Меню

Как сделать штангу своими руками размеры

Штанга своими руками

Содержание

Штанга своими руками [ править | править код ]

Изготовить штангу своими руками несложно в условиях гаража или своего дома. В качестве грифа чаще всего используются стальные трубы подходящего диаметра и длинны. В качестве утяжелителей предлагаются различные материалы, которые имеются практически в каждом доме. Стоимость изготовления самодельной штанги значительно ниже, по сравнению с заводскими.

Штанга из бетона [ править | править код ]

Можно изготовить бетонные блины, для этого понадобится:

  • 2 формы для блинов (можно использовать деревянную основу от бочки),
  • песок и цемент (раствор),
  • проволока,
  • арматура,
  • 2 пробки от бутылки,
  • квадратная доска,
  • гриф штанги.
  1. Одну из форм необходимо положить на доску и ровно в ее центр поместить пробку.
  2. Заливаем форму цементно-песочным раствором, при помощи вибрации уплотняем ее и даем застыть.
  3. Теперь остается только разрезать форму и изготовить второй блин по точно такому же принципу.
  4. В готовые блины вставляем гриф штанги.

Штанга из бутылок [ править | править код ]

Для этого потребуется:

  • провод из алюминия,
  • черенок от лопаты,
  • широкий скотч,
  • песок (не менее 2-х ведер),
  • 8 пластиковых бутылок.
  1. Для начала необходимо вымыть и просушить заготовленные бутылки, они должны быть одинакового объема.
  2. Теперь берем одно ведро с песком и аккуратно засыпаем его в бутылки. Для утяжеления можно налить воды, но в этом случае бутылки должны быть закрыты, что называется, намертво, иначе песок просто высохнет.
  3. Поставьте 4 бутылки так, чтобы они образовывали квадрат, и обмотайте их скотчем по внешнему контуру, старайтесь делать это по максимальной площади. То же самое необходимо проделать и с оставшимися бутылками. Самое главное – не нужно жалеть скотча. Внутри каждой из этих связок образовалось отверстие круглой формы, туда мы вставляем черенок от лопаты, который будет являться грифом нашей штанги.
  4. Мы получили “бутылочные” блины, теперь прикрепляем их проволокой к черенку с обеих сторон. Убедитесь в том, что конструкция максимально прочная, иначе тренировки с ней будут небезопасными.

Источник

Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа

Жим лежа может быть использован для развития грудных мышц, а также других вспомогательных мышц. Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений.

В статье предлагается чертеж и руководство, по которому можно сделать все необходимое для выполнения этого упражнения в домашних условиях. Этот вариант относительно дешевый и простой, а при этом очень надежный. К тому же выглядеть это будет качественно.

Кроме того как сделать штангу в домашних условиях, в данной статье будет описано и как сделать скамью для жима. Ведь для того, чтобы выполнять это важное упражнение необходимо и то и другое. Для начала желательно прочесть хотя бы вступление статьи «Как самому сделать тренажеры дома», так как это поможет узнать основные нюансы и сложности домашнего изготовления спортивного оборудования, в т.ч. и где можно взять материал.

Следует понять, что конкретика в вопросе как сделать штангу своими руками или как сделать стойку для штанги, не очень важна. Главное понять суть, размеры, пропорции и приблизительный внешний вид. В интернете полно чертежей для того, чтобы сделать скамью для жима лёжа и саму штангу в таком виде, как она продается в магазине. Но если вам нужно заниматься самому, или просто сделать небольшой домашний спортзал, то в таком сложном и дорогом варианте нет необходимости. Здесь же представлен прочный, эффективный и простой в изготовлении вариант. Вот, что должно получится (рис. 1):

Рис. 1. Штанга и скамья для жима своими руками

Он конечно не самый элементарный, ведь можно найти и как сделать штангу из колес, бутылок или такую, где вместо блинов залитая форма из бетона. Но если вы хотите заниматься серьезно, то сделать штангу в домашних условиях и скамью для жима лежа лучше так, чтобы она была нормальной, а не такой, что не будет даже настроения заниматься со временем.

Для того, чтобы сделать штангу в домашних условиях и сделать скамью для жима лёжа основное, что нужно это:

  • стандартные стальные трубы (лучше квадратные);
  • инструменты, которые есть у большинства дома (болгарка или ножовка по металлу, электродрель или даже ручная, отвертка, шурупы);
  • знание основ резки металла;
  • знание основ сварки или знакомый сварщик.

Что касается знания основ сварки, то и без этого можно обойтись, если все крепить с помощью шурупов или обхитрить кое-что и упростить (далее наведу пример как).

Теперь рассмотрим конкретнее вариант, как сделать штангу в домашних условиях и лавку под нее для жима лежа. Начнем со скамьи.

Читайте также:  Как украшать праздничный стол своими руками

В обозначениях (рис. 2) верхняя цифра означает порядковый номер детали в таблице, а нижняя – количество точно таких же деталей.

Рис. 2. Самодельная скамья для жима лежа.

Необходимые материалы, чтобы сделать скамью для жима:

1. Труба квадратная 50х50х4. То есть стороны по 50 мм и толщина металла 4 мм. Ее нам нужно приблизительно 8,2 м, это уже с небольшим запасом (8 см). Если все делать аккуратно и точно по чертежу, то ее должно хватить практически впритык. Цена такой трубы около 5-6 у.е. за метр. То есть на нее придется потратить приблизительно 45 у.е. Можно заменить ее деревянными брусками, если не планируете заниматься с очень большими весами. Это поможет сэкономить, но увеличивает риск травмироваться в случае, если дерево не выдержит. Выбирать при этом стоит крепкие породы дерева.

2. Деревянный лист или просто доска размерами примерно 1,3 х 0,3 м. Она необходима, чтобы на ней лежать во время выполнения упражнения. Можно оббить ее дермантином или кожзаменителем, подложив под низ слой поролона или сложенную в несколько раз какую-нибудь ткань. Но слишком мягкой она не должна быть.

3. Держатели, как на чертеже (10), которые можно сделать из полосы стали. Или просто дуги в виде рогачей в виде буквы «U» или «Y», что будет проще. Эти рогачи можно сделать из арматурного прута. Главное, чтобы штанга в них надежно лежала. Их нужно 2 штуки.

4. Крышки или, так сказать, заглушки – маленькие пластины из металла размером 50х50 мм (толщина не важна). Без них вполне можно обойтись, они только для эстетики. Но на схеме есть (11). Если решите их использовать, то необходимо будет 6 шт.

5. Крепления, как показано на рисунке (рис. 2), сваренные из пластин прямоугольной и треугольной формы. Это практически единственное место, где необходима сварка, если делать их как на рисунке. Но без этого вполне можно обойтись. Нужно вместо всего этого взять 3 металлические или деревянные пластины размером примерно 90х40 мм. Или можно и других размеров, главное, чтобы выступали с обеих сторон трубы, к которой крепится доска, на пару сантиметров. Эти пластины крепим винтами к этой трубе, просверливаем в них отверстия и сверху прикручиваем доску. То, что имеется в виду показано на рисунке ниже (рис. 3).

Рис. 3. Упрощение крепление доски к каркасу скамьи.

6. Винты, гайки и пружинные шайбы (гроверы) по 12 шт. каждого, чтобы самодельная скамья для жима лежа держалась в куче.

Все эти части представлены на рисунке выше (рис. 2).

Теперь на очереди самодельная штанга.

Рис. 4. Штанга своими руками.

Необходимые материалы, чтобы сделать штангу в домашних условиях:

1. Круглая труба диаметром 32 мм, с толщиной метала не менее 6 мм, длиной 1,6 – 1,8 м. Стандартный стальной гриф имеет длину 2,2 м и весит он 20 кг. С помощью подручных материалов, а то есть круглой трубы, такого веса и прочности, как у него, достигнуть, к сожалению, не получится. Максимум, что можно найти – это толщину метала 8 мм. Но даже при такой толщине вес и прочность не будет дотягивать до тех, которые у стандартного грифа. При толщине стали 6 мм (самые распространенные трубы) вес будет около 7 кг, если ее длина будет составлять 1,8 м. Почему не стоит брать длину трубы для грифа более 1,8 м, чтобы сделать штангу в домашних условиях, я думаю понятно. Ведь, как уже говорилось, прочность ее меньше и вес она такой, как стандартный гриф не выдержит. Брать трубу лучше, конечно, с толщиной металла как можно больше, но это особо веса не прибавит, хотя самодельная штанга будет прочнее. Смотрите по цене и возможности ее достать. Стальной кругляк («труба без отверстия») дорогой вариант, хотя более эффективный и надежный, ведь основным недостатком трубы будет то, что она не выдержит большого веса, в отличии от него. А, вот к примеру, найденный во дворе лом вряд подойдет из-за недостаточной длины. Чтобы сделать самодельную штангу, то на краях трубы нужно будет нарезать резьбу на 20 см с каждой стороны.

2. Так называемые разделители, то есть 2 препятствия для блинов, чтобы они не переходили за отведенную для них территорию. Реализовать эти разделители можно по-разному. Самым надежным способом, конечно, будет наварить на трубе в нужных местах кусочки стали. Но можно обойтись и без сварки, например, сделать небольшие ямки и аккуратно намотать в нужных местах проволоку или изоленту. Если не очень важен внешний вид, то просто просверлить 2 сквозные отверстия в трубе и вставить туда винты, накрутить на них гайки, и блины через такое препятствие не перескочат. Расстояние от края грифа (трубы) до разделителя должно быть 20 см.

Читайте также:  Поделки своими руками чашка с блюдцем

3. Блины. На рисунке показаны блины, которые в общей массе дают 51 кг. Но, когда делать штангу в домашних условиях, то сложно будет угадать с весом. А также и вес 51 кг блинов + 7 кг грифа будет маловат для самодельной штанги. Если даже не сейчас, то скоро. Но важно и не переборщить, чтобы выдержала труба. Еще блины – это самая дорогая часть, которая нужна. Рекомендуемая толщина стали для них 3 см. Такой лист можно купить, но недешево, а можно поискать подходящие блины или их заменители во дворе или пунктах приема металлолома. Главное симметрия в весе. То есть, чтобы не висел на одном конце самодельной штанги груз 25 кг, а на другом 30.

4. Гайки для фиксации блинов. Две гайки подходящие для выбранной трубы. Если труба 32 мм, то и гайка соответственно на 32. Второй вариант – это просверлить несколько сквозных отверстий с небольшим расстоянием между ними, и вставлять в них винты – в те отверстия, которые максимально близко к надетым блинам. Третьим вариантом (самым эстетичным и простым) будет купить 2 пружинных специальных зажима для грифа. Стоят они не очень дорого, а будет это очень практично.

Все показано собранным вместе на рисунке выше (рис. 4).

После этого можно буде гордится. Есть разумеется и некоторые минусы в самодельной штанге и скамье для жима лежа. К тому же, не так уж и дешево это получится, но в любом случае намного экономнее, чем покупать в магазине. И выполнение упражнений будет приносить пользу ни чуть не меньше, чем с помощью купленного инвентаря. А главное – стимул, который даст вложенный труд и гордость за свое творение. Еще помните, что никто не утверждает, что сделать штангу в домашних условиях нужно именно так, можно вносить свои коррективы, исходя из доступных подручных материалов, бюджета. Только стоит помнить о безопасности и надежности, а не думать, как сделать скамью для жима лежа и штангу побыстрее и как попало.

Источник

Штанга своими руками: топ 5 способов

Очень многие молодые люди хотят заниматься спортом, но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.

Важно : в следующей статье, мы вместе сделаем тренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно.

Преимущества

штанги своими руками:

модные фитнес центры, с тысячей тренажеров – выкачка денег, ведь для того, чтобы развить красивую мускулатуру, нужны только базовые снаряды:

  • Штанга
  • Гантели
  • Несколько стоек

А если разобраться, то достаточно и штанги, дабы прокачать весь мышечный корсет, вот смотрите:

♦ Приседания со штангой – ноги

♦ Становая тяга со штангой – спина

♦ Армейский жим на плечи

♦ Подъем на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите, все базовые элементы выполняются с помощью одного снаряда. Многие ходят в зал, думая, что только там можно стать большим, но — это неправда.

Советую , прочитать статью до конца, выбрать один из 5 способов, «как сделать штангу в домашних условиях» и уже завтра начинать новую, спортивную жизнь.

Практичная штанга в домашних условиях, 5 вариаций

Предисловие: в статье, я не буду называть точных размеров, так как дома у каждого разный материал и диаметры конструкций, потому, дам общие сведения и приложу картинки, а дальше вы сами с легкостью разберетесь.

Способ 1 . Штанга из жестяных банок от краски

Как по мне – этот вариант штанги в домашних условиях, сделать самому очень просто, и в конечном итоге выходит нечто красивое, особенно, если ее покрасить.

Материалы:

  • Стальная труба 2-3 метра (диаметр выбираем по принципу удобного хвата)
  • 2 куски стальной трубы по 30 см
  • 2 банки от краски объемом 3 л
  • Цемент

Техника изготовления штанги:

♦ Берем 2 банки от краски, отрезаем дно

♦ Дальше, 2 куска трубы по 30 см (важно, чтобы они были немного больше диаметром, чем основной гриф)

♦ Затем, крепим 2 заготовки в банке с помощью алюминиевой проволоки, таким образом, как это показано на картинке, (наша задача, сделать опоры, дабы в дальнейшем залить бетон, а трубка осталась в центре пустой)

Читайте также:  Опора уличного освещения своими руками

♦ После того, как заготовки выставленные, ставим банки, стоя на ровную поверхность

♦ Заливаем цемент вовнутрь, сверху кладем кирпич, и ждем полного засыхания

♦ Вставляем основный гриф в отверстия, вот и все – штанга своими руками готовая!

В результате мы получаем штангу, которую мы сделали в домашних условиях, потратив всего несколько сотен рублей на цемент. Блины можно снимать и добавлять новые всего за несколько секунд, что позволит быстро прогрессировать в мышечной массе.

Самое главное преимущество конструкции в том, что банки не дадут цементу рассыпаться.

Вперед!

Способ 2 . Штанга из бутылок своими руками

Преимущество этого метода в простоте, для него понадобиться минимум материалов, и сделать штангу с бутылок можно в обычной квартире.

Материалы:

  • 8 бутылки по 2 л
  • Основной гриф
  • Песок
  • Скотч

Снаряд будет плохо разбираться, потому, лучше сразу определиться с весом или мастерить несколько штанг.

Процесс изготовления:

♦ Берем бутылки, равные не только в объеме, но и одинаковой формой

♦ Идем в песочницу, где наполним бутылки и хорошо утрамбуем песок в них

♦ Дальше начинаем смотку блинов

♦ Скотчем связываем 2 бутылки, затем, их крепко приматываем к грифу, когда 2 уже хорошо держаться – добавляем 3 и 4

♦ 2 сторону так же.

Ответственно отнеситесь к креплению скотчем , и желательно перед креплением взвесить по 4 бутылки и сформировать равные стороны по весу, дабы не было дисбаланса вовремя занятий.

Способ 3 . Штанга с кирпичей

У меня тоже была такая штанга в свое время, ее главное достоинство в небольшом весе кирпичей, а значит можно контролировать вес, и понемногу добавлять в случае необходимости.

Материалы:

  • 10 кирпичей
  • Гриф
  • Сверло по камню
  • Болгарка и круг по камню

Процесс изготовления

♦ Первый шаг, просверлить отверстие в каждом кирпиче, немного большего диаметра, чем основной гриф

♦ Шаг 2, болгаркой обрезать углы и сформировать с кирпичей круги

♦ Подогнать кирпичи под один вес, или свесить и подписать

♦ Надеваете самодельные блины и занимаетесь спортом (удачи)

С кирпичами сделать блины для штанги очень легко, если эксплуатировать снаряд аккуратно, то штанга будет служить долго. А благодаря тому, что нагрузку можно увеличивать постепенно, подкинув несколько блинов, прогресс не заставит себя ждать.

Способ 4 . Штанга из цементных кругов

Технология изготовления такой штанги в домашних условиях, достаточно простая, все, что нужно – это:

Перед тем, как делать штангу, сначала расскажу о формах для цемента:

♦ Берем металлическую жесть и вырезаем с нее полоску, шириной в 10 см, а длину, вы смотрите сами

♦ Затем, полоской жести, оборачиваем столб, а концы загибаем в разные стороны и скрепляем

♦ Когда форма приняла округлую форму, делаем для нее дно с приваренной трубкой посредине

♦ В форму заливаем цемент и ждем засыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на картинку

Дальше все просто, изготавливаем несколько таких дисков и начинаем заниматься спортом.

Способ 5 . Деревенская деревянная штанга в домашних условиях

Если вы из села, как и я, и не знаете из чего можно сделать штангу, то следующий метод для вас.

Материалы:

  • Цельный деревянный круг из срезанного дерева
  • Несколько кг старых гвоздей
  • Сверло по дереву
  • Пилка по дереву
  • И прочие металлические предметы, которые можно молотком забить

Дальше, простой процесс изготовления

♦ Идем на вырубку старых деревьев, или в место, где занимаются переработкой лесных массивов

♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг под 10 см толщиной, диаметр выбираете сами, какой именно круг вам удобно будет поднимать

♦ Посредине делаем отверстие для грифа

♦ Затем, вбиваем в наши деревянные круги, все, что можно забить в дерево (скобы, гвозди, остальной гаражный мусор, как идея – купить шиферных гвоздей)

С помощью подручных материалов наполняем дерево металлом для увеличения веса, свешиваем блины, чтобы штанга была сбалансированная – можно начинать покорять спортивные вершины.

Все эти методы примитивные, снаряды не получаться красивыми, но ведь нам этого и не нужно – мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках при занятиях.

Я надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками», и накидал необходимые варианты, для осуществления своей мечты .

Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарий и постоянно получайте новую, полезную информацию.

Кстати, не забудьте, на очереди – создание спортзала в домашних условиях.

Источник

Adblock
detector