Как сшить гири своими руками

Как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками

Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, как обустроить домашний спортзал своими руками с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.

Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

• Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
• Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

• Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
• Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

• Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
• Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

• Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

• Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

Инструкция, как сделать гантели своими руками:

1. Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
2. В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
3. Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
4. Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.

Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

1. Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
2. В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
3. Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

• С водой – 1,997;
• С щебнем (песчаником) – 2,600;
• С уплотненным песком – 3,360;
• С влажным песком – 3,840;
• Со свинцом – 22,800.

Скамья для штанги своими руками

Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.

Для создания металлического основания понадобится:

• Дрель;
• Болгарка;
• Труба профильная с сечением 40х40 мм;
• Рулетка;
• Тиски;
• Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
• Сварочный аппарат.

Делаем лавку под штангу:

1. Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
2. Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
3. Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
4. С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
5. Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
6. Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.

Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).

Далее делаем саму лавку под штангу. Здесь происходит совмещение работы по дереву и по металлу. Для изготовления потребуется:

• Рулетка;
• Болгарка;
• Дверные петли;
• Листовая сталь 2 мм;
• Сварочный аппарат;
• Армирующий прут без ребер;
• Нож;
• Поролон;
• Прорезиненная ткань;
• Обрезная доска.

1. Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
2. Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
3. С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
4. На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.

Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- в этой статье.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какие снаряды вы бы хотели самостоятельно изготовить.

Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок

Источник

«Физкультуру я люблю, быть здоровым хочу». Нестандартное физкультурное оборудование своими руками для работы с дошкольниками

Евгения Гладенькая
«Физкультуру я люблю, быть здоровым хочу». Нестандартное физкультурное оборудование своими руками для работы с дошкольниками

Нет более важной и главной ценности, чем здоровье детей, и поэтому главной целью физического воспитания в дошкольном образовательном учреждении является удовлетворение естественной биологической потребности детей в движении, приобщение их к здоровому образу жизни.

Я совместно с родителями своих воспитанников постоянно веду поиск новых подходов для привлечения детей к занятиям физкультурой, развивая интерес к движению как жизненной потребности быть ловкими, сильными, смелыми, работаю над обогащением предметно — развивающей среды спортивного уголка по изготовлению нестандартного физкультурного оборудования.

Нестандартное оборудование – это всегда дополнительный стимул физкультурно-оздоровительной работы. Можно без особых затрат обновить игровой инвентарь в спортивном зале, если есть желание и немного фантазии. Применение нестандартного оборудования и пособий вносит разнообразие в подвижные игры и физкультурные мероприятия, позволяет шире использовать различные упражнения, варьировать задания, вносить изменения, разнообразить праздники и развлечения, как в помещении, так и на свежем воздухе. Хочу поделиться опытом в изготовлении нестандартного оборудования и буду очень рада если Вам, уважаемые коллеги,понравиться. Спасибо за внимание.

Предлагаемое нестандартное физкультурное оборудование легко изготовить своими руками. Малая часть из того что есть:

Гири «Самый сильный».

1. Ткань плотная (у нас от старых раскладушек);

3. Ткань драп для ручек и цифр.

1. Делаем выкройку – клин для гири, их должно быть – 6 шт.

2. Сшиваем клинья и набиваем поролоном.

3. Из драповой ткани вырезаем небольшой круг и пришиваем сверху и снизу, скрывая швы.

4. Делаем ручку: от драповой ткани отрезаем полоску 4,5 см и сшиваем, получаем трубочку, в которую вставляем полоску поролона 2,5-3см (можно обшить поролоновую полоску).

5. Пришиваем ручку и гиря готова.

6. Из драповой ткани яркого цвета вырезаем цифру 5 и пришиваем на гирю или приклеиваем (вес гири 5 кг)

1. Для соревнований, развлечений.

Задачи: создание положительных эмоций у детей; развитие мышц плечевого пояса;

«Большие мягкие мячи»

Изготовление: процесс изготовления тот же.

«Мягкие обручи».

1. Из поролона вырезаем кольцо.

2. Из ткани вырезаем 2 кольца на один обруч, но с учетом припусков на швы.

3. Складываем кольца вместе лицевой стороной и сшиваем по внешнему краю.

4. Вкладываем поролоновый обруч между сшитыми кругами ткани и сшиваем по внутреннему краю обруча (у нас обработаны края на швейной машине).

Для соревнований, развлечений, ОРУ, индивидуальной работы

Задачи: развитие глазомера, создание положительных эмоций.

Кольцеброс «Гуси»

1. ДВП для гусей и платформы.

2. Бобины от линолеума.

3. Акриловая краска белого, зеленого, красного цвета.

4. Ткань- драп темно-серого цвета (использую эту ткань, потому что края можно не обрабатывать и смотрится эффектно и аккуратно)

5. Самоклеющаяся бумага синего цвета (для глаз, но можно и другого цвета).

1. Рисуем силуэт гуся на ДВП и выпиливаем.

2. Края заготовки зачищаем мелкой наждачной бумагой.

3. Покрываем акриловой белой краской заготовки.

4. Рисуем крыло на бумаге – выкройка.

5. Переносим выкройку на ткань и вырезаем – 4 шт. (для 2 гусей).

6. Оформляем заготовку после высыхания краски (приклеиваем крылья, красим клюв и глаза). Можно нарисовать крылья.

7. Из ДСП выпиливаем круги и покрываем зеленой краской.

8. От бобины отпиливаем нужной высоты (у нас 15 см) стойку и делаем надпил для того, чтобы вставить заготовку гуся, покрываем краской зеленого цвета.

9. Когда высохнет краска, ставим трубу на круг — платформу, обводим простым карандашом, убираем трубу, а на отчерченный круг наносим клей титан от краев контура круга на толщину трубы. Снова ставим трубу на поверхность, намазанную клеем для высыхания.

10. Собираем кольцеброс «Гуси», как на фото.

Можно использовать: для метания колец разных размеров

на занятиях, в играх, соревнованиях, развлечениях, для индивидуальной работы.

Задачи: Развивает ловкость, меткость, глазомер.

Кольцеброс «Крестовина»

1. Деревянные дощечки,

2. Палочка деревянная от детской кроватки,

3. Цветочные горшочки- 4 шт. ,

4. Капсулы от киндер сюрпризов с перловкой.

5. Шарик от погремушки.

1. Деревянные дощечки соединяем (см. фото)

2. На концы дощечек приворачиваем цветочные горшочки.

3. В пластмассовом шарике делаем отверстие, равное диаметру палочки, одеваем его на палочку и закрепляем саморезом.

4. В центре конструкции сверлим отверстие по диаметру палочки, смазываем конец палочки клеем ПВА, вставляем ее в отверстие и даем высохнуть.

5. Капсулы киндер сюрпризов заполняем перловкой на половину и фиксируем прозрачным скотчем (чтобы дети не смогли открыть).

Использование: Используется для метания колец разных размеров и капсул с перловкой на занятиях, в играх, соревнованиях, развлечениях, для индивидуальной работы.

Задача: развитие ловкости, глазомера.

«Мешочки»

1. Плотная ткань разных цветов.

3. Нитки в тон ткани, иголка (можно обработать на швейной машинке).

1. Из ткани нарезаем прямоугольной формы заготовки мешочков.

2. Складываем прямоугольной формы заготовки пополам и зашиваем, оставив небольшое отверстие для того, чтобы засыпать соль.

3. В емкость насыпать соль и взвесить на весах, вес должен быть 180 – 200 гр.

4. Вставляем воронку в незашитое отверстие и постепенно высыпаем соль.

5. Незашитое отверстие зашиваем, мешочек готов.

Можно использовать: для выполнения ОРУ, метания, в играх, эстафетах.

Задача: развитие мелкой моторики, ловкости, меткости, глазомера, формирования правильной осанки.

«Многофуекциональные стойки»

1. Трубы (бобины) от линолеума

3. Мишени в форме квадрата и цветка из ДВП;

4. Веревка бельевая для крепления.

5. Половинки капсул киндер сюрпризов для эстетичного вида (спрятать узлы от веревок).

6. Платформа для стоек в виде круга из ДСП.

7. Акриловая краска желтого и зеленого цветов.

8. Картинки для мишеней.

1. Отпилить картонную трубу определенной длины (у нас 1,5 м);

2. В верхней части и в центре сделать отверстия, соответствующие диаметру черенков; покрасить стойки и черенки краской желтого цвета;

3. Из ДСП выпилить круги (платформу) для устойчивости стойки (трубы) и покрасить краской зеленого цвета;

4. Когда высохнет краска, ставим трубу на платформу, обводим простым карандашом, убираем трубу, а на отчерченный круг наносим клей титан от краев контура круга на толщину трубы. Снова ставим трубу на поверхность, намазанную клеем.

4. Из ДВП выпилить мишени и покрасить, когда высохнут приклеить картинки.

5. В мишенях просверлить отверстия, вставить веревку в отверстия мишеней и половинки капсулы киндер сюрприза, и завязать узел.

6. Собрать стойки, как на фото.

Для продвижения правым и левым боком, прямо; для метания, перебрасывания, прокатывания мячей и игры в футбол, для ориентира.

Задачи: Создание положительных эмоций у детей, укрепление опорно-двигательного аппарата;

На трубы наклеиваем листочки, вырезанные из обоев.

Можно использовать: для бега «змейкой» между стойками, для метания, в играх и эстафетах.

«Ловкие мотальщики»

1. Мешочки круглой формы с крупой;

2. Деревянные палочки от детской кроватки.

4. Пластмассовые шарики от старой погремушки.

1. Из ткани вырезаем круги, складываем 2 круга вместе и сшиваем наметочным швом, предварительно вставив веревку между кругами

2. Заполняем круглые мешочки перловкой и прошиваем на машинке швом «зиг-заг» (можно прошить вручную).

3. Деревянную палочку делим и сверлим отверстие под веревку в середине палочки.

4. Продеваем веревку в отверстие и завязываем узел.

5. В пластмассовых шариках делаем отверстия, чтобы надеть их на концы деревянной палочки.

6. Вставляем в шарики палочку и закрепляем шарики саморезами с наружной стороны.

Использование: в эстафетах, играх

Задача: развитие ловкости, мелкой моторики кистей рук, координации движений.

«Коврики»

1. Мягкие коврики,

2. Пластмассовый конструктор,

3. Круглой формы мочалки.

Изготовление: в конструкторе сверлим отверстия и пришиваем конструктор и мочалки к коврикам.

Использование: для закаливающих профилактических мероприятий, ходьбы.

Задачи: оздоровление, профилактика плоскостопия.

«Массажеры»

1. Капсулы от киндер сюрпризов,

1. Делаем отверстия с обеих сторон капсул, учитывая толщину веревки.

2. Нанизываем капсулы на веревку, узел прячем в капсуле.

Использование: для формирования правильной осанки, укрепления и развития мышц спины, плечевого пояса, ног.

Задачи: оздоровление, укрепление опорно-двигательного аппарата;

«Испечем блины»

1. Слоеная фанера;

2. Краска разных цветов.

1. Обводим ракетку простым карандашом на фанере и выпиливаем заготовки.

2. Покрываем краской.

3. «Блины» также выпиливаем и покрываем краской желтого цвета.

Использование: для бросания, ловли.

Задача: развитие ловкости, координации движений, глазомера, мышц рук.

«Молодильные яблоки»

1. Ткань разного цвета;

1. Из ткани вырезаем круги (можно разного диаметра)

2. По краю круга мелкими стежками собираем ткань на нитку, оставляя небольшое отверстие;

3. Набиваем поролоном и стягиваем нитку;

4. Из ткани вырезаем листочки и пришиваем;

Использование: для выполнения ОРУ, в играх, эстафетах, метании.

Задача: развитие мелкой мускулатуры руки, ловкости, меткости, глазомера.

Дорожка «Шпалы»

2. Пластмассовые трубки (бобины от ниток).

3. Деревянные косточки от счет.

4. Краска красного и голубого цвета.

1. Черенки распиливаем;

2. Зачищаем концы;

3. Покрываем краской красного и голубого цвета;

4. Отступив от конца 3см, сверлим (отверстие под веревку);

5. Собираем на веревку, как на фото (чередуем по цвету, вставляя косточки от счет).

6. Дорожка из готовых пластмассовых труб изготавливаем также.

Использование: для профилактических мероприятий.

Задача: развитие равновесия, профилактика плоскостопия.

«Шнуры»

1. Веревка толстая.

1. Веревку разрезаем на шнуры определенной длины.

2. Оплавляем концы веревки с помощью свечи (работаем в перчатках)

Использование: для упражнений в равновесии, перешагивании, выполнения ОРУ.

Задача: развитие гибкости, ловкости, координации движений, равновесия.

«Ворота»

1. Трубы пластиковые,

2. Тройники, уголки.

Изготовление: Идея ваша, а изготовить могут только мужчины.

1. Отпиливаем 50 см, 70 см – по 2шт. каждой длины и 15 см – 4 шт.

2. Свариваем паяльником для пластиковых труб, как на фото.

Использование: для игр, соревнований, эстафет; метания, перебрасывания, прокатывания мячей и игры в футбол, хоккей.

Задача: развитие гибкости, ловкости, укрепление опорно-двигательного аппарата;

«Как мы заботимся о своем здоровье» Видео Здравствуйте, уважаемые коллеги! Сегодня я хочу представить вашему вниманию презентацию на тему: «Как мы заботимся о своем здоровье». В.

Взаимодействие ДОУ и семьи по физическому воспитанию старших дошкольников Важнейшей задачей, определяющей особую значимость физической культуры как основы всестороннего развития, является формирование здорового,.

Источник