на стадии генетического плато, эта метода ничего дать не может, нужно пытаться пробивать веса, работать только на силу, как это сейчас делаю я, чтобы заставить руки подчиниться закону сила мышцы пропорциональна диаметру ее мышечного волокна.

Поэтому я поделился с вами своим опытом, и если вы пробовали данную методику, прошу прислать мне информацию, помогла ли она вам, сколько см вы прибавили, натурально или же с фармой, насколько у вас отзывчивые руки, хорошо ли они растут, или вы уже развили их до стадии естественного плато.

Ниже я прилагаю видео, в котором рассказываю про эту систему тренировок, если она Вас заинтересовала или вы хотите попробовать, посмотреть нужно обязательно!

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram

Другие статьи: Вакуум в животе , сушка для мужчин , сушка для девушек , рацион на массу , программа для зала» Ясон «, как накачать плечи , как накачать широчайшие , как накачать пресс , жиросжигающая тренировка

Источник

Как накачать руки дома? Упражнения для рук

Мышцы рук

К мышцам руки можно отнести группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами. Особняком стоят мышцы предплечья и кисти, в этой группе больше десятка различных мускулов.

Мышцы же перовой группы разделены на две отдельные части. Передняя (сгибатели) часть содержит:

двуглавую мышцу плеча (бицепс). Состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте ;

клювовидно-плечевую мышцу. Расположена возле плеча. Позволяет приводить плечо к телу. Помогает стабилизировать плечевую кость;

плечевую мышцу . Находится под бицепсом и действует как мост между плечевой и локтевой костями.

Основная функция мышц переднего отдела — сгибание предплечья в локтевом суставе и приведение руки в плечевом суставе. Дополнительные действия этих мышц включают сгибание руки в плечевом суставе и супинацию (выгибание) предплечья.

С обратной стороны руки (мускулы разгибатели) находится трехглавая мышца плеча (трицепс). Состоит она из тр е х головок:

Трицепс является основным разгибателем предплечья в локтевом суставе, но также участвует в приведени и руки к телу. Также существует небольшая локтевая мышца — анконеус. Е е задача — помогать разгибать локоть и вращать предплечье.

Упражнения на трицепс

Перед упражнениями необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть основные мышцы и суставы для избегания травм.

Отжимания

Самым доступным и удобным упражнением на трицепс дома будут традиционные отжимания. Это упражнение также эффективно нагружает грудь, плечи и мышцы кора. Степень нагрузки можно выбрать за счет расположения тела, например, поставив руки на скамью или другой упор.

Более эффективную нагрузку на мышцы трицепса позволяет внести изменение расположения рук. В традиционных отжиманиях руки находятся на ширине плеч или чуть шире. Для большей нагрузки на трицепс и бицепс используйте алмазные отжимания. Они получили свое название от формы, которую принимают кисти рук во время упражнения.

Начните со стандартной позиции отжиманий. Спина должна быть ровной и параллельной полу.

Соедините ладони вместе и держите прямыми. Поверните кисти внутрь примерно на 45 градусов и вытяните большие пальцы — открытое пространство между большими и указательными пальцами должно выглядеть как ромб.

Тело необходимо держать ровно.

Медленно опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли.

Задержитесь в этом положении в течение 1-2 секунд, прежде чем снова подняться.

Повторите упражнение 8-12 раз.

Начинающий спортсмен может на первых этапах опустить колени на пол. Спортсмены продвинутого уровня могут увеличивать нагрузку за сч е т изменения положения ног. Например, можно поставить их на невысокий упор или упереть в стену. Наиболее тяжелым вариантом алмазных отжиманий считается это упражнение с касанием пола локтями.

Обратные отжимания от скамьи

Это упражнение эффективно для укрепления трицепсов, мышц живота, спины и отлично укрепляет физическую форму верхней части тела. В домашних условиях скамью можно заменить диваном, тяжелым креслом или другим невысоким тяжелым предметом с хорошим упором.

Расположите руки на ширине плеч на спортивной скамье, устойчивом диване или стуле. Подойдите ближе к скамейке, локти должны быть как можно ближе к телу.

Вытяните ступни в длину перед собой, слегка согните в коленях, пятки упираются в пол. В прямых руках также немного согните локти, чтобы не повредить суставы.

На вдохе медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело на пол, пока плечо и предплечье не образуют угол в 90 градусов. Обязательно держите спину ближе к скамье.

Задержите тело внизу на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

На протяжении выполнения отжиманий необходимо держать спину прямо и не сутулится. В этом упражнении можно менять степень нагрузки в зависимости от положения ног. Поставьте их ближе к телу и согните колени, чтобы немного облегчить отжимания , или , наоборот , оставьте их дальше, чтобы усложнить процесс. Также можно расположить ноги на другой скамье или положить на них небольшой груз.

Данное упражнение можно делать и без скамьи или других упоров. Для этого просто сядьте на пол, согнув колени и положив руки. После чего вытолкните тело от пола, выпрямите верхнюю часть тела и руки так, чтобы плечи находились прямо над руками. Туловище нужно приподнять вверх бедрами, чтобы его поддерживали только руки и пятки. Зафиксируйте положение в течение 1-3 секунд, затем медленно опустите тело, пока ягодицы не коснутся пола. Выполняйте по 10-15 повторений.

Разгибание рук (руки) с грузом из-за головы

Это отличное упражнение для развития трехглавой мышцы. Наибольшая нагрузка приходится на длинную головку трицепса, которая является самой большой из тр е х. В тренажерном зале обычно в качестве груза используется гантель или штанга. Дома вы можете заменить их книгой или другим удобным для хвата руками весом. Дополнительную нагрузку также получают мышцы — стабилизаторы, которые помогают удерживать вес груза.

Возьмите подходящий груз. Будьте аккуратны, если у вас дома нет гантели , выбер и те предмет, который возможно удобно ухватить и он не будет доставлять дискомфорт при выполнении упражнения.

Сядьте на твердую скамью, табурет или другое тв е рдое место. Выполнять упражнение можно также стоя.

Если выполняете упражнение двумя руками, то ладони должны быть рядом и соединенные друг с другом большим и указательным пальцами.

Локти «смотрят» вперед, спина прямая.

Согните руки в локтевом суставе, после медленно и аккуратно опустите вес за голову. Задержите руку на 1-2 секунды и верните е е в начальное положение.

Упражнения на бицепс

Во многом бицепс опосредован н о нагружается при отжиманиях и некоторых других упражнениях , описанных выше. Так как двуглавая мышца работает при сгибании локтя, для того чтобы эффективно проработать этот мускул дома , нужно использовать дополнительное оборудование. Но будьте очень аккуратны, используйте только те веса, которые не нанесут вам вреда.

Поднятие сумки или рюкзака

Для этого упражнения вам понадобится прочная сумка для продуктов или рюкзак, наполненный тяжелыми предметами, например, такими как книги.

Возьмите сумку за плотные ручки. Медленно согните локоть, чтобы поднять сумку до уровня плеч, зафиксируйте на секунду и затем опустите обратно. Будьте внимательны к костям и суставам. Не размахивайте руками и ладонями, чтобы не нанести травму рукам. Сделайте 8-15 повторений на каждую руку в 1 подходе.

Упражнение с палкой

Если дома есть твердая палка, например швабра или метла , е е можно использовать в качестве грифа. Для утяжеления упражнения по бокам можно навесить дополнительный груз, но убедитесь, что палка выдержит его. Однако добавлять веса в данно м упражнени и не рекомендуется, так как это может быть опасно, а наличие разного веса по бокам грифа может негативно сказываться на суставах, мышцах и сухожилиях.

Отличным дополнительным оборудованием для дома, с которым можно эффективно проработать бицепс, будет гимнастическая резинка. Она занимает мало места, е е можно взять с собой куда угодно , и она созда е т огромный набор для разнообразия домашних упражнений.

Как избежать травм во время тренировки?

Чтобы сохранить мышцы рук здоровыми и избежать травм , перед началом упражнений надо сделать разминку и уделять упражнениям хотя бы 30 минут несколько дней в неделю.

Чтобы избежать травм, начинайте с легкой растяжки всех мускулов руки, а чтобы наращивать объ е м мышц, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений. Если чувствуете боль в какой-то момент во время тренировки, дайте мышцам отдохнуть. А если боль не проходит — обратитесь к врачу.

Если вы делаете упражнения, которые требуют частых повторяющихся движений в течение определенного периода времени, то делайте частые перерывы между своими подходами. Это защитит ваши мышцы, суставы и сухожилия от травм.

Если после или во время тренировки вы заметили или почувствовали:

— Боль , ограниченный диапазон движения конечности (рука полностью не разгибается или не сгибается) ,

— слабость в организме ,

то необходимо остановить тренировку и обратиться за консультацией к доктору. В ином случае можно получить серьезные осложнения для организма.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник